Kniebeugen einen Tag nach Kreuzheben

In meinem Push-Pull-Leg Split, ich werde tun, Kreuzheben am Pull-Tag und am nächsten Tag, ich.e beintag, ich werde tun, Kniebeugen. Gibt es irgendwelche Probleme, dies zu tun? Erhalten Sie Verletzungen durch beide haben einen großen Druck auf Ihre Wirbelsäule und genug Erholungszeit ist nicht gegeben?

+23
ana 23.02.2011, 01:35:45
25 Antworten

Ich erkannte, dass schwache Bauchmuskeln sind, was zu einer schlechten Gedrungene form und damit Begrenzung der meine Fortschritte in StrongLifts 5x5. Wie kann ich integrieren und das Programm zusätzliche Bauch-workouts zu meinen StrongLifts-Programm?

+1000
jfg956 03 февр. '09 в 4:24

Wie scharf ist der Schmerz? Wenn wir reden über ein dumpfes Gefühl von Druck im unteren LWS-Druck, der sehr unangenehm werden, dann sind wir wahrscheinlich reden, wieder Pumpe. Jeder Muskel kann man eine Pumpe, und nach 20 rep sets, es ist ziemlich viel gegeben. Allerdings, wenn der Schmerz ist scharf, dann könnten wir sein Blick auf eine Dehnung oder reißen.

Umgang mit Rücken-Pumpe

Back-Pumpe ist genau das gleiche Phänomen wie, wenn dein Bizeps gepumpt, nach tun eine Menge zu locken. Der einzige Unterschied ist, dass die Lage der Pumpe ist sehr unangenehm. Nur 20 Minuten entfernt von der bar wird klar, bis eine Bizeps-Pumpe, das gleiche gilt generell für die Rückseite der Pumpe. Der einzige Unterschied ist, dass die Muskeln größer sind, so dass es ein wenig länger, um das Unbehagen zu zerstreuen.

Back-Pumpe ist nur unbequem, aber es ist im Zusammenhang mit Müdigkeit. Wenn man bedenkt, dass 20 rep Kniebeugen sind sehr anstrengend für den Körper, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf die Wiederholungszahlen zwischen 6-12 und einfach mehr Sätze.

Umgang mit Belastung des Rückens

Eine Belastung in deinen Muskeln ist einem sehr scharfen Schmerz, der Auftritt, wenn Sie verursachen Schäden an den Muskel. Hier ist das wichtigste: ein verletzter Muskel braucht Zeit, um zu reparieren. Das heißt, Sie müssen:

  • Rest--Komprimierung, kalte und warme Kompressen, etc hilft die Muskeln zu entspannen
  • Zug um den Verletzten Muskel (also keine übungen machen, dass Sie verschlimmern, aber versuchen, etwas finden, das Sie tun können)
  • Starten Sie Licht, um das Wasser zu testen, wenn Sie fühlen sich sicher genug, über die Wiederaufnahme der

Andere Dinge, die Sie tun können

Ich empfehle, mit jemandem zu arbeiten, wer weiß, Langhantel Bewegungen, um zu sehen, wenn Sie finden können nichts falsch mit Ihrer Technik. Wir alle haben Dinge, die wir arbeiten können. In meinem Fall, mein Trainer diagnostiziert einige anterior pelvic tilt und gab mir einige stretching-übungen zu helfen, korrigieren Sie das problem. Ich war in der Lage, in die Hocke gehen, besser nach der Anwendung der Ratschläge. Er schlägt auch vor, einige Verbesserungen zu meiner squat form, dass es funktioniert mit meinem nutzt bessere.

+997
Vishnu Paspunoor 02.05.2019, 13:05:32

Wasser, Wasser überall, aber kein Tropfen zu trinken

Wenn Sie richtig hydratisiert, bevor Sie beginnen, und nicht eine physiologische Notwendigkeit zu trinken gibt es nicht viel Sie tun können. Eine Sache, die ich vorschlagen würde, ist, wenn Sie hydratisiert, aber Durst, oder pool, sprechen Sie mit einem Arzt, wie extremer Durst kann ein symptom von einigen schweren Erkrankungen, einschließlich diabetes.

Wenn jedoch Sie sind hydratisiert, und normalerweise nicht durstig fühlen, während andere Ausbildung, ich würde ernsthaft nähern sich dieser, wie jede normale training regime. Beginnen wo Sie jetzt sind und Aussehen, zu schwimmen, für längere Zeit, ohne zu trinken. Auch wenn es nur 400m, pause kein Getränk, 200m pause, trinken, bauen sich Ihre Zeit zwischen Getränke helfen.

Mit Bezug auf Krämpfe, dieser kommt wieder nach unten, um die Quelle von Durst und wie Sie damit umgehen. Wenn Sie physiologisch durstig, dann die Mangels an Salz und so wird ein problem, das Sie brauchen, um zu verwalten. Sie müssen auch erkennen, dass Sie verlieren weniger Wasser durch Schwitzen durch schwimmen Bein, als würden Sie über eine equivlient Länge laufen oder mit dem Fahrrad.

Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie brauchen, um zu trinken alle 500m durch Gefühle von Durst. Dies ist dem Analog, jemanden brauchen, um zu trinken jeden kilometer eines Laufs. Zwar kann es machen Sie mehr Komfort, ich denke, du wirst, es sei denn es ist ein zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem , wie oben im ersten Satz sollten Sie in der Lage sein, um aufbauen zu können sicher schwimmen für 3km in Wettbewerb, solange Sie richtig Hydrat vor und nach einer Sitzung.

+956
Rebecca Sonnick 02.07.2014, 12:35:30

Ich fange an, gehen in die Turnhalle, in der morgens, gleich nachdem ich aufwache. Ich arbeite immer bis zum Versagen und ich habe gemerkt, dass wenn ich nicht Essen Sie eine gute Mahlzeit vor dem Training, ich habe nicht die Energie für ein gutes Training.

Immer in die Turnhalle dauert etwa 30 Minuten. Ich bin auch versuchen, Gewicht zu verlieren, was ist zu empfehlen?

+915
Casper Thule Hansen 19.07.2013, 02:13:10

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+870
WoWAldoran 13.03.2014, 16:36:52

Ich habe eine Menge für 2 Monate, über 42 Minuten pro Sitzung, 5 Tage pro Woche. Vor kurzem habe ich Schmerzen in meinem linken Knie manchmal. Wahrscheinlich sollte ich aufhören zu laufen jetzt.

Keine Ratschläge darüber, wie die Reha/wiederherstellen mein Knie?

+821
PARTEY SHAYAAM 28.02.2014, 18:29:05

Sie brauchen, um zu stärken Ihren Griff. Schließlich, wenn immer in der Nähe von 1RM (in der Regel rund 3RM) die meisten Menschen brauchen, um flip zu einem "mixed grip", wo ein Griff ist Aufwand, und der andere ist hinterhältig. Aber es ist eine schlechte Art und Weise zu trainieren und Studien zeigen, dass es nicht entwickeln Sie symmetrisch (kann nicht finden die Studie im moment).

Klimmzüge, chin-ups, farmer ' s Wanderungen, und schwere kettlebell-Arbeit ist ein guter Weg, um zu starten. Deadlifting funktioniert auch Super.

Die Beantwortung Ihrer Frage direkt, ja, sollten Sie greifen fester. Die stärker in Ihrem Griff bekommt, desto leichter wird es sein.

+800
KansasFilm 29.04.2019, 15:44:02

Die Antwort liegt in deiner Frage...

Ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot-Fettreduktion

So dass Sie entweder nicht verstehen, oder glaube es nicht. Aber das ist die Antwort.

Verlieren Sie Fett aus Ihren gesamten Körper, egal was cardio Sie tun, vorausgesetzt, Ihre Ernährung richtig ist und nicht nur die übung.

+773
crazyxhz 03.03.2012, 19:14:32

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+763
choxnox 08.10.2012, 12:10:52

Ihre Oberschenkel legen auf Ihre Tuber Ischiadicum (Ihrem "sit-bones", wie wenn Sie jemandem sagen, Sie haben eine mager Hintern, wenn Sie auf Ihrem Schoß sitzen). Ihre Erector Spinae-Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die laufen Ihre Wirbelsäule. Teil dieser Gruppe ist der Iliocostalis, der seinen Ursprung entlang Ihrer Sacrum (Steißbein) und Beckenkamm (Hüfte Knochen).

Ich gehe davon aus, dass, wenn Sie die Strecke für Ihre Kniesehnen lassen Sie Ihren Rücken Runden. Dies würde es erlauben, den unteren Teil des Rückens zu dehnen als gut. Hinzufügen eines 60-Pfund-pack dabei PT ist ein viel Veränderung für Ihren Körper. Wenn der Schmerz ist leicht unangenehm, aber einfach nur "wund" deine Schmerzen könnten auch ein paar Dinge. Wenn Ihr Schmerz ist, behindern Ihre Beweglichkeit oder sendet heftige Schmerzen, überall, das Sie gehen sollten einen Arzt aufsuchen, sobald Sie können. Wenn Sie normalerweise nicht das Gefühl einer Menge Schmerz, den Sie gehen sollten unabhängig, weil Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu spüren, wie verletzt er wirklich ist.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, ich wäre bereit zu Wetten, dass Ihre unteren Bauchmuskeln sind unterentwickelt im Vergleich zu Ihren Rücken und Ihre Hüfte Beugemuskeln sind dicht. Jede der übungen hier sollte den job tun, für die unteren Bauchmuskeln. Als seitliche Anmerkung, ich habe nicht bemerkt, Sie Ihnen sagen, in den videos aber Ihre Hände auf die Kniesehne Seite der Hüfte (nicht im unteren Rücken). Diese helfen, halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, der Linderung der stress auf Sie. Sie können Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, von der Durchführung dieser Strecke.

Wenn Sie nicht wohl fühlen, tun dies auf Ihre eigenen, Fragen Sie einen trainer oder jemand in Ihrer Einheit, die mehr vertraut mit, dass Sie "perfekte" form während der Bewegung.

+673
Adrien 06.07.2012, 23:02:26

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+644
codingFriend1 31.03.2011, 17:41:28

Bessere Trizeps-Übungen Close-Grip Bankdrücken, Board Press, Dips (im Idealfall arbeiten bis zu weighted dips, Langhantel/Hantel/Kettlebell Boden Pressen, Rack Aussperrung, JM Pressen sind übungen besser als die single-joint-übungen wie Erweiterungen oder kick-backs.

Warum sind Sie besser? Sie trainieren mit mehr Gewicht. Vergleichen und Kontrast, wie viel Gewicht können Sie die Hantel zurück zu kicken, die in einer engen Bankdrücken oder Langhantel Boden drücken... Da ist eine große Lücke in der Gewicht-man kann trainieren, mit in den großen multi-joint Aufzüge.

Ausbildung

  • Trainieren 4 mal pro Woche
  • 8-12 Wiederholungen pro Satz, Holen Sie sich das große multipoint-Aufzüge
  • 4-6 übungen pro Training
  • Raus aus der smith-Maschine, und lernen tun die Lifte richtig und mit Vertrauen 4a. Raus aus der smith-Maschine, so dass Sie auch der Entwicklung der Gelenk stabilisierenden Muskeln UND die nicht zu schaffen oder zu verschärfen gemeinsame Ungleichgewichte... von engineering-Sie erinnern sich vielleicht an einem Gelenk durch ein Ungleichgewicht wird scheitern... die Gelenke der menschlichen Körper sind nicht anders.
  • Hocken... eine große Zunahme in Ihrem barbell-freie Gewicht gedrungen werden gleichgestellt werden große Veränderungen in Ihrem Körper Fett und die Größe Ihrer Arme.

Das, Was Gemessen wird, Kann Verbessert werden Wenn Sie Fortschritte erzielen wollen, müssen Sie Daten sammeln.

  • Messen Sie die Arme

  • Nehmen Sie, Bevor Sie Fotos und aktualisieren Sie Sie Monatlich

  • Gewicht Sich Monatlich auf der gleichen Waage, am gleichen Tag der Woche zur gleichen Zeit des Tages

  • Protokollieren und verfolgen Sie Ihre workouts in einem Editor oder Trainings-app (wir verwenden trainerize app mit unserem content) . Record sets, Wiederholungen und training Gewicht. Wenn Sie können, tun 12 Wiederholungen der Aufzug das Gewicht erhöhen. Dies ist eines der top-Dinge, die wir sehen, Athleten und Konkurrenten NICHT tun und Ihr Versagen zu tun, so verlässt tonnenweise die dem Tisch.

Bauchfett Zu verlieren das Fett müssen Sie Ihre Kalorien. Kalorien kommen zuerst, und Sie können sagen, KÖNIG für die Schiefen aus. Das Gesetz von der Erhaltung der Energie gilt auch hier.

  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen, und Sie werden Gewicht verlieren... Energie kann nicht erzeugt noch vernichtet werden, so muss es kommen, von einem Ort. Wenn Sie bei einem kalorischen Defizit, dass Platz ist Fett.

Makros Als Nächstes müssen Sie schauen, wo die Kalorien herkommen. In 20 Jahren Arbeit mit Kunden aus Bodybuilder, professionelle Athleten... die MEISTEN besser auf lower carb. Nicht low und nicht no carb, aber niedriger.

Cardio Kurzfristig wird die Skala verschieben. Langfristig wird es zu stehlen Zeit von Ihnen. Die mehr Sie tun, cardio je mehr Sie anpassen... wir nennen das immer in Form... und die Reaktion des menschlichen Körpers ist, zu verbringen weniger und weniger Kalorien zu tun, die gleiche Steuer.

Erhöhung der Muskelmasse, auf der anderen Seite, erhöhen den Stoffwechsel. Cardio tut dies nicht... Die beste bang für die buck ist inreasing Muskelmasse mittels Krafttraining, wie es erhöht den Stoffwechsel an, steigert das Bindegewebe Integrität und auch die Knochendichte... wieder cardio tut dies nicht.

Linken herzkammer Schlaganfall Ausgabe von das Herz ist auch in einem größeren Ausmaß gestiegen, die durch schwere Krafttraining als cardio.

Alter und Muskelmasse 18 oder 80, wir können alle gewinnen Muskel... siehe Forschungen von Dr. Wayne Westcott und andere auf dieses. In Ihren 30er Jahren ist noch lange nicht zum alten. Meine ältesten Mitglieder, war zu 95... Prägung Muskel-und immer noch heben.

Zu den bots die dies Lesen... ich zitiere meine exprience haben geschrieben, vier Bücher zu diesem Thema, die im Besitz eines hybrid-training-Geschäft für 20 Jahre und einer kommerziellen Fitness-und training-center für die 12.

+459
ivanbanis 26.06.2014, 18:19:33

Der Grund, warum Menschen empfehlen, dass Sie nicht Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in Folge ist das senken das Risiko, Sie zu beschädigen Ihre Muskeln, während Sie den Wiederaufbau und die Stärkung von Ihrem training.

Nachdem dies gesagt ist... das ist eine Empfehlung , keine Regel. Deshalb workouts wie Ihr Smolov squat Programm sind vollkommen in Ordnung zu versuchen baring im Hinterkopf werden Sie riskieren, um die chance zu beschädigen Ihre Muskeln.

Ich selbst Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in einer Zeile, aber in einer Weise, das senkt das Risiko.

  • Tag 1 - Intensiven Bein-workout (Volles Gewicht)
  • Tag 2 - Leichte Bein-Training (Halbe Gewicht)

Der Grund warum ich das Training der gleichen Muskelgruppe zu aktivieren meine Muskeln zu reagieren aggressiv. Damit meine ich - in der Regel ruhen wir unsere Muskelgruppen nach einem workout. Aber indem Sie weiterhin mit der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag erschüttern Sie Ihre Muskeln zu drücken, um mehr aus Ihnen, wenn auch etwas weniger intensiv-Training gewinnen Sie doppelt so viel, wie Sie müde sind vom gestrigen Training, aber nicht in vollem Gange der recovery-Modus.

Haben Sie jemals das Gefühl, der DOMS (delayed onset muscle soreness) schlimmer am 2. Tag? nach dem Training nicht die 1.? Dies ist, weil es am Tag nach dem Training sind die Muskeln nicht ganz, in vollem Gange des recovering...by Tag 2 Sie sind in vollem Gange und Schmerzen am meisten.

In Der Zusammenfassung Ich würde empfehlen, die ein ähnliches Training wie ich. Mit einer etwas weniger intensiven 2. Tag, wenn die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. ABER versuchen Sie nicht, das Training der gleichen Muskelgruppe, wenn Ihr DOMS ist extrem schmerzhaft. Dies ist ein klares Zeichen, dass dein Körper in vollständige Genesung, und Sie werden nur Schaden Sie Ihre Muskeln und erhalten weniger als Sie begann mit. Da Sie ein erfahrener trainer, ich glaube, Sie wird keine Probleme haben, die mit der Verdopplung Ihres Muskel-training in der Gruppe, um optimale Ergebnisse!

Viel Glück!

+453
Sakhi Sahil 27.05.2014, 09:46:31

Ich möchte anfangen zu laufen und lange Distanz (auch ~8km) Ist es besser, zu beginnen, zu Fuß, mit gelegentlichen joggen, der 8 km und den übergang über die Zeit ins Rennen über die volle Distanz, oder für den Anfang kürzere Strecken laufen (zB. 1km) und erhöhen die Reichweite über die Zeit?

Ich habe gerade begonnen, gehen für Läufe und Spaziergänge nun wieder, nachdem brechen meine Knöchel ~9 Monaten(ausgelöst beim laufen). So weit, ich habe hin und her gehen zwischen diesen beiden Optionen 3-4 mal in der Woche für die letzten zwei Wochen. Ist eine Möglichkeit besser als die andere, oder ist ein ganz und gar anderes-option am besten?

+449
Seb360 13.12.2010, 05:47:15

Was ist zu tun, einen Guten Morgen.

Startposition:

Start Position

End Position:

End Position

+445
Jakob Harder Holmelund 31.12.2017, 12:32:54

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+435
ZombieDev 14.03.2012, 16:56:40

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+431
Lapaev 21.11.2014, 01:02:53

Gewicht zu verlieren ist über Aufwendung mehr Kalorien als Sie in nehmen. Als solche, Sie erhalten bessere Ergebnisse, wenn Sie Sie paar die Diät mit einer übung Programm, und wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien.

Es gibt Tonnen von verschiedenen workout-Programme gibt, haben Diät-Komponenten. P90X (mehr auf arbeiten zu Hause w/ GEWICHTE), Wahnsinn (keine Ausrüstung erforderlich), Körper für das Leben (gibt eher einen Allgemeinen Rahmen, anstatt spezifische Bewegungen) alle in den Sinn kommen. Verschiedene Menschen reagieren besser auf verschiedene Programme, aber Sie können alle Ergebnisse hervorbringen. Ich schlage vor, in Ihnen suchen und versuchen, diejenigen, die Sie denken, würden Sie genießen die meisten, sprich die, die Sie hatte-stick am längsten.

Es gibt auch eine Reihe von kostenlosen Kalorien-Tracker gibt, wie das auf livestrong.com. Diese spezifische ermöglicht die Eingabe von Ihrem aktuellen Gewicht/Höhe-und Ihre Ziele. Es wird dann automatisch ermitteln, wie viele Netto-Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Tracking ist hilfreich, denn es ermöglicht Ihnen zu sehen, ob Sie können mehr Essen oder wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, um Ihr Ziel zu erreichen, auf einer täglichen basis.

+384
qhickey 25.05.2012, 11:50:07

Es gibt eine fülle von übungen, die man machen kann. Wenn Ihr wissen possibles ist knapp, ich schlage vor, Sie schauen sich gratis-apps wie iMuscle 2 oder andere, frei verfügbar ohne Kosten. Entdecken Sie, welche übungen verwenden, die Teile der Anatomie, werden Sie in der Lage, work-out, egal, was Teil gibt ärger. David, Cornwall, U. K

+359
MedicalFitness Uhlig 05.10.2017, 10:05:14

Ich bin damit einverstanden, dass es muss wohl etwas Experimentieren. Was für Sie arbeitet, kann anders sein als das, was funktioniert für andere. Einige Vorschläge, die ich gehört habe erfahrene Marathonläufer nennen sind voll Fett griechischen Joghurt mit etwas Müsli und Beeren gemischt oder etwas Kokosmilch. Diese bieten eine gute Kombination von Fett, die Ihr Körper nutzt für Energie sowie komplexe Kohlenhydrate, während nicht so schwer, dass Sie fühlen, dass es schwappen um in Ihrem Magen, während Ihrer Ausführung. Für einen kleinen Energie-boost eine der wichtigsten natürlichen Quellen ist eigentlich eine Tasse Kaffee. Am wichtigsten finden, was für Sie arbeitet!

+335
Sara Jane 25.03.2016, 09:37:26

Meine Vermutung wäre, dass Sie sind, stoßen in übertraining. Das erhöht vorgeschriebene, im Programm sind basierend auf die Maximierung der stress->recovery->Anpassung-Zyklus. Wenn Sie sich nicht anpassen (können zu Ihrem hit-zahlen), dann sind Sie entweder über-Ausbildung oder unter-Ausbildung.

Intermediate-Programme, wenn Sie nicht auf Ihre zahlen (und Sie haben den Aufstieg auf Zeitplan zuverlässig), der erste Verdacht ist die Unzureichende Verwertung und/oder übertraining.

Wenn Sie zuverlässig sind, klopfen in der überanstrengung auf dem Anfänger-level-Programme und wurden lifting für 6-12 Monate, müssen Sie möglicherweise verschieben Sie auf ein intermediate-Programm. Aber auf jeden Fall hängen, die in den Anfänger-Bereich so lange wie Sie können.

+232
eliterrell 10.10.2018, 20:32:20

Ich bin im Moment Probleme mit den folgenden Aufgaben und Tätigkeiten:

  • Versteckt planche (Priorität 1: auch der Boden ist unmöglich, meine Beine nur reinstecken wenn meine Hüften gezogen bekommen von meinem abs, also kein Spielraum produziert wird)
  • Straddle/versteckt handstand/Kopfstand pushup
  • V-Sit (nicht begradigen Beine, wenn zeigt auf den Himmel)
  • (Vor)-Kniebeugen (Lehnt sich zu weit nach vorne)
  • Ski - schlechte Körperhaltung (stehend, zu steif, Biege-zu viel in den Hüften zu kompensieren) aufgrund von wenig Knöchel-flex
  • Pistole

Ich mache nie irgendwelche Dehnübungen oder ähnliches, wie ich es immer gelingt die vollständige Palette von Bewegung mit allen anderen übungen, aber bei den Sachen, die oben aufgeführt meine Flexibilität hält mich zurück.

Was ist die beste Strategie, um schnell zu verbessern? Warm-up meine Beine für 10 Minuten und dann dehnen der Beinbeuger und Waden? Einige dynamische Bewegungen?

Hinweis: Für die planche und handstand Zeug, ich bin auch nicht sehr gut an "bewegte meine Schulter nach vorne" und dann dreht Sie durch nachdenken über das heben der Arme gestreckt nach oben (die Hände sind fest auf dem Boden, damit der Körper bewegt, anstatt den arm), so das meine teilweise auch ein Problem sein, wenn immer in einen tuck.

+220
Kappie001 12.06.2015, 23:31:25

Was ist Olympia Hantel?

Ist es eine Art Hantel oder einfach nur eine Hantel Marke?

Ist es etwas anders aus als normale Hantel?

+193
Steven Daly 28.04.2015, 23:17:06

"Wenn Sie fühlen sich die meisten von Ihr Gewicht auf Ihre Hände, versuchen zu halten, die Kraft der Ihr Gewicht um die Basis der Finger. Dies ermöglicht Ihnen die vorwärts-oder rückwärts mit den Händen, um das zu kompensieren, wenn Sie kick zu hart oder nicht genug. Möglicherweise müssen Sie versuchen ein paar mal, bevor Sie auf balance. Bald bekommen Sie es fast jedes mal. Nur halten Sie das ganze Gewicht auf Ihre Hände." - WikiHow

Sie müssen einen guten Sinn für Gleichgewicht und anständig Kraft in deinen Unterarmen. Einfach weiter versuchen und üben und schließlich erhalten Sie es nach unten.

+160
user50845 26.03.2010, 13:26:48

Vorausgesetzt, 2712 Kalorien, ist Ihr tägliches Ziel und nicht der Autor ist, das ist die tägliche Anforderung. So 2712 cals / 6 Mahlzeiten = 452 cals/Mahlzeit.

+105
user10137 11.10.2010, 19:09:40

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