Wie kann ich wissen, ob ich mit meinem Widerstand Schnur in der richtigen Weise?

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Ich bin regelmäßig trainieren, aber dann, wie weiß ich, ob ich es in der richtigen Weise?

Lassen Sie uns sagen, ich mache die Kniebeugen mit es.

Ich bin nicht sicher, ob ich eine gleiche Länge der Schnur auf jeder Seite (von meiner hand zu Fuß).
Wenn Sie sind nicht von gleicher Länge auf beiden Seiten, bedeutet das, dass ich am trainieren falsch und damit Gebäude ungleiche Muskeln auf jeder Seite?
Wenn ja, dann Mach ich halt auch Längen auf jeder Seite?

+183
Thirumalvalavan 14.12.2011, 17:07:02
26 Antworten

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+974
Cynthiaaaa 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem training für Muskelaufbau - weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Lebensmittel...and all that jazz. Ich habe auch einige supplements (protein, Creatin). Gemessen habe ich muscle gain um die Brust und Arme und eine bestimmte definition in meine Bauchmuskeln. Doch, die Waage, während mit dem gleichen Gewicht (+1 kg tatsächlich) zeigt mehr und mehr Körperfett Prozentsatz.

Im ernst, ich bin mir nicht sicher, ob die Waage ist gerade kaputt (Withings), oder vielleicht Kreatin Narren der Skala durch die Beibehaltung von Wasser in die Muskeln, die es denkt, dass es Körperfett?

+926
Thiry Man 23.06.2011, 23:15:57

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+898
patrickhuie19 26.10.2014, 23:52:31

Ich bin Fett.

Ich möchte die übungen machen und schauen wie Zyzz aber langweile ich mich schnell. Es würde mir helfen, wenn ich könnte ein Ziel gesetzt. Sagen wir 30 Minuten pro Tag. Also ich bin auf der Suche nach einer app, wo ich einstellen kann, eine tägliche countdown. Ich würde anfangen, wenn ich übungen machen, und aufhören, wenn ich die übungen beendet. Wenn es nicht den Wert 0 erreichen, was übrig bleibt, sollte Hinzugefügt werden, um den countdown nächsten Tag. Gibt es so eine app?

+892
Orchestra 10.11.2016, 20:42:59

Guten morgen,

Ich bin ein begeisterter lurker hier und ich versuche zu Antworten, ich fühle mich selbstbewusst kompetent zu beantworten, aber nach viel Lesen zwischen den Antworten auf meine eigenen Fragen, die anderen Fragen und Kommentare bin ich mehr unsicher als je zuvor, wie ich Vorgehen sollte.

Erlauben Sie mir, mein Ziel in den Fokus: um Fett zu verlieren Gewicht.

Jetzt bin ich nicht interessiert, eigentlich in Krafttraining, obwohl ich getan habe stronglifts.

Ich denke, die größte Sache, die ich bin skeptisch oder unsicher ist, was AKTIVITÄT, die ich tun sollte(cardio? HIIT cardio?)um möglichst effektiv Fett zu verlieren Gewicht.

Ich Liebe die relative Effizienz von StrongLifts aber wie gesagt, ich bin ein Skeptiker, was Sie behauptet. Die größten sind diejenigen "gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung", "Ihr Körper wird gezwungen, um zu packen auf Muskel zu hocken 300lb" , "mehr Kraft = mehr Muskeln". Ich werde nicht Lügen; die letzteren Forderungen klingen wie totale broscience und ja, ich weiß, dass SL 5x5 ist eine Art Derivat von anderen 5x5s wie Starting Strength. Ich traf eine 250lb PR gedrungen, es zu tun, aber, an Gewicht schwerer, meine Aufzüge scheinen zu Stand und plateau alle über dem Platz, obwohl ich deloaded und ein Plateau erreicht.

Für mich spielt es keine wissenschaftlich Sinn machen könnte, dass man tatsächlich an Stärke gewinnen auf SL 5x5, der nicht nur eine große Menge von "newb Gewinne", da Sie technisch nicht wirklich packen auf das Gewicht, egal ob es Muskel oder Fett, es sei denn, Sie Essen über die Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen, über die Wartung, wie kann man vernünftigerweise sustain jede Art von Stärke gewinnen progression? Ich fühle mich wie meine Ernährung ist, was Sie wirklich behindert meine Fortschritte auf SL 5x5, denn, um ganz ehrlich zu sein, ich weiß nur nicht so viel Essen. Aber jetzt, ich erkennen, dass mein primäres Ziel ist im Moment, um Fett zu verlieren Gewicht eine Diät mit einem Kraft-training-Programm auch wirklich der effizienteste Weg zu gehen, wenn ich auch nicht wirklich, mich selber zu gewinnen, die Stärke? Ich verstehe die Prinzipien von Intensität und Volumen, aber einfach nicht das Gefühl, dass Sie das gleiche für Personen, die tatsächlich in Erster Linie um Fett zu verlieren Gewicht, wenn Sie berücksichtigen, die tatsächliche Wissenschaft hinter der Gewichtszunahme und Gewichtsverlust.

Eines meiner anderen Probleme ist meine Ernährung denke ich. Mein TDEE wird berechnet, um 2439 Kalorien/Tag, die, wenn Sie ausziehen 20% macht es 1952. Ich esse unterhalb 1952 jeden Tag, aber nicht sehen, Gewichtsverlust und ich denke, es ist weil mein Körper wird verwendet, um das, was ich esse. Ich verbrauchen rund 1500 Kalorien am Tag wenn ich Glück habe. Ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin und ich nicht wirklich laden, bis viel auf junk-food. Aber ich bin immer noch ziemlich klobig. So dies + die Tatsache, dass meine Gewinne auf SL kontinuierlich stall und plateau macht mich Frage mich, ob ich sollte sein Wechsel zu HIIT cardio um Fett zu reduzieren Gewicht.

Was denken Sie?

edit:

Ich Schätze beide Antworten so weit, und Sie machen Sinn, aber ich denke, ich bin gerade auf der Suche nach etwas mehr geerdet, als vielleicht eine akzeptable Methode. Ich halte googeln und googeln und googeln Dinge wie "stronglifts fat-loss" und "5/3/1 fat-loss" und sehe immer wieder posts von Jungs, die sagen: "nichts für ungut, Mann, aber mit dem Ziel für Stärke, während Fett zu verlieren ist nur eine übung in Sinnlosigkeit in die beiden Bereiche" oder "Wenn du gehst zu schneiden, dann schneiden, wenn Sie gehen, um bulk -, bulk -" oder "versuchen, um Kraft beim schneiden klingt wie eine schlechte Idee zu mir". Also ich weiß nicht genau, was wirklich zu tun ist.

Der Grund, warum ich so konzentriert auf der Suche nach etwas mehr geerdet ist, weil ich halten Sie zu Lesen, Sie müssen die Intensität. Nun, ich kann nicht stärker werden, wenn ich meistens versucht, schneiden Sie untergräbt die Intensität. Also heißt das, ich sollte geschnitten und konzentrieren sich auf HIIT cardio 5xWeek und dann bulk-up?

+847
LAVR 21.01.2014, 00:13:38

In der Theorie, Sie können. Ausdauer trainiert werden kann mit jeder Art von Muskeln, so lange wie Sie immer die Ausbildung ist ein sehr hoher Lautstärke (was impliziert eine niedrige Intensität).

Beachten Sie, dass Ausdauer besteht aus Kraftausdauer (das hängt davon ab, die Muskeln, die trainiert werden), und Herz-Kreislauf-Ausdauer (das hängt davon ab, das gesamte Herz-Kreislauf-system)

In der Praxis sind jedoch die meisten Menschen wahrscheinlich nicht entwickeln, wie viel Ausdauer (im Hinblick auf die muskuläre Ausdauer) in Ihren oberen Körper in Ihre Beine, weil Sie einfach mehr Volumen in die Verwendung Ihrer Beine (es sei denn, Sie starten Sie zu Fuß auf Ihre Hände die ganze Zeit). That being said, wenn Sie wollen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Sie bekommen wahrscheinlich schnellere Ergebnisse mit Bein-workouts, weil Sie Ihre Beine schon mehr muskuläre Ausdauer die Ihnen die Möglichkeit von höheren Volumen training.

+845
From the Year 93 07.01.2012, 22:39:32

Dies ist ein Ergebnis der schlechten form. Ihr Hintern ist wahrscheinlich kleben die Luft.

Ihre Achillessehne und Oberschenkel werden immer wund, weil Sie gedehnt werden während Ihres hält.

Zuerst schauen Sie auf Ihre Körperhaltung.

um zu beginnen, legte das Kinn auf den Boden, Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen sich auf Ihren Ellbogen mit Ihren Schultergürtel zu unterstützen, Ihren Hals.

wenn Sie heben und sich in positionput Ihr Gewicht direkt auf dem Ellenbogen, das sollte ok sein, halten Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben auf Ihren Tipp-Zehen, versuchen Sie nicht, und zwingen die Sohle des Fußes auf den Boden, die meisten, die berühren sollte, ist Ihre Vordergrund-Fuß. Nichts mehr.

Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, mit einem Besenstiel auf dem Rücken und dabei sollte es auch bleiben parallel zum Boden und Sie. Ihr Hintern sollte im Einklang mit Ihrem Körper, und Sie sollten die Verstrebungen Ihr Kerngeschäft, stopfte Sie Ihre Hüften in.

Ich sah einen ähnlichen Fall mit dem gleichen Regionen wird wund, wenn meine Freundin versuchte, Sie zu tun burpees während einige HIIT für die erste Zeit. Sie war einfach springen nicht weit genug herunter, das Ergebnis war Ihr in den Hintern stecken in der Luft, Oberschenkel und Rückseite der Beine wund waren für eine Woche.

Einige Anpassungen vornehmen, um Ihre form, begradigen, Klammer Ihren Kern, und verstauen Sie Ihre Hüften, es ist nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein und es muss fallen, im Einklang mit dem rest des Körpers zu fördern Streckung der Brustwirbelsäule.

Viel Glück.

+828
samiy 23.10.2012, 14:58:50

Sie sollten immer atmen durch Mund und Nase ein und durch den Mund. Sie können nicht genug bekommen von den benötigten Sauerstoff nur mit der Nase oder der Mund von selbst.

Sollten Sie damit die Luft eintreten kann, um durch Mund und Nase, wenn man läuft. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um in Bewegung zu halten und deine Nase kann einfach nicht genug liefern. Vergewissern Sie sich, atmen Sie mehr aus Ihrem Zwerchfell oder Bauch, nicht aus der Brust-das ist zu flach. Tief Bauch atmen können Sie nehmen in mehr Luft, das kann auch helfen verhindern, dass Seite Stiche.

Sollten Sie ausatmen durch den Mund, und versuchen Fokus auf dem ausatmen voll, die zu entfernen wird mehr Kohlendioxid und auch helfen, Sie inhalieren mehr tief.

+825
pihrew 23.08.2016, 20:20:59

3 Sätze von fünf helfen kann Sie bekommen größer. Zehn Sätze von 10 zu, wenn Sie damit umgehen können und nicht überfordert. 100 schwere Wiederholungen ist eine extrem hohe Arbeitsbelastung. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung, Schlaf und so weiter sind gewählt, wenn Sie auf dieses Programm.

+795
FiloSottile 16.11.2010, 04:52:13

Der Front Squat ist eine erstaunliche übung, die ich gerne regelmäßig tun. Es ist ein bisschen schwierig zu tun auf den ersten, aber wenn Sie niedrig genug ist, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, es ist eigentlich nicht schwer. Ich begann bei etwa 50% von meinem Rücken hocken und arbeitete bis zu ~75%.

Wie für die Technik, werde ich versuchen, Ihnen einige Hinweise habe ich gelernt, im Laufe der Zeit, die mir sehr geholfen haben.

Es ist immer noch ein besetztes Haus...
Während Sie, dass Sie das Gewicht in eine andere position, Ihr Rücken und Beine sollten ungefähr das gleiche tun wie mit einem zurück in die Hocke.

  • Sollten die Knie immer noch über Ihre Füße, aber nicht über Sie.
  • Das Gewicht sollte immer noch über Ihre mid-foot.
  • Sollten Sie noch immer unter parallel.
  • Ihr Rücken sollte noch gerade sein (obwohl mehr aufrecht).

...aber es ist auch anders
Da die front squat verwendet, stellen Sie die bar in eine völlig neue position, möchten Sie vielleicht, um den Blick für das, was Ihre oberen Körper tut.

  • Das Gewicht ruht auf Ihren vorderen deltoids, nicht Ihre Brust, Ihre Arme oder Ihre collarbones. Das kann weh tun im ersten, je nachdem, wie geschwollen Ihre Schultern sind. Wenn Sie strangulieren sich selbst, Sie sind zu weit gegangen.
  • Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade (wieder). Dies verhindert das ablegen des Gewichts und böse Rückenverletzungen.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen bis. Dies ist umso wichtiger, um nicht umzufallen. Halten Sie Sie so hoch wie möglich und lassen Sie Sie nicht Durchhängen, wenn Sie sich einmal müde. Dies ist mit Abstand das einzige, was half mir am meisten, da wirst du fast automatisch halten Sie Ihren ganzen Körper in die richtige position, sobald die Ellenbogen sind oben.

Wie für den Griff:
Die schlechte Nachricht ist, ich bin mir nicht sicher, was Strecken wäre ratsam, sich zu reinigen, Griff, aber es sind schon einige Frage zu diesem Thema auf dieser Website (ich glaube, mir wurde empfohlen, aikido strechtes, nachschlagen).

Die gute Nachricht jedoch ist, dass man einen "clean grip" - auch wenn Sie nicht flexibel genug sind. Für diese verwendet man Riemen, wie in diesem video (am Anfang, aber der rest ist auch gut). Wie Thibs sagt in dem video, die Träger können auch verwendet werden, anstelle eines "echten" clean-Griff zu verhindern, die den Ellenbogen belasten, aber das ist persönliche Präferenz.

+787
Flemming Funch 28.10.2019, 09:40:41
  1. Sie sind nicht unbedingt etwas falsch machen. Könnte sein, dass Sie erleben anhaltende Müdigkeit aufgrund der dauernden Kalorien-Defizit. Wie ist Ihr Körpergewicht? Haben Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren?

Auch haben wir alle off-Tage. Du sollst nicht immer heben schwerer oder noch schwerer ALS das Letzte mal. Könnte sein, Sie hatte gerade einen besonders guten Tag.

  1. Ich denke, man sollte das training mit Hanteln die ganze Zeit, und die verwendeten Maschinen nur als Ergänzende übungen. Obwohl ich zustimme, dass es unter der Aufsicht von einem qualifizierten trainer ist der richtige Weg am Anfang. Lernen die richtige Technik und form ist entscheidend, vor allem, während Sie bilden Gewohnheiten.

  2. Es gibt VIELE übungen, die Sie tun könnte, anstatt zu Fuß, aber ich möchte lieber den Fokus auf immer in die richtige Krafttraining zuerst, bevor Sie Mikro-Management. Ich fühle mich in diesem frühen Stadium, ist es wichtig, dass man sich auf die Faustregel, bevor Sie sich Gedanken über Optimierungen details. Es ist einfach zu überfordert, wenn Sie springen direkt in das Tiefe Ende des Pools, wie Sie sagen.

Also ja, ich denke zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit zu Messen, keine Fortschritte, aber wenn Sie schon heben den gesamten stack auf allen Maschinen, die Sie tun sollten freie GEWICHTE statt, unter Aufsicht.

+692
Jens Rentmeesters 10.02.2011, 16:31:04

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+637
Jon Wood 30.08.2013, 00:01:54

Ihr müsst immer für die Ruhezeit zwischen den gemeinsamen übungen, und es hängt von Ihren Körper-Typ und Ihrem Niveau trainieren können. Für die vorspeise empfehle ich immer max 2 min Pause nach jedem Training derselben Muskeln. wie Sie erwähnen, dass Sie dabei ganze Training der Beinmuskulatur, die Sie benötigen, um Ihnen ein wenig Rückfälle Zeit, sich zu erholen, denn im Laufe der Beanspruchung kann zu Verletzungen führen, das führt zu viel schlimmsten Fall. Wie es sich herausstellt, gibt es primär 3 wesentliche Faktoren, die Einfluss darauf haben, was Ihre ideale Ruhe-Zeiten:

Was Intensitäts/Wiederholungsbereich, die Sie für eine bestimmte übung. Wie anspruchsvoll diese übung ist auf Ihren Körper als ganzes. Ihr primäres Ziel (Muskelaufbau, Verbesserung der Kraft, Fett zu verlieren, etc.).
Für maximale Stärke, Ruhezeiten müssen lang genug sein, damit das Nervensystem sich zu erholen für die Zukunft mit hoher Intensität Kämpfe. In den meisten Fällen, Ruhezeiten von drei bis fünf Minuten zwischen der schweren Stärke-sets (85%+ 1-Rm) reichen.

Kürzere Ruhezeiten beeinträchtigen die körperliche Leistungsfähigkeit während der nachfolgenden Sätze (Rahimi et al.) und, über mehrere Wochen, dämpfen Stärke erhöht im Vergleich zu den langen Ruhezeiten (Spiering et al.) Nichts weniger als was benötigt wird, verlässt Gewicht auf die bar und die Grenzen der maximalen Stärke gewinnt. Hoffe, dass dies hilfreich sein

+555
maksik58 02.09.2011, 10:20:20

Laut Jack Daniels, der Unterschied ist der folgende:

  • Intervall-training zielt auf die Erhöhung Ihrer VO2MAX durch die Ausrichtung auf hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für einen längeren Zeitraum. Durch das design erreicht, die zur Maximierung der Gesamt-Lautstärke für diejenigen, die sehr hohe Intensitäten, da haben Sie Pausen zwischen jedem Intervall.
  • länger (mehrere Kilometer) tempo läuft, zielt darauf ab, Ihren Laktat-Schwellwert durch die Ausrichtung auf eine etwas niedrigere Intensitäten.

Siehe auch die Trainingsintensität.

+551
Johnathan Foong 29.09.2016, 07:42:38

Nach einem anstrengenden Training, das Eis wird verwendet, um vasoconstrict die Blutgefäße, was zu dem Bereich, der entzündet ist. Dies hilft zu verlangsamen, die entzündliche Reaktion und schützen Sie den Bereich vor weiteren Verletzungen/Entzündungen. Ice funktioniert nur für die ersten 24 Stunden, und es braucht nur verwendet zu werden, in eine 20 Minuten und dann 20 Minuten ausgeschaltet. Danach, die Wärme muss angewendet werden, um vasodilate die Schiffe, die unterstützen den Fluss der sauerstoffreiches Blut, um den Bereich zu helfen, mit der Heilung der angespannten Bereich.

+543
jefvdv 19.07.2013, 20:26:02

Ich bin eine Mutter von fünf Kindern. Ich war schon immer ein großes Mädchen seit über zehn Jahren. Wenn ich das Alter erreicht, mit 15 habe ich es geschafft nur 25 kg übergewicht. Sobald ich weiter in der high school, arbeitet in der meine Großeltern deli, ich gewann über 75 Lbs. Nachdem mein erstes baby, ich ging von 175 bis 235.

Während meiner anderen Schwangerschaften das Gewicht immer höher. Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir. Ich entwickelte arthritis, weil meine Gelenke nicht umgehen kann, mein Gewicht, bekomme ich umständlich zu Fuß bis eine Treppe, ich habe auch Depressionen und Angst (niedrige jetzt), aber ich bin ein Vollzeit-Mutter, Vollzeit-student, und ich habe nie ausüben. Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen. Es gab Zeiten, in denen ich mich vollgefressen.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start bei einer übung Programm, und welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen? Ich nahm eine Ernährung natürlich in mein Associates degree aber offensichtlich nichts gelernt.
Ich will einfach nur, um gesund zu sein, nehmen Sie das Gewicht aus meiner Gelenke, und in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, so kann ich aufstehen und die Treppe hinunter, ohne dass umständlich, zu lernen, wie zu Essen, und einfach generell in einem besseren Platz in meinem Leben.

+375
user266005 27.01.2011, 19:23:21

In meinem weightlifing Kreise, stiff-legged Kreuzheben schon immer als DIE Achillessehne auszuüben. Meine Kumpels haben den Namen Rumänische Kreuzheben interchangably mit steifen Beinen Kreuzheben, aber nach einigen Googeln für Verweise, sehe ich, dass diese Namen werden können, differenziert.

Wenn Sie die form wie im ersten link, Sie werden wollen, stehen auf einer erhöhten Oberfläche, so können Sie die Bewegung so gering wie möglich, ohne die Platten, wenn Sie auf den Boden.

Es ist optimal, wenn Sie eine Kreuzheben-Plattform, weil es Ihnen erlaubt, nehmen Sie die Langhantel aus dem rack heraus und direkt in Ihre übung. Allerdings, wenn Sie nicht das Glück haben, Zugang zu einer, müssen Sie etwas anderes finden, um Schritt auf. Allerdings kann es schwierig und ein wenig gefährlich, den Schritt von der Stock auf einer Plattform, bei der Durchführung eine Langhantel, also seien Sie vorsichtig!

Und, einige Ratschläge über erste Schritte mit stiff-legged Kreuzheben:

  1. Arbeiten Sie auf Ihre Flexibilität. Wenn Sie nicht berühren Sie Ihre Zehen normalerweise, denken Sie nicht einmal berühren Sie Ihre Zehen mit einer Langhantel. (Ich sage nicht, Sie unbedingt brauchen zu gehen, das tief mit der Bewegung, ich aber!)
  2. Beginnen Sie mit geringem Gewicht. Selbst wenn Sie ein monster auf der Bein-curls, nicht davon ausgehen, Ihre Oberschenkel sind stark in dieser Bewegung.
  3. Sein patient. Ich habe Menschen gesehen, die beim ersten Start auf dieser übung sagen, dass es nur gerade den unteren Rücken und nicht Ihre Kniesehnen. Jedoch, nach ein paar Wochen Arbeit, den Rücken gestärkt, und Ihre Oberschenkel waren im (gut -) Schmerzen!
+296
Andrey86star 10.06.2012, 04:08:51

Ich will tun, martial arts, aber ich bin körperlich sehr schwach, ich kämpfen, tun 15 push-ups in einem Rutsch. Ich habe einen sehr schlanken Körperbau und einem knöchernen Körper (das hilft in den kämpfen, da Tue ich mir schwerer als normal, Skelett). Meine Taille-Größe ist ungefähr 28-30 Zoll im Umfang. Gewicht ist 50kg. Ich weiß nicht, andere Informationen, die Sie benötigen können, aber Sie Fragen, wenn Sie tun.

Ich bin derzeit beginnend mit einem kleinen warm-up, joggen für etwa 1 minute um den Garten, stretching für die anderen und dann ich anfangen zu arbeiten meine Muskeln. Ich mache 10 Liegestützen und dann 20 Kniebeugen und wiederholen Sie 5-mal, nehmen Sie eine 2-3 minütige Pause und dann tun Sie es wieder. nach, dass ich werfen Schläge mit meinem Gewicht und Muskel hinter jeder 150 mal direkt ein... ich habe keine Ahnung, was es bezeichnet, ich denke crunches? die Hände hinter meinem Kopf liegen und Hebe mich mit meinem Magen, bis die Ellenbogen berühren die Knie, Tue ich dies dreißig mal 1 minute Pause und dann nochmal 30. Ich weiß, was zu Essen, aber ich will eine Bestätigung ob das gut ist oder nicht, selbst aus dem Training und ich habe keine GEWICHTE, damit ich Tue, was ich kann.

Außerdem möchte ich zur Verbesserung meiner Reaktionszeit, mine nehmen können, fast eine halbe Sekunde am schlimmsten und 250ms am besten und ich habe gehört, es sind übungen, die das verbessern können, dass ich Spiele Spiele, die eine Menge von meinen Tag, weil ich nichts anderes zu tun. Alles, was ich tun sollte?

+292
Morgen 04.11.2017, 15:39:01

Ich brauche etwas Hilfe mit meinem workout-routine, zu ergänzen, guide-und Ernährungs-Programm.

Aktuell:

Gewicht: 151 BF: 19.4%

Ziel:

Gewicht: 160 BF: 10-12%

Training:

Ich habe gearbeitet, durch meine selbst für den letzten 2 Jahren, vor allem arbeiten mit Kris Gethin ' s routine. Welche Art von Training sollte ich befolgen, um gute Schnitte und ein six-pack. Sie können sehen, mein pic Hier. Wie viel cardio mache ich in der Woche und welche übungen?

Ergänzungen:

Welche Art von Ergänzungen und protein sind gut für mich, für Zeiten wie: pre-workout, post-workout und intra-workout? Die man benötigt um mir zu helfen, mein Ziel.

Ernährung:

Ich bin Vegetarier. Welche Art von Lebensmittel sollte ich vermeiden und welche Art von Essen ist gut? Wie viel muss ich Essen und wie oft sollte ich Essen muss? Viele Leute sagen, dass 8 mal am Tag. Können Sie mir empfehlen eine gute Ernährung plan?

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe.

+263
John Specko 19.07.2019, 17:51:23

Ich denke, die effektivste Strategie für die Durchschnittliche person ist, um shop für Ihre mageres Fleisch und Gemüse an einem Tag, Sie haben aus der Arbeit und bereiten eine große Anzahl von Mahlzeiten im Voraus und frieren Sie einige. Zur Erfüllung der Mindestanforderung für Paleo Sie können kaufen, gute Zutaten bei Ihrem örtlichen Supermarkt. Wenn Sie wollen ein wenig mehr nach unten das sprichwörtliche Kaninchen Loch, das Sie kaufen können, gras gefüttert Rindfleisch und bison sowie Hühner aus Freilandhaltung und wild gefangenem Fisch. Check das web für die lokalen Bauern' Märkten. Es ist unwahrscheinlich, dass wir jemals finden bequem vorgefertigte Mahlzeiten in unseren Supermärkten, die Paleo als der höhere Grad der Verarbeitung erforderlich wäre solche Mahlzeiten, die nicht im Einklang mit der diätetischen Philosophie. Für kleine snacks, die man kombinieren kann, getrockneten Früchten (ohne Zuckerzusatz), ungesalzene Nüsse, und ruckelt.

Alle, dass gesagt wird, Ihre Dienstleistungen gibt, die Sie finden können. Es könnte einige die Suche auf Google oder der Vernetzung. Meine Frau, zum Beispiel, bereitet Mahlzeiten Paleo für ein paar Leute, die ich arbeiten mit. Wir tun Mittagessen-Stunde crossfit-sessions und viele der Teilnehmer sind in der Paleo-Esser. So finden Sie vielleicht jemanden, wer könnte das Einkaufen und die Zubereitung der Mahlzeiten für Sie. Sie Kosten $5,00 pro Mahlzeit (aber es ist nur für die Leute, die ich arbeiten mit, sorry!).

Hier sind einige links für dich, die vielleicht helfen:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+233
Adilson de Almeida Jr 29.11.2010, 05:54:26

In meinem Herkunftsland ist es sehr schwierig, einen guten Trainer zu überwachen Ihr training. Speziell nutzlos sind diese Jungs, die Sie finden, wie ein Fitness-Studio-Mitarbeiter mit "ask me" geschrieben, in dem t-shirt, weil Sie in der Regel nicht kompetent, Sie sind einfach Menschen, die Sie bekam muskulös. Der nächste Schritt in der Komplexität und wissen, dass Sie meistens finden, sind ärzte, die haben keine Ahnung von Sport und setzen Sie sich sofort zu Fuß oder höchstens schwimmen, wenn Sie über 35.

Ich zog vor kurzem in die Staaten und ich denke, die Dinge sind hier anders. Ich will finden einen Trainer, der in der Lage ist, zu leiten und zu beaufsichtigen mein Krafttraining so, dass ich den nutzen für die Gesundheit und Vermeidung von Verletzungen, denn ich habe hart versucht, allein für eine lange Zeit und ich finde mich ständig in eine gefährliche position, immer riskieren Verletzungen (oder tatsächlich verletzt mich schlecht).

Was ist der name von solchen Beruf? Wo soll ich anfangen mit meiner Suche? Was sollte ich speziell achten, diese person und was sollte ich vermeiden?

+231
Kenneth Smith 10.01.2016, 05:47:03

Einige meiner Freunde sind in die Geschichte reenactment und historisches Fechten. Dies zu tun, ist ziemlich anspruchsvoll in Bezug auf fitness, so wollte ich, um Ihnen zu helfen entwickeln Sie einen Trainingsplan zu Folgen.

Was wären die Ziele eines solchen Trainings plan?

  • Es hat zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln in der alle wichtigen Gelenke. Leute die dies tun, werden kämpfen mit wirklich schweren Rüstungen. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg. Zur Vermeidung von Verletzungen, die Stärkung der stabilisierenden Muskeln ist ein muss. Einige Schwertkämpfer sagen, dass ein großer Fokus gelegt werden sollte auf scapla-und Lendenwirbelsäule Stabilität.

  • Anaerobe Kapazität. Manche Kämpfe können länger dauern, vor allem, 5v5 oder 21v21, aber die typischen Turnier 1v1 Kämpfe haben Runden dauern 1 minute wirklich intensive Aktivität. Ein Einhand-Schwert könnte Wiegen rund 1,2 kg, Zweihändige auch mehr. Die Schwertkämpfer müssen hervorragende Kontrolle über Ihre klingen zu allen Zeiten - das ist auch eine Frage der Sicherheit. Nein, nicht gedacht-Schübe!

  • Stärke. Der Ausgang des Kampfes ist, entscheidet sich oft durch ein knock-out. Auch wenn die Schwerter stumpf sind, und die Kämpfer tragen eine Menge der Polsterung und Rüstung, starke Schläge machen, die Menschen auf den Boden fallen. Auch wenn der Kampf nicht durch ko gewonnen, starke Schläge sind wie zu brechen, Parieren oder zermürben den Feind.

  • Zeit. Ein Trainingsplan integrieren muss, Zeit für die Arbeit an der Technik, ohne zu ruinieren die Ruhezeiten. Das würde wahrscheinlich bedeuten, dass die technische Ausbildung passieren soll an Trainingstagen. Die technische Ausbildung beinhaltet Häufig Fechten-Bohrer (nicht necessairly in voller Rüstung) und sparrings, beide können ziemlich anspruchsvoll sein, in Ihrem eigenen Recht.

  • Vorzugsweise wird eine minimale Nutzung von fitness-Ausrüstung/Equipment. Da die technische Ausbildung sollte die zufällig auf den gleichen Tag wie die fitness ein, es wäre wünschenswert, dass das Krafttraining etc machen könnte, ohne ein komplett ausgestattetes Fitnessstudio. Seine nicht entscheidend, wie jeder Schwertkämpfer konnte die Ausbildung allein, und Gruppen-Schulungen würden nur auf den technischen Teil.

Ich Frage mich, ob eine typische StartingStrength/5x5 training oder ähnliches, gefolgt von HIIT-sessions mit einem Schwert und einem Reifen aufgehängt an einem Baum (ähnlich boxingbag Training) wäre der Weg zu gehen. Wenn das der Fall ist, sollte die technische Ausbildung stattfinden, vor oder nach dem fitness ein? Gibt es irgendwelche Trainingspläne, die würde besser fufill die Ziele, die ich vorhin erwähnte? Gibt es irgendwelche bodyweight-training-Programme, die tun, so gut, aber ohne die Notwendigkeit, ein Fitness-Studio/barbells?

Da jeder Schwertkämpfer kämpft sowohl in "bohurts" (viele gegen viele) und 1v1-Turniere, eine Ausbildung planen, Buchhaltung für beide wäre zu begrüßen. Ich weiß, dass Sie nicht Essen einen cookie und einen cookie, so dass, wenn Id haben, an die weitere wichtige Sache, es wäre 1v1

hier sind ein paar videos, um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

der Letzte ist ein polnischer Dokumentarfilm über die Grunwald-reenactment, die jedes Jahr stattfindet in Polen. Ich habe den timer auf einige Kampf-Szenen, endete mit einem knockout - für diejenigen, die haben Interesse in die Kommentare.


UPDATE habe Ich im Gespräch mit einigen Freunden und Erforschung von Materialien, die von der ARMA organisation. Es kann sehr hilfreich sein bei der Entwicklung eines Trainingsplan, und Im entdecken neuer Konzepte. Cant voreiligen Schlüsse ziehen, aber ich beginne zu glauben, dass der Start von Stärke und ähnliche Programme, die möglicherweise nicht der beste Weg zu gehen...

Jedenfalls, einer der Schwertkämpfer darauf hingewiesen, dass Geschwindigkeit kann ein entscheidender Faktor und sollte auf jeden Fall berücksichtigt werden. er wies darauf hin, dass die meisten wahrscheinlich das Programm sollte ähnlich sein, die in einige Möglichkeiten, um vorhandene Klimaanlage Programme, die für die Kampfkünste, nur die Aufnahme für die Verwendung von schweren Rüstungen und Waffen.

+174
djmajito 23.11.2019, 18:08:05

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen, wenn ich habe gehört, dass es, speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Air squats sind ziemlich sicher, wenn Sie vermeiden Sie das verschieben ballistisch. Sie können sich schnell bewegen, aber nicht werfen Sie Ihre Körper; die Kontrolle behalten. Nicht abprallen, Ihre Kälber an der Unterseite. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Schnalle nach innen. Stand up so gerade wie möglich.

+147
user3313 10.04.2012, 11:26:40

Ich tatsächlich laufen in vibrams, und als ich anfing, meine Waden waren extrem wund für die erste Woche oder zwei. Ich denke, dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, barfuß laufen, zwingt die Menschen zu führen, wie es die Natur vorgesehen hat, auf den ball des Fußes, wodurch die Wade härter arbeiten, um zu unterstützen das Gewicht. Dies würde auch mehr Spannung auf die Achillessehne, da hängt er das Kalb an den Fuß.

Aber Sie sagen, Sie haben schon eine Weile läuft in vibrams, also, was immer Ihr erlebt, ist meist wahrscheinlich schwerer als unter entwickelt Muskeln und sehnen daran gewöhnt zu neuen Fahrwerk, ich bin kein Arzt, aber wenn ich raten würde ich sagen, du hast etwas. Unabhängig davon, was tatsächlich passiert ist, obwohl das eine Sache, die ich gelernt habe in über 10 Jahren training ist, dass, wenn eine Aktivität, die weh tut, tun es nicht. Bekommen Sie ausgecheckt. Viele Male sogar kleine Beschwerden und Schmerzen können Schneeball und verkommen schwächenden Verletzungen, halten Sie Sie aus dem Spiel für eine Weile, und ich spreche aus persönlicher Erfahrung.

Vor einigen Jahren bin ich eigentlich am Ende reißen meine Achillessehne aus meiner Ferse, weil ich ignoriert alle Warnzeichen der kleine nagende Schmerzen, die ich dachte, konnte ich einfach so Durchlaufen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass war eine der schmerzhaftesten Verletzungen, die ich jemals ertragen musste und es hielt mich vom laufen seit fast sechs Monaten.

So lange Geschichte kurz. sehen Sie eine Fußpflegerin und Fragen ihn, was er zu sagen hat. Es kann nichts sein, aber es ist besser als Nachsicht.

+103
Nick Toumpelis 29.12.2015, 21:51:08

Ich bin unter mit Krafttraining und Herz-Kreislauf-übungen in diesen Tagen hauptsächlich für die Verringerung der Bauch Fett und für die Stärkung der Muskeln sowie . Nach dem Training fühle ich mich hungrig, so dass ich gleich mein Abendessen (nicht so schwer). Ist, dass Sie sich rechts und nehmen das Abendessen nur nach dem Training?

+98
Revaz Eristavi 17.04.2013, 22:29:38

Ich habe seit kurzem damit begonnen, die Ausübung. Ich bin nicht extrem aus der Form 95-100kg, aber immer noch, wenn Sie auf dem Laufband meine manboobs und meinen Bauch hüpfen auf und ab und sind in der Regel im Weg.

Mir ist klar, Sie gehen Weg mit Zeit und Konsistenz, aber in der Zwischenzeit was kann ich tun? Meine beste Vermutung wäre eine Art dehnbares Gewebe, um halten Sie Sie nach unten.

+94
Cornelia Cardwell 03.10.2011, 23:28:53

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