Ersetzen protein-Essen mit Beilage

An einem plan arbeiten und die harte Arbeit in der Turnhalle und mehr verbunden zu Essen und wie viel Kalorien, die Sie nehmen in. Irgendwann kaufen alle Beilagen können schrumpfen Ihr budget. Da kann ich Ersatz protein-shake für Fisch oder Huhn, für jede Mahlzeit? Wenn nicht-protein-shake, dann was kann ich tun, um Lebensmittel und Ersatz (protein & carb) Billig?


Vorausgesetzt, ich nehme die die der Betrag. Gibt es irgendwelche vor-oder Nachteile? Wie wir rechnen "1g protein pro Pfund Körper Gewicht" wenn wir Ersatz.

+752
user36240 14.08.2014, 16:06:18
29 Antworten

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+971
ViniciusC 03 февр. '09 в 4:24

- Körperfett-Skalen schätzen, die Zusammensetzung Ihres Körpers mittels einer lookup-Tabelle. Es misst Ihren Körper elektrische Impedanz, und verwendet eine statistisch erzeugt lookup-Tabelle für die Allgemeine Bevölkerung, um zu produzieren ein Fett - % - Zahl. Als solches wird es nie gut für die Messung von extremen Fällen (super Fett, oder super skinny). Die Impedanz-Messung selbst beeinflusst wird durch die Hydratation Ebene und durch die jüngsten körperliche Aktivität, wie beschrieben in diesem Artikel. Diese Geräte werden am besten verwendet, um einen trend über die Zeit eher als eine absolute Fett -%.

Sie erwarten höhere Preis der Geräte länger ist und/oder mehr reproduzierbare Ergebnisse. Soweit Ihre Richtigkeit betrifft, Sie basieren alle auf der gleichen lookup-Prinzip und so funktioniert am besten (am wenigsten schlecht?) auf Menschen mit einem durchschnittlichen Körper-Zusammensetzung.

+962
Stepnak 19.12.2015, 11:23:12

Obwohl es in der anderen Sprache (kann die Verwendung von google translate) in dem link hier gibt es einen Film über die Ausbildung (ziehen 92 lbs Bogen 57 Mal) und Bilder von verschiedenen übungen auf dem Bogen-training. Sie können auch versuchen Koreanisch-Methode für das Bogenschießen training. (Lesen Sie die Kommentare in die Seite. Es kann hilfreich sein) Ich hoffe, dass all diese hilft.

+962
Zefreaky 09.09.2012, 22:18:16

Ich empfehlen, Fragen Sie Ihren Lehrer über Klimmzüge, Kreuzheben, und Kniebeugen. Vielleicht ist der Ausbilder kann Ihnen helfen, heben Sie schwere GEWICHTE und machen Klimmzüge, anstatt mit Maschinen und tun push-ups.

Ich weiß nicht, den "pull-over", aber dips sind sehr gut. Sie sind wie die andere Seite von pull-ups.

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+940
Michael Minella 30.12.2012, 18:18:29

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+917
Adam Hughes 14.06.2011, 13:38:33

Für was es Wert ist, es hat mir sehr geholfen, wenn ich lief. Bedenken Sie aber, dass ich spreche, lange Strecken und 2-3 Stunden läuft, so ziemlich das Gegenteil von sprinten.

Ich verwendet, um Schienbeinkantensyndrom auf der Innenseite der Unterschenkel und wurde in fast permanenten Schmerzen, es sei denn, ich hielt mit meiner kalten Bäder. Auch nützlich war, um reiben Sie Eiswürfel auf die Fläche, die war entzündet. Also ich finde Eis-Bäder sind ideal für Entzündung und Verletzungen, die vielleicht nicht SO nützlich für die Allgemeine Erholung.

+889
user19292 19.08.2016, 19:11:51

Hintergrund:

  • Alter: 23
  • Höhe: 180cm
  • Gewicht: 70kg
  • BMR: 1715 Kalorien/Tag
  • TDEE: 1972 Kalorien/Tag
  • Ich Lebe in einer inaktiven Leben mit sehr unregelmäßigen Besuche im Fitness-Studio.
  • Ich habe eine skinny-fat (vor allem schlanke) Figur.
  • Ich habe schwach im unteren Rücken und Wirbelsäule einige Probleme, einschließlich der lumbosakralen Radikulitis, die zum Glück störte mich nicht viel seit einigen Jahren.

Ziele:

Mein Ziel ist es, schlanker und haben einen flachen Bauch, ohne die Notwendigkeit, aktiv, bewusst Beanspruchung abs. Sichtbar abs ist der nächste Schritt, aber es ist die hervortretenden Bauch, das stört mich am meisten, nicht fehlen von sichtbaren 6-pack.

+863
Hemal 06.09.2019, 00:38:00

Ich habe irgendwo gehört, dass als Sie aufgewärmt, während die übungen, die Sie stoppen könnten, und halten Ihre Körpertemperatur so, dass die Lipide in den Blutkreislauf gelangen. Dann, wenn das system abgekühlt ist, wird Sie anfangen würde, Ihre Licht-übungen wieder. Lather, Spülen, wiederholen. Alle, ohne zu versuchen zu hart, nur konsequent.

Mischen Sie, dass mit Berin Beratung zu tun, diese vor dem Genuss von Kohlenhydraten in den morgen, und Sie haben sich ein Erfolgsrezept.

+854
Pullup Carter 24.06.2015, 15:14:32

Es gibt ein paar Quellen von Schmerzen, vor allem für den unteren Rücken. Diese sind:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)
  • Oder Verletzungen-kann sehr kleine Verletzungen oder eine sehr schlimme Verletzung

DOMS ist geprägt von einer dumpfen Schmerzen, der kann von einem Allgemeinen Gefühl, "benutzt", um ein intensiveres Gefühl von Schmerzen in die Muskeln. In der Regel, nach der gleichen Art von stress regelmäßig wiederholt (z.B. jeden zweiten Tag), der Körper gewöhnt sich an den stress und zurück zu einem Zustand, der normal ziemlich schnell. Schließlich kann der Schmerz verschwinden.

Verletzungen auf der anderen Seite kann im Bereich von sehr kleinen Tränen (ein normaler Bestandteil der immer stärker), die Schmerzen verursachen können, für ein paar Tage. Je schwerer die Verletzung desto schwerer die Schmerzen. Verletzungen können verursacht werden durch einen Mangel an Flexibilität, Mangel an core-Kraft (in dem Fall von der Rückseite) und Arme Technik.

Ironischerweise, die langfristige Lösung ist im wesentlichen die gleiche in beiden Fällen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie haben zu lassen, eine Verletzung zu heilen zuerst.

  • Achten Sie auf Ihre Technik. Ihre wieder gerne unterstützt, indem Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur (core), so dass die Lendenwirbelsäule position gerade ist. Übermäßige Rundung oder Wölbung verursacht flexion der Wirbelsäule, dass ist es nicht ausgelegt ist. Holen Sie sich in der Nähe und halten Sie den Rücken gerade.
  • Verbessern Sie Ihre Flexibilität. Sie werden haben zu finden, einige Strecken zu tun, nach dem Training. Diese erstreckt sich die Ausführung von zwei Funktionen: Sie verbessern Ihre Beweglichkeit, so dass Sie können haben eine bessere Technik, und sorgen Sie für eine schöne Abkühlung, so dass die Muskeln werden weniger wund.
  • Verbessern Ihre Stärke. Der Schlüssel hier ist, um eine gewisse Hilfe übungen während der Woche, wird Ihnen helfen, wenn Sie Ihre Bouldern. Sie werden wahrscheinlich brauchen einige halt übungen dazu, aber die kettlebell-Routinen, Kreuzheben, und Kniebeugen wird allen helfen, stärken Sie Ihre Kern. Sie haben die core-Muskeln in Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Seiten, und Sie alle tragen zu den Bouldern.
  • Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, arbeiten Sie weichem Gewebe. Sie nicht Schaum Rollen Sie Ihre unteren Rücken oder im Nacken, aber Sie jedem Teil Ihres Beines (oben, unten, innen, außen), dem oberen Rücken und den Seiten.

Nach Ihrem Bouldern übungen, empfehle ich eine cool-down-Periode. In diesem cool-down du machst die Dehnung, die Sie brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, aber nicht über-stretch (also nicht schieben, vorbei an der Schmerzen). Am nächsten Tag, als Sie kann sich kaum bewegen, versuchen, um Ihr Blut fließt mit einem einfachen Aufwärmen. Sie werden wahrscheinlich haben, langsam zu gehen, aber es ist es Wert. Dann Schaumstoff-Rollen und mehr tun, stretching.

Im wesentlichen können Sie die Strecke täglich, und je mehr Sie sich bewegen, und Schaumstoff-Rolle, die weich Gewebe, desto besser fühlen Sie sich und desto schneller wird sich erholen. Wenn Ihr Bouldern Aktivitäten sind alle auf das Wochenende, Sie sollten ein paar Tage für den Aufbau von Stärke in zwischen während der Woche. Auch wenn Sie nicht haben Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, oder so etwas, gutes Körper-Gewicht-übungen wird Ihnen helfen, verbessern Ihre Stärke.

+844
maogenc 10.02.2014, 07:08:54

Tipp für den wind: Wenn Sie gerade eine hin-und-zurück, prüfen Sie die Richtung des Windes. Die zweite Hälfte des Laufs wird wahrscheinlich führen zu Müdigkeit. Besser zu gehen IN den wind und nach Hause kommen mit dem wind. Wenn Sie die Müdigkeit selbst, nur um wieder in einem steifen wind, laufen Sie Gefahr, Unterkühlung oder erhöhter Müdigkeit, die versuchen zu bleiben warm/komfortabel.

Weitere Tipps hier, einschließlich der wind-Tipp: Laufen im Winter-Tipps.

+759
Romzess 05.06.2013, 06:36:55

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+612
Artem Misesin 13.10.2016, 21:54:30

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).

+609
Mike Askew 11.05.2010, 00:27:57
  • Guten Morgen (schwere, mittelschwere, leichte GEWICHTE)
  • Kettlebell / Hantel Schaukeln
  • Alle Arten von Rudern & Pull-ups / Chin-ups / Pull-Downs
  • Farmer ' s Walk / Geladen Trägt
+607
praltrix525 04.11.2018, 10:43:40

Die wichtigste übung, wenn Sie sitzen im Büro den ganzen Tag ist regelmäßige kurze Spaziergänge auf die Stunde. Sitzend gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf die Durchblutung in den Beinen , das hat einen Effekt auf die Sterblichkeit, aber einen kurzen Spaziergang scheint zu lösen das problem vollständig. Ich habe gesehen, Anregungen von 10 Minuten, alle sechs Stunden, 5 Minuten jede Stunde... ich persönlich einfach nur eine schnelle Schaltung des Amtes, in der Regel nachfüllen meiner Kaffee-Tasse oder eine Flasche Wasser in der gleichen Zeit, so dass ich beschäftigt auszusehen.

+597
user113899 20.11.2014, 15:01:17

Dies ist eine kurze, nützliche video gibt einige Tipps, Kniebeugen. Wäre noch gut zu hören sind alle Ihre Kommentare auf, ob die volle Bandbreite der squat Bewegung geraten ist, oder nicht.

Hier sind einige der wichtigsten Tipps aus dem video:

  1. Bringen Sie Ihre Ellbogen UNTER der Stange (oder auch etwas früher)

  2. Flexibler auf Ihre Schultern, so dass Sie Strecken kann, um das maximum zu erreichen Tipp #1

  3. Initiieren Sie die Bewegung durch biegen der Knie, gehen den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg zurück bis

  4. Gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung , die hilft bei der Ausbildung die volle Bein-und die Gesäßmuskulatur

  5. Fahren Sie mit Ihren Beinen. Nicht nach vorne lehnen, wie Sie die Hüfte nach oben geht.

+573
Tanner 23.12.2014, 10:16:01

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+495
the holla 22.02.2013, 21:56:13

Dieser Artikel aus der New York Times zitiert eine consumerlabs.com Bericht (link kann nicht direkt zu melden, da muss man sich anmelden), das besagt, dass große Ketten wie Walmart/Costco store-Marken sind in der Regel hohe Qualität:

In jedem Fall ConsumerLab.com sagt, es hat ein paar Muster, dass sich die Verbraucher hilfreich. Die Produkte von vitamin-Ketten tendenziell zuverlässiger als Drogerie-Marken, und Wal-Mart und Costco vitamin-Linien sind in der Regel eine überlegung Wert. In einem aktuellen test der Multivitamine, ConsumerLab.com gefunden, die Gleichzusetzen-Reifen Multivitamin 50+ verkauft Wal-Mart war genauso gut wie der name Marke Centrum Silber, aber weniger als ein nickel, ein Tag ist die Hälfte des Preises.

Beachten Sie, dass, obwohl die Studie wurde für die multi-Vitamine, gehe ich davon aus, dass die gleichen standards für die Herstellung die Pillen, die übernommen werden in verschiedene Vitamine/Ergänzungen. Der einzige Weg, um nicht zu dieser Annahme wäre, eine gleichwertige Studie für Fisch-öl, und ich weiß nicht, von einem (fühlen Sie sich frei, um upvote/akzeptieren jemand anderes, wenn Sie geschehen, einen zu finden). Dies macht Sinn, obwohl, weil, wer erzeugt die höchste Lautstärke wird wahrscheinlich erkennen die meisten Probleme und werden eher geneigt, sich auf roll-out Updates für die Fertigung. Pillen sind nicht wie Essen/Bier/whiskey/Wein, wo die Qualität neigt dazu, zu gehen, wenn in kleineren Chargen.

Also ich bin sicher, wenn Sie nahm einfach die walmart-store der Marke , die Sie werde in Ordnung sein. Beachten Sie, dass "Qualität vitamin" bedeutet nur, dass der Inhalt der Flasche übereinstimmen, was die Nährwertangaben sagen, Sie tun. In Bezug auf die Beträge und wie viel Sie nehmen sollten, Sie sollten in der Forschung auf die verwendeten Mengen in Fisch-öl-Studien und aus Erfahrung weiß ich, dass Fisch-öl-Pillen unterscheiden sich in Menge öl pro Pille, so sollten Sie definitiv die Aufmerksamkeit auf diese.

+492
snoonan 02.09.2017, 21:03:16

Ich gehe im Schnitt 15 Minuten-Meile und auf flachem Gelände. Ich Gewicht 150 Pfund und bin ungefähr 5' 7", mit einem medium zu bauen.

Ich bin versucht zu verwalten, die Allgemeine Gesundheit, und wollen sicher gehen, dass meine übung ist das balancing meiner Nahrungsaufnahme richtig.

+399
Schnapphahnski 28.08.2012, 05:28:50

Es hängt nicht von der Fisch und das schneiden von land Fleisch, die Sie vergleichen es. Wenn Sie vergleichen tilapia mit Rindfleisch finden Sie die makro-Nährstoffe, die sehr kompatibel. Fisch ist niedrigere Cholesterin, und einige Arten von fettem Fisch haben eine gute Menge von Omega-3-Fettsäuren. Gras gefüttert Rindfleisch hat auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-6, im Gegensatz zu mais/Getreide gefüttert Rindfleisch.

Das heißt, der Ort, wo Sie gehen, um zu sehen, die am meisten Unterschied ist in der Mikro-Nährstoffe. Beide Arten von Fleisch haben die vollständige Aminosäure profile, so dass ist nicht ein Anliegen. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie erhalten wird ein bisschen anders, aber die größte Sache, die Sie wollen, halten Sie ein Auge auf Eisen ist. Jedoch, verschiedene Fische haben unterschiedliche profile. Tilapia ist wohl eine der billigsten und niedrigsten Qualität-Fisch, und eine unterschiedliche Art haben mehr Eisen.

Das heißt, wenn Sie in der Regel eine Ergänzung mit einem multi-vitamin, werden Sie in Ordnung sein. Als zu Schwein und Huhn, beide von denen sind in der Regel empfindlicher auf die Art, wie Sie gefüttert werden, Ihre Ernährungs-Profil. Das problem ist der ganze Unterschied ist in der fat, und diese beiden Arten von Fleisch können hohe Fett-Fleisch-Gehalt (bezogen auf das dunkle Fleisch Huhn hier). Normalerweise gefütterten Tieren eine Natürliche Ernährung haben besser Nährstoff-Profils. Dies ist ein Hauptgrund, warum die Fische ist meist besser als die Tiere an land-es sei denn, es wird gefarmt (wie viele Lachs) die Fische werden gefangen, nach dem Essen natürlich.

+344
valadil 22.12.2017, 08:21:03

Meine Freundin wurde auf Weight Watchers für eine ganze Weile und obwohl Sie verloren eine erhebliche Menge an Gewicht, Sie ist immer noch über 60 lbs Weg von Ihrem endgültigen Ziel. Das problem ist, dass für die über den letzten Monat, Sie ist stecken geblieben, bei gleichem Gewicht (geben oder nehmen ein Pfund). Sie ist ziemlich streng auf die Verfolgung Ihrer Diät, die Einnahme und arbeitet 4-5 Tage in der Woche (hauptsächlich cardio auf Ihre eigene, cardio - /Kraft-training mit Ihrem trainer 2x in der Woche). Sie ist noch zu bemerken Kleidung immer lockerer, so sind wir ziemlich sicher, dass Sie den Fettabbau und den Muskelaufbau am Abend aus. Natürlich sehen diesem großen plateau in Gewicht-Verlust ist ziemlich demoralisierend und zwischen den zwei von uns, die wir nicht finden können, neue Dinge zu versuchen, außerhalb der Austausch von neuen übungen unserer Trainer bei uns werfen.

Gewährt jeder Mensch anders ist, aber gibt es einige effektive tricks für das drücken Vergangenheit, die ein Gewicht-Verlust-plateau? Ich habe gelesen, dass Frauen haben eine härtere Zeit, Gewicht verloren im Vergleich zu Männern, aber Sie machte große Fortschritte und Sie ist einfach stecken geblieben an der gleichen Stelle.

EDIT: Sie schlagen ein paar plateaus in den Prozess so weit, aber Sie waren kurzfristig für 2-3 Wochen bei den meisten vor dem Fortschritt wieder sichtbar. So ist Sie sich bewusst, dass Sie sind ein natürlicher Teil des Prozesses. Diese aktuellen plateau überschritten hat, der Punkt ist ein großer Grund für die Demoralisierung Sicht.

Ich habe auch mitgemacht Verlust mehr als 50 Pfund mich, so dass ich vertraut bin mit dem, was dauert es, um Gewicht zu verlieren. Also habe ich hob eine Menge Tipps, dass ich mich übergeben habe, zusammen zu Ihr, aber Sie haben nicht geholfen, so weit.

+302
epsillon 26.09.2015, 09:26:30

Das größte problem mit Crossfit ist wirklich nicht Crossfit. Es ist das Lizenz-Modell, und wie schnell jemand ohne Vorherige Erfahrung die Ausbildung der Leute öffnen können, die Ihre eigenen Crossfit Fitness-Studio (oder in der box, wie Sie es gerne nennen). Aber dazu später mehr, wie es bezieht sich auf die Auswahl eines bestimmten Crossfit Fitness-Studio.

Übung Auswahl

Mit Crossfit erleben Sie eine große Vielzahl von übungen und Ausbildung. Sie werden nie erreichen Experten-status in jedem von Ihnen, wie das ist nicht der Punkt Crossfit. Der Punkt ist, zu einer Allgemeinen athlet, der eingreifen kann, in gerade ungefähr jede körperliche Aktivität zu einem Zeitpunkt kündigen.

Wenn Sie hatte nur Erfahrung mit Körper-Gewicht-Training oder aerobic-training-Klassen (P90X gilt hier), dann wirst du schnell herausfinden, wie herausfordernd ein Crossfit-Klasse werden können.

Crossfit hat mehr getan, um die Einführung der Stange zu Fitnessstudio-Gänger als jede andere Sportart oder Aktivität, bevor Sie es. Dank Crossfit, Sie können leicht ein gutes paar von Gewichtheben Schuhe, und ein gutes paar Powerlifting Schuhe sowohl von Rebock. Es ist aus der Langhantel mainstream und ich denke, das ist eine gute Sache.

Programmierung und Coaching

Sie finden ziemlich die Palette der Erfahrungen von einem Crossfit Fitness-Studio zu einem anderen abhängig von der realen Erfahrung der Trainer zu präsentieren. Dies ist, wo der größte Körper der Kritik gelegt wird, gegen Crossfit. Einiges ist einfach nur unfair, aber einige ist auch gerechtfertigt. Mehr real-life-Erfahrung der Crossfit Trainer haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Programmierung (übung-Auswahl im Laufe der Zeit), ist zu helfen, Sie halten voran wie ein athlet. Leider weiß man nie, was Sie sich zu erhalten, bis Sie Sie zeigen, und beginnen, es zu tun.

Die Fälle, in denen Crossfitters vertraglich Rhabdomyolyse sind zum großen Teil auf die Unerfahrenheit des trainers, die nicht fangen die frühen Warnzeichen und eine bar, die person von der Ausübung. Ein weiterer Faktor ist die Kultur in vielen Crossfit gyms ist eine, wo jeder ist sehr ermutigend und versucht Sie zu stoßen einander, mehr zu tun. In den meisten Fällen ist das eine gute Sache, aber wenn jemand schieben Vergangenheit starke Müdigkeit wird es gefährlich. Ein guter coach wird in der Lage sein, um die Kontrolle der Kultur genug, so dass jemand, der es braucht, es leicht zu nehmen, kann dies tatsächlich zu tun.

Einige Crossfit Fitness-Studios haben sehr guten Ruf, auch von Personen, die nicht Crossfit. Einige Fitness-Studios sind sowohl Crossfit-Fitnessstudios und Ab Stärke zertifizierten Fitness-Studios. Das Starten von Kraft-Zertifizierung ist viel strenger als die Crossfit-Zertifizierungen, so dass diese gehen, um eine ziemlich gute Wette, dass Sie eine gute coaches und Trainer.

Kosten

Wenn Sie eine monatliche Gebühr zahlen, um ein Crossfit Fitness-Studio, Sie sind nicht nur den Zugang zu einer erstklassigen Trainingsanlage. Die meisten dieser Fitness-Studios haben einige große Ausrüstung, die Sie nie sehen, in einem kommerziellen Fitness-Studio angefangen von strongman implementiert, um den olympic lifting tools, um gymnastische übung Ausrüstung. Sie bekommen auch Zugang zu der Gruppe training. In einer typischen kommerziellen Fitness-Studio diese beiden sind zwei verschiedene Ebenen der Zahlung. Wenn Sie nicht möchten, dass die Klasse, die Sie können wählen, bezahlen Sie nur für den Zugriff auf das kommerzielle Fitness-Studio. In einem Crossfit Fitness-Studio, Sie sind ein und dasselbe.

Wenn ein crossfit Fitness-Studio hat einige gute Trainer, erhalten Sie möglicherweise einige personal training/coaching, so dass Sie lernen eine neue Technik. Zum Beispiel, einem lokalen Crossfit Fitness-Studio, um mir eine anständige Olympic lifting Trainer. Die personal training/coaching beinhaltet den Zugang zur Turnhalle für die Zeit, die Sie bekommen geschult in den meisten Fällen.

Jedoch, da es eine Vielzahl von Fitnessstudios, es tut nicht weh zu Fragen, ein Crossfit Fitness-Studio, wenn Sie einen anderen Preis haben, wenn Sie nur wollen, Ihre Einrichtungen zu nutzen.

Wo ist die schlechte rep kommen?

Es kommt aus einer Reihe von Quellen:

  • Menschen, die den Zug in eine mehr traditionelle Stärke in diesem sport sind manchmal verärgert über die Aufmerksamkeit, die Crossfit bekommt.
  • Es sind Beispiele von Trainern, dass wohlmeinende Menschen machen dumme Sachen. Nicht alle Crossfit Fitness-Studios sind die gleichen. Anmerkung der Redaktion: nicht alles, was du nicht verstehst, ist dumm. Dumm ist ein hohes Risiko übung für Ergebnisse, die besser sind, die mit Hilfe verschiedener Mittel, wie gewichtete Kniebeugen auf einem bosu ball.
  • Crossfitters scheinen im Allgemeinen ein wenig mehr anfällig für fitness-hype und Begeisterung teilen.

Die Crossfit games sind gegangen, ein langer Weg in Richtung Legitimierung Crossfit sowohl in den Köpfen der Kraftsportler und in den Köpfen der Bevölkerung gemacht wird. Die Lockerheit der Prozess der Zertifizierung hat sich erledigt zwei Dinge: made Crossfit viel leichter zugänglich machen, um die untere Schranke des Eintrags, und es eher für unerfahrene Trainer, um zu versuchen zu trainieren Menschen.

Bottom Line

Crossfit Fitness-Studios sind eine gemischte Tüte. Es gibt eine Reihe von wirklich guten Fitnessstudios und eine Reihe von wirklich schlechten Fitness-Studios. Was macht Sie gut oder schlecht ist das Personal, das die Ausbildung der crossfitters oder die Bereitstellung Ihrer Programmierung. Der weitere Zertifizierungen der Mitarbeiter, führen Sie ein Crossfit Fitness-Studio haben, desto wahrscheinlicher es wird sein ein guter Platz, um zu trainieren.

Die meisten Fitness-Studios haben eine "try before you buy" - Paket. Sie müssen möglicherweise den Kauf einer Tageskarte oder zwei, aber das lohnt sich die Investition, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, ob ein bestimmtes Fitness-Studio ist ein guter oder ein böser.

Wenn Sie ein gutes Fitness-Studio, der Trainer wird erziehen Sie auf das, was fitness-hype und die fitness Tat. Ob Sie ein gutes Fitness-Studio oder nicht, Sie Schulden es sich selbst zu lernen, wie zu erkennen, was ist hype und was ist real.

+221
Heebah Saleem 29.03.2015, 06:21:42

Ich bin teilweise zu Tom Kurz " Science of Sports Training. Supertraining ist gut gesprochen. Teil des Problems ist, dass man in ist, dass dies ist ein unglaublich breites Thema, dass kann mehrere unterschiedliche wissenschaftliche Disziplinen. Ausgehend von der übersicht nach unten, um die Biochemie wird eine lange Zeit dauern, wenn Sie gerade suchen, um gemeinsam ein workout-Programm.

Die CDC körperliche Aktivität Empfehlungen und ähnliches , DIE Empfehlungen sind ein guter start für die Skelett-Training Programmierung. Ich würde von dort aus starten und füllen Sie die Lücken mit themenbezogenen Bücher wie Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung.

+207
Jeffrey Scofield 04.09.2013, 16:41:43

Ihr Zustand würde ich empfehlen Sie zu tun Kabel fliegt, weil es nicht brauchen, dass viel von Schulter helfen, in der Bewegung und wegen der schwachen Schwerkraft beeinflussen. Aber die bessere option, meiner Meinung nach wäre mit einigen Therapie-Sitzungen und werden beraten von einem Profi in dieser Angelegenheit.

+195
v1j4y 06.05.2014, 19:40:23

Das problem ist nicht, dass Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, um heben Sie Ihre Brust up. Es sieht aus wie Sie vor ein anderes (größeres problem) : Physik.

Eigentlich ist es nicht komisch, nicht in der Lage sein, das zu tun, was Sie zu tun versuchen. In der position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nah an Ihrem Hintern), Ihr Schwerpunkt befindet sich über der Taille. Also, wenn Sie versuchen zu heben Sie Ihre Brust, Sie werden einfach mehr oder weniger roll auf den Rücken.

Zwei Möglichkeiten dies zu lösen :

  • Kleben Sie die Füße unter einen schweren Gegenstand (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

  • Einfach heben Sie Ihre Füße wie dieser

Classic crunch

Eigentlich ist das, was Sie derzeit tun, wird meist richten Sie Ihre oberen Bauchmuskeln. So brauchen Sie nicht den ganzen Weg zu gehen.

+147
Mary Beall Adler 19.11.2016, 21:52:49

Ist ok für die, die Zunahme der Fett-Anteil für den start. Ich habe durch das auch. Jetzt ist mein Körper Fett Tropfen zu 7% nach 8 Monaten der Ausbildung. Sie müssen nur gehen durch diese Phase und u finden Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen Bildung. Ist sowieso besser zu kontrollieren, ur-Diät. Holen Sie sich Tipps von einigen Körper-generator auf welche Art von Lebensmittel, die besser sind.

+118
vasynduk 13.10.2017, 08:39:00

Führen Sie einfach eine volle 30 Sekunden auf die sprint-Geschwindigkeit und eine vollständige 30 Sekunden auf Ihre walking-Geschwindigkeit. Es wird immer noch als ein HIIT workout.

+79
lamilia87 21.09.2010, 00:57:42

Die kürzere Antwort ist NEIN.

Die Hanteln, die von design, Bewegung nur einen arm. Langhanteln, indem Sie design, Bewegung beide Arme. Da Kreuzheben ist eine 2-arm-übung, kann es nicht vollständig und effektiv durchgeführt von Kurzhanteln.

Dies nicht darauf hin, dass man nicht mit Hanteln, man kann die gleichen Hanteln für verschiedene übungen. Und Sie können es sogar für Kreuzheben-wie übungen; man kann nur rufen die übungen Kreuzheben und Sie werden sicherlich nicht erhalten Sie die Vorteile der deadlifting.

Verwenden Sie, was Sie haben, um Sie herum, bis bei haben Sie Zugang zu Ihrem geliebten Hanteln :).

Was auch immer Sie tun, nicht beenden Sie das Training.

Nun, gehen mit gewichten :).

+77
biver 04.06.2011, 14:06:38

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+28
Susie Bardolph 07.05.2012, 02:12:01

Ich bin in meiner Mitte der 30er Jahre jetzt, und viel Arbeit ist getan, der vor einem computer alle Tag und Nacht. Vorbei sind die Tage, in denen ich basketball spielen, Leichtathletik, und drücken Sie die Gewicht-Zimmer 5-oder 6-Tage-Woche.

Nun habe ich chronische Nacken-Probleme-wirklich steif Knoten auf der linken Seite von meinem Hals.

Ich gehe zum Stuhl, Massage-und Nagelstudios. Wenn ich mal Glück habe, finde ich eine person, die nicht b ist.s. mich, um mir noch mehr Geld und Zeit für die massage und wirklich das Problem behebt, für mich, durch die Anwendung viel Druck, um die Spannung Bereiche meines Halses.

Aber die Probleme wieder, und ich muss gehen für Massagen wieder und hoffe jemanden zu finden, der das problem lösen wird. Leider, die meisten massage-Therapeuten an den Nagel-salons, die nur eine Art von stall und andere Dinge tun, während der massage-session und nur reiben Sie die Spannung Bereiche, die für eine minimale Menge an Zeit, um mich zurück für mehr Sitzungen.

So, meine Frage ist: gibt es etwas, was ich auf meine eigenen um dieses problem zu beheben?

Sollte ich schlagen die Turnhalle wieder und vielleicht auch arbeiten auf dumbell Schulterpresse? Bankdrücken? Pull-ups?

Sollte ich versuchen, einen Arzt? Ein Chiropraktiker?

Ich habe versucht, massierte mich...das scheint nicht zu funktionieren.

Vielen Dank,

+14
Anton Gildebrand 01.04.2016, 13:41:29

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