Wie warm-up für die über-Kopf-drücken?

In den Starting Strength Kapitel über die über-Kopf-drücken, Rippletoe schreibt

Die Presse startet am rack mit der leeren bar. Nach einer guten Schulter warm-up-Ansatz die bar.

Ich nehme an, dies bedeutet, dass dabei Wiederholungen mit einer leeren bar, die nicht als Schulter warm-up. Welche Art von übung sollte ich tun, bevor Sie auf?

+851
javaHolic 15.11.2018, 07:00:46
19 Antworten

Unwillkürliche Bewegungen der unteren Körperhälfte während eines pull-up ist in der Regel ein Zeichen von geringer Stärke.

Zu reduzieren versuchen, die schwingen, aber Sie sollten wirklich nicht zwingen, es zu sein, unbeweglich wie könnte führen zu weiteren Komplikationen. Aber zu versuchen, hart zu arbeiten, auf Ihre Kernkompetenz. Schwingen, während die pull-up-reduziert die Wirkung auf die Muskeln, die Sie wollen, werden gezielt (wie @JohnP Notizen in seinem Kommentar).

+968
SUNSETBELLA 03 февр. '09 в 4:24

Die beiden Ansätze sind unterschiedlich. Es gibt eine Intensität-Komponente. Der Zustand des Körpers qua Aufwärmen ist anders. Erholung zwischen den Sätzen ist unterschiedlich. Jeder kann effektiv sein, aber in der Regel sollte man die Arbeit in einem Training anstatt auf Ihre eigenen. Siehe "greasing the groove".

+924
ksavo 04.05.2010, 00:30:55

Übung hängt von mehreren Faktoren ab:

  • Ihre Muskeln für die eigentliche Arbeit zu machen und Ihre lokale Speicherung von Energie;
  • Ihr Blut als ein transfer-system von O2/CO2 und Energie;
  • Ihr Herz für die Durchblutung;
  • Ihre Lunge als ein transfer-system von O2/CO2;
  • die Leber als Lieferant von Energie;
  • Ihre Nerven zu stimulieren Ihre Muskeln.

Also je nach der Intensität Ihres Trainings, alle diese Systeme besteuert werden.

Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verbraucht haben, alle Ihre Muskeln lokale Speicherung von Glykogen und Sie müssen wieder aufgeladen werden, bevor Sie in der Lage sind, um Arbeit zu verrichten wieder. Nach dem lokalen Speicher ist Weg, dein Blut haben, um Nachschub für Ihre Muskeln liefern Ihnen neue Energie. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie mit der Arbeit beginnen auf einem anderen Muskel-Gruppe, dass Muskel-Gruppe zu teilen, neue Lieferungen von Energie die Muskeln, erholt.

Selbst wenn Sie zur Ruhe, Ihr Körper hat einen Speicher von Laktat-Säure verarbeitet werden muss, und ein Sauerstoff-Defizit auszugleichen. Dies erfordert Sauerstoff, vor allem aber produziert eine Menge CO2, die Ihr Körper braucht, um loszuwerden off. Dies nennt man mit einem Sauerstoff-Schulden. Wenn Sie einen anderen Muskel Gruppen, die Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen von seiner Sauerstoff-Defizit.

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Wenn Sie versuchen, auf Ihre maximale Speicherkapazität, die Sie haben, um zu subtrahieren, ein Teil Ihrer Sauerstoff-Versorgung der Sauerstoff-Schulden, Sie sind also nicht maximal mehr: Sie sind einfach aus der Puste. Außerdem, wenn du es nicht versorgen Sie Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff, es wird anaerobically brennen der Brennstoffe. Während Sie sind ein großartiger Kraftstoff, es wird nicht dauern Sie sehr lange und wird es wahrscheinlich behindern die Menge der Wiederholungen, die Sie machen können mit dem gleichen Brennstoff. Denn sobald Sie Ruhe, dann wird der Kraftstoff zu bekommen ist, wieder bearbeitet, aber Sie ging bereits auf eine andere Muskelgruppe...

Wenn Ihr Körper fühlt sich müde, Ihre zentralen Nervensystem (ZNS) möglicherweise hemmen auch jede weitere übung. Es wird nicht verhindern, dass Sie versuchen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein durchführen die Menge der Wiederholungen, die Sie durchführen können mit ausreichend Erholung.

Also alles in allem, auch wenn Sie wechseln Muskelgruppen: Ihr Körper braucht etwas Erholung zwischen den Wiederholungen. Wie viel Ruhe, die Ihr Körper braucht, hängt davon ab: wie schwer die übung ist, wie schnell die Ausführung und wie oft man es pro Wiederholung.

+921
Chris Crowell 11.08.2011, 22:54:55

Nehmen Sie hohe Niveaus von Proteinen dienen können, um Ungleichgewicht Ihres Säure-base.

Es kann dazu führen, Erschöpfung, hoher Blutdruck, etc.. Zu vermeiden, dass sicher sein, zu Essen, viel Gemüse, Wasser mit Zitronen...

Mehr als 1,5 g/2g pro kg (Beispiel: 50 kg = 75-100g Proteine pro Tag) wird als nutzlos mosts Heber. Sie haben keinen nutzen nach diesem Zeitpunkt.

+909
svenkapudija 03.02.2010, 06:05:03

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+761
k3tan 04.03.2016, 23:11:07

Der Hauptgrund für die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln zu vermeiden das Risiko von hohen Triglyzeriden, die dazu neigt, führen zu Anhäufung von Körperfett (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Lebensmittel mit hohem Fett -, führen ebenfalls zu einem Anstieg der Triglyzeride im Blut (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Entsprechend, wenn Sie die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln, macht es Sinn, auch vermeiden Sie hohe Fett-Lebensmittel.

+737
mtg 18.02.2016, 09:51:56

Ich glaube, es gibt eine erhöhte Belastung auf Ihre Herzen, wenn Sie übergewichtig sind aufgrund der Körper Fett. Allerdings bin ich übergewichtig aufgrund meiner Muskelmasse. Seit ich mit dem training begonnen, mein BMI hat sich von der Mitte von normal-zu übergewicht.
Ich weiß, der BMI ignoriert werden sollte für Erwachsene Menschen mit hoher Muskel-zu Fettanteil, aber ich bin immer noch übergewichtig, ich Wiege 81kgs und ich bin 5ft 11".

Da der Muskel braucht eine Menge Blut, ist es immer noch eine zusätzliche Belastung beschädigen, mein Herz? Und wenn nicht, warum nicht?

+649
dotnetstep 31.01.2019, 15:25:33

Hier ist meine Erfahrung. Ich kaufte bodylastics und Billig bands von Decathlon und ich habe Sie ziemlich viel, vor allem während der Reise.

  • Bands können in der Tat eine Menge Widerstand. Das beste wäre, wenn Sie in der Lage waren, zu versuchen bevor Sie kaufen - aber, jede Marke wird tun. Natürlich können Sie ziehen Sie mehrere bands auf einmal zu erhöhen, den Widerstand.
  • Mit Griffen und Knöchel-Riemen macht wirklich einen großen Unterschied. Wenn Sie Sie nicht verwenden, die meisten Ihrer Bemühungen konzentrieren sich auf in Ihrem Griff; das konnte nicht sein, was Sie möglicherweise wirklich wollen, zu konzentrieren auf, und Sie erleiden Schmerzen und Beschwerden verursacht durch den band ziehen auf Ihrer Haut. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu kaufen, um die bands mit Griffen, können Sie leicht DIY und fügen Sie jedem system
  • was ist wirklich wichtig ist nicht das band selbst (ich glaube wirklich, dass jeder tun wird, ernsthaft), aber der Anker. Ich war in der Lage, den Absturz in eine Wand ein Kleiderbügel -, die meinen Kopf getroffen schlecht. So wirklich sicherzustellen, dass der Stuhl, auf dem Sie gehen zu verwenden, oder jeder Anker ist mehr als ausreichend, um die Last, die Sie gehen zu gelten; denn es kann sein, entworfen, um zu widerstehen, eine große Last auf eine bestimmte Weise (Sie sitzen) und nicht anders (man zieht eines seiner Beine). Dies ist wichtig sowohl für die Ausrüstung und die meisten wichtig für Ihre Sicherheit.
  • Marke bedeutet nicht unbedingt Qualität. Ich mag bodylastics' Griffe und Gurte; und Ihre Farben als gut. Aber zwei der Karabiner gebrochen waren out of the box, und das war nicht schön.

Basierend aus meiner Erfahrung würde ich jetzt kaufen, no-name-bands und erstellen von benutzerdefinierten Griffen. Wenn Sie finden können, billige bands mit Griffen natürlich nur für ihn gehen. Genießen Sie!

+615
Camil 11.08.2015, 02:07:15

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+614
user21718 13.07.2013, 10:06:17

Aerobe übung erhöht Ihre Ausdauer. (Ich nehme an, Sie bedeuten die gleiche Sache von Ausdauer und Durchhaltevermögen.)

Aerobic-übungen gehören würden übungen wie Langstreckenlauf, schwimmen und Radfahren. Einige Richtlinien für die Ziel-Herzfrequenz für aerobes Training sind in diesem Diagramm:

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+518
Diet Cookiez 16.06.2011, 22:45:10

Wir wissen nicht, Ihr Alter, Größe und Gewicht, also werde ich ein paar Annahmen, nämlich, dass Sie nicht extrem übergewichtig und nicht leiden unter arthritis oder Allgemeine Gelenkbeschwerden.

Wenn diese wahr sind, laufen 5k ist ein sehr erreichbares Ziel. Es ist ermutigend, dass Sie nicht das Gefühl, begrenzt durch cardio, denn das signalisiert Ihre Allgemeine fitness ausreichend ist.

Nun, die Knie-Wade-Schienbein-Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist sehr verbreitet unter den Läufern alten und neuen, erfahrenen Menschen lernen zu vermeiden/beschränken. Es nennt sich "shin splints", und ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Schienbeine sind akkumulierende Schäden schneller, als Sie heilen kann. Nicht eine gute Sache. Da hast du training für 5k, nicht senken Sie Ihre Laufenden, aber aufpassen :

(1) Warm-up: So wichtig ist! Ein gutes warm-up, das speziell für Langstreckenlauf. Die 15-20 min werden auch ausgegeben werden. Wenn Sie laufen am morgen (bald nach dem Erwachen), ist es umso mehr wichtig, da Sie Ihren Rücken nicht vollständig gestreckt und gebeugt Rücken während des Laufens hinzufügen können, um diese Verletzung.

(2) Lauffläche: Vielleicht bleiben von den Straßen für einige Zeit, führen Sie auf eine Spur, gras, und halten das mischen, bis. Allmählich fügen Sie eine Straße Komponente, und bewegen Sie langsam zurück auf die Straße (wenn Ihr Ziel-Rennen ist ein road-route).

(3) Form: Ihre Trittfrequenz und die Landung des Fußes nicht angebracht, und ich bin nicht in der Lage, zu erklären, dieses gut hier, hoffentlich ist das erfahrene Läufer helfen können, auf dieser.

(4) Eis: Eis Ihre Schienbeine nachdem Sie laufen. Es wird die Heilung beschleunigen und verhindern, dass Anhaftungen. Einige Leute raten davon ab, dieses, sagen, dass es stört die Natürliche Heilung und Bauprozess, aber ich denke, wenn Sie vor Schmerzen, Sie sollte nicht sein, ein held. Ich bin überrascht, wie viel das hilft mir, besonders wenn ich spüre diese Schmerzen ab zu Tauchen.

Weitere Faktoren sind Ihr training planen usw, die ich bin sicher, dass andere Antworten zu decken. Ich glaube aber, daß diese Pläne beinhalten Intervall-training und hill läuft zu früh, für Anfänger, vor allem über kurze Distanzen. Aber dann, das ist ein geteiltes Gebiet.

+516
Habi 23.01.2011, 18:01:46

Es wäre eine gute Näherung, es wird wahrscheinlich fügen Sie einen kleinen Fehler, aber eine solche Formel an sich ist zwangsläufig ungenau.

+485
Dharini Chandrasekaran 07.02.2014, 05:06:55

Ich war faul... also nach ein paar Jahren Pause habe ich beschlossen, zu schlagen der Turnhalle wieder. Ich legte nur den Bruchteil des Gewichts, was ich Tat, war 'damals'... und ich konnte nicht einmal gehen Sie durch alle die übungen, die ich Tat, 5x20 für rund 2 Stunden...

Gestern nach dem aufwachen, ich kann nicht scheinen zu können, Strecke meine Arme, die Sie einfach nicht den ganzen Weg erstreckt sich... mehr

Soweit ich weiß, das ist wirklich gut, wie ich Riss meine Muskel-Fasern und jetzt sind Sie Heilung und das bedeutet mehr Muskelmasse... das ist so ziemlich mein Ziel, wie ich immer bin übergewichtig und mehr Muskel-mas = mehr passive Kalorien verbraucht...

Heute soll ich zur Turnhalle gehen wieder... die Muskeln weh wie die Hölle, aber wenn das Ergebnis bei der Gewinnung von Muskelmasse beschleunigt, bin ich bereit, um die Schmerzen zu nehmen...

Was wären Nachteile (abgesehen von den Schmerzen) und die Vorteile zu gehen, um Fitness mit Muskelkater?

+482
user183568 15.07.2011, 09:17:22

Die Verschleppung von einer Aktivität zur anderen ist in der Regel besser, je ähnlicher die Aktivitäten sind. Im Sport, dies ist bekannt als die Spezifität Grundsatz , der besagt:

die Ausübung einer (...) bestimmten Fertigkeit in Erster Linie entwickelt, dass (...) die Geschicklichkeit.

So, um besser auf eine Sache, sollten Sie vorzugsweise tun genau das, was.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht profitieren von ähnlichen Aktivitäten, wenn. Generell gilt, je ähnlicher die Tätigkeit ist, desto größer ist die Verschleppung. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ähnliche Aktivitäten zu setzen ähnliche Belastung, die auf ähnliche Strukturen, so dass Sie können tatsächlich schädlich sein.

Nun um deine Frage zu beantworten, ist das schreiben mit deiner schwachen hand ähnlich spin poi bewegt sich mit Ihrer schwachen hand? Soweit ich das verstanden spin poi, nicht wirklich. Das schreiben ist langsam und bedächtig, und Sie halten den Stift in der hand in einer festen position. Dies ist signifikant unterschiedlich zu Spinnen poi mit seinen dynamischen Bewegungen und häufigen finger drehte, so dass zumindest mechanisch es gibt praktisch keinen Vorteil, das ich denken kann.

Neurologisch, obwohl beide Tätigkeiten aktivieren kann, ähnlich wie Teile des Gehirns, die könnte bedeuten, dass es mindestens eine neurologische Verschleppung. Obwohl ich bezweifle es, als spin-poi ist über die Koordination beider Hände (auch Arme) auf einmal, während des Schreibens wird über die Koordination der Muskeln in einer hand. Ich bin jedenfalls nicht in der Nähe schlau genug, um diese Frage zu beantworten, also ich denke, die jury noch heraus auf diesem ein.

+399
skjoshi 12.05.2013, 18:40:26

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um zu sehen, wenn man mein Training effektiv ist. Ich arbeite an fünf bis sechs Tage-Zyklus, wo einer der Tage, erfolgt in der Regel auf eine schwere Tasche mit 6 Runden je 2 Minuten mit dreißig Sekunden dazwischen. Ich habe einige Boxen training und Erfahrung. Gibt es eine Möglichkeit, die Effektivität dieses Workouts oder andere workout, bei dem eine Erhöhung in Gewicht oder Wiederholungen ist nicht ganz zutreffend?

+392
user6080 30.04.2012, 05:31:15

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+374
reukiodo 23.02.2018, 18:25:20

Es gibt verschiedene Atemübungen für Anfänger mit dem kickboard: Wenn Sie Rechtshänder sind, und es vorziehen, die Atmung von der rechten Seite, dann halten Sie Ihre linke hand ausgestreckt, um die Vorderseite der platine und der rechten hand gebogen und auf der unteren Seite, dann atmen Sie aus den rechts mit normalen treten Muster durch drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Der Schlüssel hier ist, um zu versuchen, nicht zu kippen, die gehört nach oben, nur drehen Sie es nach rechts, zu dieser Zeit, die Hälfte Ihres Gesichts außerhalb des Wassers und können Sie dann langsam zu atmen. Wenn du bist Linkshänder, dann eben die Seiten wechseln.

+214
George Kalireku 09.05.2011, 14:25:03

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Rest ist auf vielen erforderlichen Elemente, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Ruhe und wie Sie sich organisieren, der rest hängt von einer Reihe von Faktoren. Weitere Faktoren sind die Menge an Arbeit, und der Art der geleisteten Arbeit zu verlangen, den Wiederaufbau und Ernährung.

  1. Ihre erste Szenario ist, was ist allgemein bekannt als ein split. Sie arbeiten einige Teile des Körpers, während die anderen Teile, um sich auszuruhen. Es gibt mehrere Arten von Teilungen abhängig von Ihren Zielen.
  2. Geringes Gewicht/high-rep-Arbeit kann helfen, Blut fließt durch Ihre Muskeln, das ist ein Weg, was ist als "Pumpe". Es ist eine vorübergehende Sache, die hilft, zeigen Sie Ihre Muskeln, aber es bald Weg geht. So lange wie die Arbeit ist sehr Licht, es sollte einfach sein, um von zu erholen.

Erhöhung der Muskelmasse erfordert eine Kombination von Faktoren, einschließlich:

  • Das Gewicht, die Sie heben. Wenn Sie nicht schwerer im Laufe der Zeit, werden Sie nicht in der Lage, um größere Muskeln.
  • Die Anzahl der Wiederholungen. Höhere Wiederholungszahlen steigern die Energie-Systeme in Ihren Muskeln, die bis zu viel Platz ein.
  • Rest. Dies umfasst den Schlaf und gibt einer Muskelgruppe eine Pause, während Sie den Fokus auf eine andere-oder einfach einen Tag frei nehmen.
  • Essen. Es erfordert eine Menge Energie, um Muskeln aufzubauen. Sie benötigen Eiweiß als Grundbaustein und Energie (in form von Kohlenhydraten und Fetten). Wie viel und welche Teile sprengt den Rahmen dieser Frage. Wenn Sie immer dicker, Skala zurück. Wenn man keine Energie und kann das nicht tun die Arbeit, die Sie geplant haben, müssen Sie möglicherweise mehr Essen.

Ein Ansatz für die Arbeit/Ruhe-Teil, funktioniert gut für die Größe ist eine 10 rep max, und halten Sie gehen für mehr Wiederholungen, bis Sie tun können, ist, dass die Ausübung für 15 Wiederholungen. Dann seien Sie 1 minute, und versuchen zu entsprechen, die zuerst mit etwa der Hälfte der Wiederholungen. Zum Beispiel in der ersten Woche heben Sie 10 Wiederholungen, rest eine minute, und dann 5 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen, Sie heben 15 wdh., rest eine minute, und versuchen Sie dann, um 7 Wiederholungen. Danach erhöhen Sie das Gewicht auf die bar und fahren von dort aus. Der Schlüssel ist, um den Fokus zu wechseln von der Körperteile, die Sie jeden Tag trainieren. Beispiel: Oberkörper, Unterkörper abwechselnd.

+134
ShdwLynx 24.12.2010, 15:48:53

Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und sehen was Sie falsch machen. Wenn es die Atmung beginnen Sie mit alle zwei Schläge (aber die Seiten wechseln, jede Länge, oder Sie bekommen einen schlechten Hals, das könnte auch ein Problem sein) sogar als einen Freund hast, mit zu beginnen, bekommen eine snorkle. Sie können die Arbeit auf Schlag, wie ein pull-boy zwischen Ihrem oberen Bein zu stoppen, gezielt Fragen aus. Von Anfang an, Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und don ' T Sorge, Sie gehen langsamer zu starten. Wenn ich trainiere, ich bin oft auf der Mitte der Packung in der Ausbildung und übungen, aber top-paar auf Tempo, alle über die übungen und Trainings, die Geschwindigkeit ist die Summe. Aber das tun Sie kümmern sich um Ihre Schultern/Hals, wie Sie erhöhen Sie Ihre Entfernung, wie ich es geschafft, Schloss mir und das tut weh!

+56
redondos 31.01.2010, 01:06:19

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