Wie weit kann man in eine ultra, bevor Sie gehen von joggen zu laufen?

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+961
Coliban 19.11.2017, 08:31:22
29 Antworten

Ich bin erwägen, die Personal Trainer-Zertifizierung, und ich merkte schnell es gibt eine große Anzahl von Organisationen, die bieten personal training, einschließlich:

Diese zufälligen website listet diese und ein paar mehr (es ist, wo ich bekam die oben aufgeführten Organisationen aus, um ehrlich zu sein), aber ich weiß gar nicht, ob , dass die Website vertrauenswürdig ist, besonders für die "Anerkennung der Industrie" - Zeile. Die Zertifizierung, wenn überhaupt, die besten zu verfolgen?

+991
taiwo 03 февр. '09 в 4:24

So lange, wie Sie Ihre Buchhaltung für die Kalorien, die Sie brennen und Essen über Ihre TDEE Ihre Gewinne nicht leiden.

+987
Bruno Wego 28.09.2015, 18:04:01

Ich habe eine Menge von salsa und anderen latin-Tänze, die Zumba basiert auf. Wohlgemerkt, ich mache etwa 3-4 Stunden in der Woche. Und es hat verbrennen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie wirklich gut Zumba mit der richtigen Gewicht überträgt und balance und können Sie die Musik, dann Sie werden wirklich genießen Sie es und das Gewicht wird fast fallen ab auf seinen eigenen. Zumba wie jeder andere Tanz ist alles über selbst genießen. Drängen sich zu tun komplizierter Tanz Muster und bewegt.

Der trick ist, nicht, um einen Gewichtsverlust Ziel, es geht um einen Tanz achievement Ziel, auf diese Weise werden Sie süchtig werden und nie aufhören zu genießen. Dann gehen vielleicht nehmen Sie echte Zumba-Klassen, um sich selbst herauszufordern, Handel, Tipps, etc. Das nächste, was Sie wissen, Sie könnten in einen Zumba-instructor. Es ist alles über die richtige motivation. Sie können nicht wollen, um Instruktor zu werden, aber immer noch Ziel für Sie, so dass Sie nie aufhören.

Erinnern Sie sich, Schritt auf den Zehen zuerst, stärken Sie den Kern zu helfen, mit dem Gewicht überträgt.

+950
Lylik10 04.10.2012, 21:36:54

Ich habe eine hybrid-Hypothese: Ihre gedrungene form falsch und hat sich geirrt, der seit fast zwei Jahren bist du nicht mehr arbeiten es zu beheben, und Sie verbringen Sie Ihre Erholung budget auf WODs und andere Aufzüge. Umgekehrt, Ihre Kniebeuge--wie jemand--wird besser, wenn Sie es richtig machen und sich darauf konzentrieren.

Hier ist der Teil, wo ich sage, dass wir nicht wirklich wissen, alles, ohne zu sehen, eine form-check. Es ist unmöglich zu wissen, was mit Ihrem gedrungen, ohne dass Sie in die Hocke. Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist mit Ihrer vorherigen Aufhebung Erfahrung, ohne zu Lesen Eure hoffentlich ausführlichen heben-und-Essen anmelden. Diese Tatsachen sollten selbstverständlich sein.

Also warum ich vermute, das problem ist einfach nur schlecht in form? Weil ~100 Pfund genau dort, wo sonst relativ sportlich Frauen Ihre Größe oft sehen Probleme in die Hocke. Es ist, wo der lift aufhört, eine Herausforderung, die überwunden werden können durch die blind schob ein wenig härter. Die guten-morgen würde Kniebeuge nicht mehr funktioniert. Es ist, wenn Sie haben, um tatsächlich heben Sie das Gewicht richtig oder es wird nicht funktionieren.

Sie sagen, dass Ihre Mobilität ist groß, weil Sie eine Tiefe Kniebeuge, aber wie aufrecht Ihre Brust, während Sie das tun? Mobilität für Kniebeugen ist nicht beschränkt auf das, was Sie beschreiben. Ist Ihr Rücken richtig gewölbt in seiner natürlichen Kurve an der Unterseite, oder Sie haben zu Vermutung nach vorn? In Ihren geladenen Kniebeugen, vielleicht sind Sie verlieren Ihre Dichtigkeit mit einem extremen butt-wink, der in der Unterseite, oder Sie sind nicht in der Lage, um eine aufrechte Oberkörper. Sie auch Hinweis, dass dies das problem ist, aber versuchen Sie, um aus dem Haken auf Grund von anthropometrischen Idiosynkrasie. Ich habe lange Schenkel auch-die Lösung war mehr von einem Fokus auf die tadellos aufrecht, front-Kniebeugen und Brust steigerte der high-bar back squats. Seltsame Dimensionen oft bedeuten, dass man nutzen aus ungewöhnlicher Fokus in einem anderen Bereich, wie Mobilität Knöchel -, Hüft-Beuger Flexibilität, oder mid-back-Stärke.

Unabhängig davon, was das problem ist, ich Wette, dass die Vorder-oder high-bar back squats vor jeder CrossFit-workout, das problem zu lösen wäre. Tun 3 bis 5 schweren Sätzen 5 mindestens zweimal in der Woche und 70-80%, dass an den anderen Tagen würde vermutlich ausreichen.

+904
targaf 23.08.2018, 00:41:14

Ist das eine gute Idee? Welche Art von whey protein sollte ich gehen? Das Internet hat jede Menge Vorschläge, aber ich vertraue auf diese community mehr.

Nein, das ist eine schreckliche Idee. First off Whey Protein ist schnell zu verdauen, so ist nur dann wirklich vorteilhaft nach einem Muskelaufbau-Training. Benötigen Sie Fette und/oder Kohlenhydrate vor cardio.

Sie wäre besser gedient, einen einfachen shake aus Bananen und Milch oder Saft, um den Kalium-spike und Kohlenhydrate vor dem Training. Für das protein konnte Sie Mischung griechischer Joghurt, Eiern oder Quark in den shake. Viel besser, Kalorien-und Nährstoff-Profil für Sie, bevor Sie ein cardio-Training.

Wenn Sie nicht darauf bestehen, oder benötigen Sie ZUSÄTZLICHE (daher das Wort Ergänzung, nicht Ersatz -) Proteine, die dann für die Pulver-du bist besser dran, bekommen einen Casein oder gemischt Mischung. Diese wird verdauen langsamer als ein Whey-Isolat.

+850
Jake Sebright 18.05.2016, 00:03:10

Es klingt wie die chicken wraps und Chipotle sind das, was dich zu verletzen.

Ich bin ein software-Entwickler. Ich schlagen die Turnhalle in den morgen ist hart genug, um zu durchnässen mein shirt, dann habe ich Aufräumen und sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Ich habe beobachtet meine Kalorienzufuhr seit vielen Monaten, und ich habe festgestellt, dass mein Schreibtisch-job brennt etwa 1.500 Kalorien pro Tag. An den Tagen gehe ich ins Fitnessstudio, ich kann fügen Sie 200 bis 300 Kalorien, die.

Ein Chipotle burrito ist eine wunderbare Sache, aber nichts sagt, Sie nicht nehmen Sie ein Messer und schneiden Sie es in Hälfte sparen, die andere Hälfte für später.

Was Sie tun müssen, ist die Kontrolle der Kalorien, die Sie einnehmen in. Rund um die Durchführung ein kleines Notizbuch, schreiben Sie Ihre Lebensmittel, und suchen alles, was Sie Essen, ist ein Schmerz-und zeitaufwändig. Ich Wette, Sie haben ein smart phone, aber. Richtig? Holen Sie sich eine app. Hier ist eine Kostenlose Android app, die ich mag:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Sie können den Strichcode Scannen, ein Lebensmittel-Element, wenn es hat, aber es hat auch eine Menge von gemeinsamen Lebensmittel (wie Chipotle und Duncan Donuts).

Können Sie Ihre Ziele und sehen, wie es geht. Wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren, passen Sie Ihre Ziele.

Die app wird die Anzeige der log-Erinnerungen für Frühstück, Mittag-und Abendessen, und es zieht aus Ihrem Tag die Kalorien mit jeder Mahlzeit, die Sie setzen in.

Ich bin sicher, es gibt andere apps, die sind auch Klasse. Das ist genau der, den ich gefunden habe, die ich am meisten mag.

+826
Alessandro Carderi 28.07.2011, 13:10:05

Ich bin eine 16-jährige ein wenig Fett Mädchen, und ich habe einige Probleme mit meinem Körper-Form. Ich habe eine birnenförmige Körperform und möchte ich loswerden, dass so viel wie es möglich ist. Ich will fit und gesund sein. Also ich bin in der Vorbereitung einen Trainingsplan für mich durch die recherche, aber ich konnte mich nicht entscheiden, welche ist die beste für mich.

Ich werde sehr glücklich sein, wenn Ihr Jungs mir helfen, herauszufinden, welche ist die beste für mich.

Ich weiß nicht wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps. Ich will nur sehen, passen. Sie wissen, wie dieses Mädchen: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Also hier sind meine Fragen:

1 - Welche übungen muss ich machen und wie viele Tage in der Woche soll ich tun? (Wie Kniebeugen, crunches etc.)

2 - Sollte ich einen plan, wie
Montag - Bein-Tag
Mittwoch-Tag abs
Samstag - arm-Tag


oder sollte ich mischen Sie Sie und machen die gleichen übungen jeden Tag, wie
Alltags - Kniebeugen, Fahrrad crunches, an der Wand sitzen,arm Lifte usw.

Wenn Sie etwas empfehlen, die nützlich sein kann für mich bitte, denn ich brauche wirklich Hilfe von jemandem, der weiß, dass dieses Zeug.

P. s. Ich werde anfangen zu arbeiten regelmäßig für die erste Zeit.

Ich danke Ihnen so sehr.

+720
Joshua Hateley 14.03.2018, 09:38:44

Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+717
George Hill 17.02.2010, 07:07:00

Ich würde gern meine Brust, Schultern und lats mit einem einfachen Körpergewicht-routine, die ich zu Hause tun kann.

Es scheint, wie es gibt eine million Möglichkeiten gibt, aber ich will nur etwas einfaches, ich kann Folgen auf unbestimmte Zeit (mit ein paar änderungen der übungen, wdh., etc.) das wird gute Ergebnisse erzielen, dass ich mithalten kann mit dem regulären Training.

Ist es möglich, zu viel mit einer solchen routine, und könnte jemand empfehlen eine routine, die könnte ich einfach "einstellen und vergessen"?

P. s. - Ich reite mein Fahrrad und Wandern sehr viel, so dass die Beine sind nicht ein problem für mich, und ich habe immer in klettern, die geholfen hat, mit meinen Armen und Rücken, aber ich will jetzt bauen meine Brust.

Update Vielleicht ein Bild von dem, was mein Ziel wäre, wäre mehr beschreibende enter image description hereBild aus http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+704
Lucas Mendes 04.05.2018, 01:20:02

Ich bin auf der Suche nach Anregungen für eine 60-90 minütige Sitzung, komplett mit übungen, Sätze, Gewicht, rep, etc.

Mein primäres Ziel ist der Aufbau speed für 5k trail-Rennen.

+647
periklis 06.10.2013, 03:45:00

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+609
Estrella Bellicima 28.07.2010, 14:12:10

Stärke ist neural, aber mit Muskel - /Größe hilft. Wenn Sie relativ schwer (die schwerer Sie sind, umso mehr Gewicht, mit dem Sie arbeiten, die auf jeden Fall verschleppte, um mehr Gewicht auf der Bank drücken, wenn Sie andere Variablen wie Ernährung/form sind in der Prüfung) und trainieren mit Liegestützen/dips für viele Wiederholungen pro Satz mit progressive überlastung, Sie sind Bank wird definitiv nach oben gehen. Viele Athleten, die nie benched, bevor Sie können kommen und werfen eine Menge Gewicht aufgrund Ihrer Ausbildung-Therapien die Durchführung über (Ringer, Turner, etc.) Wie viel Gewicht du werfen und was Sie trägt, hängt davon ab, über eine Menge Dinge, die aus der Masse, Athletik, form etc. Also, wenn Sie neu in der Bank und kann nicht ertragen, 135, tun push-ups und dips wird auf jeden Fall Ihre Bank gehen.

Allerdings nur daran erinnern, dass irgendwann schlagen Sie die zahlen auf der Bank zu drücken, wenn das spezielle training ins Spiel kommt. Zum Beispiel, eine person beginnt zu Treffer drei hundert Pfund oder mehr auf der Bank ist nicht zu bekommen eine Menge von push-ups in einer Zeit, in wirksamer Weise. Er wird einen Trainingsplan zu schlagen die höheren GEWICHTE targeting-Variablen, wie z.B. bar-Pfad, Ausdauer, GEWICHTE, Stabilisatoren, Frequenz, Wiederholungen, Zubehör etc.

+558
Habitablaba 02.10.2019, 00:28:29

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+502
Joris Vanhecke 18.06.2013, 08:48:11

Ich bin neu in Krafttraining, und, für die Zeit, kann es nur 1 mal in der Woche (oder vielleicht jede zweite Woche). Ich mache aerobic mehrmals pro Woche, und, zurzeit, nicht aufgeben es.

Sollte ich Folgen, Beginnend Stärke und nur Raum es heraus? Oder etwas anderes?

+491
CodeNoob 21.09.2019, 14:46:42

Letzten Sommer habe ich nicht einen job haben und hatte eine Menge freie Zeit, also ich war oft im Fitnessstudio und erzielte einige Erfolge. Aber im März die Dinge geändert und ich bin dem aufwachen um 5:45 Uhr nach Hause zu kommen und um 8 Uhr oder so. Und ich einfach nur mehr Fett usw.

Was auch immer, ich entschied mich zu kaufen, Hanteln - ich habe nicht viel Platz in meinem Zimmer, so dass ist, warum ich darüber nachdenken.

Ich verstehe, wie kann ich einige übungen für die Hände (im Fitness-Studio war ich nie tun übungen für die Hände nur btw), einige Schach-übungen und abs.

Aber es ist eine gute Basis-übung für Beine und Rücken?

+490
Yorrick 12.08.2019, 10:55:20

Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, so dass du ein kleines Kalorien-Defizit (um 200kcal/Tag wäre gut, 500kcal/Tag als absolutes maximum) - diese erleichtern die Gewichtsabnahme. Aber gleichzeitig müssen Sie sehr diszipliniert sein mit dem, was Sie Essen, die Aufrechterhaltung einer hohen protein-Aufnahme-und Weiterbildung zu erarbeiten, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihre Muskelmasse.

Seien Sie vorsichtig, nicht zu versuchen und zu verlieren, das Gewicht zu schnell - mit 17 ist es möglich, Sie werden noch wachsen, und Ihr Körper braucht Brennstoff, um so zu tun.

+462
laapsaap 14.08.2014, 23:02:47

Abgesehen von den offensichtlichen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit, Hitze-Erschöpfung, Hitzschlag, Hitze, Erschöpfung, etc., was ist bekannt über die Nachteile oder Vorteile bei der Ausübung höher als angenehme Temperatur/Luftfeuchtigkeit?

Um es konkret, die Turnhalle derzeit nutze ich eine Raumtemperatur in diesen Tagen von vielleicht 75 F, mit ziemlich stickiger Feuchtigkeit. Ich finde, dass viel höher als ich würde lieber zum Sport, besonders zum laufen auf einem Laufband (bei einer 7:30--8:30 min/Tempo). Ich würde im Idealfall genießen Sie 66 F mit geringer Luftfeuchtigkeit, An der aktuellen Temperatur/Feuchte ich ausgiebig Schwitzen und wurden Schutzfolie von meinem vorherigen Belastung auf dem Laufband aus der basic-Vorsicht, wenn er sich stark fühlt, ich könnte weiterhin mit einer höheren Anstrengung und ohne jedes Risiko von schweren Schaden. (Ich bin gut Hydriert und habe nie das Gefühl, in der Nähe schwindelig oder etwas ähnliches--nur müde. Und hot -.) Aber ich bin besorgt über die weniger offensichtlichen Schaden...

Und so, was ich wissen will ist: gibt es Beweise, die zeigen, dass eine nachhaltige harte übung, die bei höheren Temperaturen/Luftfeuchtigkeit hat jede subtilere systemischen Schaden (das ist subtiler als die offensichtliche oben aufgelistet)? Ich meine, es ist "schlecht für Ihr Gehirn" Oder andere Organe? Bedeutet es zu viel stress auf Ihrem system?

Oder ist die Ausbildung in Bedingungen, in denen Schwitzen ist reichlich und nachhaltig wirklich gute Ausbildung in einem bestimmten Sinn? Wie die Ausbildung Ihr system effizienter zu sein oder andere Vorteile?

+459
valillon 20.08.2018, 02:48:57

Ein speed rope ist gut für die Arbeit auf Klimaanlage , einen gewichteten Seil wäre, was Sie zu gewinnen, oberen Körper Kraft. Da Sie sagen, Sie sind Billig und wollen nicht zu gehen und kaufen ein anderes Seil. Ich würde dir raten, etwas zu finden, Sie halten in Ihren Händen, die ein wenig Gewicht zu. Dass etwas erlauben müssen, Sie halten die Geschwindigkeit Seil bei der gleichen Zeit. Eine gewichtete Seil wiegt nicht viel und es tut alles, was ein speed-Seil nicht. Großes Herz ,hilft, Ihre Beweglichkeit und Sie helfen, stärken Sie Ihre oberen Körper.Sie können auch einige 3-Pfund-Hanteln und simulieren Sie springen Seil mit den Hanteln in den Händen.

+420
inane19 27.07.2011, 20:20:39

Es ist toll, dass Sie machen diese Wahl zu ändern, Ihre Gesundheit für die bessere. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um wirklich verbessern Sie Ihre Chancen auf Erfolg:

  • Verstehen, das wird eine lange Zeit dauern, seien Sie geduldig mit sich selbst. Ihr Ziel ist es, eine bessere version von sich selbst.
  • Holen Sie sich Unterstützung. Das Rauchen ist nicht einfach, so dass es hilft, um die Unterstützung zu bekommen von Menschen, die wissen, wie Sie helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Gleich mit ändern die Weise, die Sie Essen oder sich bewegen. Es wird Tage, fühlen Sie sich wie aufgeben, Tage, wo Sie fallen zurück in alte Gewohnheiten. Die richtige Unterstützung wird Ihnen helfen, dich abholen und wieder auf die Strecke.
  • Bekommen routine physicals. Einmal im Jahr sollte gut sein, aber ich empfehle immer ein, bevor Sie springen Sie mit Bewegung mehr. Es wird Sie wissen lassen, was Ihre Allgemeine Gesundheit ist, und wie die änderungen, die Sie machen werden, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
  • Finden Sie Ihre Glückseligkeit. Es gibt viele Möglichkeiten der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit, und Sie können genießen Sie eine über die andere. Sie könnten genießen, zu laufen, oder Sie können genießen, Radfahren oder schwimmen. Manchmal team-Sportarten sind ein weiterer Weg, um etwas zu tun, dass Sie möchten, um besser zu werden. Je mehr Sie sehen, körperliche Aktivität wie der Spaß, desto wahrscheinlicher werden Sie es zu tun zu halten.

Hier ist die gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Kleine änderungen zu machen sind große Verbesserungen in der Anfang.
  • Widmen 15-20 Minuten pro Tag, um die Mobilität der Arbeit (Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung verspannter Muskeln) wird Ihre Haltung zu verbessern. Das ist nicht allzu schlecht, und Sie können tun, diese Art von Arbeit überall mit nur Körpergewicht übungen.
  • Nur das Rauchen allein wird helfen, Ihren Körper rückgängig machen eine Menge Schaden.

Und dann die nicht so gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Das Rauchen beeinträchtigt deine Lunge, so dass Sie gehen, um müde zu werden schneller und härter arbeiten, als jemand, der nie geraucht hat. Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig in einer Zeit.
  • Es kann schwierig sein zu sichten Diät-Beratung, aber der erste Schritt ist leicht zu verstehen: Sie Essen weniger, und Sie Essen richtiges Essen mehr. Echte Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch oder Fisch, faserige Gemüse und Früchte, Eier und Nüsse. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gehen zu müssen, um Ihr Mittagessen bringen und Sie an die Arbeit.
  • Vielleicht finden Sie gesund teurer ist, als es nicht gesund sein. Das Kosten kann, da brauchen Sie die Hilfe von einem coach, personal-trainer, und/oder die Unterstützung erforderlich, um aufhören zu Rauchen.

Der rest ist der Wahl, um gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, und finden Sie etwas aktiv, dass Sie es gerne tun. Sie können wählen, starten Sie mit 5 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, und das ist in Ordnung. Nächste Woche ist es sechs, dann sieben, bis Sie etwas zu tun, für mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie können wählen, zu suchen, einen coach oder personal trainer, und Sie werden Ihnen helfen, durch die Regelung der Arbeit, die Sie tun, jedes mal, wenn Sie trainieren.

+405
MuffinDevil 10.01.2012, 20:47:57

Ja, absolut können Sie übertreiben es mit den Elektrolyten. Es heißt hypernatriämie. Die beste Ressource, die ich kenne, ist der 9-Wege-Tabelle von Karl König. Dies zeigt die Auswirkungen von unter-, über - oder normal hydratisiert und wird unter-, über - oder normal gesalzen. Es zeigt, was die Symptome sind und was die Behandlung ist. Diese Tabelle ist sehr nützlich.

Können Sie sagen, wenn Sie in diesem Zustand, weil Sie salzige Lebensmittel schlecht schmecken. Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Gatorade ist eher unwahrscheinlich, dass Sie in diesem Zustand, weil es isotonisch. Die Konzentration ist die gleiche wie im Blut, so würden Sie brauchen, um eine externe Elektrolyten zu beginnen immer in hypernatriämie.

Wenn Sie schauen, um Ausbildung für 100meine oder 24-Stunden-Veranstaltungen, dann müssen Sie beginnen zu Experimentieren mit dem regime, die für Sie arbeitet. Gatorade wahrscheinlich nicht, weil seine starken, süßen Geschmack, wird ungenießbar nach ein paar Stunden.

Karl König ist ein Wissenschaftler, der Studien zu diesen Fragen in details, und versorgt Hydratation und Elektrolyt-Produkte. Er ist ein wenig umstritten, in der ultra-Welt, dass er gebannt von der ultra-mailing-Liste zum schieben diese Produkte ohne Angabe, dass er ein finanzielles Interesse.

+358
jgraft 28.01.2016, 03:48:52

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+344
Ed Young 19.12.2012, 13:58:21

Es gibt keine einfache Antwort. Es hängt von ein paar Variablen:

  • Der stress, den Sie haben ausgesetzt, dass Ihre Muskeln.
  • Wie nah Sie an Ihrem genetischen potential.
  • Wie gut Ihre Genesung ist.

Sie (wahrscheinlich basierend auf Ihre EIGNUNG als erklärt) tun konnte, 20 Liegestütze am Tag, jeden Tag, und haben keine Probleme. Jedoch, wenn Sie versucht, schieben Sie Ihre 1RM (single maximale Anstrengung), Bankdrücken, würden Sie nicht in der Lage sein, es zu tun, morgen wieder. Wenn Sie können, nachdem Sie heben genug bekommen und stark genug, werden Sie nicht in der Lage. Schließlich, wenn Sie weiterhin Ihre Stärke hoch genug ist, werden Sie nicht in der Lage, wiederholen Sie Ihre maximale lift zweimal in einer einzigen Woche.

Im Grunde je stärker du wirst, desto mehr Schaden können Sie anrichten, auf Ihren Körper. Gewährt man besser anpassen, aber nicht mit der gleichen rate. Das Diagramm unten zeigt es ein wenig:

enter image description here

Je stärker man wird, desto schwieriger sind Sie mit dem training insgesamt und je schwerer Sie arbeiten, desto länger wird es dauern, sich zu erholen und zu erreichen überkompensation.

Wahrscheinlich der größte Grund, Leute mit real-training-Programme (Starting Strength, Madcow, Texas, 5/3/1 etc.) sind, weil Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel auf den Aufstieg, so viel wie möglich, während Sie niemals über Ihre Genesung (im Grunde).

Wenn Sie an einem strukturierten Programm werden Sie wissen, wenn Sie noch nicht erholt: Sie sind einfach nicht in der Lage sein zu heben die GEWICHTE, wie vorgeschrieben. Wenn du kannst, herzlichen Glückwunsch, du bist stärker.

Auch Muskelkater ist ein furchtbar ungenau Messen von workout-Wirksamkeit.

+310
jazzed28 11.01.2013, 12:52:47

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+304
Michael Carter 22.11.2018, 07:47:15

Beste Empfehlung, um zu verhindern, dass Blasen ist, verwenden Sie ein wenig Vaseline auf den Teil des Fußes, die in der Regel erhalten Sie. Die Vasaline wird helfen, halten Sie den Bereich trocken, und auch zur Schmierung. Auch Dicke Socken helfen auch, zu verhindern, dass Reibung.

Vasaline hilft auch mit Läufer Ausschlag.

+233
Raja Jaganathan 02.06.2018, 10:14:01

Sorry, aber bodyweight übungen wirklich Spitze auf Ihre Nützlichkeit schon Recht früh. Für Masse zu gewinnen, die Sie wollen in der Regel in 8 - 12 Bereich der reps sogar ein Computer-Anfänger machen kann, dass viele Liegestütze bedeutet, dass Sie nicht gewinnen Masse von Liegestützen.

Pullups sind auch nicht viel besser, es sei denn, Sie Gewicht Sie. Sie werden zwar etwas schwieriger Sie zu tragen, da draußen Nützlichkeit früh.

Schultern könnte die Ausnahme sein. Zitieren Sie mich nicht auf diese, sondern handstand pushups kann schwierig sein, genug, um tatsächlich zu erhöhen Masse. Ich kann nicht sprechen aus eigener Erfahrung, weil ich mit den gewichten. Das einzige problem mit handstand pushups ist das hohe Ausgangsniveau der fitness erforderlich, um Sie zu tun.

Am Ende werde ich sagen, wenn Sie wollen, um groß zu werden müssen Sie GEWICHTE heben, Körpergewicht wird nicht ausreichen.

+158
charlchad 21.06.2010, 00:48:29

Sie sind wahrscheinlich näher es aus Hygiene-und Einfluss-Sicherheit Interessenten. Zwei sehr vernünftig Bedenken hinsichtlich barfuß heben:

  • In der gleichen Weise würden Sie nicht barfuß herum in eine Art Umkleideraum, so dass, wie zu vermeiden, Fuß-Pilz, nun, das problem ist die Ausweitung auf das Kreuzheben Plattform und squat-rack (und wo auch sonst immer du bist barfuß, heben).

  • Sicher, man kann Socken tragen, aber nicht wirklich verhindern, dass die Menschen immer Fuß-Infektionen. Viele Socken haben Löcher, und wenn die Socken ein paar Pilze, dann setzen Sie Ihre Schuhe wieder an und tragen Sie für ein paar Stunden, du hast einen schönen Petrischale passiert. Außerdem, viele Leute tragen eher rutschig synthetische Socken.

  • Können Sie stub Ihre Zehen. Viele Menschen bekommen benebelt von schweren lifts und ich habe schlug meinen (Converse abgedeckt) Zehen in harten Metall-Objekte viele Male.

Von einer Aufhebung Interessenten es gibt viele Vorteile zu heben barfuß, in Socken, oder sogar im Ballett Hausschuhe. Es ist ein rock-solid-Stiftung, und für Dinge wie Kreuzheben, kann es rasieren einen kleinen Bruchteil aus der heben Sie sich welche Fragen, wenn Sie sprechen über das 1RM und Rekorden.

Vielleicht betrachten Sie Kommissionierung bis einige Converse oder anderen flachen Schuh, der nicht komprimieren. Eine Gruppe von low-top Chuck Taylors wird Sie zurück $30 (USD) und hält für Jahre, wenn Sie nur verwenden Sie für Gewichtheben.

+103
avansledright 08.10.2015, 16:52:16

Als Anfänger ist über die Zeit kann man nur Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Also, meine Vorschläge für den Einstieg:

  • Halten Sie Ihre Diät in Schach. Ernährung hilft Ihnen verlieren das Gewicht, während noch immer genug Energie um Ihre Arbeit zu erledigen. 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Bleiben Sie Licht auf die Kohlenhydrate nur nach dem Training wenn Sie das tun können.
  • Achten Sie auf das Programm. Es ist 1x5 auf Kreuzheben, taper-Ihre-Aufwärmen (zwei der häufigsten Fehler sehe ich auf Menschen, die nach diesem Programm).
  • Machen Sie Ihre Klimaanlage, für Sie arbeiten, nicht gegen Sie.

Am Anfang, das Gewicht wird sich leicht fühlen. Wirklich Licht. Während dieser Zeit konzentrieren sich auf die form, in etwa einem Monat werden Sie beginnen zu fühlen, das Gewicht immer schwerer wird. Sie bauen anaerobe Kraft, die Sie nicht wollen, zu tun aeroben Konditionierung.

Also, wenn Sie Ihre Klimaanlage, tun Sie es , nachdem Sie den lift und auf den gleichen Tag. Fokus auf high-intensity-Intervalle. Es ist besser, verwenden Sie einen crosstrainer, ein Rudergerät oder einen Crosstrainer, weil Sie den oberen und unteren Körper beteiligt. Hart gehen für eine minute, dann gehen Sie einfach für eine minute, und halten Sie den Zyklus, bis Sie Sie nicht gehen mehr oder 20 Minuten sind--je nachdem, was zuerst kommt. Dies ist wichtig: wenn Sie Probleme haben, tun das SL-Training, müssen Sie wieder aus der Klimaanlage. Auch, rest auf den rest die Tage! Sie Schaden nur sich selbst und beginnen, abzusterben früher, wenn Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit zur Ruhe und bauen Muskel Sie bittet, es zu tun.

Sie werden hungrig sein nach der Sitzung. Wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate nur zu, nachdem Sie arbeiten, werden Sie tun gut. Protein wird mehr Ihr Freund, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und stärker. Alles, was Ihr Körper nicht verwenden, zu bauen stärkere Muskeln verwendet werden, für Energie später. Es hilft Ihnen das Gefühl voller länger, und hält Sie von übermäßigem Essen.

+81
Tracey Solberg 07.11.2019, 12:34:23

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+67
Nijinn 15.08.2018, 17:10:22

Hier ist ein link zu der gleichen Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte nicht finden alle Informationen über die Probleme gehen bare verursachen könnten, und den Allgemeinen Nachteil, die Polsterung scheint zu sein, eine Kontrolle und das Gefühl der bar, während Kniebeugen. Ich gehe davon aus, dass die Leute switch on/off basierend auf persönlichen Vorlieben, Verletzungen und ego.

+31
Sabuj Bangla 16.04.2012, 06:05:43

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