Schultern immer swole/großer/breiter

Vor kurzem habe ich ein Kompliment Ursache workout-Ergebnisse zeigen, ist die Sache das Kompliment gehörten die Worte "Ihrer Schulter wird es größer Aussehen" , und es gab mir zu denken, denn ich bin bereits eine große Kerl ist. Das Letzte, was ich will, ist zu bekommen größer. Die Schulter-Training, die ich nicht schließen schwere GEWICHTE. 10Kg Kurzhanteln bei den meisten. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu vermeiden, immer größer/breiter?

Der Grund ist, dass ich schon immer Schwierigkeiten passend in die schöne shirts mit meinen Schultern und immer am Ende immer eine Größe größer als das, was ich will, weil die anderen Größen obwohl Sie passen gut überall sonst sind Sie zu fest auf die Schulter/Achsel-Bereich.

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Ashley Acevedo 18.12.2016, 16:50:13
15 Antworten

Dynamic Warm-Up - Sie erwähnen stretching vor dem Training. Betrachten wir ein dynamisches warm-up eher als statisches dehnen.

Physikalische Therapie - Auch, weil Sie wiederholt haben Stämme, möglicherweise müssen Sie einige der physikalischen Therapie zur Verbesserung der Haltungs-Ausrichtungen und Weichgewebe Einschränkungen. Sie bewerten wo Sie dicht und wo Sie schwach sind und Ihnen spezielle übungen, um die Ungleichgewichte wettzumachen.

Myofascial Release - Mit einem foam roller oder Tennisball kann Ihnen helfen, release engen Bereichen.

+994
Shanny 03 февр. '09 в 4:24

Erhöhung der reinen top speed??? Kurze Tempowechsel übungen sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) es sollte Spaß machen. Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß mit positiver Verstärkung, Wann immer Sie führt eine wünschenswerte Aktion. Unabhängig von talent oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, positive Verstärkung wird hoffentlich Ihr zu erlauben, Freude am Sport für Ihr Leben und Ihren persönlichen Wert in die aktive. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal die Woche durchzuführen speed-Training mit Ihr. Verwenden Sie kurze Wege und haben Ihr fast Höchstgeschwindigkeit mit 3 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Ein Beispiel Fortschreiten würde... 4 x 40 Meter in Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 hinsichtlich der bowerman Prinzip der harten Tag, gefolgt von einem einfach-oder rest-Tag

3) einmal in der Woche laufen den kleinen Hügel sprints. Sprints sollten 10 Sekunden den Hügel hinauf, gefolgt von einem Lauf nach unten und dann gefolgt von 3 Minuten Pause. Start um 4 oder 5 und fügen Sie eine Woche, bis Sie sind bis zu 10 oder so.

Hoffe, das hilft.

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Richard Beattie 31.08.2018, 06:49:47

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

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Carey Gregory 20.02.2015, 14:59:49

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+688
nmat 21.05.2017, 17:29:41

Ich sah, dass jemand anderes zu tun, und ich versuchte es, und mochte die Ergebnisse. Ich beginnen, indem Sie ein halbes Dutzend Wiederholungen auf die schwerste Gewicht, das ich verarbeiten kann, dann ohne Ruhe mehr, dass die Zeit, die zum ändern der GEWICHTE, ich mache so viele Wiederholungen wie ich kann auf ein geringeres Gewicht und bleiben Sie dabei so viele Wiederholungen wie ich kann mit jedem leichteren Gewicht. Ich gehe den ganzen Weg nach unten um ein sehr geringes Gewicht, wo ich bin, viele Wiederholungen. Ich könnte zum Beispiel beginnen Sie mit Bizeps-curls mit 45 lb Stumme Glocken, dann 35, 25 und schließlich am Ende mit viel (40+) Wiederholungen mit 15 kg. Ich habe dies seit ein paar Monaten und habe bemerkt, mehr Muskelmasse und meine höchsten GEWICHTE erhöht haben.

Ich bin relativ neu bei doing Gewichtheben und mein Ziel ist mehr Muskelmasse und erhöht die Kraft. Ich bin 63, 6'1", 220; ich habe getan, cardio-und Krafttraining für ein Jahr und eine Hälfte, so hatte ich einige Masse und einige Festigkeit zu gewinnen, bevor ich versuchte, diese neue Technik, aber ich traf ein plateau, und diese neue routine brach durch das plateau sicher. Zum Beispiel auf eine Brust-Presse-Maschine, die ich gegangen war, zu tun, etwa 100 lbs zum Stillstand bei etwa 140 lbs, bevor die neue routine, und jetzt kann ich mich 180 lbs 2 Monate später.

Die Frage ist also, ist das ein effektiver Weg, um meine Ziele zu erreichen?

+506
cfbarney 16.08.2014, 03:44:54

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

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Ryan Sandridge 24.07.2012, 03:53:03

Ich kann laufen eine Meile, Meile und die Hälfte bei 9,5 - 10 Minuten pro Meile, aber danach beginnt mein Magen weh, auf der rechten Seite, direkt an der Unterseite des Brustkorbs. Wenn ich mich wirklich pushen, ich könnte wahrscheinlich machen es zu 2 Meilen.

Ich möchte in der Lage sein zu laufen für 5 Kilometer in der Geschwindigkeit. Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner gefahrenen Strecke?

Ich könnte eine Meile laufen lassen, langsam runter bis Schrittgeschwindigkeit für ein paar Minuten, dann starten Sie eine weitere Meile, oder kann ich push es, und führen Sie die 1,5 Meilen für ein paar Tage und versuchen, erhöhen Sie langsam von dort.

Oder vielleicht, ich könnte langsam nach unten mein laufen und versuchen, erhöhen die Reichweite und arbeiten an der Geschwindigkeit nach?

Was ist die empfohlene Vorgehensweise?

Ich bin ziemlich fit, vielleicht 10 kg übergewichtig, aber ansonsten gesund. Ich habe vor kurzem angefangen die Ausübung wieder mache ich cardio zu Hause 2 - 3 mal die Woche laufen/GEWICHTE heben, die zusätzliche 2 - 3 mal die Woche, ich bin also kein couch-potato, aber cardio hat nie wirklich meine Stärke.

+382
Andrew Vorobyov 27.10.2015, 08:40:19

Wenn Sie cortisol-Mangel (als Beispiel) und behandelt mit hydrocortison, die Sie benötigen, um Ihre Dosis erhöhen, sagen wir 5 mg für normales training oder 10 mg für schwere. Wenn Sie nicht diagnostiziert, es könnte sein, Sie werden nur produziert genügend cortisol selbst, aber nicht genug, extra für die Ausbildung.

Das war natürlich nur ein Beispiel, es gibt über 10 andere Hormone wie Schilddrüsen-Hormone, die ähnliche Wirkungen haben, so sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Hormone.

Mit medizinischen Problemen ist es in der Regel empfohlen, zu tun, leichter Ausbildung, so dass Sie vermeiden, die Einnahme von Hormone mehr, weil die Nebenwirkungen zu.

Seite Anmerkung für die "cortisol ist schlecht" - Leute: Ihr Körper ist wahrscheinlich produzieren mehr als 5-10 mg, wenn Sie üben, mit den gleichen Nebenwirkungen, so dass übermäßiger stress ist immer schlecht für den Körper.

+376
gedeon mukendi 10.05.2011, 17:00:36

Für Laufbänder, stationäre Fahrräder etc, ich möchte die profile interessanter zu gestalten. Versuchen Sie die hill-profile und sehen, welche Sie finden, schwer / angenehm und versuchen deine Zeiten zu verbessern. Machen Sie es wie ein Wettbewerb gegen sich selbst und Sie werden feststellen, dass Sie drücken, um Ihr Ziel zu erreichen.

+183
Briefbreaddd 16.08.2016, 01:57:46

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+178
Ramkumar M 22.10.2019, 23:56:08

ich bin skinny fat & schlecht wollte zu reduzieren Bauch Fett. Ich bin nicht so powerfull Jungen im Alter von 26. maximal kann ich eine halbe Stunde in den morgen , so kann ich laufen eine halbe Stunde in der evening auch , ist das in Ordnung ? oder ist es besser, nehmen Sie sich etwas Ruhe in der früh und laufen für eine halbe Stunde wieder.

+124
user153449 12.03.2015, 07:47:41

Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

+95
Chuck Lantz 02.11.2012, 01:38:55

Gewichtszunahme ( vorzugsweise Muskelaufbau) und Fettabbau sind zwei genau entgegengesetzte Dinge. Sie können nicht gewinnen und verlieren gleichzeitig. Für die Gewinnung, die Sie haben zu gehen für ein Kalorien-überschuss Diät-und fir-Fette Verlust -, eine Kalorien-Defizit-Diät ist erforderlich. Es sind nicht einige "Magische" übungen. Sie können Steuern, andere Fett zu gewinnen, obwohl durch das heben schwerer, Grundübungen und cardio in Ihre routine mit einer speziellen Diät-plan.

+82
ameliealice 11.04.2010, 12:44:08

Im Kontext der Frage, bedeutet es Beugung des abs, so dass die Muskeln Vertrag, ohne tatsächlich die änderung der Winkel oder die Länge des Muskels. Von Beginn der Bewegung mit einer isometrischen Kontraktion, stellen Sie sicher, dass das das abs wird den maximalen nutzen aus der übung. Isometrische Kontraktionen sind in der Regel in Reha-Einstellungen, aber kann auch verwendet werden, für die Allgemeine fitness. In der Tat, Bodybuilder verwenden Isometrie, wenn Sie die Praxis posiert bei einem Wettbewerb. Es hilft Ihnen, halten Sie Ihre Posen für verlängern Zeiträume ohne Lockerung der Muskeln.

+21
LuckyGalleon 17.10.2016, 12:54:26

Mein Lehrer macht eine Menge für die Verwendung der Begriffe Rhythmus und tempo in der Spinnerei-Klasse, aber ich habe nicht in der Lage, eine befriedigende Antwort auf, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Wörtern?

+15
Pradeesh Stanislavose 24.02.2015, 19:09:58

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