Messen Sie die performance im kettlebell?

Wie kann ich meine Leistung Messen-und wie viele Kalorien ich verbrennen, während swings, high pulls, etc, beim Training mit kettlebells? Ich möchte Messen, wie effektiv ich war während der Ausbildung.

Ich bin auch laufen und mein training app misst Kalorien , so konnte ich einen klaren überblick, wie effizient sind die kettlebells vs läuft.

+364
macHobson 08.07.2019, 06:05:21
22 Antworten

Ich habe versucht, den Sprint für einen Monat und es hat nicht zu rühren. Jetzt mache ich lange Distanz laufen, aber ich absolut hasse es. Ich will einfach nur, um meine Herzfrequenz unten zu einer sportlichen Ebene so schnell wie möglich, so kann ich den Fokus auf andere, die mehr Spaß macht Dinge/pflegen Sie es mit anderen, mehr Spaß macht die Dinge (wie immer muskulös, stark und mächtig).

Wie bekomme ich es runter auf unter 40? Wie schnell dauert es, bis Ihre Herzfrequenz nach unten überhaupt? Auch ist eine hohe Herzfrequenz in der Ruhephase Teil der Grund, warum Sie schnell müde?

+966
Sheryar Khan 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gerade gelesen durch Steve Magness' Buch "The science of running" und stieß auf folgende Aussage :

Schwelle ist die am häufigsten verwendete Training, und es funktioniert sehr gut für ST-Läufer, aber für FT-Läufer zu viel laufen mit der LT Senkung der Läufer die anaerobe Kapazität, die entscheidend zu Ihrem Erfolg bei, und verringern Ihre Verspannungen, lassen Sie Ihre Muskeln Gefühl flach und nicht zu reagieren.

Ich verstehe nicht, warum training @Laktat-Schwelle reduziert die anaerobe Kapazität für fast-twitch (FT) - Läufer?

+910
user175957 19.10.2019, 14:48:00

Das ehrfürchtige Sache über HIIT ist, dass es nicht nur ein Herz, aber es ist auch ein Muskelaufbau form der übung. Lassen Sie mich erklären. Wenn eine person läuft auf einem Laufband für etwa 30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo, Sie sind im wesentlichen immer ein Ausdauer-Training, weil die Fasern, die sind immer verbrannt sind die slow-twitch-Verantwortlichen, die für die Ausdauer. Wenn eine person arbeitet, um stärker oder schneller auf die etwas erholen wird in der Regel versuchen, eine gehen nach der fast-twitch-Fasern, die Ihnen kurze starke Explosionen der Energie, die ist im wesentlichen, was macht Sie stärker. Nach der fast-twitch-Fasern erfolgt durch machen kurze, explosive Bewegungen wie schnelle Intervalle auf dem Laufband, oder wirklich schwere Kniebeugen im niedrigen rep-Bereich.

Basierend auf den oben genannten Informationen, ich würde sagen, es ist absolut ok für Sie zu übernehmen einige HIIT in Ihrer routine. Ich würde auch vorschlagen, dass du es auf die Tage, die Sie trainieren und nicht auf Ihre rest-Tage.

Was, wie oft Sie es tun sollten, würde ich sagen, dass, wenn Sie eines Tages Ihre drei Arbeitstage, an denen Sie arbeiten, auf Ihre Beine, sollten Sie Ihren Tag zu tun HIIT. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Beine jeden Tag Ihre Arbeitstage wie mit dem 5x5 Programm, als würde ich sagen, sagen, dass Sie sollten machen Sie Ihre eigene informierte Entscheidung darüber, wie oft Sie es tun sollten. Etwas zu prüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist, dass mehr Arbeit auf die Beine, andere als die Kniebeugen erhöht sich die Zeit es braucht, für Ihre Beine, sich zu erholen und deshalb behindern Sie in der Lage, zu erhöhen £ 5 jedes mal, wenn Sie hocken wie vorgeschlagen kaufen das 5x5 Programm (auch dies ist nur, wenn das Programm, das Sie Folgen).

Zum schwimmen würde es hängen wieder über die Wetter-Sie tun es als streng ein cardio in form von HIIT. Wenn Sie es tun, wie ein Herz-es wird dich daran hindern, den Muskelaufbau-Ziel haben Sie sich gesetzt, aber wenn Sie es tun, wie ein HIIT als wieder Sie können tatsächlich mehr, athletic, dies zu tun.

EDIT: ich erinnerte mich nur eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen sollten. Dass Wetter, die Sie tun sollten, den HIIT sprints vor dem Training oder nach dem Training. Auch dies ist eine Entscheidung, die Sie machen sollten, für sich selbst, sondern für die Beantwortung dieser Fragen sich selbst die folgende Frage. Was ist wichtiger für Sie die Sprint-oder den rest des Trainings? Die einfache Tatsache ist, dass alles, was Sie als erstes tun wird es einfacher für Sie und so erhalten Sie Ihren vollen Bemühungen.

+877
Cliver 15.09.2019, 13:34:34

Ich habe bemerkt, in der Turnhalle, die mehr erfahrene Leute GEWICHTE heben, in eine Doppel-pyramidal um. Zum Beispiel, Sie tun 5 Sätze mit 15 kg im ersten Satz, 20 kg im zweiten Satz, 30 kg in den Dritten Satz, 40 kg in den vierten Satz und 10 kg im letzten Satz.

Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls,... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken.

Was ist der Zweck dieses?

+814
ugmurthy 02.10.2018, 14:27:14

Ja. Sparring IST HIIT training, natürlich abhängig von der Intensität, die Sie gehen. Aber es ist ziemlich gut bekannt, dass mehr und mehr Kampfkünstler tun HIIT-training bereiten Sie sich für mehr und mehr Runden.

Persönlich, als ein amateur-boxer, die ich bekommen do HIIT training einmal die Woche laufen sprints. 2km Aufwärmen, dann 10 x 100m sprints. Dann 2km laufen zurück nach Hause. Andere als die, die meine Trainings-sessions mit sich, zum Beispiel Intensive Intervalle auf der heavybags, ist auch HIIT-training Vorbereitung für die Kämpfe.

Für sparring(ich weiß nicht, Ihr sport?) Sie brauchen eine gute Basis Zustand. Ich würde eher vorschlagen, Sie zu schneiden, eine Sitzung in der Woche Kampfsport und dann 2-3 joggt eine Woche und dann 1 Tag sprints wie oben vorgeschlagen. Dann, sobald Sie erreichen, ein angemessenes Niveau der fitness, schneiden Sie es nach unten ein wenig und tune up Ihre Kampfkunst.

+795
user294494 21.02.2011, 11:22:11

Es gibt keine richtige Weise, wie diese Frage zu beantworten; die Antwort würde davon abhängen, Ihre Herangehensweise an die Gewichtheber.

Der beste Rat, ich kann ehrlich zu geben, ist "don' T overthink it".

Generell gilt: solange Sie die richtige Auswahl der übungen richtig und mit genug Intensität, Ergebnisse werden Folgen.

Schauen Sie, wie entwickelt ein powerlifter die Beine sind, ein wunderbares Beispiel, dass die Ausübung der Gruppierung nicht notwendig.

+724
Kevin Hoffman 04.04.2015, 10:58:59

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+717
Chun Yang 16.03.2012, 12:08:48

Sie sollten überprüfen, Dan John ' s Arbeit. Er ist ein ehemaliger diskus-Werfer und hat eine Menge zu dem Thema zu sagen. Vieles von dem, was er empfiehlt, ist im wesentlichen Kraftdreikampf mit einer oberen Körper und power focus.

Wiederkehrende Elemente seiner discus-Beratung gehören Kreuzheben, power cleans und overhead-squats.

Sein kurzes Buch "Ein Gegenläufiger Ansatz, um den Diskus zu Werfen" deckt viel von seinen Gedanken auf das Problem. Seine Meinung über die Grundlagen, sind jedoch bekannt:

Was die meisten Menschen tun müssen, ist, squat, press, deadlift, clean, snatch, jerk, dip und Kinn. Sie kennen den Bohrer. "Dan, wie viele Klimmzüge?" wird jemand Fragen. Naja, wie viele können Sie tun? "Ich weiß nicht. Ich habe noch nie eines gemacht!" Hmmm, als Experte in allen Dingen, lassen Sie uns versuchen, diese: mal sehen, wie viele können Sie tun!

Das heißt, meine völlig ungebildeten Meinung nach (ich habe noch nie hielt ein discus) ich denke, hohes Gewicht für fünf Wiederholungen, oder weniger, würde fast sicher sein, beste. Senken Sie die GEWICHTE, um zu tun, macht übungen wie reinigt wäre OK.

+682
Krrish Danger 12.05.2019, 01:38:13

Ich mag pull-ups, die einfach mein Lieblings-übungen, und ich habe eine Menge von Ihnen, Wann immer ich die chance bekomme. Ich bin sehr vertraut mit der form, tun Sie sehr streng (Ellenbogen-lock-out, Kinn über der Stange etc.) und variieren Sie meinen halt oft. Noch möchte ich hinzufügen, dass einige mehr Spitzenleistung zu Bewegung und ich bin nicht sicher, wie. Mein berufliches Ziel ist es, den Status eines muscle-up, aber die bar in meiner Wohnung ist auch nah an der Decke für mich zu trainieren. :)

Ich denke, das lernen zu tun kipping pull-up wäre eine gute Idee, aber so lange ich mich erinnern ich habe die sich auf die Aufrechterhaltung der absoluten Kontrolle und Anspannung, und ein kipping pull-up ist komplett gegensätzlich, dass alle. Wenn kipping pull-ups sind die Antwort, würde ich mich über einen link, um einige gute Ressourcen auf das lernen, Sie zu tun.

Während mein Ziel ist, mehr Geschwindigkeit-Stärke im Allgemeinen, ich würde noch glücklicher sein, wenn die Vorschläge haben carry-over-Muskel-ups. Derzeit kann ich über 10-12 zieht, ohne viel problem. Ich Neige dazu, zu trainieren, indem Sie "greasing the groove" und dabei Sätze mit 4-6, aber ich Reise auch viel und nicht haben eine bar überall, so dass dies nicht täglich oder so. Ich bin mehr daran interessiert, in der übung Vorschläge als vollständige Programme.

Ich auch, rock-Aufstieg, so dass jede carry-over ist willkommen (aber ich bin auf der Suche nach macht, die außerhalb des Kontext des Bergsteigens, auch).

+679
Mehdi Golchin 19.04.2013, 00:54:35

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+643
Hoa Sen Phat 19.09.2019, 04:53:29

Nach sehr umfangreichen Recherchen scheint es das richtige Produkt gerade nicht vorhanden ist. Bessere Ruderer viel mehr Kosten als die r25. Ein Modell, dass ich würde sein mehr als glücklich zu bekommen, ist das kettler kadett - es ist vielleicht nicht ganz so gut wie der r25, aber es ist kleiner und gut, brauche ich nicht ein top, wenn die Strecke zu Rudern.

Oh warte, es ist eigentlich teurer als der r25, aber nicht so gut - also, dass ist außer Frage. Und alle anderen kleinen Kolben Ruderer bieten nicht genug Widerstand, und nicht ein gut genug Qualität bauen für jemanden, der Zeilen, so viel wie ich tun.

Das Konzept Ruderer ist der beste, aber viel zu teuer. Die einzige andere Möglichkeit ist der tunturi r60, aber ehrlich gesagt, ich war wirklich gehofft, um 'upgrade' auf ein kompakteres Modell.

Ich denke, ich werde senden Sie die r25 zurück und beheben Sie das riesige Stück Eisen, die ich verwendet habe, für Jahre, bis so etwas herauskommt.

Sehr enttäuschend.

+627
MrArgent 09.03.2016, 07:20:09

Haben Sie es jemals irgendwelche akademischen Studien auf, wie langsam erhöhen Kalorien vs schnell erhöhten Kalorienverbrauch Effekte-Muskelaufbau und Körperfett für Menschen, die Gewicht Zug / Körper bauen? Durch langsam zunehmende Kalorien, ich meine um die 25 bis 50 Kalorien alle 2 Wochen.

Unter der Annahme, dass Kalorien langsam erhöhen, ist eine effektive Methode putting on schlanker Muskelmasse, wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate) und wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts? Sollte cardio beschränkt werden, wenn Sie einen erhöhten Kalorienverbrauch, das langsam?

+612
sypicky 19.04.2018, 19:44:44

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit man gehen kann mit diesem. Dies ist jedoch eine progressive überlastung Schema, ja. Hinzufügen deloads für eine Woche auf jeder 3. oder 4., oder 5. Woche wird definitiv helfen. Darüber hinaus, wenn Sie nicht weiterkommen, können Sie immer ändern Sie Ihre progression Schema. Hier sind Sie hinzufügen von Wiederholungen, an einem gewissen Punkt können Sie aufhören Zugabe Wiederholungen und sets hinzufügen. Vielleicht kannst du Gewicht hinzufügen, und führen Sie den gleichen Satz x rep.

Ich würde auf jeden Fall nutzen microloading. Als Anfänger, ich bin sicher, dass Sie großen nutzen aus der linearen progression.

+586
Andrew Prigorshnev 24.12.2015, 22:26:53
  • Zink - 30mg pro Tag für Testosteron Auffüllen. Zink vermindert wird leicht durch ein Training.

  • Protein - Körpergewicht in Kilogramm x 1gram. ex, wenn Sie Wiegen 150lbs nehmen Sie 150 Gramm protein pro Tag. natürlich oder in form zu ergänzen. TÄGLICH, AUCH AN IHREN FREIEN TAGEN.

  • Omega-3 - Herz-Kreislauf-Gesundheit

  • Vitamin B-Komplex - Metabolisierenden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten

  • Magnesium - 400 mg für Muskeln und Knochen. Bei Kombination mit B-Komplex (b6) und Zink, es schafft ZMA oder eine Natürliche Testosteron-booster.

  • Vitamin E - 200iu pro Tag für antioxidative Gesundheit.

+556
josfervi 06.02.2011, 10:10:58

Laufschuhe schützen Ihre Füße, indem mehr Kissen oder die Förderung einer besseren Schritt (gehen Sie für diese!).

Aber, das laufen langer Strecken ist nicht die beste Methode für die Verbesserung der Leistung im tennis oder Fußball. Diese beiden Sportarten sind mehr konzentrierte sich auf kurze sprints mit Pausen, die Nachfrage der verschiedenen Muskelfasern als entwickelt in Langstreckenlauf und unterschiedliche Toleranzen für Milchsäure. Wir hatten mit unserem tennis team Fokus auf sprint-übungen und übungen simuliert, dass die stop-und go-motion, und wir hatten bessere Ergebnisse, als wenn wir sagen würde, Sie zum 5 Kilometer Lauf.

+463
sgtcadet 26.01.2015, 06:16:43

Sie müssen denken, wenn Sie irgendetwas gemacht haben, trotz Essen von Lamm an diesem Tag, denn es sollte nicht so sein, eine leistungsstarke trigger. Vielleicht haben Sie schon unter stress oder Mangel an Schlaf, dann ein kleines Lamm war nur ein trigger.

Meine Erfahrung war wie dieser. Fleisch zu Essen, nur stört meine Gesundheit, stress ist ein mächtiger Beitrag, Mangel an Schlaf, Kaffee... Ich habe gedumpten Pillen und das erste, was ich zunächst war, war meditation. Sofort fühlte ich mich besser.

Fahrrad übung ist meiner Meinung nach die besten. Ich habe pull-ups, und fühlte sich gut an, aber nur in den morgen. Rotes Fleisch, nur 1 Tag in der Woche. Smoothies jeden Tag. Gedumpten Kaffee. Warum? Die meisten ärzte, und alle anderen werden sagen, dass Sie eine oder zwei Tassen Kaffee ist gesund. Gut ist es nicht! Der bp-125-Kaffee erhöhen Sie bp 130. Nur ein bisschen stress oder burger bekommen kann man bp 140. Anstelle von Kaffee, dunkle Schokolade jeden Tag als Antioxidans. Diszipliniert sein!

Wenn Sie Messen eine hohe bp nicht ausüben, in diesem moment. Können Sie vielleicht einen Spaziergang zu machen. Haben Dusche und meditieren. Essen Sie einen smoothie mit Gemüse, die bekannt, um niedrigere bp, wie Rübe.

+413
grosser 28.06.2013, 11:24:00

Ich glaube, es ist ok, aber wollte Querverweisen. Ist es ok, übung zweimal täglich, mit 12 Stunden auseinander, wenn Sie sagen, Sie wissen, nächsten Tag werden Sie keine chance haben, zu trainieren?

In diesem Fall würde ich tun, low-impact-cardio (wie joggen, anstatt zu springen-buchsen und Geist Springseile), und ich würde Arbeit eine andere Muskelgruppe.

Alle Erkenntnisse, Erfahrungen aus der Vergangenheit?

+326
pyhap 30.04.2014, 05:49:49

Abs kann werden ausreichend geschult über isometrische übung. Ich glaube, der sicherste Weg, um übung, die die Bauchmuskeln zu benutzen, Sie für Ihre vorgesehene Funktion (Stabilisierung) im Rahmen einer schrittweise Erhöhung der Last oder Schwierigkeit.

Zum Beispiel:

  • Die co-Kontraktion der Bauchmuskeln mit der spinalen erektoren, die erforderlich ist, während der schweren Kniebeugen und Kreuzheben, um die zu stabilisieren den Oberkörper (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). Wie Ihr Kniebeugen und Kreuzheben schwerer, Ihre Bauchmuskeln sind gezwungen, sich stärker.
  • Stabilisierung während der pull-ups oder Klimmzüge. Diese werden Ihre Bauchmuskeln schmerzten.
  • In einer Reha-Einstellung, wenn Sie versuchen, um die richtige Haltung-bezogene Rücken-Schmerzen, isometrische co-Kontraktion wird vorgeschlagen, über konzentrische abdominal-Arbeit, sowie die Betonung der Rolle für die Stabilisierung der Bauchmuskeln (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Übung mit co-Kontraktion der Bauch-und Rückenmuskulatur ist auch in Einklang mit der Stabilisierung.

    Eine gleichzeitige isometrische co-Kontraktion des transversus [Bauch] und multifidus [zurück], und gleichzeitig die Wirbelsäule in einer statisch neutralen position, sollte helfen, erziehen die stabilisierende Rolle dieser Muskeln.

  • Eine weitere Publikation unterstützt die Verwendung von isometrische Bauch-übungen in einem therapeutischen setting (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Isometrische Bauch-übungen [...] haben auch gefunden worden, um zu verbessern Schmerzen im unteren Rücken.

+320
Joshua Penix 25.04.2011, 02:14:43

Letzte Nacht habe ich eine Reihe von calisthenic Kniebeugen und jetzt, am morgen, meine Beine fühlen sich immer noch wie die Art, wie Sie fühlte sich direkt nach dem Training, schwach und wacklig

+238
Claudia Deysel 23.07.2010, 09:44:40

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln.

Wie einfach?

Wenn Sie trainieren Kraft, wie Sie tut, was Sie tun müssen, zu halten voran im Laufe der Zeit ändern?

Beispiele: (Kann ein Anfänger Fortschritte strengthwise Ausbildung in dieser Hinsicht)

  1. Nur training leichter, im Vergleich zu max - (Nicht so interessant :-).
  2. Elliptical Trainer? (Vielleicht in einem Intervall-Modus, wo ich einige Körperteile ziemlich hart in Perioden).
  3. Mehr Wiederholungen/set und/oder weniger Sätze? (Im Vergleich zu normalen Stärke-Programm). Zum Beispiel ein Satz 20-30 wdh. von jeder übung.

Mein geistiges Bild von diesem ist, daß, wie wir trainieren, es wird immer schwieriger, stress die Muskeln genug, um die Fortschritte, so dass Sie brauchen, mehr Sätze, mehr Last, mehr Raffinesse.

(Ich bin daran interessiert, echte Masse und Kraft zu gewinnen - insbesondere Nicht um die übung, die ich mache.

+199
Dmitry Isaev 03.09.2013, 08:55:07

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+73
user68743 28.04.2019, 14:50:40

Zweiter Wind, Runner ' s High, etc... sind vermutlich der Punkt erreicht, wo Ihr Körper beginnt zu verbrennen Fett für Kraftstoff. Fett ist eine viel reichere Quelle von Energie und ist leichter zu bekommen sind sinnvoll, Kraftstoff aus als Zucker, so dass, wenn Ihr Körper, die Verbrennung von Zucker beginnt, Fett zu brennen, Sie fühlen sich, wie Sie plötzlich eine größer-als-erwartete Menge an Energie.

Die Vorherige Antwort Umgang mit endocannibinoids erwähnt, dass dies verursacht wird durch Lipide, die klein genug sind, um es in das Gehirn vom Blutstrom. Diese Lipide sind wahrscheinlich das Nebenprodukt von Ihrem Körper Anfang zu brennen gespeicherte Fett für Kraftstoff.

+37
David Jaw Hpan 27.08.2012, 03:13:07

Fragen mit Tag anzeigen