Ich bin ein bisschen neu in diesem, Creatin protein Zeug und benötigen Hilfe

Meine Liste besteht aus von mir arbeitet in der früh, um 7 Uhr, Essen 2 Eier vorher gekocht. nach meinem workout nehme ich mein Eiweiß/Kreatin in der gleichen Flasche. Sollte ich es nehmen, um das Abendessen zu? Ich Training während der Woche. Ich muss wissen, was ich tun sollte, auch, um zu gehen von 160 bis 180 in 4 Monaten.

Auch sollte ich wechseln meine Ernährung gehen auf das trinken von pop und Sachen zu mageres Fleisch und protein-Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten? Ich hörte von vielen Menschen, aber Sie haben alle unterschiedliche Strategien und es hilft nicht. Gibt es etwas, was ich nehmen soll?

+282
Charles McC 20.09.2014, 15:38:36
19 Antworten

Ich denke, der größte begrenzende Faktor für die meisten Menschen ist, dass wir nicht die Möglichkeit haben, zur Rekrutierung aller Muskelfasern in einem Muskel gleichzeitig. Dies ist eine Eigenschaft die "elektrische Verdrahtung" des Gehirns an die Muskeln und nicht die Größe. Nur wenige Menschen sind von Geburt an mit der explosiven Fähigkeit. Es kann nicht ausgebildet werden.

Art der Muskel-Fasern spielen auch eine Rolle, eine person mit überwiegend schnellen Muskelfasern haben mehr macht als die andere person, gleiche Größe mit meist langsamen, aber dauerhaften Muskelfasern.

Schließlich denke ich, dass ein "explosiven punch" ist nur ein Teil der Stärke. Es ist auch Technik und timing.

+960
Hatsumi 03 февр. '09 в 4:24

Die ersten Dinge zuerst, Sie heucheln "tun Sie etwas Training für gezielte Bereiche", um Gewicht zu verlieren in diesen Bereichen. Das ist kein Ding. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, wo immer die Hölle er will. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einem bestimmten Teil des Körpers ist, um Fett zu verlieren, im Allgemeinen, überall.

Wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, BRAUCHEN Sie nicht zu trainieren. Sie brauchen nur zu Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verwendet, wird Ihr Körper verstoffwechseln das Fett speichert, und wahrscheinlich auch einige Muskeln, um Kraftstoff Ihren Körper. Da Sie sagte Sie will nicht Muskeln, dies ist eine praktikable option. Finden Sie einfach heraus, Ihre TDEE und kleiner, als Essen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren, und pflegen möchten oder sogar Muskeln aufzubauen, als das ist eine ganz andere Frage, und müsste sehr viel mehr in die Tiefe Antwort, dass ich gewonnen ' T gehen in Sie hier.

Für deine Frage:

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

Die meisten Ihrer übung ist nur cardio, also das ist nur das verbrennen von Kalorien. Ich bezweifle, dass der Anfänger app home workouts, die Sie tun, ist genug, um das Muskelwachstum zu fördern, aber es wird wahrscheinlich verringern, wie viel Muskeln Ihr Körper metabolisiert für Energie, vorausgesetzt, du bist in einem kalorischen Defizit. Also, solange die Nahrung, die Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen den ganzen Tag, einschließlich Ihre Bewegung, werden Sie Gewicht verlieren und wird wahrscheinlich nicht den Muskelaufbau.

+945
Jedi 26.06.2016, 08:20:20

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+929
Filip Nikolov 12.12.2014, 00:33:36

Kreatin-Monohydrat, 5 G pro Tag, ist vorteilhaft in mehrfacher Hinsicht und in verschiedenen fitness-Ziele, vor allem Krafttraining und hoher Intensität Intervall-training (HIIT).

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann vorteilhaft sein, über verschiedene fitness-Ziele zu, vor allem jede Art von Krafttraining.

Für weitere Informationen, bitte sehen Sie "Stop Wasting Geld - Nahrungsergänzungsmittel, die Wirklich Funktionieren".

+874
kibunje 07.11.2013, 23:51:00

Zumba Fitness 2 Spur hält, wie viele Kalorien verbrannt werden in einer Sitzung. Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, was es verwendet, um zu bestimmen, die Menge verbrannt. Ich muss an die Anzahl der Nennwert.

Ich gehe davon aus, dass es funktioniert, basierend auf der Aktivität und wie gut Sie tun. Das Spiel macht auch Sie geben Sie Ihre Größe, Gewicht und Geburtsdatum zu. Ich bin mir nicht sicher, ob diese Rechnung für alles. Hat jemand eine Idee, wie das Spiel wird berechnet, wie Kalorien verbrannt werden und wie genau ist die Nummer?

+862
nighttimeisthebesttime 27.11.2019, 01:40:07

Vor ein paar Jahren, ich absolvierte einen Halbmarathon, und traf eine 70-jährige Läufer an der Ziellinie. Ich kurzentschlossen sagte, "ich würde sicher gerne laufen, Halbmarathon, wenn ich 70 bin."

Er sah mir in die Augen, so ernst, wie werden kann, und antwortete, "na Gut, dann nicht aufhören zu laufen!" (mit drei Stöße seiner finger zeitgleich mit jedem der letzten drei Worte).

Sein Rat in Kürze? Wenn man einmal in der Form, nicht aufgeben. Engagiert zu bleiben.

Nun, ich bin in meinem 50er Jahre, ich habe mit ein paar sehnen-Probleme, so ist es schwer zu sagen, ob ich die anderen 13.1 - Aufkleber auf meinem 2035 Buick. Jedoch werde ich sagen: bleiben Sie aktiv, und nicht zu vernachlässigen das dehnen. (Meine Tochter meint, ich hätte weniger Sehne Probleme, wenn ich mehr gestreckt, und ich weiß nicht Strecken, so oft wie mein Spezialist empfiehlt.)

Als Fußnote, Alec empfiehlt Wandern und schwimmen; andere Low-impact-Sportarten sind Radfahren und Skaten.

+845
EWAS 25.10.2012, 14:53:47

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+831
Sherwood Callaway 19.07.2014, 22:03:11

Nach mehreren Jahren Training in meinem Fitness-Studio halte ich die Einstellung einer fitness-Trainer zur Verbesserung meiner Ausbildung. Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was ich erwarten kann von einem fitness-coach? Was sind die Dienstleistungen, die ich Anfragen soll? Ich bin nicht mit dem Ziel zu einem top-athlet, sehe ich immer noch gehen, um die Fitnessstudio als hobby.

Ist die Zahlung für ein fitness-coach eine gute Idee in dieser situation?

+829
Erum Abid Awan 07.04.2013, 08:36:22

Ich habe versucht, die Wand dehnt sich, aber mit Abstand die Strecke, die half mir am meisten mit meiner Körperhaltung zu tun hatte, Kurzhantel-flys mit einem leichten Gewicht (etwa 5 Pfund), und verwenden Sie das Gewicht zu Strecke meine Arme zurück.

+705
Kimberly Dowd 14.06.2016, 20:19:41

Ich wurde darüber bin o meine routine (nächste Woche), und möchte versuchen ein Push/Pull-split. Ich habe nie trainiert in dieser split, aber würde es gerne versuchen, ich habe mir für online-Routinen, aber es scheint Ziel für diejenigen, die ins Fitnessstudio 4 mal pro Woche, oder setzen Sie die Beine an unterschiedlichen Tagen, die würde ich nicht gerne machen.

Ich habe die Tage Montag, Dienstag und Donnerstag nur, so wäre ich Mo: A di: B, FR: A, Mo: B, und so weiter... Meine Ziele sind Verbesserung der Körperhaltung und größeren Arme. Ich weiß auch, ich bin übergewichtig, und ein bisschen hoch auf BF, ich korrigiere meine Diät, als ich gerade esse zu viel junk.

Meine stats sind: ich bin 24yo, 5'9 (1,75 m) und 213lbs (97kg), mehr oder weniger, 22%BF (gemessen etwa 2 Monaten)

Tag A:

  • Kreuzheben 12/10/8/5/5/5 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Lying 'Kniesehne' Curl 4x10
  • Wide-grip seated row 3x10
  • Hantel einseitige row 3x10
  • Klimmzug 3x6
  • Geneigte Hantel Curls 3x8
  • Scott Kurzhantel Curls 3x8
  • Plank 3x30 Sek.

Tag B:

  • Kniebeugen 10/10/10 (lightweigth aufgrund von Angst-und Knie-Probleme in der Vergangenheit)
  • Beinpresse 10/10/10 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Bank 12/10/8/6/6 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Peck Deck 3x10
  • Push-up-3x10
  • Liegend Trizeps-Erweiterung (H-Form Langhantel) 3x8
  • Kabelzug Trizeps 3x8
  • Stehend Waden Erweiterungen 4x12
  • Sit-ups 3x12

Meine Bedenken sind über die routine, balance, Lautstärke und Reihenfolge/Auswahl der übungen. Ich zum Beispiel fehlen möglicherweise einige Schulter arbeiten, und ist es okay zu tun Planken auf und Sit-ups auf B?

+470
Jeri Thurber 06.03.2019, 14:22:55

Ich habe festgestellt, dass das laufen an wirklich schmerzende Beine ist eine Verschwendung von Zeit. Meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer nicht steigen nach diesen Tagen und in der Regel von zwischentiteln. Ich will laufen auf leicht Wunde/schmerzende Beine, aber ich kann nicht wirklich Schmerzen die Beine (die Art von Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Minuten läuft). Wenn meine Beine sind wirklich Schmerzen, ich aufhören und ich nicht laufen oder tun Bein-Krafttraining, bis ich regenerieren (in der Regel 2-3 Tage). Nach einer Pause finde ich, dass ich zurück kommen schneller und mit mehr Ausdauer, ohne zu rutschen von meinem Fortschreiten Linie an alle...keinen Schmerz, Sie alle zu gewinnen.

Zur Beantwortung des zweiten Teils Ihrer Frage, ja ich mache mix-Bein-Krafttraining mit meinem Lauf für mein marathon-training und ich nehme ein paar Tage Auszeit vom laufen nach diesen Tagen. Ich habe festgestellt, dass Bein-Krafttraining (einschließlich kettlebell-swings und sprints) sind deutlich erhöht meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer.

+459
Prabhakar Mishra 16.06.2013, 16:49:27

Wenn du absolut nicht die geforderten Wiederholungen mit guter form würde ich argumentieren, dass Sie nicht wirklich hinter dem Programm. Es ist nicht nur über Hebe-X Gewicht für Y setzt, Z reps haben Sie auch zu tun, die Aufzüge korrekt und sicher. Die GEWICHTE, die Sie heben sind nicht groß genug, jetzt, dass würde ich erwarten, dass Sie eine Wirkung auf Ihre form, so dass die wahrscheinlich Antwort ist, dass Sie noch nicht gelernt, um Sie richtig zu tun (nicht überraschend, dies kann viel Zeit in Anspruch nehmen).

Wenn Ihr Formular ist definitiv falsch, und Sie definitiv nicht lösen können, dass, während Sie weiterhin das Gewicht erhöhen, müssen Sie stoppen die Erhöhung der Gewicht - oder sogar deload - während Sie beheben. Schlechte form bedeutet, Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden, vor allem, da das Gewicht auf Ihre Lifte nach oben geht. Es ist auch im Allgemeinen leichter zu machen, die Lifte mit schwereren gewichten, wenn Sie gut in form, so gibt es noch Gewinne zu haben von der Festsetzung es.

Es ist einfacher zu lernen, um Sie richtig zu tun, auch wenn das bedeutet, dass Sie nicht zwingend erhöht das Gewicht heben Sie jede Sitzung, als es zu beheben schlechte Gewohnheiten, die später oder erholen sich von einer Verletzung, verursacht durch eine schlechte form.

Das sagte, wenn es nur eine Frage von kämpfen zu tun, die erforderlichen Wiederholungen mit guter form, aber Sie sind in der Lage, Sie zu tun, während Ihre form korrigieren, dann ist nichts zu befürchten. Es wird erwartet, dass Sie nicht unbedingt finden, dass es ein Kinderspiel ist, und dass die rate, mit der Sie erhöhen sind, wird das Gewicht beginnen zu übersteigen die Kraft Gewinne, die Sie tatsächlich machen.

+451
Luca Reccia 14.01.2018, 09:49:35

Ich würde nicht gehen mit Klebeband, denn das würde wahrscheinlich Schaden, wenn Sie es zu entfernen. ;) Kinesio-tape ist in der Regel verwendet, um Unterstützung zu helfen Verletzten Bereiche.

Ich denke, es wäre besser, diesen Weg zu gehen: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

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Gründe:

  1. Es ist nicht Isolierband, damit keine Haut reißen und kein Klebstoff
  2. Es ist wiederverwendbar
  3. Es ist einstellbar , nachdem Sie ihn auf, das Klebeband ist nicht. (Tun Sie wirklich wollen, um zu erkennen, dass Sie es zu eng ist, nehmen Sie es aus, dann tun Sie es immer wieder?)

Aus eigener Erfahrung, das yoga-Gurt ist überraschend komfortabel.

+300
dockleryxk 12.07.2013, 07:27:51

Ich bin ein Erwachsener Mann, der etwa 6'2. Ich möchte immer noch to get auch größer, obwohl, vielleicht 6'4. Irgendwelche Ideen auf, wie um mehr zu wachsen groß?

+243
Robert Wolfe 09.04.2011, 13:16:47

Eine Technik, die ich verwenden bei Klienten mit Schmerzen im unteren Rücken haben bei der Durchführung Bein Aufzüge in die Praxis", gerades Bein-Tropfen". Lassen Sie mich beschreiben. Ich bringe meine Beine nicht auf den Boden und über gebeugten Knien. Dies ist eine "Artikulation" der Beine, im Gegensatz zu einer straight leg raise. Ich Hebe jedes Bein einzeln. (Es sieht aus wie Sie Reiten ein Fahrrad in die Luft.) Dann, mit meinen Beinen gerade nach oben, ich Biege meine Füße, und senken Sie die Beine zusammen, mit geraden Knien. Der Weg zu nehmen, ist, dass Sie gehen nach unten (die Schwerkraft) ist viel einfacher auf dem Rücken, als kommen. Ich habe dies getan, mit buchstäblich Hunderte von Kunden, und die große Mehrheit der Menschen kann dies tun, ohne Schmerzen.

Allerdings habe ich gelegentlich jemanden, der nicht auch diese Modifikation der übung ohne Schmerzen. So bin ich dankbar @BKE-wer weist darauf hin, dass eine person ändern kann, die übung noch weiter durch biegen die Knie, setzen Sie einen Fuß flach auf den Boden und macht die straight leg drop mit nur einem Bein.

Ich habe ein follow-up-Frage. Ich bin mir sicher, dass mein Kunde, der nicht tun konnte "straight leg drops", wie oben beschrieben, hat eine Art von Gewebe Schäden. Es ist nicht nur die fehlende abdominale Stärke. Jeder hat Ideen? Danke.

+209
user49506 24.07.2011, 16:42:39

Overhand grip konzentrieren Sie sich auf Ihre forarms mehr als ein Untergriff. Die meisten Leute werden besser in einem overhand Griff. Ref: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Optimale position für Ihre Hände auf der bar hängt ganz davon ab, wie dein Körper gebaut ist. Jemand mit starken Armen kann eine vertikale hängen (schmaler Griff) einfach und jemand mit starken Rücken wird excel bei einem breiten Griff halten.

Optimal wäre eine über und unter dem Griff (wie bei einer Kreuzheben) zu etwas breiter als Schulterbreit.

+154
slippytoad 02.08.2015, 20:58:57

Ich habe nicht viel Erfahrung damit, aber ich erinnere mich an ein video über grip Stärke, die empfohlene Schulung Handtuch pullups, greifen immer weniger der Stoff im Laufe der Zeit auf Herausforderung, Ihren Griff mehr und mehr. Ab durch regelmäßige Klimmzüge halten ein Handtuch hängen von der bar mit einer hand bewegen, um ein Handtuch in jeder hand, wenn Sie bequem sind, und dann nach und nach greifen immer weniger der Stoff (schließlich nur greifen die Seitenkante jedes Handtuch)

Gefunden : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+118
8cold8hot 18.02.2017, 11:47:55

Ich bin ein 29 Jahre Alter einigermaßen fit Mann. Früher habe ich regelmäßig laufen, sind aber noch nicht lief viel für den größten Teil von zwei Jahren. Ich meine 10 Minuten Fahrt auf einer Straße Fahrrad täglich, in der Regel versuchen, so schnell wie möglich gehen. Ich praktiziere auch die relativ Nische sport des freitauchens, wo ich trainiere, um meinen Atem halten für ein paar Minuten schwimmen und bis in eine Tiefe ohne Luft. Mein Herzschlag fällt in der Regel bei 38 bis 42, wenn ich dabei bin eine Atem halten (in der Luft, d.h. ohne die mammalian dive reflex).

Ich nahm laufen, erst gestern wieder (für ein Rennen, das ist in zehn Tagen), und ich war überrascht zu sehen, dass meine HR-monitor-Berichte, die ich mache die meisten meiner laufen im anaeroben, cf. die Abbildung unten.

Gibt es eine maximale Menge an Zeit sollte man verbringen tun anaerobe übung, bevor es irgendwann gefährlich? Was muss ich beachten, wenn mein Betrieb ist in diesem HR-Bereich?

HR

+111
Sandor Dosa 18.01.2017, 07:38:27

Es ist notwendig, nicht aufzugeben. Halten Sie auf mit Ihrem Gewicht heben. Aber vergessen Sie nicht über eine gute cardio-Training. Selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskelmasse.

+85
wersr 03.01.2010, 02:24:24

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