Gel Empfehlungen für die Ironman Triathlon

Ich arbeite an einem Ironman in etwa 4 Wochen. Haben gerade eine halbe Ironman vor ein paar Tagen, ich fühle mich optimistisch nach der Leistung. Allerdings habe ich eine Frage zur Ernährung für meinen bevorstehenden Rennen. Für mein halb-Ironman, aß ich meistens protein in der Nacht vor, porridge in der früh, dann strukturiert meine Gele während des Rennens entsprechend;

  • Eine halbe Stunde vor dem schwimmen, aß ich ein gel, und nippte an einer Flasche Hi5 bis zu das Rennen starten
  • Einmal auf dem bike Trank zwei weitere Flaschen von Hi5 und vier Gele während meiner 50 ungerade Meilen
  • Auf dem Lauf Trank ich mehrere kleine Plastikbecher von Wasser/Hi5 aus dem erste-Hilfe-Stationen und ein gel bei km 6

Ich benutze dickere un-caffienated-Gele, die mit einer dünneren Viskosität sind abstoßend. Ich habe gehört von Freunden und habe gelesen, dass einige Leute Gele (bis zu 26!) in eine Fahrrad-Flasche und trinken Sie dies während der Fahrt. Dies muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da es kann sich negativ auf Ihre Verfassung! Ist gel Wahl eine persönliche Wahl, in dem, was stimmt mit Ihnen, oder sollte ich vermeiden, bestimmte Arten?

Ich habe Morbus Spondalytis also ich bin auch besorgt über das heiße Wetter, und meine genetische Neigung zur Hyponatriämie.

+609
user83866 23.02.2011, 06:44:10
30 Antworten

Vor etwa einem Jahr, begann ich mit grease-the-groove, um zu gehen von genau 0 Klimmzüge zu meinem jetzigen max von 5-6. Mein Zeitplan ist zu tun, GTG 3X/Woche in eine etwas verkürzte Weise: wenn ich auch die Aufhebung an diesem Tag (geändert Ab Stärke), mache ich 6 Sätze, die im Verlauf von einer Stunde zwischen den Sätzen, dann das andere tun ~3 sets verteilt über den rest des Tages. Wenn ich mich nicht heben, dass Tag, dann habe ich breitete die sets soweit mein Zeitplan es zulässt. Nun mache ich ~3-4 Wiederholungen/set, insgesamt etwa 35-40 Wiederholungen/Tag. Einmal in der Woche, ich versuche für meine max auf der heutigen ersten Satz.

Für die letzten ~4 Monate, obwohl, ich habe nicht bekommen, an meinem aktuellen max. Keine änderung im Körpergewicht, das würde es erklären. Wie kann ich revidiere meine Programmierung? Sagen wir mal mein Ziel ist es, zu einer beliebigen 10 strikte Wiederholungen.

Hier ist eine ähnliche Frage mit eine ausgezeichnete Antwort, aber da bin ich bereits dabei eine hohe Lautstärke, die ich verwenden könnte, konkrete Anleitungen zur Umsetzung dieser (oder anderen) Empfehlungen in Bezug auf die exakte Wiederholungen, Sätze und Tage/Woche.

+967
mito4 03 февр. '09 в 4:24

Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.

+908
Beysovskiy 04.02.2010, 09:36:37

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+898
Madame Chef 12.11.2016, 19:24:04

Die Sache ist, die Bewegung einer Hantel Trizeps-extension sieht so Komplex, dass ich mich Frage, ob es ist die Schulter sicher ist oder nicht. Kann man tun, Trizeps overhead-Erweiterungen ohne Beschädigung Schultern? Und wenn nicht, was sind einige Schulter gesunde Art und Weise zu bauen, Trizeps-Muskeln aufgebaut?

+886
Lafi Animeshka 10.11.2010, 12:22:03

Ihre Muskeln noch nicht bekommen, größer, Sie sind leicht geschwollen (oder "gepumpt" wird) nach dem Training, weil der Entzündung. Dies ist eine standard-Reaktion des Körpers auf diese neue Herausforderung, die Sie werfen es an. Wenn Sie weiter trainieren, irgendwann wird dieser Effekt dauert nur paar Stunden nach der Arbeit aus, wenn überhaupt. Da würde dein Körper haben sich angepasst und sich daran gewöhnt, den Umgang mit Ihrem Training.

Wie ein Weibchen, Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede erhebliche Menge an Muskel, egal wie schwer Sie trainieren. Und selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskeln - es wird nicht über Nacht geschehen. Es ist ein langsamer Prozess, der braucht viel Zeit und Sie sind in die volle Kontrolle. Gebäude Muskeln wird Ihnen helfen, gut definierte "getönten" - Figur. Nur Fettspeicherung fahren können Sie Weg von Ihren Zielen - und Krafttraining wird helfen, Sie gehen in die andere Richtung.

So bottomline ist - halten die Ausbildung am wichtigsten ist - immer wieder herausfordern sich selbst. Wenn etwas fühlt sich leicht, es ist in der Tat zu einfach und wahrscheinlich nicht helfen, Sie machen Fortschritte.

+623
dgee4 25.02.2012, 14:19:28

Ich habe die Ausbildung aus und seit über 50 Jahren und haben immer versucht, zu halten up to date mit den best practices. Vertrauen Sie mir - dies ist keine exakte Wissenschaft, nie gewesen, nie wird werden, muss nicht sein. Holen Sie sich in die Turnhalle und versuchen Sie Sachen, dann bekommen Sie mehr von dieser Website, so können Sie versuchen, mehr Dinge in der Turnhalle ..., werden Sie immer ändern Sie Ihr Training, wie Sie lernen und wie sich die Wissenschaft entwickelt. Ich (und Arnold und Steve Reeves, und Eugen Sandow) hat viele Sachen, die nachweislich später als falsch, aber so was? Natürlich @siebz0r ist richtig und man darf natürlich nicht anfangen mit 800 Pfund Kniebeugen, aber Zehntausende zufriedener Kunden nicht dem 'richtigen Weg', also Mach dir keine sorgen und willkommen im club!

+618
Joncom 11.02.2013, 23:13:05

Bewegte Vergangenheit die offensichtliche "es kommt darauf an" beantworten, bitte beachten Sie die Ursprünge des sumo-Kreuzheben. Betrachten wir nun die Physiologie beteiligt. Setzt man diese beiden Dinge zusammen, erhalten wir die Antwort: "die beste Haltung", hängt von Ihren spezifischen Körper-Messungen in Erster Linie.

Wie lang sind deine Beine, wie kurz/lang sind Ihre Arme? Wie Sie Ihre Glieder stapeln sich gegen Ihre Oberkörper? Wie tief haben Sie in die Hocke gehen, um auf zu greifen eine Langhantel und halten eine Neutrale zurück? Diese Fragen informieren die optimale Haltung für Ihren Körper.

Aber vergessen Sie nicht, die Vielfalt ist der Schlüssel: nach sumo für eine lange Zeit, ein konventionelles Kreuzheben kann besser werden vorübergehend nur zu schütteln bis die routine.

+574
alex1008 02.07.2010, 07:17:45

Es gibt ein altes Sprichwort, das Abs sind in der Küche gebaut...und es ist wahr. Gut zu sehen, definiert abs, die Sie benötigen, zu niedrigen/sportliche Ebene Körperfett (manche sagen einstelligen einige in sagen, dass dein Körper Fett braucht, um in die teens).

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, situps, planks, Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Im Gegensatz zu anderen Muskeln, die abs sind dicht und WACHSEN nicht wie Ihre Bizeps, Waden -, Rücken-Muskeln...Sie haben einen anderen Zweck, nämlich der Unterstützung Ihres Körpers unter Spannung (aus, was ich verstehe, Sie sind geschichtet und dicht).

Sie können auch NICHT bestimmte Körperregionen zur Reduktion von Fett einfach nur da und jeder speichert Fett ein wenig anders. ALSO, wenn Sie wirklich wollen, abs, gehen Sie auf eine progressive Krafttraining Programm, join myFittnessPal, um Ihre Ernährung in Einklang und geben Sie nicht auf.

+569
RGB 16.06.2012, 18:12:53

Ich mache Herz-Kreislauf-und Krafttraining übung seit der vergangenen zwei Monate. Auch ich bin nach der strengen Diät-Gewohnheiten (mehr protein und Gemüse). Was ich beobachte ist, dass meine Bauch-region hat sich zu weich/schwammig, aber seine Größe hat sich nicht reduziert, sondern es erscheint eher bauchig.

Ist das richtig oder falsch?

Ich verstehe, dass es dauert lange, bis reduzieren Bauch-Größe, aber ich möchte wissen, was die Zeichen in der abdominal-region, die innerhalb dieser Zeitspanne.

+565
CanConnor 14.05.2015, 17:14:00

Nun gibt es diese Seite, die ich verwendet habe - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Aber genauso wahrscheinlich wie jeder andere, sagen Sie, gehen Sie spielen und trainieren - das ist, wie Sie gehen, um es zu verbessern.

Ich bin ein Läufer und laufen meine Reaktion mal mit den Beinen und das Gleichgewicht wirklich großartig - buchstäblich auf die ich zählen kann, meine hand, wie oft im Jahr ich fiel auf meinen Hintern, auch im winter.

Hier sind einige apps, aber Sie tun das gleiche wie die web-site:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+549
pablo guzman 03.01.2010, 13:15:59

Viel von dem wichtigen Teil der Milch nach dem Training kommt aus der Flüssigkeit und Eiweiß, also es ist nicht eine Verschwendung. Wie der Zucker im Zusammenhang mit der Laktose, könnten Sie wahrscheinlich ersetzen Sie es mit einem Stück Obst, das auch andere Nährstoffe.

+528
vollmacuser 12.10.2019, 19:22:46

Ich habe gelesen, mehrere Bücher, die Beratung eines no-grain-Diät. Das wichtigste argument für diese Vorgehensweise ist, dass der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, um zu verdauen Körner: die Leute begannen zu konsumieren Körner etwa vor 10000 Jahren - es ist eine zu kurze Zeit für die evolution zu kommen, in die Tat umzusetzen und unsere Körper sind noch nicht in der Lage richtig zu verdauen Körner.

Ich wollte wissen, ob es eine wissenschaftliche Untersuchung, die Beratung dieser "kein Getreide" - Ansatz gut für die Gesundheit ?

+525
Savannah Greene 13.05.2018, 10:51:03

Viele erfahrene bodybuilder, der eine wird behaupten, dass Hanteln sind weniger vorteilhaft und für höhere reps und die Langhanteln sind das, was wirklich wichtig ist... Ist das wahr?

+513
Joao Renno 20.06.2010, 20:57:18

Jede Art von übung hat seine Vorteile und Einschränkungen, weshalb die Spezifität der übung ist ein guter Leitfaden. Angesichts der Besonderheit der übung, wenn es Ihr Ziel ist:

erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit,

dann halten die schweren Einkaufstüten für zunehmend längere Zeit würde Ihre direkteste Weg. Dadurch wird nicht nur trainiert die Muskeln für die Aufgabe, aber es trainiert Sie in der gleichen position, wo die Kraft benötigt wird, und mit der Art der Kontraktion benötigt für die Aufgabe.

  1. Spezifische Muskel für die Aufgabe: Nach exrx:

    Der brachialis wird leichter aktiviert, während isometrische Ellenbogen flexion. Bei einem dynamischen Ellbogen-flexion, der Bizeps ist schneller aktiviert als die brachialis. (Steuer et al., 1989)

    So, Bizeps curls würde nicht die effizienteste übung erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, zu halten, schwere Einkaufstüten, denn Sie sind nicht nur für eine andere Art der Kontraktion (isotonische vs. isometrisch), aber Sie auch nicht zu betonen, die primäre Muskel benötigt, um zu halten Lebensmittel isometrisch, und Sie gehen nicht auf die Schulter/Skapulier Muskeln.

  2. Bestimmten Position Benötigt werden: - Holding Einkaufstüten erfordert, dass die Arme entführt werden (herausgehoben vom Körper Weg). Bizeps-curls, Schulter shruggs, farmer ' s walks etc., durchgeführt werden, mit dem arm/Schulter/Schulterblatt positioniert, mit den Armen in neutral.

  3. Bestimmte Art von Muskelkontraktion Benötigt wird: Wenn du ein übung Programm mit einem bestimmten Ziel im Auge, Sie sind rechts zu berücksichtigen die Art der Muskelkontraktion. Hinzufügen @Grohlier Antwort mit dem Beispiel-Bizeps curl von der vollen Streckung bis 90 Grad, hier sind einige der Einschränkungen, die von jeder Art von Bewegung:

    • Isontonic - Die Beschränkung, die mit einer isotonischen übung ist, dass Sie sind begrenzt durch den schwächsten Punkt Ihrer Reichweite.

    • Isometrische - Die Einschränkung mit isometrischen übung ist, dass die Verstärkung tritt nur im Bereich, in dem gearbeitet wird (und etwa 15 Grad carry over). Gestärkt durch 0 bis 90 Grad müssen Sie halten Sie die Kontraktion mehrere Punkte durch das Sortiment.

    • Isokinetic - Eine Dritte Art von übung, ISOKINETISCHE, entspricht Ihrer maximalen Widerstand an jedem Punkt in dem Bereich mit speziellen Geräten. Dies können Sie jeden Punkt der Reihe mit der maximalen Menge des Widerstands. Die Einschränkung mit ISOKINETISCHE übung ist, dass die Maschinen nicht zulassen, Sie zu arbeiten exzentrisch.

Verschiedene Arten von Widerstand übungen stärken gezielt die Muskeln, aber passend die Spezifität des Trainings mit einem bestimmten Ziel, Ihnen den größten Erfolg.

+492
Deep747 01.09.2013, 11:52:16

Soweit eine Diät-plan, ich empfehle Das Whole30. Es ist eine 30 Tage challenge mit paleo-zentrierten Fokus, und es ist im Grunde wie beschrieben:

Schneiden Sie alle entzündliche, insulin-Spick, Kalorie-dichten, aber ernährungsphysiologisch spärliche Gruppen von Lebensmitteln für eine volle 30 Tage. Lassen Sie Ihren Körper heilen und erholen von was auch immer Effekte dieser Lebensmittel kann zu provozieren. Drücken Sie die "reset" - Taste, mit Ihrem Stoffwechsel, die systemische Entzündung, und die downstream-Effekte der Auswahl von Lebensmitteln Sie haben schon. Einmal lernen und für alle, wie die Lebensmittel, die Sie gegessen haben tatsächlich sind die Auswirkungen auf Ihren Tag zu Tag Leben und Ihre Gesundheit langfristig.

Es wird nicht nur erlauben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen, sondern auch dazu, Ihren Körper zu fallen überschüssiges Fett schnell. Ich habe dies selbst getan und kann gar nicht genug betonen, wie erstaunlich es macht Sie fühlen.

Für ein fitness-plan, dem empfehle ich Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness. Es konzentriert sich auf 5 wesentliche Ganzkörper-Bewegungen und ist für Anfänger und fortgeschrittene Personen gleichermaßen. Es erfordert keine teure Ausrüstung und ist äußerst effektiv. Ich habe auch schon nach diesem plan und Liebe es. Wenn Sie schauen, um irgendwann in P90X und haben wenig Erfahrung in der Arbeit raus, dann empfehle ich auf jeden Fall ab hier. P90X ist hardcore und ich weiß nicht, wer damit begann, wie ein Anfänger und machte es den ganzen Weg durch.

Wenn Sie mehr Lesen möchten über die Art und den Auswirkungen von P90X und CrossFit (ein weiteres hardcore-fitness-Programm), dann empfehle ich diesen Artikel von Mark Sisson, wo er geht sehr ins detail über die Vorteile und mögliche Nachteile zu beiden.

Genießen Sie ändern Ihr Leben!

+477
user317437 24.05.2011, 09:38:10

Speziell für Geschwindigkeit, plyometric springt auf etwas gutes (start niedrige und höhere), und dabei Ihre 40-yard-sprints ziehen so etwas wie ein Reifen oder eine gewichtete Schlitten; das wird Ihre Beschleunigung geht.

Für Ausdauer, wahrscheinlich Abständen. Eine Runde timer für Ihr Handy, so können Sie Musik hören und die timer-signal, wie Sie laufen.

Gehen auf eine Extremität, 40 Hof schneidigen wohl gerne goldsprinting (500m roller-Rennen auf Feste Räder), so dass eine gute Dosis von hyper Lüftungs-vor helfen würde, da Sie nicht die Zeit haben, zu atmen viel zwischen 0 und 40m!

+462
Benjamin Reynolds 19.03.2014, 22:27:15

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist, dass die zusätzlichen verdauliche Faser und dichter Bau von Vollkornbrot bedeutet, dass Ihr Magen muss härter arbeiten, um brechen die Nahrung nach unten. Dieser verwandelt sich in eine aufwühlende Bewegung, können Spritzer Säure um und verursachen Sodbrennen. Also die grundsätzliche Antwort ist 'ja'.

Allerdings sollten Sie absolut nicht zurück zu Essen Weißbrot. Dies ist ein Zeichen vom Körper, dass Ihre Verdauung ist aus dem Gleichgewicht geraten, aus welchem Grund auch immer, und Sie sollten versuchen, die Adresse direkt anstelle der Rückkehr zu der schlechten Gewohnheit zu konsumieren, weiß gebleicht Mehl, das ist wahrscheinlich das, was du hast, in dieses bedauerliche Szenario zu beginnen.

Ich würde Ihnen empfehlen, schauen Sie in 'food-matching', ein Konzept, das ich berührt in dieser Frage, und erhöhen Sie die Aufnahme von dunkel-grünem Gemüse geben Sie Ihrem Körper mehr unverdauliche Faser, mit zu arbeiten. 5 Portionen am Tag wäre ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie nicht bereits vorhanden. Wenn Sie diese beiden Dinge wäre ich nicht überrascht, überhaupt, wenn Ihr Probleme verschwanden schnell.

Als ein letzter Hinweis, in der Regel, wenn Diäten Gerede über die Erhöhung der Zufuhr von Ballaststoffen, Sie bedeuten unverdaulichen Faser, die ist in Obst und Gemüse. Verdauliche Fasern aus Stärke und Körner der anderen Art, und in der Regel sprechen die meisten Menschen bekommen viel bereits.

+440
Jillian 28.09.2011, 20:59:25

Muscle ups sind einfacher zu bekommen, indem Sie tun, kip unterstützt für hohe Volumen, wie Sie stärker werden, verringern Sie den kick und erhöhen den Zug. Wenn Sie können, tun Sie mindestens 1 pull-up-Sie können eine Menge tun, kipping muscle ups. enter image description here

Kann jemand bitte geben Sie mir einige Ratschläge, wie Sie es tun, oder zeigen Sie auf ein video mit Erklärung, wie es wirklich genannt usw. ?

Der name ist egal, nennen Sie es, teilweise Muskel-up, swinging pullover oder aber, es gefällt Euch, es ist nur der Anfang der Bewegung des kipping muscle up.

Sie sehen, der Kerl buchstäblich springen auf die Stange zu bekommen Schwung und dann tut eine Pendelbewegung. Stellen Sie sich die äußere position ein headbanger pull-up-aber mit vertikale Dynamik.

+436
ADMINISTRATOR 08.01.2010, 10:31:04

Ich fragte meine Fitness instructor zu überprüfen, meine Kreuzheben form in der letzten Nacht, und er sagte, ich Tat es falsch. Laut ihm:

  • Meine Hüften sind zu gering an der Start-position - er sagt, die Hüfte sollte so hoch wie möglich sein (die Beine fast gerade, aber nicht gesperrt, die restlichen wie diese für die ganze Bewegung)
  • Die bar sollte nicht den Boden berühren
  • Eine gemischte Griff

Auf dem Weg nach unten, ich spüre meine Oberschenkel dehnen, denn meine Beine sind so gerade, es zu tun wie diese. (Ich bin natürlich nicht flexibel ist und seine schwer für mich zu berühren, meine Zehen) Alle Mühe, die in diese Bewegung zu kommen scheint aus dem unteren Rücken

Ist er schlichtweg falsch ist, mir beizubringen, eine andere Art von Kreuzheben, oder korrigieren?

Was ist der richtige Weg, um Kreuzheben?

+415
bij0ux 19.05.2013, 11:30:10

Egal wie hart ich versuche, ich kann einfach nicht heben mein Rücken bis in sit-ups, aber ich habe viele Freunde Weg, weniger fit als ich, die können es tun einfach nur gut.? Wie mache ich es?

+381
KS TY LR TrustNone 07.11.2017, 12:37:06

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+340
Iron AleX 19.10.2013, 11:37:02

Vor 3 Monaten trat ich einem Fitnessstudio. Ich bin nach einer Diät und mache meist cardio-Training.

Bis heute habe ich verloren haben 5-6kg (ich wog 85kg bevor ich angefangen habe).

Ich habe ein paar Fragen:

  1. Sollte ich weiter mit meinem aktuellen plan?
  2. Ich brauche, um Muskeln aufzubauen, und ich bin der Einnahme von whey protein, um zu helfen. Was kann ich sonst noch tun?
  3. Sollte ich zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau, Muskelaufbau und dann abnehmen, oder beides zur gleichen Zeit?
+320
CPUguru 07.05.2010, 02:53:24

Einfach starten, um wieder ins Training nach 3-jähriger Abwesenheit (und lassen Sie mich gehen ein bisschen). Ich habe vor kurzem angefangen zu Rudern, wie es ist sehr intensiv und umfasst den ganzen Körper. Ich würde nur gerne wissen, was ich mal anstreben sollten.

Ich Mach level 10 (max Widerstand), 500m sprint, gefolgt von einem 500m rest und wiederholen Sie diesen durch das gesamte Training. Letzte Nacht habe ich es in 47.55 Minuten. ist das eine gute Zeit?

BEARBEITEN

über mich: Geschlecht: Männlich

Alter: 21

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll

Gewicht: 99Kg

Körper-Typ: endomorph

hintergrund der Geschichte: GEWICHTE gehoben Alter von 16 - 19

Normalerweise würde ich gerne wissen, welche Zeiten werden anerkannt, die von bestimmten Institutionen-also Olympia-Zeiten, Rekorde usw. So dass ich vergleichen kann, mich gegen andere Datensätze als benchmark für, wo ich jetzt bin.

+241
Alice Summers 03.07.2010, 17:21:45

Was sind die besten gratis-Materialien zu studieren, über eine gute Körperhaltung und der Wirbelsäule Anatomie ? Die Allgemeine Muskel-und Gewebe Physiologie Bücher auch tun.

Hintergrund: Ich mache verschiedene übungen (meist tai-chi-und qìgōng-basiert) zu korrigieren meine Haltung und kompensieren die umfangreiche Zeit verbringen, arbeiten auf dem laptop, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu erreichen maximale Ergebnisse aus diesen übungen. Ich will bauen meine eigene Wissensdatenbank über Haltung/Rückenmark/Muskeln und analysieren, übungen aus wissenschaftlicher Sicht. Ich release, dass es dauern würde, eine Menge Zeit, nur um zu bauen, den Boden für das wissen, aber ich bin tatsächlich bereit dafür.

Mein Ziel ist es, zu kompilieren und anwenden von meiner eigenen (sehr speziell für mich) Bewegung setzen, arbeiten planen, Ernährungsprogramm, gesunde Wirbelsäule und gute Körperhaltung aktiv in die SW-Entwicklung-Industrie (was in meinem Fall 10-12h am Tag am laptop).

Vielen Dank für Eure Antworten.

+235
Seomuller 02.07.2014, 14:38:32

Macht es keinen Sinn, Koffein/menthol slendering Gele? Es gibt viele Produkte für Frauen und auch einige aus (ich habe gesehen, Bauch-gel von shiseido). Solche Gele arbeiten? Tun Sie empfehlen?

BEARBEITEN Was meine ich mit diesen gelen arbeitet, ist: tun Sie wirklich steigern den Fettabbau in den Bereichen, wo Sie Sie nutzen?

+235
KayKay 05.02.2018, 02:31:06

Es gibt einige sehr Allgemeine Dinge, die leider verursachen Hitze-Intoleranz sehr viele Menschen. Sie möglicherweise nicht bewusst, bis Sie Erfahrung wirklich warmen Klimazonen, so dass viele nicht einmal wissen, dass Sie es haben.

Koffein oft erhöht Herzfrequenz und Stoffwechsel. Das sind Dinge, die kann dazu führen, Ihre Temperatur steigt über längere Zeiträume, die wiederum Ursache Hitze-Intoleranz. Und natürlich, viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein, so denken nicht nur über Kaffee hier.

Angst ist auch eine bekannte Ursache.

Wechseljahre... Gut, vielleicht nicht in deinem Fall, aber Frauen haben eine Tendenz zu erleben Perioden der extremen Hitze während der menopause. Und bitte beachten Sie, dass ich die Verwendung des Wortes Wärme zu beziehen, Temperatur, und nicht zu sexuellen Appetit (z.B. in Wärme).

Tun Sie nicht Drogen! Appetit-Unterdrückung von Drogen wie Amphetamine können auch dazu führen, Hitze-Intoleranz.

Hyperthyreose werden mehr als oft nicht, werden begleitet von Hitze-Intoleranz, verursacht durch

  • Nahrungsmittel Essen, die enthalten JOD
  • Graves Krankheit
  • Schilddrüsen-Entzündung (bestimmte Medikamente, virale Infektionen und Schwangerschaft verursachen kann)
  • Hoden-oder Eierstock-Krebs
  • die Einnahme von zu viel Schilddrüsenhormon

In vielen Ländern, wenn Sie einen dokumentierten Fall einer Krankheit, die mit Hitze-Intoleranz, würden Sie abziehen können Dinge wie Klimaanlagen als medizinische Kosten, wenn Ihr Arzt verschreibt es.

Aber abgesehen von all diesen schlimmsten Fall scenaria, und suchen, um mehr praktische Optionen, trinken Sie viel und ich meine viel Wasser! Starkes Schwitzen wird Sie entwässern über die Zeit. Tragen Sie leichte Kleidung aus Baumwolle (atmungsaktiv).

Wenn Sie vermuten, dass es eine zugrunde liegende medizinische Ursache für Ihre Probleme, die Sie unbedingt besuchen sollten Sie einen Arzt darüber, wenn Sie nicht bereits getan haben.

+205
Raj Lakshmi 15.04.2018, 01:13:34

Es sollte nicht so lange dauern wie die erste Zeit immer in Sie. Die Vorteile, die Sie jetzt haben, ist, dass Muskel-Speicher ist da. Im wesentlichen, Ihre Muskeln haben sich angepasst und können sich nun "merken" die Bewegung ausführen der übungen, die Sie einmal durchgeführt. Also, wenn Sie gehen, um es zurück, das ganze element des Lernens ist die Bewegung gegangen. Dies wird beschleunigen Ihre Ergebnisse.

Jedoch kann die Intensität ist wichtig, und ist einzig die Entscheidung des einzelnen. Wenn Sie gehen zurück in Gewichtheben, und Ihre Intensität ist nicht da, du gehst nicht, um zu ernten die Belohnungen des Muskel-Speicher.

Ich bin mir sicher, dass einige Leute Debatte, aber halten Sie Ihre Diät in Schach ist auch ein sehr großes Attribut für Ihren Erfolg. Je nach Ihren Zielen, um Gewicht zu verlieren beginnen Sie beispielsweise mit einer 500-Kalorien-Defizit. Verwenden Sie einen tracker wie myfitnesspal - dies wird sicherstellen, dass Sie don ' T über Bord gehen auf Ihre Kalorienzufuhr. Kalorien-tracking + intensives Training + Muskel-Speicher = Ergebnisse.

Die bisher erzielten Ergebnisse sind subjektiv, bemerkte ich nach einer 6-monatigen Pause, kam ich wieder in die Turnhalle zu tun 2 zusammengesetzte Aufzüge (d.h. Bank + Kreuzheben oder Kniebeugen + pull-up) pro workout-mit Zubehör-übungen....Ich habe meine Ergebnisse wieder und wurde stärker, innerhalb von 1 Monat 3 Trainingseinheiten pro Woche. Nochmal, es geht um Intensität.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+200
David Vandergucht 07.08.2011, 22:23:08

Wenn Sie versuchen, Muskeln, die erprobte und wahre Weg ist mit Gewichtheben. Es gibt einige Dinge, die Frauen brauchen, um zu berücksichtigen , um Ihre Erwartungen realistisch:

  • GEWICHTE heben bedeutet nicht, dass Sie beginnen, wie ein Mann-das ist eine einzigartige Gruppe von Bodybuildern, von denen einige Steroide benutzen, und nicht das, was ich bin reden über.
  • Frauen, die nicht die Fortschritte so schnell wie Männer. Es ist ein physiologischer Unterschied in der Menge des Testosteron--nicht alles, was Sie über das tun können.
  • Die Stärke erhöht wird, erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.
  • Sie brauchen die Unterstützung von anderen Frauen, die heben Sie durch die Arbeit Ihre Schattenseiten.
  • Der gleiche plan, dass Werke für Männer für Frauen

Die Gemeinschaft in dem link, den ich zur Verfügung gestellt hat, eine anständige Zahl von Frauen, Heber, und die Gruppe ist sehr respektvoll. Wert heraus überprüfen.

Ein guter Start Programm Starten werden würde Stärke, oder diese neueren spin auf eine Anfänger-Programm sieht auch die viel versprechende: Die Durchschnittliche F ' N Programm. Trotz des namens, es hat ein paar gute Punkte zu:

  • Sie haben einen unteren Körper und einem oberen bodylift jeden Tag: Kniebeuge und Schulterdrücken oder Kreuzheben und Bankdrücken.
  • Es wurde entwickelt, um Ihre Zeit in der Turnhalle, nicht mehr als eine Stunde lang
  • Es ist etwas, das Sie Fortschritte mit für eine gute Weile.
+119
Andrian Gonzalez 26.12.2016, 09:44:25

Hört sich gut an. Ehrlich gesagt, der Einstieg ist der schwierigste Teil.

Erste Sachen erste; Holen Sie sich ein gutes workout-Programm. Es gibt Tonnen von Ihnen gibt, aber einige Publikumslieblinge sind Stronglifts und Starting Strength.

Wie bei den Messungen, ist es wahrscheinlich nichts zu befürchten. Wenn Sie beginnen, macht sich der Körper die größten Veränderungen. Aber wenn es darum geht, Fett zu verlieren, müssen Sie eine Sache erinnern: Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie es ganz. Sie entscheiden nicht, wo es zu verlieren. Dasselbe gilt für die Fettspeicherung.

Aber ehrlich gesagt, nur mit ihm halten. Versuchen Sie nicht, um herauszufinden, was die Maße bedeuten. Aber mit allen Mitteln, halten, Messen und protokollieren Sie. Alles, was Sie log (Training, Körpergewicht, Maße, Kalorien) wird Ihnen sagen, was Sie tun, richtig und falsch. Sehen "hey, Ihre Brust wuchs und Ihr Bauch schrumpfte in den vergangenen zwei Monaten" gehen zu sagen, dass Sie gemacht haben, einige Gewinne auf Ihrem Oberkörper, während Sie etwas verloren Fett. Das ist eine gute info. Ebenso; wenn das Gegenteil geschieht, werden Sie vielleicht denken "ok, ist etwas falsch hier". Und die Protokolle werde Ihnen sagen, was Sie eigentlich getan haben, so Sie haben eine gute Vorstellung, wo Sie beginnen, änderungen vorzunehmen.

Keep it up!

+94
liangzan 13.03.2015, 15:40:49

Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche. Ich mache verschiedene übung mit verschiedenen Maschinen (Brustpresse, Beinpresse, Rudern etc). Auf jeder dieser Maschinen ich mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Außerdem mache ich 6 Sätze Bizeps curls mit 20 Kilo Hanteln. Ich habe bemerkt, dass nach der Verwendung von Kurzhanteln meine Bizeps sehen viel größer, aber nach einer halben Stunde oder so mein Bizeps gehen zurück auf dieselbe Größe, wo Sie waren, bevor Sie die übung.
Meine Frage ist.

  1. Warum Bizeps so viel wachsen, direkt nach den locken?
  2. Wie kann ich meinen Bizeps dauerhaft größer?

Dank

+59
dlpolanco 22.05.2016, 13:37:37

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