Wie sollte ich verfolgen workouts, die auf eine magnetische Heimtrainer?

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+116
Shab 27.06.2015, 14:25:39
27 Antworten

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+960
cturina 03 февр. '09 в 4:24

Sie können (und ich habe Monat für Monat), Fett zu verbrennen auf einem Kalorien-überschuss. Ich bin derzeit auf einem 150 - % - Kalorien-überschuss, und da mache ich schweres Krafttraining, ich sage meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, um die Anpassung an mein Zunehmender Intensität in den Kraftraum.

Für Ihr Plädoyer, um nicht über das Essen reden, die in gewichten oder Kalorien, naja man kann nicht wirklich erwarten, zu tun, zufällige Dinge und erwarten konkrete Ergebnisse. Kann ich nur erreichen, Fettabbau + Muskelaufbau gleichzeitig, denn ich habe sorgfältig abgestimmt, eine Diät, die es ermöglicht, genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper ist ständig beide brennen/speichern von Fett/Muskel -. Es ist ständig in einer katabolen und anabolen Zustand. Der Schlüssel ist, erhalten Sie insgesamt NET katabolen Zustand, in dem fetthaltigen Gewebe und NET anabolen Zustand im Muskel.

Wenn Sie hart trainieren Sie Ihren Körper nutzen überschüssige Kalorien um die Muskeln vor Fett. Das heißt, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie auf Fett sowie Muskel -. So ist der Schlüssel zu einem sauberen bulk zu finden, die glücklich Kalorienzufuhr LEICHT unter optimiert die protein Synthese für die Zwecke der Fettverbrennung speichert die für die Netto-Differenz. Gut Glück versuchen das Essen planlos!

Wenn Sie möchten, eine Allgemeine Beratung für Lebensmittel, Essen mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Sachen. Essen Sie frische Lebensmittel bleiben Sie Weg von junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet. Wenn Sie sich nicht immer stärker (oder größer), dann ISS mehr! Wenn Sie Fett oder nicht Fett zu verlieren, dann Essen Sie weniger.

Das heißt, wenn Sie wollen Aussehen wie ein Sport-Modell, müssen Sie trainieren wie ein freak und Essen sehr sauber. Ich bin auf 8% Körperfett, weil ich WIRKLICH aufpassen, was ich esse, und ich sehr hart trainieren. Sie können nicht erhalten, eine beeindruckende Physis durch den Verzehr von irgendeiner alten Sache und tun schlampig Ausbildung, es sei denn, du hast sehr eindrucksvoll die Genetik.

+911
Nohir Khalifa 28.08.2011, 02:26:49

Ihre Beschreibung beschreiben könnte ein Front Raise

Starting Front Raise Position Front Raise End

Hinsichtlich der wie der Front Raise kann gezielt die Brustmuskulatur, dieser Kerl Kommentare auf hinterhältige Vorne Wirft:

Je nachdem, wie Sie tun, hinterhältige front DB erhöht, Sie werden für den vorderen Deltamuskel oder Sie können ein Fokus auf die oberen picken [sic]. Wenn bringen Sie die Handflächen zusammen, auf dem Höhepunkt der Bewegung vor Ihnen, es ist eine gute Kontraktion am oberen pickt. Wenn man mehr geradeaus, trifft auf die vorderen Deltamuskeln mehr.

Wikipedia sagt, viele der gleichen Dinge in verschiedenen Sprachen (Fettformatierung von mir):

Es geht hauptsächlich um die vorderen deltoid, mit der Unterstützung aus den serratus anterior, biceps brachii und clavicular Teile des M. pectoralis major.

+888
user89358 07.12.2015, 04:26:02

Ich bin Sie beginnen eine übung Regime in Kombination von Kalorien zu zählen, um wieder zu meinem Idealgewicht. Ich bin noch mehr Augenmerk auf das Herz-Kreislauf-übungen zu vergießen Gewicht. Es besteht im wesentlichen aus der in 1500 Netto Kalorien, die ich ausführen/übung aus den zusätzlichen Kalorien ich verbrauchen an einem Tag.

Ich habe gehört, dass der Verzehr von Hüttenkäse und Mandeln (oder andere Nüsse) innerhalb von 1 Stunde nach dem zu Bett gehen gibt Ihnen die richtige Menge protein/einfach ungesättigte Fette, damit dein Körper nicht in den "Fasten-Modus", während Sie schlafen. Allerdings Frage ich mich, ob dies von Vorteil sein, um jemanden, der tut meist cardio ohne viel Gewicht training.

Sind diese 400 Kalorien vor dem Schlafengehen zu gehen, um die gegen mich arbeiten? Gibt es Vorteile der Verzehr vor dem Schlafengehen, andere als dafür, dass Sie nicht verbrauchen die Muskel-protein, während Sie schlafen?

+886
Mary Lou 22.09.2018, 10:07:09

Ist es schwieriger für Menschen in Rollstühlen, um Gewicht zu verlieren? Das Gewicht stellt eine extreme Gefährdung des Herz-Kreislauf-system in vielen Fällen. Was kann sein getan über es? Ernährung spielt natürlich einen Schlüssel, aber wenn Sie sich nicht bewegen kann, dann kann man nicht brennen Sie das Gewicht.

Würde ich falsch sein?

Was kann ein fitness trainer dagegen tun?

Wenn die Benutzer verwenden können, die Arme, zum Beispiel, können Sie das Fett zu verbrennen enthalten in den Bauch und Beinen?

Danke.

+853
DavidT 29.10.2017, 13:29:17

Eine gesunde Ernährung bedeutet, einen gesunden Körper, ich bin nicht sagen, eine Diät beginnen, sondern sich gesünder zu ernähren, mehr Gemüse, Früchte, Obst, Gemüse, weniger verarbeitete/Fastfood. Haarausfall kann mit stress, und die Beurteilung durch Ihre Arbeit, Fachrichtung ich nehme an, Sie werden unter einer Menge von es -, B-Komplex, können Ihnen helfen, senken Sie Ihre stress-levels, gibt es auch einige shampoos und Conditioner, die helfen können Sie machen Sie Ihre Haarwurzeln stärker.

Ich weiß, das ist gonna ein long shot (ausgehend von Ihrem Feld), sondern versuchen, zur Ruhe, schlafen ist ein großer Faktor in Ihre Gesundheit. Ein gut ausgeruht Körper, bedeutet, dass ein gut ausgeruht Geist.

Für Ihr Training, setzen Sie ein Ziel; wollen Sie, um Gewicht zu verlieren? wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? tun Sie wollen einfach nur fit sein? Nachdem Sie Ihr Körper Ziele ist, wenn Sie tatsächlich ziehen Sie ein workout-plan.

+831
Adam Ramsey 19.07.2011, 03:42:42

Wir können nicht wirklich sagen, ob es ein muskuläres Ungleichgewicht oder eine Verletzung oder übertraining, weil... Wie könnten wir uns kennen? Wir wissen genau, wie viel Sie haben uns gesagt.

Was Sie tun sollten (und dies gilt für ALLE übungen), ist zur Durchführung der Bewegung symmetrisch. Wenn Sie finden, sich selbst schielen auf die eine Seite, weil eine Seite Reifen vor den anderen, es könnte eine muskuläre Dysbalance, die Korrektur durch training beide Seiten gleichermaßen.

NICHT versucht sein, in die Ausbildung der einen Seite mehr als die andere. Sie schaffen nur neue Ungleichgewichte. Halten Sie die übungen auf beiden Seiten gleich, und lassen Sie Sie fallen in Platz.

+818
Jessica Williams 03.01.2016, 03:55:05

Das größte Ergebnis, das Sie besorgt sein sollte ist das Potenzial für Verletzungen. Jemand mit überentwickelt Quadrizeps und unterentwickelten Beinbeuger wird ständig ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie Sport treiben.

In einem ziemlich extremen Fall, ich werde erzählen die Geschichte von einem Klassenkameraden auf dem basketball-team. Er fing an, Bank Pressen, und es schien, dass alles, was er Tat. Große Feste Brust, aber ein Blick auf ihn von hinten, Sie würden nie wissen, er arbeitete sich heraus. Im teenager-Logik, es schien alles gut war. Eines Tages, als er ging, um den ball zu werfen, hat er sich vor Schmerzen zusammenbrach. Anscheinend ist der Arzt sagte ihm, dass, weil der Rücken war unterentwickelt, seine Brust getrennt sein Brustbein. Hatten seinem Rücken wurde stärker, es würde haben gehalten, seinen Brustkorb zusammen.

Nun, es gibt mehrere Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können. Meine persönliche routine beinhaltet die großen vier zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben. Ich habe auch power cleans. Von denen, die overhead press wird Ihnen helfen erhalten mehr Rückenmuskulatur als die Bank, und die Kreuzheben und power cleans, die Arbeit zu vervollständigen, die ich brauche.

Ich weiß nicht, was "Jucken Schultern" sind, oder warum, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit zu Ihr zurück, aber ich würde dringend raten, zumindest halten die Muskeln Sie arbeiten ausgeglichen, so viel wie möglich.

+811
zvadym 19.12.2016, 07:36:13

Ich bin ein dünner Mann (5'6-3/4" - 138 Pfund), irgendwo zwischen ectomorth und mesomorph (eher in Richtung mesomorth würde ich denken), der isst nur sehr wenig. Gehe schon ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, zweimal in der Woche seit 5 Jahren. Ich gebaut habe, einige Muskeln, nichts viel. Mein Bauch Länge 31 Zoll (30.8). Ich weiß nicht, mein Körper Fett, aber ich möchte denken, ich bin schlank.

Frage:

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfelsaft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker. Verliere ich Muskel oder Fett, wenn ich "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (von dem ich nicht viel) geht es mir.

+802
Henning Drechsler 10.03.2019, 00:30:48

Ich habe in die Turnhalle für die letzten vier Monate, früher ging ich dreimal wekk, aber im Moment bin ich 1/2 Tage in der Woche.

Aber ich bin nicht zu gewinnen Muskel, aber ich kann das heben von mehr Gewicht als in der Vergangenheit.

Es scheint, dass ich einige Ergänzungen. Können Sie Jungs, einige erwähnen die Namen von GNC oder andere protein-Ergänzungen name? Wie Essen Sie Sie?

Mein Ziel ist, um Masse zu gewinnen. Ich bin jetzt 24, 5'8" und 59KG Gewicht.

Ich habe, um es zu kaufen bei Amazon (mein Land hat keine GNC store) und schicken es zu mir. Wie viel Mehrwertsteuer ist in der Regel Hinzugefügt, auf Ergänzungen?

Vielen Dank im Voraus.

+785
David Atwood 17.06.2016, 01:17:08

Was ich denke, passiert wäre, ist ein leichtes ziehen einige sehnen in den Ellenbogen, wegen der falschen form der Ausübung. Hatte genau das gleiche passiert mir vor etwa 3 Wochen, während Sie einige Schulter übungen.

Wieder begann weh direkt nach dem Training nach Hause kam, schlief, wachte auf, streckte sich und konnte sich nicht bewegen. Dann während der Bewegung - echt starke Schmerzen.

Im Wetten-das gleiche passiert.

Lösung - rest. Einzige Sache, die Ihnen helfen können, jetzt ist Ruhe, vielleicht etwas Salbe, um die Schmerzen zu lindern, aber, dass ist nicht zu helfen, es zu heilen.

IMO, einfach nur Ruhe für eine Weile.

+763
Yaroslav Shustrov 10.06.2015, 20:54:51

Ich bin nicht eine Olympische Stil lifter, aber ich bin um eine Menge von Ihnen, und von dem, was ich versucht habe zu tun, und von dem, was Sie mir gesagt, olympic lifting nutzt jeden Muskel.

Als Anfänger, fingen Sie alle an, die auf einer einfachen Stärke-Programm wie Starting Strength (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans). Diese sollte geeignet sein für die ersten vielen Monate Ihrer Ausbildung.

Sobald Sie bewegen die Anfänger-phase in der Mittelstufe ist die phase, wenn es wäre ein guter Zeitpunkt zu wechseln, Programme zu spezialisieren, die für olympic lifting.

In Practical Programming for Strength Training, Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen:

Ein wichtiges Merkmal der Mittelstufe Praktikanten ist, dass Sie eine spezifische Ausbildung Ziele [...]. Das fortgeschrittene Programm müssen, unterscheiden sich deutlich von den Anfänger-Programm.

...

Der wichtigste Aspekt [...] auf der mittleren Ebene ist die Auswahl der übungen [...]. [Zum Olympischen Gewichtheben], die snatch und clean and jerk bilden die Grundlage des Programms.

...

Es ist üblich, beschränken schnappt und reinigt auf singles und verdoppelt.

...

Front squats kann verwendet werden, durch zwischen Auszubildenden interessiert Olympischen Gewichtheben, wie eine Kniebeuge-Variante.

+744
Sinna 28.07.2018, 16:35:49

Ihre Auswahl der übungen sieht gut aus. Ich würde weiter kategorisieren Sie wie folgt:

Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen) - hamstring-centric Drücken (3 Sätze von 5) - Obere vertikale push Ring-Dips (3 Sätze 9) - Obere horizontale push 1-Legged Squats (3 Sätze von 7) - quad-centric Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze 8-10) - Obere vertikale ziehen Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10) - Obere waagerechte ziehen Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8) - Obere horizontale push

So an, dass der, den ersten Blick zeigt einen klassischen Fehler bei der Priorisierung der push über pull. Ich würde ausbalancieren Druck mit ziehen. Vielleicht beseitigen die zusätzlichen horizontalen schieben, oder fügen Sie weitere horizontale ziehen, um ein Gegengewicht es.

Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu teilen, aber in der Regel werden Sie wollen, um genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Ein paar gemeinsame splits sind die Beine (quad/Muskelfaserriss), push und pull. Sie konnte auch nicht Beine, horizontal push/pull, vertikal push/pull. Wenn Sie nur zwei Trainingseinheiten etwas wie das dead-lift und oben ziehen, dann hocken und oben schieben.

Sie notiert haben, das ist Kraft/Hypertrophie-training, aber das sind zwei verschiedene Ziele. Sie können an Stärke gewinnen, ohne unbedingt gewinnen Muskel Masse einfach durch die Verbesserung der neurologischen Leistungsfähigkeit. In der Tat, die häufigste Reaktion auf das training ist Kraft, das ist der Grund, warum Muskelaufbau so schwer. Krafttraining wird in der Regel konzentrieren sich auf die Generierung von so viel Kraft wie möglich, also entweder schwere Wiederholungen (hohe Masse, langsamere Beschleunigung), oder moderate Wiederholungen mit höheren Beschleunigung (d.h. Geschwindigkeit). Wenn Hypertrophie dein Ziel ist, dann die steigende Belastung und wechselnden übungen sollte Ihr Schwerpunkt. Sie sollten erwägen, so etwas wie die Hypertrophie-Spezifisches Training (HST) und betrachten den Austausch Ihrer übungen für neue alle paar Sitzungen.

Die beiden Richtlinien, die ich in der Regel verwenden Sie für die wechselnden übungen ist entweder plateau (also das erste mal, können Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen und schlagen Sie Ihre rep Ziel, dann ist es Zeit zum ändern der Ausbildung) oder eine Frequenz (also jede 3. oder 4. Training - 3 ist eine gute Zahl, denn das erste Training lernen Sie die übung, die 2. Sie sind komfortabel mit ihm und den 3. Sie können dann schieben Sie vorbei an den vorherigen Ladung auf, bevor etwas neues).

Die Frequenz während der Woche sieht gut aus. Ich würde nie mit gewichten trainieren, mehr als zwei oder drei Tage hintereinander ohne einen Tag mit full rest oder eine andere Aktivität wie cardio. Ich kenne Leute, die trainieren täglich mit teilt, aber jedes Training Steuern das zentrale Nervensystem, und es braucht Ruhe und tanken gut.

Viel Erfolg mit deinem training!

+707
user37114 29.02.2016, 03:16:23

Ich bin leider der überbringer schlechter Nachrichten, aber nach dem anschauen der videos, die Sie geschrieben, was Sie tun, ist kaum eine halbe Kniebeuge. Ihre Technik ist verdammt weit Weg und es hat sehr wenig mit der "Ferse Flexibilität". Ich stark empfehlen, dass Sie von vorne beginnen.

  1. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength. Dieses Buch sollte eine Voraussetzung für den Einstieg ein Fitness-Studio. Es ist bei weitem die beste Ressource, die ich gesehen habe für die Vermittlung der Grundlagen des Krafttrainings: detaillierte Anweisungen zu jedem Aufzug, den Wirkungen der übungen, eine einfache Anfänger-routine, und alles, was Sie sonst noch wissen müssen. Werden Sie aus diesem Buch lernen, dass eine richtige Kniebeuge umfasst das Hüftgelenk fallen unterhalb des Knies (von der Seite gesehen), Fersen flach auf dem Boden, Knie raus, zurück locked-in-Erweiterung. Immer zur richtigen Tiefe, macht einen enormen Unterschied in der Schwierigkeit der Hocke, greift weit mehr Muskeln, und hält das Knie sicher. Wenn Sie möchten, bekommen starke, zu lernen, zu hocken, richtig.
  2. Andere nützliche Leitfäden zu hocken zählen Stronglifts hocken guide, Starting Strength wiki (siehe die Kniebeuge-Abschnitt für eine Vorschau des tatsächlichen Buches Inhalt), Squat-Rx - video-Serie und die Crossfit übungen - Seite.
+688
kremalicious 13.06.2018, 11:01:32

Ich besitze den Fitbit Force, und wollte wissen, ob ich es tragen beim laufen, Crosstrainer oder Treppensteiger es konvertieren Meilen/Etagen verbrannte Kalorien? Wenn ich auch runkeeper sind die Meilen/Kalorien doppelt gezählt? Auch, Wenn ich manuell eingeben in eine Aktivität und tragen Sie den Fitbit macht es auch doppelt die Kalorien zählen. Die wollen nur sehen wenn ich trage meine fitbit, während auf dem Crosstrainer oder mit anderen Tätigkeiten und nur manuell eingeben Daten. Vielen Dank!

+664
mane 07.12.2010, 07:55:15

Ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Ja, der key-parameter ist hier, dass die Ausbildung der Muskel besteht im wesentlichen Beschädigung (Mikro-reißen der Muskelfasern) und dann lassen Sie Ihren Körper wirken als die Reparatur-Mann; das ist ein Prozess, wie Sie bemerkt haben, dauert seine Zeit.

Mit streching es gibt keine "Schäden"/reißen zugefügt auf den Muskel (außer vielleicht von over-Stretching ein Muskel), sondern es ist eine "Verlängerung" der Fasern (siehe Kommentare für mehr Informationen)*. Zusammenfassend ist zu sagen, es ist etwas, was Sie täglich tun können, wenn Sie müssen, aber, wie die folgende Empfehlungen/Studien zeigen, ist das nicht nötig.


Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Hinzufügen eine weitere Quelle für diese, ich war vor kurzem Blick auf Aktuelle Konzepte In Muskel Stretching Für Bewegung und Rehabilitation , die, wie beschrieben, in der Abstrakten, ist:

Der Zweck dieser klinischen Kommentar ist zu diskutieren die aktuellen Konzepte der muskeldehnung Interventionen und fassen die Beweise im Zusammenhang mit dehnen als im Training und rehabilitation.

Die Informationen, die präsentiert wird, ist wohl mehr als, was erforderlich ist, um Ihre Frage zu beantworten, aber es bietet eine referenzierte Antwort auf die meisten Dinge, streching Verwandte. In den Empfehlungen Abschnitt sehen wir, dass:

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. Jede Dehnung sollte 15-30 Sekunden gehalten und wiederholt sich 2-bis 4-mal.

(Hinweis: statische Stretching)

Die referenzierten Empfehlung ist ein Buch, das laufend aktualisiert, alle 4-6 Jahre mit Beiträgen von zahlreichen Autoren; ich sehe keinen Grund, daran zu zweifeln, Ihre Gültigkeit.

So oder so, dieser gibt eine Frequenz für streching aber nicht unbedingt beantworten, wenn Sie tun es täglich könnten negative Auswirkungen haben.

Für, die, eine andere Studie, nämlich die Auswirkungen der Stretch-Frequenz und Geschlecht auf die Höhe von Gewinn und Verlust in der Flexibilität der Muskeln Während einer Hamstring-Stretching-Programm: Eine Randomisierte Single-Blind-Längsschnitt-Studie , deren Ziel war:

Diese Studie bewertet die Auswirkungen von 4 verschiedenen wöchentlich stretching-Protokolle über die Höhe von gewinnen und der Rückgang der Kniesehne Flexibilität über einen 8-Wochen-Frist, über sex.

Hilft. Die Schlussfolgerung in dieser Studie zeigt:

Dehnung scheint gleichermaßen wirksam, ob täglich oder 3-mal pro Woche, sofern Individuen Strecke mindestens 2 mal pro Tag. Außerdem, obwohl Sie Frauen sind flexibler als Männer, es gab keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern in Bezug auf stretching Antwort.

(Achtung, keine Erwähnung der "Typ" von Stretching, die Sie verwendet)


Der Grund, ich habe die (Notes) in den vorstehenden Zitaten ist, weil die Art von Stretching, die Sie tun, ist wichtig. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von statischen erstreckt sich vor einem work-out kann sich nachteilig in der Erwägung, dass dynamische erstreckt sich möglicherweise profitieren (und *statische nachdem Sie fertig mit der Arbeit-out).

Ich erwähne dies hier, weil es ein wichtiger Aspekt, streching, es gibt verschiedene Arten, die verstanden werden müssen und integriert richtig. Ein referenzierten Artikel von muscleforlife scheint, brechen diese nach unten schön, einen Blick darauf werfen, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren.


*) Die Kommentare von JohnP und JaredW82 enthalten weitere Informationen bezüglich der streching-Effekt auf den Muskelaufbau, für ein gut zu Lesen, überprüfen Sie Sie heraus.

+643
Filippo Vitale 15.05.2012, 01:36:34

Ich bin auf eine low-carb-Diät für die 4. (oder 6. mal?) und ich habe das Gefühl hungrig die ganze Zeit und vor allem nach dem ich esse. Ich denke, es ist, weil Ihr Körper die Fettverbrennung in einem schnelleren rate als normal, so dass Sie fühlen sich täuschend wie Sie nicht genug zu Essen Kalorien.

+584
Gellie Ann 25.04.2015, 21:55:57

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+565
lactozadim 01.06.2012, 20:12:51

Werden Sie stark einschränken Ihre Stärke gewinnt. Beachten Sie, dass ich spreche über die Menge an Stärke, die Sie in der Lage zu gewinnen, nicht nur die rate der an Stärke gewinnen.

Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, ein wenig über die Allgemeine Anpassung Syndrom. Im Grunde stören die Homöostase (das körpereigene aktuellen happy place), um Kraft aufzubauen, müssen Sie veranlassen, eine bestimmte Menge an stress. Der stress ist im Stil des Krafttrainings wie Starting Strength. Nach, dass stress, Sie müssen sich zu erholen, und während dieser Zeit Ihr Körper wird super-Kompensation-so werden Sie stärker... Yay! Leider, wenn Sie nicht halten die regelmäßige Frequenz, mit der die Ausbildung, die Sie nicht verursacht genug stress zu erzwingen Anpassung. Darüber hinaus, die Anpassung, die Sie setzen Ihren Körper durch Aerobic, arbeitet gegen die Kraft der Ausbildung (die anaeroben). Im wesentlichen, was Sie tun, mehr wird gewinnen.

Würde ich anfangen, ernsthaft die folgenden Fragen:

  • Warum will ich eigentlich Ab Stärke (SS)?
  • Warum kann ich nicht wollen, um den Betrag von Aerobic mache ich?
  • Was will ich von meiner Ausbildung Zeit?
  • Welche Kompromisse bin ich bereit zu machen?

Auch die Tatsache berücksichtigen, können Sie weiterhin an Stärke gewinnen und dabei den SS-Protokoll, während Sie tun Aerobic. Natürlich, werden Sie an einen Punkt gelangen, wo die Aerobic kann dazu führen, dass Sie stall ein bisschen schneller, weil Sie nicht genug Ruhe. Eine gültige Art und Weise zu tun, das Gleichgewicht der beiden ist das hinzufügen von 20 Minuten Aerobic nach Ihren SS-Training.

Aber es ist Zeit, um ehrlich mit Ihren Zielen und dem, was Sie tun möchten. Wenn Aerobic erfüllt alle Ihre Bedürfnisse, warum wollen Sie sogar SS? Im wesentlichen, Ihre Ausbildung ist ein Balanceakt, Prioritäten zu setzen. Zu verschiedenen Zeiten in Ihrer Ausbildung eine Sache, können eine höhere Priorität als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie komplett herausgeschnitten. Wenn Sie möchten, zu betonen, Stärke, Sie werden wahrscheinlich haben, um de-betonen Aerobic.

+490
sandra080708 27.01.2017, 16:01:07

Beide Systeme vorschlagen, die mit hoher Intensität workouts, die auf alle Aspekte der die körperliche fitness. Die Unterschiede sind mehr in das Geschäftsmodell.

Crossfit

  • Verwendet GEWICHTE und andere Geräte.
  • Studio-basierte.
  • Zertifizierter Trainer helfen Sie entlang.

Freeletics

  • Körpergewicht nur (einige Geräte immer noch erforderlich).
  • Community-basierte.
  • Anderen Athleten und einer (free1) mobile-app hilft Ihnen weiter.

Also, wenn Sie haben das Geld und brauchen die extrinsical motivation ein Fitness-Studio und Trainer, Crossfit kann dein Ding. Wenn Sie fordern, die Unabhängigkeit und niedrige Kosten, Freeletics für Sie arbeiten kann.


  1. Den vollständigen Satz von übungen/Training und personalisierte Trainingspläne sind nicht frei.
+488
Adrian Krupa 04.07.2014, 05:51:42

Versuchen Sie einen Bimsstein.

enter image description here

Oder, wenn Sie wirklich hart, Sie können mit einem Dremel mit Schleifpapier-Aufsatz (im ernst).

enter image description here Namensnennung: eHow

+474
Sergey Kozlovskiy 04.09.2014, 14:28:51

Finden Sie die perfekte Schlaf-Zeitplan für bodybuilding, ich denke, wir sollten schauen der top-Profi-Bodybuilder. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in einer Q&A-session , dass er 8-9 Stunden Schlaf in der off-season, aber nur 4 Stunden , während der Vorbereitung für einen Wettbewerb. Ich habe zwei Fragen über diese Art von bodybuilding-Schlaf-Zeitplan:

  1. Warum muss er ändern, seine Stunden Schlaf, abhängig von der Saison?
  2. Durch schläft 8-9 Stunden in der off-season, Jay Cutler ist irgendwo in der "Langschläfer" - Reihe nach dieser poster. Wird er sich setzen auf unnötiges Fett wie das Plakat sagt oder tut, das Plakat gelten nur für die sesshaften Menschen?
+451
Me 01.07.2015, 02:36:42

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+395
Jamel Toms 21.03.2016, 14:40:48

Sie tun müssen, um wieder verlorene Muskelmasse und besser, es zu erneuern, Proteine als Kohlenhydrate.
Würd ich mich an die Diät, aber gewinnen Kalorien aus Proteine wie Linsen und Nüsse(die haben auch Fett, also vorsichtig sein) eher als Kohlenhydrate(auch die gesunden wie Süßkartoffel).
Ich kenne Leute, die haben verloren, bis zu 30 Pfund in zwei Monaten um über 70% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr als Proteine.
Sie sind wahrscheinlich verlieren der Muskelmasse aufgrund von Muskel-Atrophie, da Sie nicht genug Nährstoffe zu erholen nach dem Training. So nachlassen auf den Muskelaufbau-übungen und halten das Herz. Denken Sie daran, auch Bodybuilder verlieren Muskel Masse nur vor der Saison wegen Ihrer schwere Diät, um Körperfett zu reduzieren %.


+385
Ken Voak 01.04.2017, 21:13:42

Zunächst sollten Sie sich bewusst sein, der die schlechte Nachricht - Es gibt keinen einfachen Weg zu gehen, über Gewichtsverlust. Es gibt viele Tipps und tricks, um Gewicht zu verlieren, aber egal, wie Sie sich ihm nähern, müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie nehmen zu verlieren ein Pfund Fett.

Diäten, die nicht arbeiten, über 80% der Menschen, die Ihren Magen geheftet zu gewinnen das Gewicht wieder in 3 Jahren, und Gewicht zu verlieren schnell, während motivierend zu behalten ist nicht einfach langfristig.

Wie die anderen Antworten angegeben haben, über 80% der Arbeit kommt aus der Nahrung-das ist gezeigt worden in einigen Studien, und wahrscheinlich Ihre besten Gegend von Fokus. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig und etwas, das Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Ich fasse einen guten Ansatz, die Arbeit, aber der Erfolg basiert auf folgenden es. Diät ist einfach, kleben mit es ist hart.

1) Sehen Sie Ihren Arzt, - das ist viel wichtiger, als die Leute denken

2) Verfolgen Sie alle Ihre Kalorien-KEIN ERRATEN! verwenden Sie eine app wie myfitness pal verfolgen alles, was Sie Essen. Wenn Sie nicht sicher sind, die Kalorien in Ihrer Nahrung, Sie sollten nicht Essen.

3) Starten Sie reduzieren Ihre Kalorien um etwa 500/wk. Sie werden mehr Erfolg haben im Umgang mit Heißhunger, wenn Sie die Rampe langsam herunter.

4) Sie wollen runter auf etwa 22 Kalorien pro Kilo von Ihrem Idealgewicht pro Tag. Dies ist nur ein Leitfaden... wenn Sie finden, Ihr Gewicht nicht fallen zu lassen (Ziel für höchstens 1kg pro Woche MAX, glücklich sein mit .5Kg/Woche), reduzieren Sie Ihre Diät von 500 Kalorien/Woche.

Dies ist die grundlegende Formel für garantierte Gewichtsverlust... sollten Sie versuchen, zu erlassen, um andere gesunde Gewohnheiten, wie das trinken Sie viel Wasser, Essen eine ausgewogene Ernährung, etc. aber das sind Feinheiten, um die grundlegenden Schritte, die ich aufgelistet habe.

Können Sie verlieren Gewicht mit diesen 4 oben genannten Schritte, wenn Sie nichts aß, aber twinkies-aber bitte, tun Sie das nicht. Ihr Körper braucht die richtige Ernährung.

+195
Gale 24.01.2018, 19:29:31

Ich habe auch festgestellt, dass wenn ich sitzen sofort nach einer Sitzung der lange, Intensive cardio, ich kann eine kurze Anfall von niedrigem Blutdruck (I. e., meine vision verengt und ich fast schwarz aus). Ich verwendet, um diese Erfahrung, wenn ich Tat, Rennrad und / oder Mountainbike. Wenn l ritt wirklich schwer, dann hielt er an und legte sich in das gras, ich fühle mich würde die oben genannten Symptome, wenn ich Stand-up schnell, wo, wie, wenn ich ging, um stattdessen (oder nur mit meinem Fahrrad langsam für eine Weile) würde ich immer noch müde, aber nicht fast schwarz aus, oder fühlen Sie sich ganz wie erschöpft.

Ich behaupte nicht, zu verstehen, die physikalischen Mechanismen zu spielen, aber dies war etwas, das ich schon Erfahrung konsequent.

+181
Jaime Ferreira 13.04.2012, 17:31:14

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+51
johnson j 14.06.2015, 23:16:59

Fragen mit Tag anzeigen