Gibt es ein richtige Art und Weise zu führen?

Ich fing an zu laufen vor zwei Tagen, aber ich bin nicht sicher, ob ich das Tue richtig.

Ich bin interessiert zu wissen, ob es einige Tipps und tricks zum Thema laufen, dos & don ' TS.

Danke!

+698
ertx 30.11.2013, 07:01:46
24 Antworten

Für Gewicht Verlust, alles was zählt ist der Kalorien Defizit. Sie können Gewicht verlieren, nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme und ohne Ausübung. *Natürlich, die Ausübung kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, weil ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett (eine Hilfe vielleicht über -6 Kalorien/Tag für uns nicht-Olympischen Athleten - es ist immer noch Hilfe!!!).

Bei der übung ist eine persönliche Sache. Wie einige Leute zu vermeiden, einem überfüllten Fitness-Studio, so, Sie gehen auf den "off-hours". Einige Menschen, wie mit jemand zu sprechen, so dass Sie gehen, während der "peak" Stunden. Einige Leute nicht wollen, um zu Duschen in der Turnhalle, so dass Sie arbeiten müssen, sich nach der Arbeit und Dusche, wenn Sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie Sie haben, um die Sperre in eine routine (immer am morgen, am Mittag, oder Nacht), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall Mittagessen treffen entgleist Ihre Fitness-Pläne und fühlen Sie sich wie Sie haben "versagt".

Machen Sie Ihr Engagement routine und Sie werden fit in den Tag.

+994
Andy K 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+928
Stephen Lockwood 05.11.2011, 04:35:05

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Kreuzheben fördern die Allgemeine Wachstum der Muskeln im Körper. Bedeutet das, dass wenn ich will, um Wachstum schneller, sagen wir in meine Arme, ich soll die übung meine Arme auf den gleichen Tag wie ich eine dieser schweren Verbindung Aufzüge?

+909
user20385 29.03.2016, 02:30:53

kann jemand erstellen einer niedrigeren pecs ohne gehen in die Turnhalle?Könnten Sie einige Trainings, die jemand tun könnte, bei ihm zu Hause?

+838
yoki 30.12.2015, 13:47:30

Ich denke Ihr Hauptproblem ist, dass Sie nicht wirklich konzentrieren, auf alles, was mit Ihrem aktuellen Programm. Sie machen viele verschiedene Dinge auf einmal und als Anfänger ist das in Ordnung, aber wenn Sie wollen, nehmen es ernster, müssen Sie beginnen, Konzentration auf verschiedene Körperteile oder übungen, die Sie meistern wollen.

Die wichtigste Sache zu wissen über calisthenics ist, dass es Jahre dauert, lernen die verschiedenen Bewegungen. Dies ist, weil sogar die einfachste gymnastik-Bewegungen erfordern mehr Technik, als die meisten Leute denken. Aus diesem Grund müssen Sie, um den Fokus auf ein paar Bewegungen, die in einer bestimmten Zeit, versuchen Sie nicht, alles zu lernen, am selben Tag. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eines Tages zurück und auf den Schultern der nächsten. Ich verwende das Kinn-up-als ein Beispiel, wie diese zu sein scheinen ein Problem für Sie.

Zu tun, eine erfolgreiche Kinn-up, Sie müssen, um eine eingefahren scapula. Also, bevor Sie sogar versuchen, ziehen Sie sich bis zu der bar, Sie wollen lernen, wie man zurückziehen Ihrer scapula und stärken, bevor wir mit der eigentlichen chin-ups. Sie können dies tun, indem Sie tun, Skapulier pull-ups. Sobald Sie gewonnen haben genug macht und Kontrolle über diese Muskeln, die Sie bewegen können in den nächsten Teil, das könnte sein linkes inverted rows oder negative chin-ups.

Während dieser hinterhältige inverted rows oder negative chin-ups der Schwerpunkt sollte es sein, dass die scapula vollständig zurückgezogen in der ganzen Bewegung, nicht den Fokus noch auf so viele Wiederholungen wie Sie können. Sobald Sie beginnen, Sie fühlen sich zuversichtlich, die Sie tun können, mehrere Wiederholungen, können Sie versuchen, zu bewegen, hin zu den tatsächlichen chin-ups. Ein paar, und sobald Sie Ihre macht beginnt zu verblassen, nicht geneigte Kinn-ups, gehen Sie zurück zu linkes inverted Zeilen und beenden Sie das Training dort mit der richtigen form.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout jedes mal, werden Sie nicht in der Lage sich auf all diese unterschiedlichen Phasen der Bewegung.

Vegan Leben ist nicht ein problem. Ich bin vegan mich (ein paar Jahre jetzt) und ich bin sehr muskulös und kann viele fortgeschrittene calisthenics Bewegungen (überprüfen Sie meine bio wenn Sie interessiert sind). Wenn Sie Fragen haben, fühlen Sie sich frei, Sie zu Fragen.

+837
sashnet 09.09.2017, 20:59:16

Zuerst die faq-Staaten "Ausrüstung und gadgets verwendet, während der übung" on-topic. Also ich werde Fragen über die Samsung Galaxy Gear Smartwatch (oder ähnliche Uhren) und ich hoffe, dass ist OK.

Ich wäre daran interessiert eine smartwatch als ein vollwertiger Ersatz für die Durchführung mein smartphone beim laufen. I don ' T care über alle Telefon-Funktionen. Ich nicht sogar brauchen, um Musik zu hören. Ich habe nur die Sorge um meine tracking-workout im detail. Ich möchte Rekord meine route mittels GPS meine Geschwindigkeit, mein Puls und auch meine Trittfrequenz.

Ich benutze eine Zephyr jeder HXM bietet, Trittfrequenz, Herzfrequenz und andere Daten. (Ich habe auch eine Zephyr BioHarness.)

Weiß jemand, ob die Fähigkeiten dieser neuen smartwatches, die es möglich machen würde, mein Ziel zu erreichen? Wenn dem so ist, gibt es bestehende, laufende apps, die dieses Szenario unterstützen?

Schließlich, da der Zephyr jeder HXM bietet r-r-Intervall-Daten, funktioniert die smartwatch-app notieren Sie diese Daten?

Dank

+798
Shea Belsky 10.10.2019, 07:21:00

Es ist wichtig, nicht das Gewicht mit den Händen, sondern mit dem Rücken. Die Technik, die ich immer verwendet haben, ist nicht touch-die bar mit den Handflächen, sondern haben die Hände frei mit der bar gesperrt auf der Rückseite, die von der inneren Handgelenk oder an der Ferse der hand.

+709
Victoria Hong 25.08.2018, 01:25:58

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+667
Anupam Rekha 11.03.2012, 05:19:17

Es gibt keine Gefahren der Ausübung des TA. Dadurch erhöhen Sie die Wirbelsäule unterstützen, indem Sie Ihr Kerngeschäft. Was führt dies zu, reduziert das Verletzungsrisiko, wenn dabei schweres heben (Hodges et al. 1997). Dies geschieht durch zwei Mechanismen: 1) durch eine Verringerung der Druck auf die Wirbelsäule und 2) durch compartmentalizing die Eingeweide im Bauch zu verringern der Gefahr der herniation.

Die physiologische Veränderung, die passiert, wenn dabei die isometrische vaccuums ist, dass die Muskulatur einen erhöhten tonus durch eine aktivere reflex arc; dieses ist, was geben Ihnen einen flacheren Bauch (ich nehme an, das ist der Grund, warum Sie sich tigter, nicht wegen des DOMS. Auf einer anderen Anmerkung, DOMS ist meist verursacht durch exzentrische Kontraktionen, die sind praktisch nicht existent in vaccuums (der Zwang von außen durch die Eingeweide ist gering im Vergleich zu den konzentrischen Kraft durch den TA)).

Die biomechanischen Veränderung, die passiert, auf der anderen Seite, ist viel interessanter. Durch die Stabilisierung der Wirbelsäule durch eine stärkere Kern, Sie verbessern die kraftproduktion der unteren Gliedmaßen, da Sie in der Lage sein zu üben, Ihre Kräfte gegebenenfalls anstelle des auch die Stabilisierung des oberkörpers in jeder Bewegung. Dies ist von Bedeutung, in nahezu allen Sportarten, könnte aber auch helfen, in sesshaften Menschen zu reduzieren, Schmerzen der Wirbelsäule.

Schließlich wird es nicht stören mit Aufzügen. Es wird nur machen Sie sicherer und einfacher durchzuführen.

+557
Stefan Listl 13.12.2010, 19:02:50

Ich Frage mich, ob es eine Quote von Muskel-Gebäude. Zum Beispiel : Wenn ich trainiere meinen arm nur, wird es effizienter sein, als wenn ich Zug meinen arm plus mein Bein am gleichen Tag ?

+553
Shaig Khaligli 18.02.2018, 08:54:28

Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist sicher. Es ist sicher in Bezug auf Ernährung und Sie ohne yoyoing zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht. Sie könnte aber darüber hinaus gehen, aber vorsichtig sein, nicht in der Lage zu halten mit Ihrer Ernährung und gehen Sie zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht, das ist yoyoing zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht. Ich habe dies mit Menschen, die Nähe, Ihr Körper wollte in passen, ein Kleid oder einen bikini und nachdem das Fett wieder. Es soll eine änderung in Ihrem lebensstil, nicht nur eine Diät, die Sie gehen auf und gehen ab.

  1. Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist sicher.
  2. Versuchen Sie, ein Fett-caliper zu Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht zu bekommen, wie viel Ihr Fett Wiegen. Körperfettanteil ist ein viel besserer Informationen als Body-Mass-Index (BMI), die gerade verwendet Ihre Gewicht-Höhe-Verhältnis.
+531
luis blas Cabrera 29.09.2010, 16:50:39

Aqua-Socken (auch bekannt als Wasser Schuhe oder Badeschuhe) sind eine sehr günstige alternative, aber Sie bezahlen was Sie bekommen. Sie dauern nicht sehr lange, bevor Sie beginnen, auseinander zu fallen (ein paar Monate vielleicht).

Passen neigt dazu, sehr stark variieren, je nachdem, wo man Sie bekommt, aber wenn Sie finden etwas, das fest genug laufen, dann werden Sie den trick tun um Ihre Füße zu schützen vor fiesen Spitzen sich die Dinge auf dem Boden.

Bei rund $5 für ein paar, es ist ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie interessiert sind, Versuch minimalistische Ausführung, ohne dass eine große Investition in speziell angefertigten Schuhe.

+452
troricleba 18.05.2010, 19:42:54

Vor ein paar Jahren, Kettlebell swings waren das große neue Ding in der fitness. Einige Leute sagten, dass die Schaukeln sind das perfekte Ganzkörper-Training. Jedoch, in der Turnhalle, die ich in Portland, ODER, habe ich selten sehen, jemand tut Schaukeln. Die Turnhalle hat über ein Dutzend kettlebells und Sie sitzen gerade dort. Hast kettlebells fallen einfach aus der Mode, wie so viele andere Modeerscheinungen, die in fitness? Ich fragte die Fitness-Studio-Besitzer über diese, und er schlug vor, dass der Grund, warum Menschen nicht tun, Schaukel ist, dass Sie verletzt wurde. Was denkst du? Nur den Wechselfällen der Mode, oder Verletzungen, oder etwas anderes?

+445
EugenKemp 18.03.2011, 06:25:23

Wenn Sie auf der Suche nach "verwandeln Sie Ihre pear (shaped behind) in eine süße enge Pfirsich", wie Callan Pinckney stellt, können Sie feststellen, Callanetics oder Reine Barre hilfreich. Sehen Sie diese q/a.

Diese übungen verwenden Sie kleine sich wiederholende Isometrie, die für eine höhere kompakter Gesäß. Sie richten sich auf die core-Muskulatur. Hier ist ein Beispiel für eine der übungen, die Ausrichtung auf das Gesäß.

+404
Samee87 27.08.2019, 05:39:28

Ich arbeite 5 Tage in der Woche. Anheben gefolgt von einer 20-30 Minuten cardio-Sitzung. Ich habe schon festhalten an meiner Ernährung sowie. "Gute" Kohlenhydrate, gute Menge an Proteinen, Gemüse, keine Limonade, nur Wasser und grünen Tee (manchmal, meistens nur am Mittag). Ich habe jedoch nicht reduzieren konnte meine Kaffee-Aufnahme, und ich wollte wissen, ob es Einfluss auf mein Gewicht-Verlust, oder mein Muskelaufbau-Fortschritt.

Ich derzeit trinke 3 bis 4 Tassen Kaffee (eine 0-Kalorien-Zucker-Paket pro Tasse) und eine Tee-Löffel Kaffeesahne pro Tasse.

+404
MacGyver 01.03.2014, 05:24:08

Es gibt viele verschiedene Wege, die der Körper beschäftigt sich mit stress: Spannung und reduziertem Strom sind zwei, wie Sie bereits erwähnt.
Manchmal ist es erforderlich, dass Sie die Ursache anzugehen, anstatt sich auf eine Kurzfristige Heilung.
Es scheint, dass diese Zeit, es ist eine Frage der überarbeitung - wenn es mehr als eine Kurzfristige Problem - sehen Sie, was Sie tun können, zu beheben, und wenn Ihre Antwort ist nichts, dann haben Sie nicht wirklich geschaut.

+303
Nick Pongratz 06.12.2018, 02:26:39

Was ist das ideale Training foundation, die ich mich vorbereiten, um für muscleups? Einige Ideen, die ich überlege sind:

  • Gewicht zu verlieren, bis mein BMI auch unter 25
  • Weighted dips
  • Weighted pull ups
  • Negative
  • Overhead press
  • Jumping pull ups
  • Tot hängt

Alles, was ich bin fehlt? Am wichtigsten ist? Mein BMI ist über 26 jetzt, und ich kann vollständig über 12 aufeinanderfolgende pull ups im moment. Die grip(s) sollte ich verwenden?

Ich eine nicht ein cross-fitter also mein Ziel ist nicht ein "kipping muscleup". Ich kann das schon ohne training.

+292
skirato 14.02.2013, 21:57:13

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+277
Raphael Pomer 18.02.2015, 02:15:06

Gut gemacht, auf immer in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl wie dieses. Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge. Versuchen Sie, sich aus für einen täglichen Spaziergang, immer an der frischen Luft fühlen Sie sich vitaler.

Sie sagen nicht, ob der nicht Sie arbeiten, wenn nicht, versuchen Sie ein hobby, oder setzen Sie sich ein Ziel für fitness oder etwas anderes können Sie werden hinarbeiten.

Wenn das nicht verbessert, bald, gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt. Es ist nicht normal, so zu fühlen, wie das die ganze Zeit. Ich bin kein Arzt, aber das könnte man depressiv werden.

Versuchen Sie, sich selbst zu helfen, und wenn das nicht funktioniert, zurück zu halten, um die ärzte, bis Sie ein paar Antworten.

+250
Miguelbitcoin Dollar 22.04.2019, 21:17:44
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+145
howdytom 30.04.2014, 08:36:12

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+103
FrankS101 28.11.2013, 22:59:24

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+100
Jeremy Doan 11.12.2018, 06:16:25

BCAAs scheinen ein Häufig empfohlen (beispielsweise Art DeVany und Martin Beckham von LeanGains) Gewichtheben ergänzen. Was sind Sie, und wie kann Sie helfen, ein Trainingsprogramm?

+77
JgPls 04.04.2016, 11:21:06

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie derzeit so viel Essen, wie Sie verbrennen, macht Tag. Was bedeutet Ihr Gewicht ist konstant. Ein Kilo Fett enthält etwa 7000 kcal. Sie wollen zu verlieren 22kg.

So macht 154.000 kcal. 3 Monate sind 90 Tage. Das ist 1700 kcal pro Tag, die Sie benötigen, um zu brennen zusätzlich.

Das ist ein wenig mehr als 2 Stunden joggen jeden Tag oder etwas gleichermaßen anspruchsvoll. Basierend auf unzuverlässigen erste Treffer auf Google-links. Kann ausgeschaltet werden durch ziemlich Marge, sondern geben Ihnen eine Allgemeine Idee.

+40
Gerald Lanjathan 18.05.2010, 07:33:27

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