Nicht die sexuelle Erregung, die Sie wirklich freigeben testerone?

Also mir wurde gesagt, dass die mehr sexuelle stimulation geschaffen von einem männlichen, die mehr Testosteron sein Körper produziert. Ist das wahr?

+603
Harshit 25.10.2019, 11:13:04
26 Antworten

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

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Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+952
Jeroen Fiege 03 февр. '09 в 4:24

Erste Sachen zuerst, ich bin 25 Jahre alt Männlich und bin gerade auf 280 lbs. Ich habe endlich zugegeben, dass es ein echtes problem mit meinem lebensstil, und ich bin der Hoffnung, drop meinen Körperfettanteil von über 35% auf 15-20%.

Allerdings habe ich viele videos, ich habe mit allen Arten von Taschenrechnern und Lesen unzählige Artikel und es scheint, wie Sie zu sein scheinen, die sich alle unterscheiden sich stark in Bezug auf wie viel sollte man Essen.

Ich bin nicht in Eile, und ich verstehe, dass dies ist ein lebensstil zu ändern, mehr als alles und ich bin wirklich begeistert, doch wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich bin ich völlig verloren.

Ich bin derzeit auf der Essen 1750 Kalorien am Tag, ich habe mich für ein Fitness-Studio heute früher und wollen zu tun beginnen cardio & heben drei mal pro Woche. Was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien sollte ich wirklich Essen? Ich fühle mich wie 1750 vielleicht zu wenig, aber das ist, was MyFitnessPal setzte mich auf.

Wie für körperliche Aktivität täglich, gehe ich einen Durchschnitt von 2,5 Meilen pro Tag auf dem campus, aber das ist über es. Außer, dass ich führen eine eher sitzende Lebensweise.

Jede Beratung/Hilfe ist willkommen. Danke!!!

+916
LOKE2707 20.08.2012, 17:11:28

Von dem, was ich bisher gefunden habe, gibt es noch eine Notwendigkeit für ein abgerundetes Trainingsprogramm. In anderen Worten, nur mit Ihren Ziel-Distanz (in diesem Fall, 5K), auf einer konsistenten basis wird nicht machen Sie Ihren schneller. Große 5K-Läufe Training von Running Planet empfiehlt die folgenden:

  • Ausdauer läuft
  • Stärke Gebäude Hügel-workouts
  • Geschwindigkeit Verbesserung der VO2 max training.

Beispiel-Programme

  1. Cool Runnings hat ein program für Fortgeschrittene Läufer. (Definiert als: Für Männer, 5K-Zeit ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr, und 10K zwischen 34:00 und 40:00. Für Frauen, 5K-Zeit ist zwischen 19:00 und 22:00 Uhr und 10K zwischen 36:00 und 42:00)

  2. Hal Higdon ' s 5-K Fortbildung, wo Sie beginnen konnte, in Woche 7 oder 8 in der Tabelle.

  3. Cool Runnings hat noch einenrticle details, wie Sie anpassen können, Ihre eigenen Training, basierend auf der Entfernung, Geschwindigkeit und Ruhe.

+863
FJL 25.08.2012, 14:55:35

Dieses Problem ist ziemlich nah an meinem Herzen, so wie ich es einst hatte einige kleinere Rückenschmerzen, die verursacht wurde, nämlich durch verspannte Oberschenkelmuskulatur. Und ich fühlte die gleiche Weise Sie das tun, dass das gerade Bein, nach vorne lehnen, Strecken nicht schneiden.

Statische Strecken

Statische Strecken ist etwas, was Sie normalerweise tun, nach dem Training, weil, wie Sie ausführen Schrumpfung nach Schrumpfung während Ihres workout, Ihre Muskeln sind in einem verkürzten Zustand. Stretching hilft so setzen Sie Ihren Körper in eine Natürliche position und Haltung.

Einige statische Strecken, dass verändert mein Spiel waren diejenigen, bei denen Sie sich hinlegen. Ich denke, ein Bild sagt mehr als tausend Worte (aber weniger Platz) also hier sind die zwei, die ich angefangen, und mache nach jedem Training an diesem Tag.

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Ich überwiegend beim ersten mal, einfach mit meiner hand zu ziehen, aber ich glaube die Gummi-band, ein jedes jetzt und dann für Abwechslung.

Dynamische Strecken

Dies ist, was ich mag zu tun, vor dem Training, denn es geht um Bewegung, warm, und immer Blut in die Muskeln, bevor Sie für die racks.

Ich nur eine für den Beinbeuger, wie unten dargestellt. Dies ist eine sehr schöne Bewegung zu tun zwischen Ihren warm-up-sets zu lockern, während bleiben warm.

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+819
Inriko 05.10.2019, 18:00:49

Mein Vorschlag zu verbessern, Ihre Geschwindigkeit wäre:

  • Probieren Sie die verschiedenen übungen-wie eine hand drill, kick Bohrer, hand-Bohrmaschine, etc. Sie entwickeln die spezifischen Teil des Körpers.

  • Erhöhen Sie die Frequenz unserer Tritte. Im Idealfall sollten Sie werden, treten 8 mal in einem ganzen Hub. Das wird steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.

  • Versuchen Sie hocken übungen, die Sie verbessern Ihre Bein Kraft und wird einen Schub geben, um Ihre Kraft in den Beinen, die es ermöglichen, einen stärkeren kick.

  • Mindestens 100 crunches am Tag. Es wird entfernen Sie die Fettpölsterchen rund um Ihre Bauch -, das wird Ihnen helfen, in eine bessere streamline-position.

  • Auch, starten Sie übungen, die Erhöhung der Kraft Ihrer Bizeps und Trizeps. Dies wird helfen, Ihre Aktion ziehen und in freestly, diese Aktion ist wichtig.

+802
david thomas 12.02.2019, 02:27:50

Ich bin ein eingefleischter Fußball-fan und Spiele dieses Spiel fast jeden Tag. Ich mag zu spielen, als center forward. Das problem ist, ich habe nicht viel Geschwindigkeit und Wendigkeit und meine Ausdauer ist auch nicht gut. So empfehlen Sie bitte ein paar gute übungen zum Aufbau von Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.

+796
white whale 19.07.2014, 10:35:32

I dont like squating, so dass ich vermeiden, mache Kniebeugen. Aber ich genieße deadlifting und Im das tun Sie jeden Tag. Eine andere Variante jeden Tag. Ist es wirklich notwendig, in die Hocke gehen, wenn Sie tatsächlich tun können, sumo statt? Oder ist es etwas besonderes passiert, während Sie die Kniebeugen, etwas einzigartiges, das ist das Kreuzheben nicht geben?

+765
Simon 21.10.2017, 15:47:24

Ich war sehr untergewichtig meisten meines Lebens (BMI 15-16) und gewann ein wenig Gewicht (BMI 18.5 jetzt) in den letzten Monaten durch training (zu Hause) und mehr Essen. Die meisten, die Gewicht gewonnen wird, offenbar Muskeln, mein Körperfettanteil ist immer noch zu niedrig und kann nicht nach oben gehen. Also, ich bin nicht besorgt um das extra-Fett, - und diese Frage bezieht sich nur auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum.

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor etwa einer Woche, mein primäres Ziel ist Muskelaufbau. Mein trainer sagte mir, dass der Verzehr von Zucker am Abend ist eine schlechte Sache, weil es wirkt sich auf die Prozesse der regeneration der Muskulatur und Wachstum. Dies ist, wie er es erklärt:

  1. Verzehr von Zucker erhöht die insulin
  2. Insulin hemmt somatotropin, das "Wachstums-Hormon"
  3. Somatotropin produziert wird meist während des Schlafs, wodurch insulin in den Abend, vor allem, bevor Sie schlafen, einen großen Einfluss auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum

Bin ich skeptisch, hier zwei Dinge:

  1. Q1. Ist, dass insulin spike wirklich so groß? Ich trainiere spät abends, und nach dem training, die ich zuerst Essen Sie das Abendessen und nur dann Essen ein paar Kekse oder Schokolade, 100-200g maximal. (Mein body mass ist 63,5 kg im moment.) Ich würde denken, dass alle, der Zucker wird schnell verbraucht, und es ist nicht, dass große spike von insulin sowieso.
  2. Q2. Hat die insulin-Produktion zu erhöhen, während der ganzen Nacht, nur weil ich gegessen habe, etwas Zucker, bevor Sie zu Bett gehen? Ich würde davon ausgehen, dass es verblasst schnell, und dann somatotropin hat alle Zeit, um seine Dinge.

Ich wirklich gerne Essen süß zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen, aber ich will nicht zu untergraben meine Ausbildung.

+715
Matthew Simone 20.01.2011, 06:57:47

Es scheint, dass die meisten Menschen, die in der Lage sind zu twerk haben großen Gesäß, nicht unbedingt muskulös, aber eine fettreiche.

Ist es notwendig, um Fettablagerungen auf glute Muskeln, um in der Lage sein zu Holen Sie sich die Kontrolle?

+693
FLCL 08.11.2010, 18:48:56

Ich nehmen Sie einige Ergänzungen aufgeführt sind, werden auf nüchternen Magen genommen. Da mit leerem Magen den ganzen Tag und nehmen diese ein zu einer Zeit kontraproduktiv ist, kann ich alle diese auf einmal und erhalten weiterhin den vollen nutzen aus jeder?

+656
Dave Cuza 06.02.2015, 21:35:15

Für die letzten paar Wochen habe ich ungewollt hielt mein Training genau das gleiche. Gleiche Wiederholungen, Gleiches Gewicht. Nicht ein Mangel an motivation, es ist nur, wenn ich fertig bin kann ich nicht mehr tun. Aber das verrückte an der Sache ist, meine Muskeln scheinen zu sein, immer größer! So, ich merke, dass ich nicht mehr erhöhen, ohne mein Training, aber soll ich immer größer?

+593
Ora Phoenix 24.01.2012, 17:31:30

Dazu müssen Sie einen Sport-Ernährungsberaterin. Es gibt viel zu viele Variablen, die Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und wie Sie Nahrung zu verdauen, Ihnen zu sagen, was Sie brauchen.

That being said, können Sie ein paar Dinge berücksichtigen.

1) Sie verbrauchen Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.
-Wenn Sie Ihren Körper braucht als 2.500 CAL/Tag, und Sie nur konsumieren 1,500 Ihr Körper wird denken, dass Sie hungern. Dies bedeutet nicht, dass Essen eine 2.000-CAL-burger, haben Sie immer noch verantwortlich für Ihre Kalorien-Verbrauch.

2) Kohlenhydrate benötigt, um Fett zu verbrennen.
-Deshalb KÖNNEN Sie KEIN Fett verbrennen ohne Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Verlieren Sie Fett Größe; aber Sie werden nicht tatsächlich das Fett zu verbrennen. Mike S. ist korrekt über den unterschiedlichen Grad, in dem die Menschen verbrennen Kohlenhydrate. Dies ist einer der Gründe, die Sie benötigen, zu konsultieren, der Sport-Ernährungsberaterin.

3) Nach einem bestimmten Punkt, protein-Verbrauch ineffizient und Sie Pinkeln überschüssige. -Dieses Niveau ist für jeden anders und ist ein weiterer Grund, warum Sie brauchen, um einen Fachmann konsultieren. Die Vereinigten Staaten Registrierten Ernährungsberater Association besagt, dass es, "empfiehlt 0,8 Gramm protein pro Kilogramm des Körpergewichts pro Tag." Einen sub-Punkt hier ist, dass die natürlichen Quellen von protein sind mehr von Vorteil, dass die Zuschläge. Die Ausnahme zu dieser Regel ist, wenn Sie nicht verbrauchen genug protein zu Essen regelmäßig Lebensmittel und brauchen eine Ergänzung.

+480
hipokito 29.09.2014, 19:31:23

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+453
Banana droid 28.08.2011, 13:16:40

Meine Frau trinkt, wenn Sie durstig ist, wie ich Meine Frau trinkt viel Kaffee, aber. Ein paar mal hat Sie schon in die Notaufnahme für verwandten Themen (Sie hat shunts) und hat Sie gehalten wurden, weil Sie dehydriert ist. Ich glaube, das ist Ihr normaler Zustand, denn Kaffee ist ein Diuretikum (macht Sie urinieren viel), so dass Sie verliert Wasser und nicht genug.

Ich trinke, wenn ich durstig und hatte noch nie ein Problem mit Austrocknung, aber ich trinke nicht so viel Kaffee.

Also ich denke, die Antwort ist "es hängt". Wenn Sie sind in der Regel nicht durstig nach Wasser-aus welchem Grund auch immer (trinken die falschen Dinge, nicht bewusst, etc...) nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie bewusst sind, wie viel Sie trinken und stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser während des Tages glaube ich, dass wir unseren Körper trainieren durstig sein, wenn es sein muss.


Ausbau ein bisschen auf, warum nur Kaffee trinken machte meine Frau entwässert. Es wurde darauf hingewiesen, dass - unter normalen Umständen - auch wenn Sie urinieren mehr, wenn Sie Kaffee trinken, Sie werden trinken Sie genug Wasser, um es nicht egal.

Für jemanden, der trinkt nur Kaffee, jedoch werden Sie aufhören zu trinken, wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem system, weil zu viel Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie jitteriness, hypercactivity, Kopfschmerzen, etc... also, wenn Sie finden, sich durstig Sie werden erkennen, dass Sie es satt haben, Kaffee zu trinken und nicht trinken, nichts. In der Zeit haben Sie trainiert Ihren Durst durstig sein für Coffein, nicht das Wasser der Körper braucht. Solch eine person kann nicht Vertrauen, Ihren Durst und so kam ich in die Gewohnheit zu trinken, Eistee mit Zitrone, damit meine Frau würde anfangen zu trinken es auch immer die Wasser-Aufnahme, die Sie braucht und die Koffein-Aufnahme, die Sie wünschen. Ich bin glücklich, trinken Wasser, wenn ich Durst bekommen.

+439
Dushman 03.04.2014, 00:43:57

Es ist eine Frage, die immer alles richtig ausgerichtet. Das ist schwer zu erklären mit Worten allein, sondern immer Ihre Knie in die richtige position, die Sie benötigen, um Ihre Hüften und Knöchel in die richtige position. Das video unten zeigt, was sollte Los sein.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+384
The Silentone 28.03.2010, 09:33:37

Wie man meine Bauchmuskeln in Form, ohne Maschine arbeiten outs, folgenden nur die von zu Hause aus Arbeit outs?

Es gibt viele Artikel online diskutieren abs, die auch mithilfe von Maschinen oder GEWICHTE ..

Ich Frage mich, übungen wie planks, sit-ups & so weiter für meine Bauchmuskeln.

+242
Tokalos Opa 26.07.2019, 08:16:35

Hallo, grundsätzlich würde ich recemond tun 40 Minuten intensiver cardio und dann 30 Minuten GEWICHTE - do-compound, wie Sie mehr Fett verbrennen (Kniebeugen, Ausfallschritte, benchpress, etc)

Beides können Sie haben dlouble die Fett verbrennen (während aus cardio-und Stunden nach der GEWICHTE) heben von gewichten bedeutet, dass Sie mit realease Wachstumshormon, wenn Sie schlafen, die shred fat! Wenn Sie halten Ihre Kalorien unter 1300 und Essen und heben und cardio mache Sie Verlust es Sie in kürzester Zeit :)

+226
Jim Wang 01.11.2011, 07:18:07
Gemeinsame Körper-Gewicht-übung für die Bauchmuskeln.
+185
StackUp TJ 28.06.2017, 12:13:36

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+163
Carlos Henrique Da Silva Mizet 20.12.2011, 14:30:48

Woher weiß ich, dass es Zeit ist, zu kaufen Laufschuhe, bevor Sie anfangen zu suchen, wie das?

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+133
Jim Cox 03.08.2010, 02:03:37

Ich gehe mit zu tun das Bankdrücken im Kniebeugen-rack. Legen Sie die Stifte auf die richtige Höhe, auch wenn Sie scheitern, werden Sie nicht bekommen zerkleinert, durch die bar.

+115
LikeAGod 22.02.2011, 06:18:04

Denke nicht zu viel über diese, tun Sie es einfach. Das ist, wie Sie lernen. Als ich jünger war, in der Blüte des Lebens, würde ich in die Turnhalle, GEWICHTE heben, schwimmen, und laufen nach Hause. Ach, das waren noch Zeiten.

ps. Meiner Meinung nach wäre die GEWICHTE vor dem schwimmen. Wenn Sie mit gewichten, die Sie möchten, dass die Bänder von der Schulter Gelenkkapsel ein wenig steif, um zu schützen das Gelenk. Wenn Sie schwimmen, diese Bänder sind ein wenig zu entspannen, weil die Breite Palette von Bewegung. Also GEWICHTE zuerst, in meine Erfahrung.

+110
user2879175 09.09.2010, 05:34:27

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+97
Julia Harden 15.09.2019, 12:54:32

Ja, manche Bewegungen sind unsicher. Nicht jede person wird verletzt, aber es gibt übungen und Aktivitäten, die höhere verletzungsraten. Insbesondere die crunches, die Sie erwähnt Ort eine enorme Belastung auf die Wirbelsäule. Hier ist ein Artikel und video über warum nicht zu tun, crunches und was zu tun stattdessen. Stuart McGill hat eine Menge mehr info wenn Sie sich entscheiden, tiefer zu Graben als die Artikel und video.

+89
juniperi 19.07.2013, 00:28:51

Um Körpermasse aufzubauen, müssen Sie BEIDE. Laden, bis das squat-bar mit Ihrem normalen 10 rep max Gewicht. Dann tun 20 Wiederholungen. Essen und schlafen, eine Tonne für 2 Tage. Erhöhen das Gewicht auf der bar 10 Pfund. Waschen, Spülen, wiederholen. Sie setzen Masse überall.

+69
unidax 09.12.2015, 11:39:27

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+50
austinheiman 11.08.2011, 00:18:16

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