Was sind die kurzfristigen Wirkungen von Koffein auf Training?

Beachten Sie, dass diese Frage ist in Bezug auf Übermäßigen Koffein Konsum Wirkung auf das Herz/Körper. Die Frage und Antworten, die allerdings nur für langfristige Nutzung Effekte, ich will wissen über die kurzfristigen Wirkungen.

Welche Auswirkungen hat der Konsum von Koffein während des Trainings haben?
Ich in der Regel trinken Sie ein oder zwei 0,7 l Flaschen Wasser vor, während und nach dem Training. Ich trinke ein oder zwei Kannen Tee täglich, und Frage mich, ob es negative Auswirkungen hat, wenn ich halten, Tee zu trinken anstelle von Wasser während der Arbeit aus.
Mir ist auch aufgefallen, dass einige pulverisiert energy-drinks enthalten eine gewisse Menge an Koffein, und fragte sich, was die Wirkung von Koffein-Konsum sind sowohl Kraft-und cardio-übungen.

Da ich regelmäßig Kaffee trinke, Tee oder mate ich bin etwas verwendet, um Koffein. Gibt es unterschiedliche Auswirkungen, wenn ich die Dosis erhöhen, oder wenn jemand, der es nicht gewohnt ist, Koffein würde verbrauchen während des Trainings?

+184
jerryldavis 13.03.2014, 19:00:43
24 Antworten

Die erste Sache, die Sie sollten sich bewusst sein, dass das erreichen der bemerkenswert Erhaltung der Muskelmasse ist in der Regel eine lange (l-auf-g)- Prozess, vor allem, wenn Sie trainieren , die freie Droge. Es erfordert eine konsequente Anstrengung und Aufmerksamkeit zum detail. Having said, die, es scheint von Ihrem Beitrag, Sie machen eine konzertierte Anstrengung, um Ihre muskulösen Ziele. Aber, hier sind einige Beobachtungen:

  • Ich glaube, Sie sind sich zu sehr auf externe Ergänzungen. Mehr ist nicht immer besser. Erhöhen protein und Kreatin wird sicher stress Ihr Verdauungssystem und die Nieren. Die meisten Menschen nehmen nicht Kreatin jeden Tag haben. Vielmehr ist es in der Regel "geradelt". Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen harten Blick auf Ihre Ergänzung-Strategie und schauen, um die wahre Nahrung für den Großteil Ihrer Nährstoffe.
  • Wenn ich verstehe deinen post richtig, dein training scheint etwas
    planlos in die Menge der Wiederholungen/arbeiten, laden Sie Sie versuchen. Ich
    würde vorschlagen, Sie kann sich über Ausbildung. Nicht ganz gebunden
    was liest du für die rep/set-Empfehlungen. Achten Sie auf
    was funktioniert für Sie einen stick mit. Manchmal ist die beste routine ist ein "nicht-routine", denn es bietet Abwechslung und vermindert jede Muskel-Anpassung.



  • Es gibt keine Möglichkeit für uns zu sagen, wie gut Sie die Durchführung einer übung. Wenn Sie "cheat", oder,, nicht eine vollständige Palette von Bewegung,die Sie verschwenden wertvolle Zeit und Mühe. Strenge/der richtigen form sollte das Ziel auf jeder übung. Sollten Sie die Buchung video übungen für die Kritik.

Schließlich, nicht zu vergleichen sich mit anderen. Demütig sein. Es wird immer jemanden geben, größer oder stärker. Arbeiten Sie Ihren härtesten in die beste Sie sein kann.

+942
onderbewustzijn 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe genommen eine Herausforderung zu tun, 200 kg Bankdrücken, 200 kg Kreuzheben und 200 kg Kniebeuge innerhalb von 8 Monaten. Ich Wiege 83 kg und 1 WH mit 100 kg für die oben genannten 3 übungen. Ich nehme 150gms Gramm Proteine auf einer täglichen basis durch verschiedene Arten wie Molke , Eier , Sprossen , Milch, Huhn. Was sind meine Chancen auf Erfüllung es? Bitte lassen Sie mich wissen. Wie verbessere ich meine Chancen, es zu tun?? Hinweis: ich war in der Lage zu erreichen, mein Aktuelles level in 4 Monaten Zeit . Würde tragen ein Sicherheitsgurt von Vorteil sein, um heben schwerer Gewicht?

+937
kd4ttc 13.03.2012, 06:52:24

Sie können die Erfahrung Bein Müdigkeit wegen falsche Haltung oder Technik während des Laufens. Ausgeführt in einer geraden Linie mit einer Konstanten Geschwindigkeit neigt dazu, effizienter zu sein im Vergleich mit dem laufen unregelmäßig oder bei verschiedenen Geschwindigkeiten. Senken Sie Ihren Körperschwerpunkt beim laufen könnte steigern Sie Ihre balance und power, wodurch es leichter zu führen, ohne dabei ermüdet.

+922
yaGsd 24.09.2012, 13:53:24

Ich habe gesagt, dass der Körper speichern kann bis zu 3 Tage von Glykogen, und folglich dauert etwa so lange, um den übergang in die Ketose. Sie fühlen sich lethargisch und möglicherweise sogar übelkeit während dieser Zeit (einige meiner Freunde erlebt, die letztere, wo ich nur erlebt das ehemalige).

Die Anfangsphase der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert etwa drei Wochen für den Körper zu sein, völlig abgestimmt auf den Zustand der Ketose. Als Ergebnis in den ersten drei Wochen Ihr Gewicht-Verlust wird höher sein als die darauf folgenden Wochen-aber die nachfolgenden Wochen zu verlieren werden eine gesunde Menge an Gewicht Woche für Woche.

Das heißt, wenn Sie in einem vollen Zustand der Ketose (d.h. Vergangenheit, die 3 Wochen-Marke) der übergang in die und aus zu gehen scheint ein bisschen schneller. Ein Teil der Grund ist, dass der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt ist, seine volle Glykogen Ebenen noch, und es wird noch abgestimmt, für die Ketose. Vorausgesetzt, Sie sind nicht plötzlich die Einführung von tausenden von Kalorien in form von Kohlenhydraten, und die ungeraden Mahlzeit ist angemessen, es wird nur eine milde stall in Ihren Gewichtsverlust für die Woche. I. e. anstatt zu verlieren 4 Pfund könnten Sie nur verlieren, 1/2 Pfund oder 2 Pfund die Woche.

Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass einer cheat-Mahlzeit nicht geworden ist 5.

Schließlich, wenn Sie vollständig den übergang aus der Ketose, sei vorsichtig, wie du wieder Kohlenhydrate. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung, die Art der Nahrung wieder, und einfach drehen an den Schleusen der Kohlenhydrate führen, dass Sie mehr speichern, dass Lebensmittel wie Fett, als Sie normalerweise würde. Es wird eine einmalige 2-5 lb gewinnen, wie Ihr Körper die wieder online-die Hormone und Stoffwechsel-Prozesse, Prozess, Kohlenhydrate, so entsprechend zu planen. Kommen komplett aus der Ketose:

  • Spike Ihr alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre morgen). Haben Sie eine portion (20-30g) jeder Vertreter Art von carb werden Sie weiter Essen wie Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
  • Keine anderen Kohlenhydrate den ganzen Tag
  • Wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen.

Dies ist eine information von die ketogene Diät war ich auf, und leider alle Referenz-material ist auf dem Papier, so kann ich nicht die links zu.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um in effiziente, Ketose, 2 Wochen, um komplett aus ihm heraus. Einmal in die volle Ketose, Zeit sich zu erholen, hängt davon ab, wie viel der gycogen Shops, die Sie während Ihrer Mahlzeit. Sehr wahrscheinlich werden Sie erholen sich innerhalb von 24 Stunden.

+889
janneia 29.04.2018, 01:29:45

Ich möchte auf Brust-Stärke, und ich Frage mich, welche anderen Techniken gibt es für Gebäude, die mit Körpergewicht. Ist es nicht realistisch, ohne Bankdrücken?

Momentan mache ich breiten-arm Liegestütze, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es tun sollte, Sie schnell, oder zu versuchen, halten Sie länger. Gibt es andere übungen für diese als gut?

+819
user74305 09.03.2017, 20:54:18

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+806
TimCBlessing 26.07.2013, 14:35:22

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+714
fdehanne 03.10.2013, 05:24:09

Ich glaube nicht, dass Sie tun können, etwas bestimmtes zu Steuern Schweiß bewerten, sondern Sie können lernen, mit Ihr umzugehen.

Trainiert für den Ironman, ich weiß, was du redest. Die Logistik der Menge an Wasser und Salz auf lange Trainingstage bekommt, lächerlich. Mein Erster Ironman, ich Trank, 18 Liter auf dem Rad, und 8 Liter auf der Flucht (es war ein heißer Tag) und ich immer noch verloren 9 lbs. Das ist wie 50+ lbs Wasser Schwitzen.

Die Elektrolyte, die Materie als mit jedem Liter Schweiß enthalten kann 1-1.5 g Salz. Das ist eine MENGE von Salz zu erholen.

Wie Sie mehr fit und Ihren Körper bietet Platz für das heiße Wetter durch die Ausbildung in der it, Ihr Schweiß sollte ein wenig mehr verdünnen, die hilft.

+680
John Michael Evans 20.10.2019, 10:22:38

12 Treppen * 8 Böden * .17-Kalorie = 16.32 Kalorien verbrannt klettern bis auf 8 Etagen. Sie können 10 nehmen, wie die Ungefähre Anzahl, während er die Treppe hinunter. Auf diese Weise werden Sie verlieren, um 32.64+ 20 =52.64 Kalorien insgesamt pro Tag. Nun, wenn Sie Körper Anforderung ist 2000 Kalorien pro Tag, und du nimmst die 2000-Kalorien-Diät, es wird Sie 67 Tage zu verlieren, kg.

Soweit das Treppensteigen nach dem Essen ist besorgt, Sie sollten vermeiden, alle strengen übung direkt nach den Mahlzeiten. Als unsere Körper pumpt viel Blut zu Intensitäten, um die Verdauung der Nahrung gegessen. Also, wenn wir trainieren, die Durchblutung wird an Ihre Beine und anderer Organe verwendet werden. Anyways, ein mildes Spaziergang nach dem Mittagessen wird nicht verletzt.

+679
Terry Tester 29.02.2016, 06:45:27

Die beiden Probleme hatte ich mit solch einem Ansatz wurden 1) die Schwierigkeit, richtig Aufwärmen für jede Sitzung und 2) eine leichte Erhöhung der Verwaltung der workload.

Split Training bedeutet, dass Sie entweder verbringen eine Menge Zeit Aufwärmen für jede einzelne Sitzung, oder Sie nicht vollständig warm bis manchmal. Es ist einfach zu überspringen eine vollständige warm-up in einer solchen situation, aber es ist immer noch ein potenzielles problem.

Ich fand auch, dass eine Aufteilung meines Trainings bedeutete, dass ich mehr explizit verfolgen, wie viel Volumen ich war immer auf, und wenn. Es war für mich üblich, zu über - oder unter-die Arbeit selbst, weil entweder ich würde den plan für ein workout, dass nicht passieren würde, oder ich würde mehr arbeiten, als konnte ich wieder aus und nicht bemerken, weil ich meine zurückgewonnene Energie zwischen den Sitzungen. Diese führen zu kleineren überlastungsschäden in meine Gelenke.

+661
Vitaly Stanchits 06.07.2014, 10:02:12

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+633
Olivia Zhang 24.06.2012, 02:31:01

Ja.

Sie sind sich nicht halten Sie Ihre Kern eng genug. Wenn Sie schon einmal nicht sicher sein, ob Sie in der richtigen Haltung sitzen, Pressen Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln eng, während Sie zu tun. Durch die Natur der Körper-mechanik,, das wird ziehen Sie sich zurück auf den geraden und schmalen Pfad, und führt zu einem besseren Training, weil Sie die Aufrechterhaltung der körperlichen Spannung. Entspannen können Sie sich auf eine weniger angespannte Haltung, sobald Sie sicher sind, Sie in eine richtige gerade Linie.

Wenn Sie sind besorgt über die Aufrechterhaltung der richtigen form während der übung, ein volle-Länge-Wand-Spiegel-set seitlich auf eine Wand, so dass Sie schnell den Blick und sehen, ob Ihre form ist gut.

+535
Mark Dozbaba 12.09.2014, 17:46:51

Kann das auch genetisch bedingt sein in einigen Athleten, wie wenn es läuft in Familien und trägt damit zu den Personen, die die sportliche Leistungsfähigkeit? Ich hatte schon immer eine ausgezeichnete Gesundheit und der Widerspruch der etwas höhere co2. Ich habe nie geraucht. Bei der Jugend war ich sehr sportlich, in denen jedem training habe ich, ich würde schnell excel. Ich habe immer bemerkt, war es bei einer anderen rate als meine Kollegen, weil ich nicht so viel Aufwand. Es war immer automatisch davon ausgegangen, dass ich in großen Anstrengung aber. Ich fühlte mich wie ein Betrüger, weil ich nicht versuchen, sehr hart. Wird eine Frau in einer sehr traditionellen Familie, ich ging Weg von der Leichtathletik, so dass ich nicht mehr vorgeworfen werden, nicht "weiblich" genug. Ich war sehr feminin, injust geschah Erben extreme Sportlichkeit und Gesundheit. Ich bedauere, wenn ich jünger war als peinlich, es oder die Sorge des seins gedacht als ein brute. Ich glaube wirklich, dass viel von der Fähigkeit und Labor-Ergebnisse,wurden weitere genetische und nicht so viel von der Klimaanlage. An diesem Tag (und ich bin 42) noch bekomme ich ähnliche Ergebnisse in meinem lab tests als sehr fitte Sportler in der Ausbildung. Niedrigen Herzfrequenz geringfügig höhere co2-Niveau, niedriger Blutdruck und alle anderen Blutuntersuchungen im optimalen Bereich. Als ich nicht trainieren für den Sport in dieser Zeit bin ich, die Entwicklung einer Meinung, dass einige dieser Indikatoren (niedriger Blutdruck, niedrige Herzfrequenz, etwas höhere co2 -, etc.) vielleicht einfach genetisch in einigen Menschen natürlich, so dass Sie einen sportlichen Vorteil, wenn Sie sich entschließen, zu trainieren. IDK. Jemand begegnet das? Ich Frage mich, ob es einfach nur genetisch normal bei manchen Menschen mit einem athletischen disposition. Oh, und es gibt einige extreme Sportler, gespickt durch meine Familie und die extreme Sportlichkeit zeigt sich in vergangenen Generationen. Dies ist der Grund, warum ich gehe davon aus, dass es eine genetische Komponente zu, ich bin immer noch offen für Erklärungen.

+511
Ross Elkins 24.09.2017, 04:38:10

Die Forschung ist gemischt hinsichtlich der Bedeutung stretching nach dem Training. Adaptive Verkürzung von Muskeln wird jedoch zu einem problem.


Re-Denken-Bewegung

Ihr Körper bewegt sich als eine Einheit, in mustern, die nicht als isolierte Muskeln. Denken in Bezug auf die Bewegungsabläufe, nicht Muskeln. Hier mein zufälliges Beispiel, das hoffentlich auch einigen Sinn macht:

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule wie eine Angelrute, wie es Kurven und Ihre Muskeln befestigt, um die Angelrute (Sie sind Wirbelsäule) sind alle betroffen. Sie sind alle Verkürzung oder Verlängerung und ziehen Sie aus verschiedenen Blickwinkeln, mit verschiedenen Kräften.

Verschieben Sie in jede Richtung wird Auswirkungen auf die anderen angeschlossenen Muskeln Fähigkeit, richtig zu arbeiten. Diese wirft Ihrem Körper die gesamte kinematische Kette. Wenn auf einer der Seiten dicht Ihr im wesentlichen Schwächung der gegnerischen Muskel-Gruppe -- nach oben und unten die kinematische Kette.

Janda s, die Obere und untere gekreuzte Syndrom zeigt diese Beziehung von einer schwachen / engen Muskel-Ungleichgewicht.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+497
Antonio Espinar Perez 06.06.2011, 11:25:18

Hier ist ein guter link mit Abbildungen und videos zu tun push-ups.

Einige einfache Dinge zu beachten:

  • weit hand position = arbeiten der äußeren Brust/pecs
  • schließen der hand position = arbeiten der inneren Brust/pecs.

Variieren Sie die Intensität, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände (leichter) oder erheben Sie Ihre Füße (härter). Es gibt viele push-up-Variationen, einschließlich:

dive Bomber, die sind ideal für Arme und Schultern:

dive bombers

ploymetric, für power

ploymetric push up

und arm, für den Kern:

one arm push up

+470
cristy 24.10.2011, 15:35:53

Ich praktiziere yoga ziemlich Häufig -- mindestens 2 mal pro Woche, in der Regel Warm Vinyasa flow. Eine pose, dass ich nicht in der Lage, um sich bequem in halb-Taube, die trotz erhöhter Flexibilität über das vergangene Jahr. Es ist nicht nur unangenehm, es ist oft schmerzhaft in meinen Knie-und oberen Oberschenkel-Bereich. Könnte das ein problem mit meinem Bein Positionierung oder etwas, das technische mache ich falsch?

+442
adamc 10.11.2017, 19:14:31

Soweit ich das verstanden habe die WAVA (und WMA) Alter grading wird berechnet als

Rekord-Zeit/Ihre Zeit

wo der Rekord-Zeit ist die beste Aufnahmezeit für die angegebene Entfernung, Geschlecht und Alter.

So als Beispiel nehme an, Sie sind ein 48-jähriger Mann läuft halb-marathon in 1:42:12 (me). Dann müssen Sie wissen, die Rekordzeit für die WAVA 2006 Tabellen: 1:06:23. Und mit dem Alter, Grad ist dann

1:06:23/1:42:12 = 3983 Sekunden/6132 Sekunden = 64.96%

Sie können prüfen, mit einem der vielen Alter-grade-Rechner herum.

Mit anderen Worten, das Alter grade erzählt Sie, wie gut Sie tun im Vergleich mit den besten für die Entfernung an, die Sie Alter. 50% bedeutet, Sie laufen mit der Hälfte der Geschwindigkeit des besten, 66% bedeutet, dass Sie laufen bei 2/3 der Geschwindigkeit des besten.

So erhalten Sie eine 0% WAVA age grade, Ihre Zeit muss unendlich sein... Und 50% muss nicht bedeuten, dass Sie mitten auf der Straße, sondern nur, dass jemand anderes läuft doppelt so schnell wie Ihr.

+329
Chad Russell 01.08.2017, 12:16:07

Diät Schuppen Pfund mehr als jeder übung. Das heißt, die Menschen sollten sich mit Diäten die gleiche Weise, die Sie tun, eine neue Bewegung: Durch kleine, verdauliche änderungen, die sicher und nachhaltig für den rest des Lebens. Crash-Diäten ist nicht nachhaltig und ist unsicher.

Etwas wie Wasser-Aerobic oder Wasser-jogging kann helfen, Ihren Körper zu entfachen, einige besser Stoffwechsel so gut funktionieren.

Kleine Ziele: 1 Pfund pro Woche ist ein tolles Ziel zu Schießen!

+256
parani 04.05.2016, 23:52:18

Es ist eine form der externen rotation und arbeitet an der Rotatorenmanschette. Verwandte übungen, die das Thema behandelt im detail, aber ich werde betonen mit leichten gewichten wie die beteiligten Muskeln sind vergleichsweise gering.

Mit einem horizontalen Kabel, um all die Last gegen die Richtung der Bewegung oder hinlegen , so dass die Schwerkraft die gleiche Aufgabe erfüllt, was ist wohl effektiver. Dennoch, ich habe einen trainer haben mir führen beide Varianten, dass Sie gezeigt haben, und bewegen die Hantel von Seite zu Seite funktioniert immer noch die Rotatorenmanschette, auch wenn der Bizeps sind die Aufrechterhaltung der senkrechten position der Hantel.

+216
WorldGov 24.08.2014, 04:03:36

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+205
mdikici 17.05.2017, 20:41:56

Ich hätte nie gedacht, würde ich sagen...aber ich muss mehr Essen. Ich habe vor kurzem wechselte zu einem neuen Medikament, das wurde unterdrückt meinen Appetit an dem Punkt, dass ich den ganzen Tag gehen, ohne zu Essen. Ich muss mich zwingen, nur um die 700 Kalorien pro Tag, und selbst das ist schwierig. Habe ich verloren £ 15 in zwei Monaten, als ein Ergebnis, das ist toll, aber nicht unbedingt gesund. Ich bin 5'7" und wog bei 185lbs an diesem morgen.

Ich habe bewusst zu Essen junk food, um zu versuchen, um zu erhöhen meine Kalorienzufuhr und nehmen ein multi-vitamin, aber ich brauche zu finden, einige gesündere Lebensmittel. Also was kann ich Essen, dass ist gesund, aber immer noch eine ausreichend hohe Kalorien-Dichte zu halten, meinen Körper von 'Hunger-Modus'? Ich will Gewicht verlieren, aber ich mache mir sorgen, mein Körper wird anfangen zu brennen Muskel statt Fett.

Alternativ ist es etwas, das ich tun kann, um zu stimulieren, meinen Appetit auf ein angemessenes Niveau?

Bonus-Frage: ist Es einfacher für mich zu Essen in den frühen Morgenstunden oder spät in der Nacht. Ich weiß, dass die konventionelle Weisheit ist, zu Essen kleine häufige Mahlzeiten, aber wie schlimm ist es um die meisten meiner Kalorien am Anfang/Ende des Tages?

+174
NudeCanalTroll 10.02.2010, 19:31:48

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihren Fortschritt mit dem Starting Strength-Modell hat mehr zu tun mit einem fokussierten Ansatz eher als eine Prädisposition für eine bestimmte rep range.

Starting Strength hat nur ein paar übungen, mit sehr wenig variation von Training zu Training. Das klingt nach einer großen Veränderung aus Ihrer vorherigen Ausbildung. Vielleicht ist das ein wichtiger Teil der neuen Fortschritte.

Es ist auch der Fall, dass fast jeder, der nicht gemacht hat eine grundlegende Verbindung progression nicht gut drauf. Das ist nur, wie Anfänger linearen Progressionen arbeiten: konzentrieren Sie sich auf das hinzufügen von Gewicht auf ein paar schwere Ganzkörper-übungen. Die Mitarbeiter sind gehalten, mäßig tief, aber das ist nur ein Teil der Differenz. Es ist möglich, dass, sobald Sie abgeschlossen haben Ihre Anfänger progression (die letzten Trainingseinheiten, von denen ich warne Sie, sollten lassen Sie Brutal entwässert) werden Sie feststellen, dass Sie besser mit einem niedrigeren rep-Bereich, wie Doppel-und Dreibettzimmer. Oder vielleicht den 8-12 Bereich wird Ihnen besser passen.

Ich würde empfehlen, gegen stützen Sie Ihre Wahrnehmung von der Art der Muskelfasern, die Sie auf Ihre Fortschritte mit Starting Strength. Vielleicht sind Sie auch fast-twitch-dominant; vielleicht sind Sie nicht. Dies ist nicht die Zeit oder die Art und Weise zu erzählen.

Wie, um Muskel-Härte, das ist wahrscheinlich, weil wenn Sie nach der Starting Strength-Programm richtig, man isst wie ein Pferd und Zugabe von etwas Fett sowie Muskel -. Gut. Das bedeutet, dass Sie nicht Aussehen wie "hart" oder schlank wie ein bodybuilder, da Sie der Priorisierung von Größe und Stärke in dieser Phase. Später können Sie schneiden Gewicht und deine Muskeln werden wieder Aussehen "hart", sobald das Fett wird nicht verdunkeln Sie.

Ich bin nicht vertraut mit German volume training-so können Ihnen nicht raten, zu diesem Punkt.

+170
standgale 30.04.2019, 08:15:51

Die meisten der premium - / pro-Angebote bieten diese zB. MapMyFitness MVP, Runtastic, Endomondo Premium

+163
Ali Cirik 21.08.2016, 06:00:11

Ich bin ein gymnastik-Einsteiger-wer möchte nicht einem club beitreten, noch habe ich Ringe, oder eine bar für pull-ups, front lever (Progressionen). Aber ich habe paralletes.

Ich Frage mich, Sie die billigste, einfachste Weg, um up-Ringe und eine bar in meinem Garten (ich denke, die Ringe würde hängen von der bar, die rund 2,5 Meter hoch). Ich habe Beton/eine flache Oberfläche zu legen, eine Basis auf ich wurde auch gefragt, welche Art von Ringen — aus Holz, Kunststoff, Xtreme, etc.? Kosten sind ein ernster Faktor für mich, ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen und die Koordination, nicht hyperthy oder für eine gymnastik Wettbewerb. Danke.

+130
Animasta 22.10.2012, 06:32:38

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