Wann sollte eine Langhantel sein Halsband?

Ich habe Krafttraining jetzt seit 10 Wochen und habe nie die Mühe gemacht, mit Frühling Halsbänder, weil die GEWICHTE wurden Licht und die Halsbänder sind ein Schmerz, wenn dabei 4 verschiedene warm-up-GEWICHTE, dann wird das Gewicht.

Ich bin immer zu einem Stadium, wo jetzt die bar ist ab, um deutlich zu flex (280# Wiederholungen Kreuzheben, 265# Wiederholungen Kniebeugen auf einem 17,5 kg-bar), aber noch immer gibt es keine Spur von den Platten gleiten. Noch habe ich mich das kippen der bar ausreichend, um Ursache zu rutschen. Weil der Feste Sitz der Platten an die bar, ich bin mir auch nicht sicher, ob Sie würde Abrutschen, wenn die bar war geneigt auf 45 Grad (kann mich aber auch nur testen, dass morgen).

Doch jedes mal, dass ich die person vor mir hat sich nicht entladen, eine bar, es gibt Halsbänder auf Sie. Auch wenn es nur 25 Kilo pro Seite auf ein ez-curl bar.

Ich beachten Sie, dass Rippetoe empfiehlt in seinem Bankdrücken video nicht zu Kragen der bar beim Bankdrücken alleine, also Gewicht gekippt werden kann, aus, wenn er mit der bar auf der Brust.

Also Wann sollte eine Langhantel sein Halsband?

+89
Lien 02.09.2018, 17:31:05
30 Antworten

Nicht überkompliziert diese... Menschen haben eine böse Neigung zu verkomplizieren das heck aus, Sachen wie diese.

Der Chef problem ist, dass Sie nicht Essen genug Kalorien. Essen Sie mehr und Sie werden Gewicht zu gewinnen. Je nach Ihrem Stoffwechsel, die Sie haben können, um zu Essen viel mehr als Sie es gewohnt sind. Ich würde empfehlen, eine Menge mehr Eiweiß und gesunde Fette wie extra-Kalorien, aber Schießen für einige Kohlenhydrate nach dem Training.

Um Muskeln aufzubauen, führen Sie einen stressor für den Körper. Dieser neigt dazu, am besten mit Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen. Sie dann Essen, Ruhe, und wiederholen Sie. Das nächste mal, wenn Sie gehen, bewegen Sie das Gewicht, bis nur ein wenig. Dieser kontinuierlich fügt stress, und die biologische Anpassung-Maschine, wird Ihr Körper anpassen, um es durch den Aufbau von Muskeln.

Fett wird mit ziemlicher Sicherheit kommen, die entlang für die Fahrt zu. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, wie die Nahrung abgebaut wird, und wie viel haben Sie betont, Sie selbst.

TLDR: Einführung eines neuen stress. Essen und Ruhe zur Erholung. Wiederholen Sie.

+965
stremeor 03 февр. '09 в 4:24

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+949
user27731 05.03.2012, 14:23:25

JustSniloc hatte eine gute Antwort, aber lassen Sie mich das näher.

Erstens, wenn Sie größere auf der Suche Oberschenkeln, die Sie brauchen, um sich auf Ihr Gesäß und Oberschenkel. Warum glutes und Beinbeuger und quads nicht? Also zuerst einmal, eine Menge von Knie-Probleme ergeben sich aus schwache Kniesehnen und Unterfunktion der Gesäßmuskulatur, so dass Sie würde Verletzungen proofing sich selbst, wie Sie Altern. Zwei -, Gesäß-sind eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper und die Entwicklung dieser region auf seine eigene, erzielen Sie eine größere aussehende Satz von Schenkeln. Blick auf ein American-football-Spieler, die einige der größten und sportliche Männer im Sport; Sie haben massive Oberschenkel, aber wenn Sie sehen, wie Sie in kurzen Hosen, es ist kaum die quads, die herausragen. Sie haben riesige Hintern sowie Oberschenkel und da diese Muskelgruppen sind so groß und entscheidend, um die Leistung, es überschattet die quads.

Der pistol squat ist gut, allerdings, bevor Sie ernten können die Größe Vorteile, es ist eine große Lernkurve für diese Bewegung.

Statt pistol squats und split squat hops, ich würde schauen in: - Reverse Lunge: dies ist eine sehr freundliche Knie-option und es ist extrem einfach zu lernen. Diese übung wird hammer deine Gesäßmuskulatur besser als jede Kniebeuge oder Kreuzheben. Sie können dies tun, für hohe Volumen. Vielleicht beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 (10 Wiederholungen pro Bein) und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den höheren Sätzen und Wiederholungen. Wie Sie besser bei dieser Bewegung, Sie werden feststellen, je nachdem, wie Sie nach vorne lehnen auf dem Weg nach unten, können Sie betonen unterschiedliche Teile der Oberschenkel. - Fuß Ausfallschritt: weniger freundliche Knie, als der umgekehrte Ausfallschritt, aber sobald Sie den Dreh raus, ist es eine große variation, so dass Sie nicht langweilen. - Bulgarian Split Squat: sehr ähnlich wie das reverse-longe, aber funktioniert Ihr Gesäß, Oberschenkel und quads in einer anderen Art und Weise mit mehr Stabilisierung. - Glute Ham Raise: als JustSnilloc erwähnt, es ist eine PHÄNOMENALE Bewegung, aber Sie brauchen einen partner. Look up "Nordic Curl', es ist die gleiche Bewegung, aber ohne Maschinen. - Hip Schübe: fantastische glute-und hamstring-generator. Beginnen Sie mit dem glute bridge und sobald Sie durchführen können 100 Wiederholungen (3x33, 4x25, 2x50 viele Möglichkeiten, um 100), das ich tun würde, single leg glute bridge und dann nach Ihr geschickt an, dass die Fortschritte, um die Hüfte Schub der num die single leg hip thrust. - Schiebe-Hamstring-Curl (Slick Boden Bridge-Curl): ist phenominal und Sie können Abholung der notwendigen Ausrüstung aus amazon für weniger als $10

Denken Sie daran, die übungen aufgelistet, die nicht besser ist als die anderen. Sie sind alle gut. Wenn ich du wäre, ich würde suchen 2-3 übungen und konzentrieren sich auf die voran Sie. Ich würde Schießen, um irgendwo zwischen 50-100 Wiederholungen bei einer übung. Sobald Sie eine Wand schlagen oder langweilen Holen noch 2-3 und die Arbeit auf diejenigen, die für ein paar Wochen. Aber immer Schießen, um zu schlagen die alten Aufzeichnungen. Wenn Sie das Letzte mal Tat, Reverse Lunge, Sie bekam 100 reps und die Sie besuchen, die Bewegung wieder Wochen später, Schießen für 110.

Ich würde wählen Sie eine hockende Typ der Bewegung (Rückwärts-Ausfallschritt, Fuß Ausfallschritt, Bulgarian Split Squat) und eine Glute-und hamstring-Bewegung (Kniesehne Curl, Nordic Curl, Hüfte Schübe). Viel Glück

+910
Xoxxol 21.04.2017, 16:41:40

Ich verstehe, dass Herz-Kreislauf-übung erhöht die Körpertemperatur sofort, dass es schwieriger zu schlafen im moment. Aber dann, nach 5 Stunden, Ihre Körpertemperatur unterschreitet, was es war, bevor Sie begonnen trainieren, so dass es leichter zu schlafen.

Deshalb, wenn ich schlafen will um 10 Uhr, ist es gut zu beenden 20-30 Minuten Training um 5 Uhr.

Aber wenn 5 Uhr rutscht durch und ich habe nicht ausgeübt, habe ich alles verloren, die chance der Nutzung dieser Mechanismus? Oder gibt es einige änderungen, die ich machen kann, um die Aktivität würde ich das getan haben, wird sich in meinen Körper kühlen sich schneller ab?

+906
Wesley Forlines 18.05.2014, 08:50:01

Bevor man sich in Ihrem Stuhl auf, gehen Sie durch den folgenden Prozess (es dauert ein bisschen zu denken, die ersten paar Dutzend mal, aber wie die meisten Dinge, wird es zur zweiten Natur geworden mit Wiederholung):

  • Stehen Schulter Breite auseinander, und ziehen Sie Ihr Gesäß; dies wird richtig richten Sie Ihr Becken und Hüften.
  • Einatmen mit Zwerchfell; erweitern Sie Ihren Bauch, wie Sie atmen, und ziehen Sie es, wie Sie ausatmen ( wie jemand geht, schlagen Sie im Darm). Dies wird helfen, komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule.
  • Setzen Sie Ihre Schultern zurück, so dass Sie inline mit den Ohren; erweitern Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, und bringen Sie Ihre Arme Halbkreis, und lassen Sie Sie ruhen von Ihrer Seite (während minor Spannung in Ihr Gesäß und Bauch).
  • Sitzen Sie in Ihrem Stuhl durch Scharnier an Ihre Hüften, während die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule und bewusst halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht, nicht setzen unnötigen stress auf Ihre Knie.

Wenn Sie fühlen sich selbst beginnen sich zu lümmeln (in der Regel nach 10 Minuten oder so), stand up, und wiederholen Sie den Vorgang. Das ist nicht so viel übung, wie es ist ein neues angenommene Methode der sitzt, aber ich habe das Gefühl ein verdammt viel besser, seit ich angefangen habe, gehen durch die Bewegungen über ein Jahr her...ich weiß gar nicht mehr nachdenken.

+893
Ledhund 09.05.2016, 03:03:28

Mein Training ist wie folgt aufgeteilt:

Brust/Bizeps, Beine, Rücken/Trizeps und Schultern.

Ich Training 4-6 Tage pro Woche, je nach meine Woche planen. Ich habe aus der Arbeit in letzter Zeit für diese letzten 15 Tage und arbeiten mit Hochtouren. Ich habe zwar bemerkt, dass selbst wenn ich 8 Stunden Schlaf in der Nacht, ich bin sehr müde sogar nachdem ich aufwache. Was ist die Ursache?

Muskelkater tritt nach einem Tag der ersten 3 workouts, aber seine erträglich, nur etwas mehr als vorher, weil der höhere GEWICHTE. Ich bekomme die gleiche Ernährung, nur ein bisschen besser als vorher. Was sollte ich tun, um dies zu vermeiden, Schläfrigkeit und fühlen Sie sich angezogen, sobald ich wach bin?

Dank

+814
BKay 10.08.2019, 06:06:14

Push-ups sollte nicht sein, sich Ihre Bauchmuskeln genug, um dazu führen, eine Menge von Müdigkeit, es sei denn, Sie werden pausieren für eine besonders lange Zeit zwischen den Wiederholungen, in welchem Fall Sie möglicherweise die Durchführung einer Planke unabsichtlich. Ich würde mich mehr verdächtig, dass Sie Ihr Formular aus. Wenn möglich, bekommen einen Freund zu beobachten, Ihre form nach der überprüfung ideale form von Modellen und haben Sie ihm/Ihr Ruf dich dann an, wenn Sie beginnen, Betrug Ihre form.

In dem unwahrscheinlichen Fall, dass Ihre Bauchmuskeln sind wirklich einfach zu schwach, um Sie zu unterstützen, während ein pushup/Brust Training, Sie sollten wahrscheinlich nur wechseln, bis einer Ihrer Brust Training mit einem Bauch-workout. Ich bin ein fan von der oben verlinkten Planken, Medizin ball Axt zerhackt, und V-ups

+748
Kenfield 25.09.2011, 12:18:38
  • Ich bin ein 33 Jahre Alter.
  • 5'11. 156 Pfund. Ich bin ca 14% Körperfett.

Ich bin auf der Suche, um 'fit'. Ich habe gearbeitet (5-km-Halbmarathon, schwimmen, Kniebeugen, Bank) zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben und verfolgt Kalorien, Makros etc..

Aktuelle Statistiken Haben nicht geklappt, in ein paar Jahren.

Cardio

  • Ausführen können, 5km in 23 Minuten
  • Kann nicht die Hälfte-marathon in rund 2 Stunden

Stärke (habe aber nicht abgehoben, in ein paar Jahren) - 1 rep max

  • Prob Bank um 100 Pfund
  • Prob Hocken rund 100 Pfund (Hocke schon immer relativ schwach im Vergleich zur Bank)

Ich habe GEWICHTE gehoben, bevor Sie, einschließlich Kniebeugen und Bank. Ich habe den starting strength Buch.

Ziele

Im Allgemeinen bin ich auf der Suche zur Verbesserung der funktionellen Kraft und cardio. Ich bin nicht auf der Suche, um in der Lage sein zu heben wirklich schwer in der Turnhalle. Oder setzen Sie auf eine Tonne von der Größe. Ich würde es vorziehen, zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke, In der Reihenfolge der Priorität:

  • Ich würde gerne auf 9% Körperfett
  • Ich würde gerne eine 5km in unter 20 Minuten
  • Schwimmen: Nicht sicher, aber ich würde gerne erhöhen schwimmen Leistung
  • Ich würde gerne erhöhen meine Kraft auf der Bank:150lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Kniebeuge: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse - aber am allermeisten bin ich die Optimierung für den Abbau von Körperfett, bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit zu Anfänger-ish Ebenen.

Ich bin zuversichtlich, ich kann drücken Sie die Rechte Mahlzeit Ziele, da hab ich sank auf 11% Körperfett ziemlich 'leicht' durch die Heizung ein bisschen sauberer.Ich kann ein BodPod test

Mahlzeit-Plan

  • 1g protein p/Pfund:
  • 120G - 150g protein
  • Kein Zucker, süßes, snacks, außer am cheat day
  • Frühstück: 3 Eier, smoothie
  • Mittag: Reis, Huhn, Salat
  • Abendessen: Sandwich, Pasta, Gesundheit protein
  • Supplements: Whey Protein, Koffein

Training

  • M - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • W - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • F - Starting Strength (ab start)
  • S - Schwimmen
  • S - Run

Fragen

  • Alles, was Sie ändern möchten?
  • Sollte ich suchen, um mehr crossfit-Programmierung als Beginnend Stärke, wenn ich bin auf der Suche nach Aufbau der funktionellen Kraft?
+657
Heredownunder 06.01.2017, 18:05:48

Sie sehen oft Menschen, die sich auf der Unterseite ein Laufschuh, um zu sehen, ob es ersetzt werden muss, zum Beispiel, indem Sie sehen, ob es hat viel "Lauffläche" Links. Dies ist nicht der richtige test, ob ein Schuh ist fertig: der wichtigste Faktor für die Langlebigkeit des Schuhs ist nicht das Ausmaß der Verschleiß auf der äußeren Sohle, es ist die Kompression von der Mitte der Sohle, die das schwammige Schicht zwischen der äußeren Sohle und Ihre Füße.

Die meisten Laufschuhe haben heute eine EVA-Mittelsohle. EVA ist leicht und absorbiert Stöße gut, aber es allmählich komprimiert, wie es verwendet wird, wodurch die Schlagaufnahme und nach und nach verzerrt der Schuh. Als ein Ergebnis der Kompression der Mittelsohle, die meisten Laufschuhe haben eine Durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 300-600 km.

Sehr schwere oder ungleiche Läufer tragen könnte, einen Teil der äußeren Sohle vor der Mitte der Sohle ist zu fest, aber das ist unwahrscheinlich.

Die tatsächliche Lebensdauer Ihrer Schuhe hängt von Ihrem Gewicht und Ihren Laufstil. Sie können sehen, ob Ihre Schuhe sind in der Vergangenheit Ihre besten, indem man die Kompression Linien entlang der Seite des Schuhs, und zu sehen, ob die Mitte-Sohle komprimiert werden können, mit dem Druck von Daumen.

Wenn Sie nicht mehr komprimieren Sie die Mitte der Sohle, dann ist es Zeit, ersetzen Sie die Schuhe. Wenn Sie beginnen, um jede Art von Schmerzen oder Schmerzen in Ihre Knöchel oder Knie, überprüfen Sie, dass Sie Ihre Laufschuhe nicht ersetzt werden müssen.*

+634
Robin J 10.03.2016, 17:59:49

Es ist gut, dass du Kreuzheben machen, aber die nächste beste Größe builder sind gerade mit freien gewichten Kniebeugen. Bitte nicht übermütig sein die erste mal, wenn Sie mit freien gewichten Kniebeugen auf volle Tiefe. Holen Sie verwendet, um die Bewegung mit einer leeren bar und die arbeiten bis zu. Ich war in der Lage, das zu tun-Maschine Kniebeugen bei über 400lbs, aber wenn es darum ging, mit freien gewichten Kniebeugen konnte ich nicht einmal die Hälfte. Es ist so ein Unterschied in der Bewegung, dass Sie finden sich sehr viel schwächer, in denen die Maschinen konnten nicht getroffen.

Wenn du maxed heraus, das Gewicht, die Sie tun können, mit einer Maschine, die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Mehr Wiederholungen, mehr Sätze. Aber das ist es. Die vier großen zusammengesetzten Aufzüge sind ebenso große Masse Bauherren:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Overhead Press

Durch Variation der Intensität und Volumen der Arbeit, die Sie wachsen können sehr viel mit Ihnen. Die Kombination bietet eine solide Grundlage, und die schwereren Sie mit Ihnen gehen, je mehr Masse man kann mit Ihnen bauen.

Statt den Trizeps-push-down, erwägen Sie die Verlegung Trizeps-Erweiterungen mit der ez-curl bar. Laden Sie die bar mehr als die Maschine. Oder vielleicht weighted dips wirklich sprengen Sie Ihren Trizeps.

Ich verstehe, dass es gibt triftige Gründe für die Verwendung von Maschinen, sondern wenn es nichts mehr, dass die Maschine Ihnen geben kann, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, das wird dich weiter bringen. Die Tatsache, dass die Maschinen noch in Grenzen, ist einer der größten Gründe, die Sie können nur tun so viel für Sie.

Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun free-Gewicht bei Kniebeugen parallel für mindestens Ihr Körpergewicht, Sie werden stark einschränken der Masse die Sie erlangen können, und die Vorteile, die es gibt, um Ihre Stärke, die Stabilität und die posterior-chain-Stärke.

+631
MeRay 12.02.2014, 10:03:40

Beim heben schwerer benutze ich eine combo von über/unter-hand-Griff (Links und unter und die Rechte hand über und auf den nächsten lift ich dies umkehren) - ich fand, dass dies gibt mir die Fähigkeit zum heben schwerer (ich habe auch das gleiche tun, wenn ich ermüdet tun, pull-ups).

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Riemen( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), aber verwenden Sie Sie nicht als eine langfristige Krücke und starten Sie den Aufbau Ihrer Stärke der hand durch halten der letzten position tun Kreuzheben.

+597
Testtest Testtester 08.12.2017, 00:23:37

Ich verstehe, dass aerobic-übungen sind sehr vorteilhaft für die Gesundheit, aber ich habe immer Zweifel an Muskel-training. Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Oder lassen Sie es mich so sagen: nehmen wir an, dass Eine macht Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

+472
abstrask 26.12.2013, 11:12:42

Ich bin ein high-school-Schüler, und von paar Tagen meinen regelmäßigen Zeitplan gestört ist. Bedeutet, manchmal muss ich früh aufstehen, während einiger Zeit schlafe ich mehr, als ich brauche.Beeinträchtigt hat direkt auf meine körperliche Gesundheit.

Ich werde nicht in der Lage zu Folgen, einen Zeitplan für einen Monat als meine Prüfungen kommen. So kann ich körperlich gesund sein in meinem unregelmäßigen Zeitplan?

+471
ade 26.06.2018, 06:24:46

Der link, den Sie zeigt die übung getan mit der supiniert (hinterhältige) Griff und dieser Griff tatsächlich rekrutieren mehr der Bizeps, als das zu tun diese gleiche übung mit dem Obergriff (overhand) Griff. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arbeit wieder mehr mit dieser übung, ich würde vorschlagen, tun Sie es mit einem overhand Griff, so dass Sie Ihren Bizeps nicht die meiste Arbeit zu tun.

+466
daivd 08.09.2010, 01:44:11

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+444
Lionel 22.07.2013, 11:19:36

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das?

Das können Sie nicht. Spot-Reduktion von Fett von einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Allerdings können Sie verlieren Ihre gesamte Körperfett, und das wird sicherlich schlank hinunter Ihre Schenkel.

Ich habe noch um zu sehen, Ergebnisse

Dies ist, weil Sie nicht Essen nachhaltig in eine Kalorien-Defizit. Es ist die einzige Sache, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien in vs Kalorien aus. Das bedeutet, Sie können Essen, gebratenes Huhn auf Ihrem lokalen KFC jeden Tag und trotzdem Gewicht verlieren. Das ist natürlich, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit.

Natürlich, dies ist nicht eine gesunde Ansatz, um Gewicht zu verlieren, da Sie nicht füllen Sie die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse Ihres Körpers hat in Bezug auf die makro-und Mikro-Nährstoffen.

Ich mache Ausdauer-laufen

Sie haben nicht erwähnt, wie lange sind Sie schon dabei Ihre Ausdauer laufen, obwohl. Der Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess. Je nachdem, wie man die extra Körperfett Sie haben, dauert es eine lange Zeit für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Jede Art von körperlicher übung ist nicht notwendig für die Gewichtsabnahme.

Es ist wieder der Kalorien in vs Kalorien aus. Allerdings, wenn Sie liegen in Ihrem Bett oder einfach sitzen auf einem Stuhl für den ganzen Tag, Ihr BMR wird sehr gering sein. Das wollen Sie nicht. Dies ist, weil, mit niedrigen Grundumsatz, Ihren Kalorienbedarf pro Tag wird auch niedrig sein. Essen weniger Nahrung wird halten Sie hungrig für eine längere Zeit.

Außerdem, wie sollte ich Essen?

Wie ich oben erwähnte, ist der beste Ansatz für Sie ist die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit in Ihrer Ernährung für eine längere Zeit, um zu sehen, alle wesentlichen Ergebnisse. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Wochen. Verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app namens MyFitnessPal, welches im Play Store und iTunes.

Außerdem müssen Sie nicht brauchen, um zu verfolgen Kalorien, die Ihr ganzes Leben lang. Tun Sie es für ein paar Wochen und dann kann man nur den Augapfel, die Mengen der Lebensmittel, die Sie brauchen.

In Bezug auf die visuals, wirst du nicht viel sehen Veränderung in Ihrem Körper in nur wenigen Wochen.

Auch, wenn Sie möchten, verlängern Sie Ihren gesunden lebensstil, nicht besessen über das Essen. Einmal in eine Weile, Sie sollten etwas Essen, die traditionell "ungesund".

Nehmen Sie Bilder und verfolgen Sie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie sehr ernst ist, sollten Sie idealerweise auch die Spur der Zoll in Ihre Taille und, was Körper Teil, der Sie am meisten bewusst.

Ich mache das intermittierende Fasten

Es ist nicht wirklich notwendig zu tun, Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sind komfortabel mit es, es ist in Ordnung. Nur Bedenken Sie, dass in den ersten Tagen, Sie fühlen sich hungrig, eine Menge. Ihr Körper wird es anpassen, mit der Zeit.

versucht, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett

Kohlenhydrate sind die häufigste Makronährstoffe in unserer Nahrung. Für das best-case-Szenario verringern und nicht die Fette und Proteine. Wieder, wie viel Fett, Kohlenhydrate oder protein spielt keine Rolle, solange Sie haben ein Kalorien-Defizit.

Wenn Sie wollen,', Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, die Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, ist die moderation. Kein einzelnes Lebensmittel kategorisiert werden können, wie gesund oder ungesund ist. Nur füttern Sie Ihren Körper, wie Sie finden, bequem und komfortabel. Verzehr von 'gesunden' 9 von 10 mal ist genug für eine gesunde Lebensweise.

+429
svural 09.03.2016, 10:31:05

Jemals Filme gesehen, wo der Charakter erhält einen neuen Körper, und der braucht Zeit um sich daran zu gewöhnen? Das ist es, was aufgewachsen ist, und wenn Sie nicht über genügend Praxis "mit" Ihrem Körper, Sie behandeln es falsch.

Beste Beratung: finden Sie ein ähnliches skill-level für Sie zu spielen, bis Sie entwickelt die Fähigkeiten Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann, ja, jede Ebene der Praxis helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: nichts ist Los mit Ihr, der braucht nur Praxis.

+419
ArtOfCode 10.10.2018, 01:48:25

Meine Freundin schaute immer einige Körperfettwaage, aber ich sagte Ihr, diese sind ungenau.

Was ist der beste Weg, um das Körperfett zu Messen zu Hause?

Durch beste ich bin auf der Suche nach einem trade-off zwischen Genauigkeit und Einfachheit. Ich verstehe, dass die genauesten wäre wahrscheinlich so etwas wie ein Ganzkörper-scan, aber offensichtlich nicht praktisch, zu Hause zu tun.

+411
mrugala88 07.08.2016, 06:17:40

Ich kann tun, hinterhältige pullups ganz bequem (arbeiten der Bizeps), aber ich finde der Aufwand mehr schwierig, fast sicher, weil meine Rückenmuskulatur nicht so stark wie jene an der front.

Am Sonntag habe ich eine Mischung von unter-und overhand Klimmzüge (70 & 25 beziehungsweise) und Trizeps-dips.

Am Montag habe ich sechs Sätze von zehn overhand Klimmzüge im Laufe einer Stunde (ich war dabei, karate-Praxis). Ich fühlte mich sehr stark und Tat Ihnen besser als den Tag zuvor. Aber im Laufe des Tages und auch jetzt, meine innere Unterarme weh, wenn ich öffne meine hand voll, oder flex meine hand (Handfläche nach Körper). Der Schmerz ist unterhalb des Handgelenks in die Mitte. Bilder auf Google zeigen dies könnte der Flexor Carpi Muskeln, denke ich angespannt.

Meine Frage ist, warum würden Sie diese Muskeln Schmerzen und nicht mein oberer Rücken (was ich davon ausgehen ist, was wird gearbeitet, in overhand Klimmzüge)?

UPDATE: ich habe nicht mehr dieses Problem haben. Ich wechselte zu weit-arm pull-ups wie dies von Arnold Schwarzenegger und Nick Aldis, dabei 50 Wiederholungen über 3-5 Sätzen auf einer regelmäßigen basis, und es läuft gut. Ich glaube, dass meine Unterarm-Muskeln wurden nicht verwendet, um die Bewegung und ich war übertraining. Rest-und Arbeitsbedingungen auf Flexibilität haben die beiden wirklich geholfen.

+371
LCK 02.12.2017, 10:42:06

Ich löste dies, indem er ein partner (oder auch nur eine zufällige person) nach unten zu drücken Sie die Hanteln während des Hebe-oder die negative phase. Das brennt so gut, plus ich habe neue Fitness-Freunde.

+284
Russell Harkins 23.04.2017, 00:22:43

Wenn es mehr Muskeln, die Sie suchen, dann bodyweight übungen sind wahrscheinlich nicht die beste Idee. Gewinnen Sie Größe, aber nur zu einem Punkt. Wenn Sie wollen, die Ergebnisse werden dann in die Turnhalle ist Ihre beste option. Eine Kombination von Schulterdrücken und Bankdrücken geben Sie den oberen Brust-Entwicklung, die Sie suchen. Ich würde vorschlagen, eine Langhantel Basis Stärke-Programm zur Erreichung der besten Ergebnisse in kürzester Zeit. Lift big to get big. Es ist keine einfache option leider.

+253
Kristoffer Helander 30.05.2015, 16:29:22

Ich Stimme mit anderen, die kommentiert haben, dass Sie zum Ziel Fettabbau ist alles vorbei. Während übung kann etwas hilfreich, Fett-Verlust ist wahrscheinlich 90% Ernährung, so sollten Sie den Fokus Ihrer Anstrengungen. Viele hatten Erfolg mit relativer Leichtigkeit mit Tim Ferriss die Slow-Carb-Diät , so würde ich Ihnen empfehlen, geben Sie das mal probieren.

+227
phiz 16.06.2013, 01:04:08

Dies ist nur eine persönliche Erfahrung, in den letzten paar Monaten habe ich begonnen, eine große Anzahl von Kniebeugen, drei mal pro Woche.

Ich Spiele Fußball das ganze Jahr über.

Ich habe ein Anstieg der take-off-Geschwindigkeit, ich kann laufen, bei höheren Geschwindigkeiten, die später in ein Spiel und ich auch das Gefühl, meine Oberschenkel sind noch nicht so wund, während der Wiederherstellung.

Haftungsausschluss: Sie müssen herausfinden, persönlich, was eine angemessene Anzahl von Kniebeugen, die Ihr Kind tun sollten, oder wenn dies ist geeignet für jemanden in Ihrem Alter.

+213
seegal 20.05.2013, 22:16:43

Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten... ich hatte schon ein paar Besuche beim physio, da verletzt, und es fühlt sich an wie es ist fast besser. Ursprünglich konnte ich nicht Rudern Bewegungen oder übungen für die Brustmuskulatur, aber jetzt bin ich gut mit all jenen, vorausgesetzt ich gehe nicht zu schwer.

Die einzige übung scheint es zu stören, dass es jetzt wieder Kniebeugen, wenn auch nur Kniebeugen ohne Gewicht auf der bar.

Ich mailte meine physio mit einem update und er sagte mir, zu versuchen, kurze Hebel übungen, die fühlen sich toll... und mein impingement scheint Weg zu gehen vorübergehend nach ein paar Sätze von Ihnen.

Die Sache ist die, das war vor 2 Monaten und meine Schulter hat sich nicht viel verbessert. Es wird scheinen, um vorübergehend verbessern, aber so bald wie ich wieder Kniebeugen die Schmerzen zurück, und bleibt für ein paar Tage.

Könnte es sein, dass die Kniebeugen, die verhindern, dass meine Schulter aus vollständig heilen? Ich kann wirklich nicht vorstellen, dass es eine übung, die kann machen es noch schlimmer, und viele der übungen habe ich gemacht, fühlen sich toll auf meiner Schulter, aber es funktioniert einfach nicht scheinen zu sein, immer wieder auf 100%

Der Grund, warum ich dieses posting ist, weil es scheint nicht zu viel info online mit Bezug auf Kniebeugen und Schulter impingement

+183
Borja Marco 11.01.2015, 16:00:36

Mein tracking für fitness basiert derzeit auf 28 Tage (4 Wochen) Zeit-Fenster. Zum Beispiel, mein Ziel ist es, 3 hohe Intensität übungen pro Woche, was bedeutet, dass über die vier Wochen, es sollten 12 sein.

Das gleiche ist für alle Art der körperliche Bewegung (Spaziergänge, mehr Fahrrad-Reisen etc.), recovery exericses (yoga, etc.). Finden Sie im dashboard unter: enter image description here

Meine Frage ist: Basiert auf Erfahrung und Forschung, ist die 4-Wochen-Zeitfenster zu kurz? Das argument für eine längere Zeit wäre, die Sie erfassen mehr trends, das argument gegen ist, dass es wenn es zu lang ist, die motivation für das sehen änderungen verringert. Auch, zu lange von einem Fenster kann Sie nicht erfassen, die tatsächlichen Auswirkungen der Ausbildung.

Meine Allgemeine Ziel, die Gesundheit in dieser Zeit des Jahres ist nicht an ein bestimmtes Ereignis.

+123
Juan de la hoz 22.11.2019, 11:25:24

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+123
Gosp1 25.02.2018, 08:56:21

Zunächst einmal, weil Sie Hohen Blutdruck haben, wissen Sie bereits, Sie haben zu bleiben Weg von hohen Mengen an Natrium, weil der verursacht Wassereinlagerungen. Wenn Sie halten Ihr Wasser und Flüssigkeit zu sich hoch und Ihre Natrium gering, Ihr hoher Blutdruck kann sogar sinken. Aufgrund von Hypoglykämie, offensichtlich macht die Sache ein wenig komplizierter. Da ich kein Experte bin auf Diabetiker und Blutzucker im Zusammenhang spezielle Diäten, ich will nicht, Ihnen zu sagen, die falschen Dinge. Aber was ich sagen kann Sie ist Herz-Kreislauf-Aktivität für eine längere Zeit mit mittlerer Intensität wird sicherlich Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sobald Sie beginnen zu Schwitzen, das ist die optimale Anstrengung, die Sie stellen möchten, zur Zeit. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen zu Schwitzen und später weiter in Ihr Training, weil der Fortschritt in Gewicht-Verlust und Herz-Kreislauf-Durchblutung. So zum Beispiel, wenn Sie waren zum Training heute und beginnen Sie zu Schwitzen bei 50% Aufwand in 10 Minuten im Schritt, die es ein kleines bisschen und arbeiten weiterhin konsequent aus. Wenn Sie das Gefühl, Benommenheit, machen Sie eine Pause und Essen einen snack.

Also, wenn Sie verbrauchen mehr Wasser, weniger Natrium, und konzentrieren sich mehr auf die Ausdauer konzentriert Aktivitäten, werden Sie definitiv erleben Gewichtsverlust.

PS, geduldig zu sein, diese Dinge brauchen Zeit.

+99
ninetwozero 22.05.2019, 16:16:55

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+39
Jjseattle 19.03.2016, 06:57:45

Es gibt eine Menge von "richtigen" makro-Werte. Wenn überhaupt ist es ein Beweis für die Flexibilität des menschlichen Körpers und was es verarbeiten kann ernährungsphysiologisch. Ich werde auf Basis dieser Diskussion um die Annahme, dass Sie anfangen, eine richtige Krafttraining Programm , die sich als sehr effektiv für den Fettabbau, einschließlich im Vergleich zu aerobic-übung.

Ich würde anfangen mit einem makro-Rechner , die Sie in die richtige ballpark. Gerade auf der Suche, bei mir, bei 180 Pfund er sagt, dass ich Essen muss, 232 Gramm protein. Doppelklicken überprüfen Sie die Mathematik auf, dass mit Lyle McDonald ' s-Führung, er empfiehlt 1.1 g/lb - 1,4 g/lb für einen Stärke-Trainer und Bodybuilder (im Grunde Leute, die müssen eine Menge tun, um Muskel-Reparatur und Wachstum).

Der IIFYM calculator oben verlinkten bringt mich auf 1,28 g/lb , so bin ich smack dab in der Mitte von Kyle ' s-Bereich.

Sobald Ihr protein herausgefunden, next up ist Kohlenhydrate und Fett. Die Dinge können ziemlich religiös hier, mit keto - Esser eliminieren fast immer carb Sie können, und andere massive Kraftsportler nie scheut, aus den Schalen von Reis und Getreide.

Ich würde anfangen, indem Sie sich an die makro-Rechner für Ihre Fette und Kohlenhydrate, und passen Sie, wie Sie sehen, passen. Im Allgemeinen die meisten Menschen sollten sich wieder auf Ihre Kohlenhydrate: Sie sind einfach zu leicht zu konsumieren, in einer westlichen Diät. Auch, Sie werden eher "junk-Kohlenhydrate" mit wenig Nährwert andere als Kalorien (Mehl, weißer Reis, etc). Und Fette sollten hochwertige Fette, wie Olivenöl, Mandeln und Fisch. Nicht Speck, SCHMALZ, oder irgendetwas anderes bei Raumtemperatur fest. Dies ist der Grund, warum es ist ein wenig kurzsichtig, zu sagen: "Fette sind besser als Kohlenhydrate".

Schwarze Soja-Bohnen als Beispiel wurden ausgiebig untersucht und gezeigt haben zahlreiche positive gesundheitliche Vorteile. Allen zu werfen das Weg, und Essen Sie Speck an die Stelle der es ist kurzsichtig. Weitere, sowohl high-und low-Kohlenhydrat-Diäten, die gezeigt haben, führen zu einer verminderten Lebenserwartung.

- Verpackung, die alle oben:

  • Verwenden Sie eine gute Krafttraining Programm.
  • Beginnen Sie mit einem makro-Rechner.
  • Holen Sie sich Ihre protein-Recht.
  • Essen, hochwertige Kohlenhydrate, hochwertige Fette und Gemüse.
+28
Arie Xiao 31.07.2018, 01:41:04

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+16
RC3 07.04.2012, 18:09:41

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