Die Beine tragen ebenfalls bald in freestyle

Ich Lerne schwimmen (nur freestyle) seit Dezember letzten Jahres.
Das problem ist, ich bin nicht in der Lage zu schwimmen kontinuierlich, auch für die 30m.

Hier ist, wie ich schwimmen

  • Push-off the wall
  • Kick für die paar Meter (kein arm-action)
  • Start-arm-action mit meinem ersten Atemzug
  • Atem nach jeder 4-arm-action (für drei Atemzüge nur)
  • Aufhören, weil müde Beine

Die Atmung war ein problem am Anfang. Jetzt habe ich den Rhythmus und die richtige Kopf-rotation (zumindest denke ich so).
Ich bin geführt durch einen coach und er sagt mir, dass ich mehr Kraft und es dauert ein wenig länger für mich, um aufzuholen mit anderen.

Gibt es irgendwelche besonderen schwimmen-übungen, die ich tun kann, um diese situation aufzulösen? Ich dachte mit kickboard vielleicht bauen Sie Kraft in den Beinen - wie es aussieht, ist nicht zu helfen, oder ich mache etwas falsch mit dem kickboard

Ich lernte Rücken auf meinem eigenen (durch YouTube videos) und in der Lage zu tun, 50m bequem. Warum meine Beine Durcheinander, wenn dabei die freestyle?

+102
FranciscoJunior 15.12.2017, 14:54:36
25 Antworten

sorry das so kurz aber ich muss noch trainieren, aber nicht wollen, dass jemand zu leiden : stellen Sie sicher, es ist nicht einfach nur ein trigger-Punkt im wesentlichen ein ball, der an Ihre Muskeln können Sie Tiefe massage mit einem ball check out the trigger point therapy workbook es könnte ein trigger-Punkt auf der piriformis in dem Fall nicht dehnen

wird später bearbeitet wenn jemand helfen kann bitte für mich Bearbeiten

+961
user35724 03 февр. '09 в 4:24

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+931
Toby Bartels 21.02.2017, 16:24:33

Burpees.

Pull-ups.

Push-ups.

Dips.

Inverted rows

Air squats (einbeinige, wenn nötig)

Muscheln (bringen Sie eine Widerstands-band)

Planks, crunches, sit-ups

Mehr burpees.

Oh, und burpees.

Versuchen Sie, Essen Sie "echte" Lebensmittel in Maßen. Gemüse, mageres Fleisch und mehr Gemüse.

+877
ruffle 20.04.2019, 15:14:20

Vor einigen Tagen sah ich ein youtube-video über, wie man Kniebeugen richtig. Ich folgte diesen Schritten und machte Kniebeugen, aber später fühlte ich Schmerzen direkt oberhalb der Knie. Ich war nicht einmal in der Lage, sich richtig für irgendwann. Ist eine solche Art von Schmerzen normal, wenn Sie tun, Kniebeugen oder etwas falsch war?

+802
John doe 13.07.2012, 22:38:19

Ich bin ein boxer und ich bin versucht zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, während Sie immer genug Kalorien (der rechten Art) werden in der Lage, jeden Tag trainieren (3x hoher Intensität und 3x mittlerer Intensität workouts pro Woche). Ich versuchen Sie, zu gehen einfach auf Kohlenhydrate.

Beispiel: ich bin mit Vollkorn-pasta mit Gemüse-Soße und etwas tofu für protein für das Mittagessen. Ist es in Ordnung, setzen geriebenem Käse oben drauf? Ich bin nicht so besorgt über Kalorien hier, weil ich brauche immer noch mehr als die Durchschnittliche person. Ich Frage deshalb, weil ich fand, dass die Kombination mir dauert viel länger, um zu verdauen (viel mehr als 2 Stunden). Ich fühle mich immer noch voll nach 2,5 Stunden und muss rülpsen, wenn ich laufen. Auf der anderen Seite eine post-workout-shake mit zwei Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel Erdnuss putter in es fühlt sich an wie es verdaut wird, in kürzester Zeit. Ist das nur mir oder ist das normal? Was sollte ich sonst noch beachten?

+787
mibstar 15.09.2013, 21:51:52

Ich bin neu auf der bodybuilding-und ich weiß, ich sollte Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Wie weiß ich, ob ich aufgewärmt genug.

+782
tdwp300891 26.07.2014, 08:07:02

Tabata ist ein HIIT - Methode und der Prozess ist sehr einfach, aus RossTraining.com:

Tabata Intervalle bestehen aus 20 Sekunden der maximalen Intensität übung, gefolgt von 10 Sekunden rest. Diese Zyklus wiederholt sich 8 mal (für insgesamt 4 Minuten)... kann man dieses Protokoll anwenden zu fast jeder übung. Ein paar beliebte Beispiele sind die Kollision mit einem schweren Sack, sprinten, springen Seil oder die Durchführung Körpergewicht, calisthenics (ex. Kniebeugen und Liegestütze).

Er stammte aus einer Studie , durchgeführt von Dr. Izumi Tabata, in dem er entdeckt, dass die kurze Ausbrüche von hoher Intensität waren weit effektiver als die langsameren Tempo, auch rythmed übung.

Für mich selbst habe ich nur implementiert, die es mit sprinten nach, mehr darüber zu Lesen in diesem Artikel von Mark Sisson, aber ich kann sagen, dass es sicherlich nicht zu sein scheinen sehr effektiv und anstrengend!

+781
Justin West 03.12.2014, 00:17:44

First off, ich bin kein Arzt, und du solltest ernsthaft in Erwägung sprechen zu Ihnen, um zu sehen, wenn Sie mit oben kommen kann eine dauerhafte Lösung für Sie. Allerdings, je nachdem, wie schlecht der Platz ist, können Sie manchmal setzen Sie es zurück, indem Sie auf dem Boden sitzen auf Ihrem Hintern mit Ihren Füßen aus, die Beine gerade, dann verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Wenn es schlecht aus, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlecht genug, dass dies nicht helfen, Sie könnte auch haben Sie einen Freund helfen Ihnen die Allis zu Manövrieren.

In den Allis Manöver, auf den Rücken legen, Beine gerade, und Ihr Freund ziehen sollte gegen Ihre Hüfte, während Sie Ihr Becken nach unten, drehen Sie Ihr Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken, die Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, der dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten. Dies erfordert sehr viel Kraft und tut weh wirklich schlecht aus, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich, und Sie könnten am Ende (wieder einmal) ernsthaft verletzen sich selbst.

Es gibt auch die Stimson-Manöver, das würde wahrscheinlich verlangen, dass 2 Freunde Hilfe. Ich würde Ihnen raten, sehr stark gegen die Verwendung einer der Methoden, die ich aufgelistet habe, und möchte Sie bitten zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Manöver aufgeführt hier könnte es zu schwerwiegenden, dauerhaften Schäden an Ihrem Körper.

enter image description here

+780
DanHickstein 16.05.2014, 20:20:37

Laut meines Wissens gibt es nichts dergleichen, verlieren Sie Ihre Muskeln, während Sie yoga machen.

+728
Romana 14.08.2013, 08:31:28

enter image description here

Was sind die Vorteile des Trainings wie ein echter Stier, durch bewegen von SCHWEREN Dinge auf das tägliche? Nicht voller Körper jeden Tag, nur schwer trägt, um eine überlastung der Beine und fallen. Wie Joch trägt, abwechselnd mit barbell/Tasche Steigung Karies,gewichtet klettern und ziehen/schieben mein Auto(1800kg)

+709
yondoo 06.03.2012, 14:46:54

Es ist eine interessante Frage und leider weiß ich nicht, keine spezifischen Studien, die tatsächlich die Frage beantworten. Meine Antwort ist, mehr über die Logik und persönlicher Erfahrung.

Je stärker Sie sind, desto mehr werden Ihre muskuläre Ausdauer sollte bei niedrigeren gewichten.

Wenn Ihr max Bank 100kg, dann bist du logischerweise in der Lage sein, mehr Wiederholungen mit 50kg als jemand, der max Bank 60kg. Als Sie näher an Ihre 1RM (1 rep max), dann bedeutet dies etwas verzerrt person zu person, abhängig von verschiedenen Verhältnisse von Muskel-Faser-Typen (also jemand mit einem max 95kg kann in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 90kg als jemand mit einem max 100kg. Ich habe nur empirische Beweise für diese, wenn).

Das Gegenteil, jedoch, ist nicht immer wahr. Ein training Kumpel von mir arbeitete an einer high rep Kniebeugen-Programm, um bulk-up, er würde sich regelmäßig Gruppen von etwa 35 reps bei 80kg. Seine squat max war 100kg. Ich konnte nur verwalten 10 wdh. bei 80kg (dann das Gefühl, ich würde zusammenbrechen), aber ich hat auch eine Hocke, max 100kg.

Für die Höhe der übertragung, es gibt viele Berechnungen zu klopfen, zu sagen, dass Sie sollten in der Lage sein zu verwalten, x Anzahl der Wiederholungen in y Prozentsatz der 1RM, was darauf schließen lässt, dass Ihre muskuläre Ausdauer wird größer bei niedrigeren Prozentsätzen der 1RM (also je stärker Sie sind, je mehr Ausdauer Sie haben, bei niedrigeren gewichten).

+655
Tim Mora 12.10.2014, 14:08:10

Es ist ein speed - /stride-Länge/form-Kombination (oder vielleicht ein paar), das ist optimal effizient für eine bestimmte person, und jede variation wird weniger effizient. Zum Beispiel, wettbewerbsorientierten Langstreckenläufer haben sich in den auf etwa 180 Schritte pro minute.

Wenn Sie Ihre Effizienz war das gleiche bei allen Drehzahlen, dann ist der Umfang der Arbeit wäre nur abhängig von der Strecke, die Sie laufen. Jedoch, Ihre Effizienz ändert sich beim ändern der Geschwindigkeiten (und form und Schrittlänge), so sind diese beiden Szenarien, die Sie geben nicht zwangsläufig die gleiche Menge an Energie verwendet.

Sowie, Ihre Laufenden Wirtschaft (das ist ein wirklich gutes gelesen) ändert sich mit der Geschwindigkeit ändert. Läufer neigen dazu, die meisten wirtschaftlichen in die Geschwindigkeiten, die Sie am häufigsten ausführen an.

Ihre beiden Szenarien konnte auch nur geschehen, um gleichermaßen effiziente und wirtschaftliche, was die gleiche Menge an Aufwand für Sie, aber es ist in keiner Weise garantiert oder wahrscheinlich.

+617
Morc 05.12.2010, 00:12:01

So scheint es, Kalorien zu verbrennen durch joggen/laufen, hängt nur von der zurückgelegten Entfernung, und nicht die Geschwindigkeit. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Ist das richtig? Auch wenn ich lief die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit würde ich nur verbrennen gleiche Menge an Kalorien? Es scheint ein bisschen allzu simpel.

+571
ChickenmanWingus 08.06.2016, 22:26:11

Gemeinsam ist verloren, Ihr Körper Form, wenn Sie aufhören, Ausbildung für etwa eine Woche. Also, wenn u können versuchen zu tun, einige einfache übung, die auf den einzelnen Muskel-Gruppe zu halten, ur-Muskel-warm-up, es sei denn, u krank oder verletzt sind.

Ich ging nach Taiwan für eine Woche und um meine Körper Form ich das Tue push-up, mit meinem Gepäck, wie Gewicht zu tun, Mannschaft und Kreuzheben. Es ist nicht so schwer wie das Gewicht trage ich für mein Fitness-training, aber es ist genug, um zumindest halten meine Muskeln warm up zu jeder Zeit.

+505
user13582 12.04.2014, 01:49:34

Es gibt sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von vitamin-Ergänzungen andere als für die diagnostizierten Mängel. Das mit wahrscheinlichen nutzen ist vitamin D abhängig davon, wie viel Sie verbringen viel Zeit in der Sonne. Ich Lebe in Skandinavien, so nehme ich 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen mäßig ausgewogene Ernährung sollten ausreichen, um so ziemlich alle benötigten Vitamine.

+410
Gery 01.06.2015, 22:42:35

Was Sie sich beziehen, ist vielleicht ein Muskelkrampf, das ist eine unfreiwillige und gewaltsame Kontraktion der Muskeln.

+402
John Wells 03.04.2012, 17:54:29

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+402
Dimoff 12.06.2018, 03:04:07

Es gibt Diagramme, die anzeigen, wie viel Kalorien, die Sie brennen, während einer bestimmten körperlichen Aktivität, zum Beispiel, ist diese von Wisconsin Department of Health And Family Services:

Ein 155 Pfund oder 70 kg schwere person (die mittlere Spalte in der Tabelle), verbrannte Kalorien pro Stunde:

  • Gewichtheben, leichten oder mäßigen Aufwand: 211 Cal; kräftige Anstrengung: 422 Cal
  • Running 7 Meilen (11,2 km/h): 809-Cal

Laufen ist eine anhaltende Anstrengung, aber Gewichtheben ist Bewegung, Ruhe, Bewegung..., so dass Sie viel mehr tun eigentliche Arbeit während des Laufens.

Es ist wahr, dass mit erhöhter Muskelmasse, die baseline-Kalorien-Verbrauch steigt, aber ein muskulöser Kerl würde wahrscheinlich immer noch brennen weniger Kalorien während des Trainings mit gewichten ist als ein magerer Kerl während runnig (vorausgesetzt, dass ungefähr die gleiche Intensität der beiden Aktivitäten).

Muskel-Wachstum und die Reparatur nach der übung sind relativ langsame Prozesse, und nicht verbrennen viel mehr Kalorien pro Stunde als andere Prozesse im Körper (Verdauung, Herz-Pumpen, etc.).

+261
Mag Master 30.10.2010, 23:24:56

Ich denke, dass es nicht die Vollendung der bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verschrieben werden, zu tun. Das Ziel hier ist, zu tun, die Wiederholungen zu scheitern mit rest Zeit. Dies hilft, geben die dringend benötigte Schock, um Ihre Muskeln und helfen, Ihre Muskeln stärker wachsen.

Also es zählt nicht, wenn Sie 100 Wiederholungen mit langer Ruhezeit. Tun Wiederholungen bis zum Versagen.

+226
Steven Ryssaert 12.02.2017, 21:00:24

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+221
palagen 06.05.2018, 00:19:44

Das große problem, dass die meisten Leute haben, ist, dass die hinteren Deltamuskeln sind relativ schwach, und es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht, um Sie stress (vor Allem, da Sie in der Regel undertrained im Vergleich zu den medial/vorderer Deltamuskel). Damit Sie mehr Gewicht, als nötig ist, und brechen die form unterzubringen.

Wenn Sie möchten, Sie zu trainieren, mit guter form, Rudern ist eine gute übung, sowie reverse Zeilen. Setzen eine bar niedrig auf einem smith-Maschine oder ähnliches, bekommen im Bankdrücken position unterhalb es und ziehen Sie sich bis an die bar, anstatt schieben Sie es Weg. Wenn Sie mehr Gewicht legen Sie eine Platte auf der Brust. Wenn, dass wird schwerfällig, Sie kann der Umstieg auf freie GEWICHTE/Hantel-Typ-übungen.

+204
Amir Hossein Ghasemi 19.04.2016, 01:18:58

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+189
aliciahsteen 05.12.2014, 05:00:50

Ich bezweifle stark, dass das laufen (barfuß oder anderweitig), wird helfen, Ihr in die Hocke. Wenn Sie vermuten, Knöchel-Mobilität oder die Allgemeine Waden - /Fuß-Schwäche, die sollte man besser adressieren, die direkt mit bestimmten Strecken oder übungen.

Ich habe festgestellt, diese übungen zu helfen, stark mit meinem Knöchel Mobilität. Eine andere Möglichkeit ist, zu investieren in einem paar von Gewichtheben Schuhe mit einem erhöhten Ferse. Können Sie Holen Sie sich ein paar VS Athletic oder Wei Rui Schuhe für ziemlich Billig, wenn die Kosten ein Faktor.

+189
Evan Klitzke 07.03.2017, 12:47:34

Ich würde für ein High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) zu Hause. Vor kurzem habe ich entdeckt BodyRock.TV und es ist wirklich eine tolle Seite, das Mädchen hat die tägliche Arbeit outs, die sind einfach zu Folgen, und kurze, nur 12-15 Minuten lang, aber WIRKLICH sehr anstrengend, nicht schlecht fühlen, wenn Sie nicht halten Sie sich die ersten paar Wochen. (Ich bin 25yo Kerl, der war ein wenig aus der Form und ich hatte Mühe, alles tun, die Wiederholungen, das tut Sie).

Es ist wirklich eine schöne Seite mit einer netten community, es dauert fast keine Zeit, und seine meist selbst Körper-übungen, die keine GEWICHTE. Die Tatsache, dass Sie Beiträge verschiedene Routinen jeden Tag hält Sie frisch und abwechslungsreich, und die einzigen Dinge, die Sie nutzt, springen Seile, Schweizer/pilates-ball, und eine dip-station.

Check it out!

BodyRock.TV

+189
proka 21.06.2017, 09:11:40
  1. Du bist nicht wirklich tun, jede Art von Krafttraining. Die Liegestütze, situps und crunches sind sicherlich besser als nichts, aber Sie sind weit entfernt von einer effektiven Krafttraining zu planen. Wenn Sie wollen stick mit dem Körpergewicht Aktivitäten, die Sie können, und es gibt einige tolle Bücher ( http://amzn.to/1v01hXz ), die Sie heraus überprüfen können, um Sie auf dem richtigen Weg. Ich würde auch Frühling ~$40 für ein paar gymnastik-Ringe. Das können Sie tun, dips, Klimmzüge, Zeilen, Hebel, l-sitzt, Schmetterlinge -, Muskel-ups, roll-outs, und wahrscheinlich ein Dutzend andere, hochwertige übungen.
  2. Ihr Frühstück sollte mehr erheblich. Ich weiß nicht, wie groß die Schüssel ist, Sie Essen, aber es klingt wie Sie ' re immer ein paar hundert Kalorien. Ich würde bump, dass bis auf vielleicht 600. Verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche und erhalten Sie einen Einblick in Ihre Makros.
  3. Die Linsen/Huhn/Schwein/Spinat/beef hört sich gut an, aber Sie wirklich brauchen, einen Gesamtüberblick zu haben, die in Ihrem makro-Nährstoffe. Ziel (grob) 1g protein pro 1kg Körpergewicht. Sehr aktiv die Ausbildung von Menschen verdoppeln wird, aber mindestens gehen für 1g bis 1kg.
  4. Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, aber ehrlich gesagt könnte in Hunger-Modus, in Anbetracht Ihrer begrenzten Kalorien. Überwachen Sie alles, was Sie Essen, für eine Woche, bekommen Sie einen Maßstab von dem, was Sie Essen, und gehen von dort aus. Finden Sie einige Rechner online, die Ihnen einige Hinweise, wie viele Kalorien und wie viel protein/Fett/Kohlenhydrate Sie sollten ingest täglich. Dies ist ein guter Rechner: http://iifym.com/iifym-calculator/
+79
Dead Neo 24.05.2011, 09:24:31

Fragen mit Tag anzeigen