Was macht das Laufwerk phase der ausgeführten Schritt zu bedeuten???

Aus http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Fuß Dorsalflektiert

Was ist der erste Schritt Taste, die Sie denken, während der Antrieb-phase Ihre Laufenden Schrittlänge? Sie glauben wohl, dass entweder heben, Autofahren oder ziehen Sie Ihre Knie hoch und durch. Das ist ein guter stride-key, aber es vielleicht eine bessere. Wie über die erste heben Sie Ihre Zehen? Wenn Sie erhöhen Ihre Zehen sind Sie dorsiflexing Ihren Fuß auf Ihre Knöchel. Wenn Sie konzentrieren Sie sich auf dorsiflexing Ihren Fuß, die Sie setzen Ihren Fuß in die die richtige position für eine flache footed touchdown, pre-dehnen Sie Ihre Wade zur Maximierung der Energie zurück und sind auch die Förderung einer "triple response" in dem Sie Ihre Knie-und Hüft-flex in Betrieb stride position.

Ich Frage mich, was "das Laufwerk phase Ihre Laufenden Schrittlänge" zu bedeuten, wenn das Zitat suggeriert dorsiflex Fuß? Ist es die phase, in der eine Fuß verlässt den Boden, das Bein bewegt sich nach vorne, aber der Fuß ist noch nicht gelandet-noch nicht? Danke!

+545
Jolene N 02.03.2013, 17:36:12
29 Antworten

Wenn Sie die Vorbereitung selbst für die Anstrengung in einer heißen Umgebung, das tragen von mehreren Schichten wird helfen, den Zustand Ihrer Körper und machen es einfacher. Für die Allgemeine fitness, aber es hat eine Nominale Wirkung.

+978
OopsSorry 03 февр. '09 в 4:24

Ich verstauchte mir den Knöchel eine Weile zurück und mein Knöchel fühlt sich gut an, also habe ich versucht, in die Hocke gehen. Air Kniebeugen waren in Ordnung, aber wenn ich fügte hinzu, die bar und 25 Kilogramm, mein Knöchel begann zu fühlen instabil. Ich beschlossen, zu stoppen hocken, bis es sich besser anfühlt.

Nun, mein Programm ist niedriger body-Tag (Candito ' s Linear) sagt Wieder Kniebeugen, Kreuzheben und 2 Accessoires. Für meine Accessoires, Mach ich Beinpresse und Beinbeuger Curls.

Was ist ein guter Ersatz für Kniebeugen, während ich die Stabilität im Knöchel? Ich arbeite an der Kraft meiner Knöchel, so brauche ich eine Aushilfe.

Update: Ich gehe zu einem Fitness-Studio, die hat eine anständige Menge. Beinpresse, balance boards, Beinheben Maschine, elastische Bänder -, Kalb-raise Maschine, hamstring-curl-Maschine. Das ist alles, was ich mir denken kann. Ich Mach Kreuzheben, aber das stört mich nicht, im Gegensatz zu den Kniebeugen.

+878
Travism26 05.04.2014, 18:14:39

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+830
Erpheus 11.06.2014, 21:28:23

Ich bin neu in der community, so nehmen Sie meiner Meinung nach mit einem Körnchen Salz. Ich denke, das ist eine relevante Frage, denn es ist eine sehr wichtige und sehr häufige Bühne zu gehen durch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten aus. Nicht nur das, aber wenn Sie nicht dieses Hindernis zu überwinden, wird es auf jeden Fall behindern den Fortschritt in der Arbeit aus (kann nicht passen, überspringen, wenn Sie gehen in die Turnhalle aufgrund von selbst-Bewusstsein).

Auf die Frage--in meiner Erfahrung, die meisten Menschen in der Turnhalle sind, geht aus den gleichen Gründen wie du-sich zu verbessern-körperlich und mental. Die meisten Menschen, die dieser selbst-Verbesserung Mentalität haben auch begonnen, in einer ähnlichen Lage wie du also erkennen, dass, während Sie vielleicht finden Sie jemanden, der ist sehr fit auf der Außenseite, Sie haben nicht gesehen, wo Sie gestartet. Daher könnte man glauben, dass Sie urteilen Sie, aber Sie könnten sehen, wo Sie einmal waren und zu schätzen wissen, die Reise, die Sie beginnen.

Es wird immer diese wertende Menschen gibt. Es könnte helfen, um zu versuchen, Freunde zu machen, mit einem regelmäßigen, in der Turnhalle, die wirkt freundlich, oder bringen Sie einen Freund mit Ihnen. Dies ist eine der Lektionen, die Arbeit kann uns lehren,--zu blockieren, die Negativität, um den Fokus auf die positiven Dinge (und Menschen) und Sie dazu verwenden, schieben Sie nach vorne, und verwenden Sie Ihre Trainingszeit zu zentrieren Sie sich in Ihrem eigenen Geist und loszuwerden, die äußeren Ablenkungen.

Wie für die Gewichtsabnahme, ich würde es befürworten für das hinzufügen in einigen cardio-Komponente zu helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Früher habe ich nur GEWICHTE heben, aber das hinzufügen cardio gemacht, der Unterschied im Gewicht zu verlieren, für mich.

In Zusammenfassung, Fokus auf Menschen, die haben gute Absichten, um Sie herum, blockieren jede negative Aufmerksamkeit, die Sie spüren können, und/oder bringen Sie einen Freund.

Ich hoffe, dass meine Wandern macht Sinn und hilft dir! Halten, vorwärts drängen!

+794
Mike Morearty 12.09.2017, 06:27:36

Als Sie getroffen auf, die definition von Flexibilität ist von größter Bedeutung. Anstatt die Debatte eine richtige definition, ich gebe einige Imbissbuden, die ich mit meinem Kunden.

Der kurze Zeitrahmen Beispiele

Zunächst kann die Flexibilität zu verbessern, nahezu augenblicklich. Zum Beispiel, in denen mit Schmerzen, ist es üblich, für Sie zu "bewachen" eine bestimmte Bewegung.

Sagen Sie, dass Sie jemanden haben, der hat Schmerzen im unteren Rücken, wenn Sie sich bücken. Deshalb wenn Sie bei der Beurteilung Ihrer Fähigkeit, Hüft -, Scharnier -, Sie gehen nur z.B. 25% in den Bereich der Bewegung.

Man könnte sagen, "Sie haben steife hamstrings." Jedoch, wenn Sie ändern, wie sich diese person beugt sich über Sie z.B. nicht zulassen, dass der untere Rücken rund wie viel, oder wenn Sie einen Stuhl vor Ihnen, so haben Sie eine gewisse Unterstützung und verringern die Last auf der Wirbelsäule, Sie können plötzlich 50% mehr Reichweite der Bewegung. Durch Veränderung der Bewegung zu werden, die mehr den unteren Rücken freundlich, oder etwas tun, um die person etwas Ruhe des Geistes, range of motion können dramatisch verbessern in Echtzeit.

Dies ist in der Regel nicht, was die Leute denken mit Flexibilität, aber es ist eigentlich Recht Häufig. Punkt ist: in diesem kleinen Zeitrahmen nichts muskulär verändert wurde - wir hatten nicht erwerben eine neue Anpassung, die schnell. Ebenso wie immer stärker, Sie ändern sich nicht, sarcomeres in Sekunden.

Aber warten Sie! Sie können ändern Sie die mikroskopische sofort zu. Zum Beispiel, können Sie reißen eine ACL-funktional, ohne zu reißen es körperlich. Das heißt, Sie haben ein traumatisches Ereignis passiert in Ihrem Knie, verursacht solch eine Strecke auf der Band, dass, während es nicht reißen, es ist nicht mehr fähig, der Reaktion auf einen stimulus stretch. Es hat keinen "rebound" nach Links in das material. Genannt wird eine Plastische Verformung.

Der längere Zeitrahmen Beispiele

Für die eher konventionellen, in denen eine person sagen,, einen steifen Rücken, und Sie wollen wissen, wie lange es dauern wird, um nicht das Gefühl, steif, ich in der Regel sagen Sie Ihnen, 4-6 Wochen bemerken die Verbesserung. Hier ist warum:

Auch wenn Sie aktiv machen alles besser, du bist stretching jeden Tag, genug Volumen, um garner eine Anpassung, passiv sind Sie nicht.

Was bedeutet das? Um deutlicher zu sein, wir sagen aktiv bedeutet, dass Sie bewusst manipulieren Ihren Körper (dies beinhaltet auch die änderung alle Aktivitäten des täglichen Lebens, die möglicherweise halten Sie Ihren unteren Rücken in eine verkürzte position / was es sich steif anfühlen), und passiv ist bewusstlos. Nicht nur die Muskeln arbeiten aktiv, Sie arbeiten auch passiv. Sie sind immer zu ziehen.

Die Größe eines Muskels ist ein großer Indikator dafür, wie viel es ist, ziehen auf etwas, D. H. , wie viel Spannung es erzeugt.

Lassen Sie uns sagen, Ihre untere Rückenmuskulatur sind überstunden, aber Ihre Bauchmuskeln undertime. Ein typisches Beispiel HIERFÜR ist eine vordere Beckenschiefstand. Die untere Rückenmuskulatur ziehen Sie die Rückseite des Beckens nach oben, während bestimmte Bauchmuskeln ziehen Sie die Vorderseite des Beckens bis. Sie konterkarieren einander.

Wir könnten sagen, den unteren Rücken Muskeln sind übermäßig hypertrophiert und die Bauchmuskeln nicht hypertrophiert genug. Also, auch wenn du das vermeiden eines anterior pelvic tilt (oder was auch immer) die GANZE Zeit, die untere Rückenmuskulatur noch ziehen auf den unteren Rücken mehr, als Sie wollen. Es ist einfach, sich Zeit zu nehmen für

1) Die abdominal-Muskeln zur Hypertrophie und catch-up-und oder 2) Den unteren Rücken Muskeln, Atrophie und zu beruhigen.

In anderen Worten, können Sie dieses ebenso zu wie lange dauert es, bis erwerben bemerkenswert Hypertrophie: 4-6 Wochen.

Wenn Sie tiefer schauen, können Sie sehen, Hypertrophie schneller, aber das ist eine allgemein anerkannte benchmark außerhalb der mikroskopischen Ebene. Mit anderen Worten: Sie können sehen, Verbesserung in der Festigkeit, Flexibilität, Muskel-Größe, oft nur wenige Tage auseinander. Zum Beispiel, ein Mensch kommt für eine Sitzung, einen Tag, ein paar Tage später ist es sicherlich plausibel, Sie sind ein bisschen stärker, flexibler, was auch immer.

Aber die sind nicht in der Regel große Sprünge. Stattdessen, wenn jemand sieht wieder einen Monat oder mehr, die Veränderung ist viel mehr auf der Hand.

Sie können flip-dies zu betrachten Atrophie zu. Wenn Sie nicht tun, etwas auf die Beine, für eine Woche oder zwei, Sie können definitiv bemerken die Atrophie passieren, dass schnell. Astronauten sind ein gutes Beispiel dafür. Zwei Wochen in der Schwerelosigkeit und können Sie 10% schwächer. (Tiefer Astronauten hier.) Aber Sie haben sich eine ganze Menge schwieriger ist als bei den 4-6 Wochen-Marke, wo es nur springt heraus an Ihnen. (Ihre durchschnittlichen täglichen person ist nicht zu denken, viel von einem Unterschied von 10%.)

Das ist ein langer Weg zu sagen, die definition von Flexibilität kann zerlegt werden, aber die definition von Verbesserung kann auch.

Persönlich, wenn Kunden mich Fragen, wie lange, bis Sie bemerken, Verbesserung, ich gehe mit der oben für eine Begründung von 4-6 Wochen, auch wenn viele bemerken die Verbesserung schneller. Weil der Letzte Punkt mit allem, wir ' re vorausgesetzt, die person ist perfekt haftend auf, was notwendig ist, zu erwerben, eine Anpassung. Eine hohe Annahme für viele.

+779
Stobbej 17.04.2018, 00:40:18

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+760
dabron 02.02.2010, 23:20:55

Ich teilweise Zustimmen mathguy54 Antwort, aber wenn ich verstehe seine Antwort richtig, so glaubt er, dass zu tun, Abstand training ist sligtly wichtiger als Geschwindigkeit arbeiten, während ich die entgegengesetzte Ansicht halten.

Beide Arten von training sind wichtig. Jedoch, die Vorteile von jedem sind weitgehend überlappend. Wenn Ihr Hauptziel ist das Training für einen Halbmarathon, müssen Sie auch beide in Ihre Ausbildung. Dass gesagt wird, die Geschwindigkeit der Arbeit verwendet werden kann, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen (klar), aber wird nicht dazu führen, dass die gleichzeitige verliert Ausdauer. Tatsächlich hat die Forschung festgestellt, ganz im Gegenteil - ein HIIT Training bietet in etwa den gleichen Reiz auf das Herz-Kreislauf-system, wie Sie etwa vier mal die Menge der langsamen Abstand arbeiten (mit Bezug auf Zeit). Die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, wird wichtig, wenn Sie möchten einen "kick" in Ihr laufen oder Rennen.

Kontinuierliche Arbeit in einem längeren Zeitbereich wird, jedoch tragen sich bei Ihrer Geschwindigkeit. Als mathguy54 erwähnt, obwohl, Distanz arbeiten ist wichtig zu lehren, Ihre Muskeln, wie Sie arbeiten, wenn Sie unter stress für einen längeren Zeitraum.

+754
Max Vorobev 14.04.2014, 10:45:54

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+740
Brownbat 10.09.2010, 20:24:29

Ich gehe davon aus, dass Sie kommen aus einem meist nicht wettbewerbsfähigen schwimmen hintergrund.

Es muss eine Grundlinie der beiden, aber ich lehne mich in Richtung der Betonung, dass Sie brauchen, um ein fitter Schwimmer, bevor Sie wirklich beginnen können, effektiv zu arbeiten auf Ihrem Formular. Selbst wenn Sie 2000 yards/Meter in Schritten von 50 (zwei Längen, oder eine Runde) arbeiten ausschließlich auf die form, wenn Sie nicht über die EIGNUNG zum schwimmen ein 200m Entfernung, sobald Ihr fitness-Probleme auftreten, ist Ihre form wird bald Folgen.

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass grobe Fehler in Ihrem Schlaganfall wird sich selbst korrigieren, wenn Sie fitter werden, so dass durch die Zeit, die Sie schwimmen können, eine anständige Distanz, einige Ihrer schlimmsten Fehler werden korrigiert sich selbst. Natürlich, die feinen Punkte der Kontur nicht magisch lösen sich, aber einige der größeren Schwächen wird.

Meine Empfehlung wäre, einem Programm zu Folgen, wie die Ruth Kazez 0 - 1 Meile - Programms (6 Wochen schwimmen, 1 Meile), um einen guten Ausgangswert von fitness -, dann entwickeln Sie ein Programm, das wird weiterhin, dass die fitness während Sie Schlaganfall Verfeinerung Bohrer.

Gute übungen für Schlaganfall-Verbesserung:

  • Catchup-drill
  • Fingerspitzen Ziehen
  • Faust Bohren
  • Ein Arm
  • Rudern
  • Seite treten

Allerdings kann es ein limit, wie viel Sie können verbessern Sie Ihre Strich auf Ihrem eigenen, ohne feedback von einem Lehrer. Nicht ein Trainer, ein coach ist jemand, der bauen kann ein Training der Saison, ein Lehrer lehrt die Konturen und Feinheiten. Sie können ein und dasselbe sein, aber Häufig nicht sind. Für Sonstiges feedback, das ich auch sehr empfehlen, die SwimSmooth Programm, was eine gute online-Ressource, und es gibt auch eine Menge Technik videos auf youTube, die Sie Durchlaufen können.

+728
J Kenneth Lopez 05.07.2012, 05:27:55

Nachdem befasste sich mit den Ellenbogen Sehnenentzündung erfolgreich, es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Wie eng sind meine Hände, wenn ich mich buecken?
  • Ist meine Oberkörper zu arbeiten dominanten Trizeps oder Bizeps dominant?
  • Wie oft bin ich heben an 90+% von meinem max?

Manchmal können Sie lindern den stress auf die Ellbogen gerade, indem Sie Ihre Hände ein wenig weiter auf die bar. Einige "how to" - guides hocken vorschlagen, die Sie erstellen, upper back-Dichtheit, indem man die Hände so fest gegen Ihren Körper wie möglich, während Sie hocken. All dies tut, ist damit das Gewicht des Balkens zu übertragen, um Ihre Ellbogen. Sie können (und sollten) halten Sie einen engen oberen Rücken, wenn Sie hocken, aber das ist unabhängig von Ihrer Stellung "hand". Erstmals beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündungen das war alles, was ich zu tun hatte.

Eine gemeinsame Notlage für power-Lifter ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit, die Sie in irgendeiner Weise oder anderen, aber nicht annähernd genug ziehen oder curling. Wenn Sie dabei sind, eine Menge Aufwand für Ihre strongman-event Vorbereitung, sicher sein, zu tun, einige hohe rep locken einmal in der Woche zu helfen, halten das Gelenk gesund. Langhantel, Hantel, etc. es spielt keine Rolle, welche Art von curl, nur tun 5 Sätze von 20 (100 Wiederholungen Gesamt). Das Ziel ist es, das Blut fließt durch das Gelenk zu Spülen entfernt die Entzündung. Die Kompressions-Behandlung nach dem gleichen Prinzip arbeitet, aber die locken eigentlich richtig die Muskel-Ungleichgewicht. Gleiche kann wahr sein, wenn Sie eine Menge von Bizeps-Arbeit im Vergleich zu Trizeps zu arbeiten, in diesem Fall die 5x20 Arbeit mit engem Bankdrücken oder eine andere Trizeps-dominant-Bewegung. Zweiten mal beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündung dies korrigiert das problem.

Schließlich, wenn Sie verbringen viel Zeit in der Nähe Ihrer max, dann sind Sie setzen Ihre Gelenke viel belasten. Wenn Sie das tun, supramaximaler Arbeit (tun Teiltöne mit mehr als Ihre max) wie bench lock-outs oder in die Hocke gehen zu Fuß-outs, betont, dass Ihre Gelenke viel. Wenn der Großteil Ihrer Arbeit ist im 70-80% - Bereich, ermöglicht, dass die Gelenke stärker. Suchen Sie bei supramaximaler arbeiten, als ursprüngliche stressor wird, nehmen Sie Ihren Körper ein paar Wochen um sich vollständig zu erholen aus. Es ist besser, stärker, mehr Volumen insgesamt, als es ist, ständig push-maxes. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie strongman oder powerlifting. Wenn Sie sich anschauen, wie die meisten erfolgreichen Menschen in diesen Sportarten trainieren Sie durchschnittlich bei 70-75% für den Monat-manchmal schwerer und manchmal leichter. Aber es hilft, Ihren Körper stark zu bleiben und gesund zu bleiben. Leben ständig im 90+% Bereich ist einfach nur testen Sie Ihre Stärke-nicht bauen. Ich ging durch eine kurze phase, wo ich spielte mit supramaximaler Arbeit. Wenn der Beginn Anzeichen von Sehnenscheidenentzündung begann schleichend, ich wich zurück, und es ging Weg.

Bitte verstehe, dass es Zeit zu gehen, in der 90+% Bereich. Wie ich bin derzeit in einem peaking cycle für den Wettbewerb, ich werde schlagen werden zahlen in dieser Reihe innerhalb von ein paar Wochen. Ich habe gerade die Mehrheit meiner Schulung sub-maximal und bauen Kraft auf das Volumen. Das war wirklich der Schlüssel zu halten, mein training konsequent und bauen eine viel bessere Basis von Stärke als ich hatten im letzten Wettbewerb.

+632
LSantos 03.01.2013, 19:49:50

Als Ergänzung zu den Turkish getup (gute Antwort), ich würde sagen 3-5 yoga Sonnengruß Ein. Keine Ausrüstung überhaupt und Aktivierung der posterior chain. Toll als morgendliche routine.

+610
Connor Edwards 07.06.2012, 01:56:05

Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

+591
Ratnabh kumar rai 12.06.2010, 10:35:38

Sie müssen es tun, in progressiver Weise. Wenn Sie laden die bar zusätzliches Gewicht, als das, was Ihre Muskeln sind bereit für, dass kann zu Verletzungen führen. Ich würde sagen, gehen tun eine progression von 2,5 kg für ein paar Wochen. In einer Angelegenheit von 36 Wochen würden Sie in der Lage sein, das Ziel zu erreichen, von 45lbs die 20 kg. Durch die Zeit, Ihre Muskeln würden stärker werden, um die Last zu bewältigen. Das ist der sicherste Weg, es zu tun. In diesem ego-getriebene fitness-Branche, heben schwerer kann von Bedeutung sein, aber bleiben sicher Fragen mehr. Nachdem alle, die Sie nicht wollen, zu verletzen Ihren Schultern und andere Muskeln und sein training für Monate. Dann starten von ground zero. Also, geben Sie sich die Zeit und tun Sie es schrittweise. Ich bin nicht gegen schweres heben, aber ich habe gesehen, Menschen, die Bank 500 Pfund, aber Sie konnte sich kaum mit Ihren Kindern spielen oder normalen täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen.

So Folgen die wöchentliche Ansatz und machen Sie sich bereit für das schwere Ding, und halten Sie Essen sauber und geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Ruhe Zeit, die etwa 48-72 Stunden an dem level ist, oder die jemals Pause zu Ihnen passt. Auch, als Jj hat vorgeschlagen, gehen für einen personal trainer wäre ideal.

+483
user237039 15.01.2017, 21:02:31

Ich kenne den glatten Boden und ohne wind-Widerstand die es leichter machen. Aber nicht den Boden gezogen, unter Ihnen machen es einfacher auch?

+480
rodmetall 07.03.2016, 04:46:54

Ich ganz oft gelesen, während ich auf dem cross-trainer. Grund ist vor allem, dass ich finde es schwer zu motivieren, selbst daran zu arbeiten, sonst und durch das Lesen habe ich es bleiben mehr dann, wenn ich bin nur die Konzentration auf die Ausbildung. Auch durch die Lektüre habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen härter arbeiten, mein Gleichgewicht zu halten und so pflegen Sie einen stärkeren Kern.

Ich habe nicht gelesen, nichts davon, weder gut oder schlecht, aber ich hätte es ohne zu kommen zu keinem Ergebnis. Auf der Suche nach vorne, um zu sehen, was andere über diese denken!

+383
Ilmionome456 15.03.2016, 03:16:37

Sie sollten wirklich nicht erstellen Sie Ihr eigenes Programm.

Wählen Sie einen vorhandenen erstellt von jemand mit Ahnung und bewährte zu arbeiten, dann Folgen Sie, dass auf den Brief. Als Anfänger, Sie können nicht schief gehen mit stronglifts 5x5. Lesen stronglifts.com in voller, die Website umfasst ab GEWICHTE, progression, deloading, Ernährung und so weiter. Wenn Sie beginnen heben zu viel zu bewältigen die Arbeitsbelastung der stronglifts, wechseln Sie zu Madcow ' s 5x5 oder etwas ähnliches.

Wenn Sie darauf bestehen, kommen mit Ihrem eigenen, gehen Sie kaufen Mark Rippetoe ' s "Practical Programming for Strength Training". Möchten Sie vielleicht zu Holen, sein erstes Buch als gut, wenn Sie nicht bereits eine Kopie.

+375
legowife 07.06.2017, 02:25:49

In letzter Zeit habe ich dabei eine Menge cardio. Ich will Gewicht verlieren und ich habe gehört, dass cardio verbrennt eine Menge Kalorien. Aber vor ca 2 Wochen kaufte ich mir ein Herzfrequenz-Messgerät (polar M400 HR). Ich trage es während der cardio - vor allem während der elliptische training, und es sagt, dass ich brennen etwa 300 Kalorien pro Stunde. Ich erwartet viel mehr, um ehrlich zu sein. Die Kalorien-Zähler in meine elleptical trainer sagt, ich brenne über 600, wenn..

Aber was ich mich fragte: ist die Herzfrequenz-monitor immer Recht? Ich bin eine junge Frau mit einem normal Gewicht, aber trotzdem habe ich kaum scheinen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl ich wirklich so hart trainieren wie ich kann.

+370
Bub 16.03.2010, 01:32:25

Neben Platten-Kollegen, die eine Länge von heavy-metal-Kette könnte eine gute Lösung sein.

+312
Michael Broder 14.05.2013, 14:48:33

Die 5x5-Satz-Training (Starke Aufzüge, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) haben beginnen Sie mit einem Gewicht, das deutlich unter dem, was man physisch heben. Das Allgemeine Prinzip mit allen Varianten ist, dass Sie konsequent das hinzufügen von mehr Gewicht jeden Tag, Sie tun die übung. Ihre Unterstützung Muskeln müssen auch stark, so das scheint wie ein guter plan, während Ihr Körper ist immer auf der Arbeit aus.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen workouts ist, dass Sie nicht arbeiten, Ihr Körper bis zur Erschöpfung oder Misserfolg. Du machst 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jedes mal, bis Sie können nicht erhöht werden, mehr auf diese Weise. Dann starten Sie mit einigen der anderen Varianten (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal werden Sie wund, und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Das heißt, ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 für zwei Wochen (morgen) und ich kann definitiv sagen, dass meine Muskeln sind gewachsen in dieser Zeit. Und ich habe gerade angefangen mit der bar-Gewicht. Meine schwierigsten zu heben ist der overhead drücken, und nach dem ersten mal zu tun, dass ich fühlte mich wund. Das nächste mal, nicht so viel.

Ich persönlich habe bemerkt, das Zyklus (in der kurzen Zeit, die ich getan habe, die Starke Aufzüge Programm):

  • Einige Erhöhungen machen mich wund, in der Regel, wenn ich einen Fehler machen und gehen bis zu viel (so wie gestern) oder mal etwas ganz neues.
  • Das nächste mal, wenn ich den Aufzug, ich bin kein Muskelkater mehr, obwohl ich gegangen bin, bis 5 lbs.
  • Irgendwann werde ich an einen Ort, wo ich bin wund wieder nach dem Training, und dann geht er Weg.

Also um deine Frage zu beantworten, können Sie immer noch aufbauen, obwohl Sie nicht wund werden. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Muskelkater ist ein Zeichen deiner Muskeln Wiederaufbau, so könnte es sein, in Bezug auf Größe. Ich habe nichts zu sichern, die behaupten, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich, ich don ' T care so viel über die Größe, ich will einfach stark sein und schlank.

+292
Brandon hayden 10.04.2015, 17:17:23

Immer, wenn wir sehen, ein muskulöser Rücken,denken wir an die lats, Mitte Rücken und unteren.Aber es gibt viele kleinere Muskeln, die eine ästhetische zurück.Jede übung zu isolieren, die die kleineren Muskelgruppen?

+263
ashwini9241 31.12.2018, 16:02:44

Wenn Sie gewinnen möchten, ästhetisches Gewicht nicht bulk schwer nur 250 Kalorien überschuss, mit progression.

1 Jahr 250 überschuss, der im nächsten Jahr 300, dann 350 und so weiter.

Ein gutes Beispiel für eine Diät ist : 1 Mahlzeit Nudeln/Reis 1 Essen Bohnen/Getreide 3 snacks Nüsse 10 snacks von Obst/Gemüse und vielleicht noch etwas Fruchtsaft oder Mandelmilch.

Wenn Sie Schilddrüsen-Probleme bleiben auf Ihrem niedrigen carbs, wenn nicht dann halt normal Essen.

Mach nicht mit jedem Fitness-Studio, es lohnt sich nicht, es sei denn, Sie Leben in einer wirklich günstiges Land. 1 Jahr Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist 500$ oder 600$ und es ist nur 1 einzigen Jahr, das ist nicht genug, um von einer wesentlichen Veränderung Ihres Körpers, die Sie gewinnen könnten, 9-15 kg der Muskelmasse und Sie erneut zu bezahlen, halten den Muskel oder mehr aufbauen.

Durch den Kauf, was ich aufgeführt dort werden Sie in der Lage zu trainieren, jedes einzelne Skelett-Muskel in Ihrem Körper von den Zehen bis zu Ihrem Kiefer. Sie können einen großen zurück, große Brust, große Beine und Bizeps und so weiter für Gesamtkosten von nur 269$, das ist die gesamte Ausrüstung, die ewig dauern wird, das können Sie halten in Ihrem Kleiderschrank oder Ihrem Garten. Hören Sie nicht zu voreingenommen Powerlifter oder dogmatische Menschen, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio für Geschwindigkeit,Stärke oder Muskel -.

Die Preise sind im Durchschnitt finden Sie

ein pull-up-bar : 25$

zwei verstellbare dumbbels von 6lbs zu 64lbs : 44$

zwei einstellbare Hanteln von 65 £ zu 200lbs : 130$

zwei 33 kg-Bänder : 7$ jedes

zwei 176 lbs bands : 25$ jeder

zwei-hand zangen : 3$ je

für dips oder inverted rows alles, was Sie brauchen, ist zwei Stühlen. oder, wenn Sie wollen fancy kaufen, ein weiteres pull-up-bar und setzen Sie auf Brusthöhe.

Es scheint nicht viel, aber mit diesen Sachen, die Sie tun können, über 500 übungen und jeder einzelne von denen getan werden kann, in verschiedenen Variationen, und die Durchschnittliche Fitness-Studio Ratte macht nur 8-9 übungen und es ist alles, was er weiß.

auf diese 500 gewichteten übungen, die Sie können auch hinzufügen, über 200 calisthenic bewegt, um Ihre Optionen.

Sie beginnen mit einer einfachen routine. Ich schlage vor training 3 bis 4 mal die Woche und jeden Tag tun Ganzkörper-Training, ändern sich auch die übungen jeden Tag der Woche.

Beispiel für Ihren Rücken :

Montag, 5 Sätze 10 Wiederholungen Schrotflinte Zeilen.

Dienstag, 3 Sätze 5 Wiederholungen Klimmzüge.

Donnerstag, 5 sets von 5 reps die Hantel-Zeilen.

Samstag, 5 Sätze von 20 Wiederholungen rear delt flyes.

+231
Matt James 22.07.2019, 15:34:31

In Ihrer Frage geben Sie an, dass Sie Gewicht verlieren wollen, aber Sie nicht tun, jedes Krafttraining.

Wenn Sie wirklich wollen, zu verlieren große Mengen an Gewicht (Fett nehme ich an?) Sie sollten unbedingt gehören Krafttraining in Ihr Training. (Zuerst Krafttraining, dann cardio-training) Ein kombiniertes training ist viel effektiver in die Fettverbrennung.

Wenn Sie sind besorgt über Muskelaufbau, können Sie ein paar Dinge tun um es zu verhindern. (Obwohl ich kann mir nicht vorstellen, warum sollte man wollen, dass diese, da Sie zusätzliche Muskelgewebe bedeutet zusätzliche Kalorien zu verbrauchen und damit schneller Gewicht-Verlust)

  • Eine negative Kalorien-balance. (Sollte kein problem sein in deinem Fall)
  • Vermeiden Sie den Verzehr von protein.
  • Vermeiden Sie Essen nach dem Training. (Sieht aus wie Sie planen bereits, dies zu tun)
  • Erhöhen Sie die Wiederholungen und Abnahme der GEWICHTE.
+229
UXJester 30.01.2011, 05:34:49

Nun, der erste Teil ist für einige Menschen wahr. Es ist eine Tatsache, dass nicht jeder reagiert auf Ernährung und Bewegung die gleiche Weise, und das ist eine vernünftige Hypothese für den Grund, warum einige Menschen reagieren in einer bestimmten Weise.

Der Letzte Teil zum wechseln zwischen high-und low-Kalorien-Diäten, der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel Konsistenz ist nicht wahr. Für Gewicht-Verlust-es könnte sicherlich ein Weg, der funktioniert für einige Leute, aber es ist nicht der einzige Weg, der funktioniert entweder.

So weit wie Gewicht zu verlieren konsequent geht, ich habe gesehen, zahlen so hoch wie 95% der Menschen, die Gewicht zu verlieren, wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht (oder höher!) in einem Jahr, und das ist unabhängig von der spezifischen Methode verwendet.

Soweit Muskelaufbau geht, brauchen Sie nicht zu wechseln, die Dinge. Da die Wissenschaft und Beweise ist ziemlich solide. Progressive überlastung führt zu einer progressiven Kraft-Gewinne und progressive Kraft-Gewinne führen zu progressive Muskel-Gewinne. Wenn Sie GEWICHTE heben, immer genug Pause zwischen den Sitzungen und die schrittweise Erhöhung der Betrag, den Sie heben, Sie werden stärker, und Ihre Muskeln werden größer. Wie viel stärker und wie viel größer wird, hängt von Ihrer Genetik und wie geeignet ist die Methode, die Sie verwenden ist, aber das Prinzip bleibt das gleiche.

Das größte Hindernis ist, abgesehen von übertraining, die anhaltend progressive Gewicht-überladung ist, dass an einem bestimmten Punkt ein £ 5 oder £ 10 Sprung im Gewicht wird ein bisschen zu viel. Irgendwann wirst du die Erhöhung in Schritten von 2 Pfund, 1lbs oder sogar 8oz, und dann endlich in Ihre absolute max werden Sie aufhören die Gewinne auf alle. Sobald Sie treffen, dass das up nicht wirklich zu helfen, für Kraft, aber das bedeutet nicht, Sie sollten verzweigen sich. Es wird nicht nach 2 Wochen, dass Sie brauchen, um Ihre Kraft-building-routine obwohl.

+209
Carina 24.07.2014, 14:10:42

Ich bin ein neuer Triathlet, am meisten in den sprint-Distanzen. Gehe ich über 5 Stunden in der Woche der Ausbildung jetzt (im nicht dass die gute noch nicht) und gehen mehr über das nächste Jahr.

Ich lese eine Studie, die ein Freund gab mir (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00033/full), und es sagt foing eine Kombination aus Ausdauer-Training und HIIT gibt bessere Ergebnisse, als nur das tut jeder von Ihnen allein.

es sagt auch, dass Sie wirklich gut trainiert Jungs, so würde es einen Unterschied machen, für mich als Anfänger? Welche Art von training würde produzieren bessere Ergebnisse?

+135
Venture2099 26.05.2010, 03:00:21

Wenn dies nicht der richtige Ort diese Frage zu stellen Kommentar zu mir, ich werde löschen Sie diese Frage

Bin gerade 22 und ich verwende Blätterteig 3-4 Zigaretten am Tag und durchschnittlichen monatlichen 1000ml Bier und ich fahre die CBR 150ccm bike

Mein problem ist, dass mein Schwanz Erektion ist schwach im Vergleich zu 18

Seit ich angefangen habe zu Rauchen im Alter von 19 Jahren fühle ich mich das ist, weil Rauchen und trinken

kann jede Stelle mir helfen

Was ist das problem oder was alles, was ich tun sollte,

Zum Rauchen benutze ich Sie zu kauen, schwarzer Pfeffer, wenn ich das Gefühl Rauchen , so dass ich kann mich kontrollieren

+121
Tony Weiss 19.04.2017, 02:32:37

Eine weitere Möglichkeit für den Aufbau Ihrer Schultern, die Schulter Drücken.

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Vorne Wirft , wird auch helfen, bauen Sie Ihre Schultern.

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Erstellen Muskeln, es ist wichtig, um eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die auf verschiedene Muskeln in der gleichen Gegend.

Wie @Adam wies darauf hin, military presses und übungen, Ziel-große Muskel-Gruppen ist entscheidend für den Aufbau von Masse. Aber stellen Sie sicher, don T vernachlässigen die übungen, die helfen, die Ziel und Stärkung der Stützgewebe.

+85
Omar Alriyami 02.07.2019, 10:45:46

Kaufen Sie einige Widerstand bands. Schlingen Sie es um Ihren Rücken und zu verankern, um eine Wand/pol/was auch immer, und verwenden Sie die Gummi-band treiben Sie bis.

+84
cptncrnch 26.11.2016, 23:26:36

Pre-Workout:
Ich verwenden, um einen protein-shake vor der Zeit, jetzt muss ich nur noch etwas Koffein zu helfen, mit der Intensität meines Trainings. Ich habe auch ibuprofen oder andere entzündungshemmende für meine Gelenke. Ich Rede mehr über pre-workout-nutrition unten, und einige Nützliche links, besprechen Sie dies auch.

Post-Workout:
Sie sollten Essen, sobald Sie können, nach der Arbeit aus. Es ist ein Fenster der Gelegenheit , dass wir nach der Arbeit aus, den Grund hinter diesem ist zusammengefasst in diesem Dokument. Sie haben auch einen link zu post-workout-nutrition und andere Dokumente in das pdf-Dokument. Dies ist auch die einzige Zeit, die ich sicher noch ein wenig Zucker, weil die "erhöhte Menge von insulin im Blut fahren viel benötigt glucose und Aminosäuren durch die Rezeptoren in der Muskelzelle zu einer erhöhten rate."

Das sind nur meine Vorschläge, aus jeder, den ich gesprochen habe und übte mit jeder ein bisschen anders war, da ging es um pre-workout-Ernährung, es ist einfach schwer für mich zu trainieren auf vollen Magen, so dass ich etwas Essen 2 Stunden bevor ich Training. Ich glaube auch, es ist schlecht, zu viel zu Essen, bevor Sie arbeiten heraus. Ich würde nur darauf achten, dass irgendeine Art von Kohlenhydrat - (Energie-Riegel oder-drinks) für das Niveau der Ihre Energie für Ihr Training.

Nützliche Links:
Was zu Essen Vor dem Training
Sollte Ich Essen, Bevor Ich Trainieren?

+56
Wingeer 23.06.2013, 09:39:22

Jungs sollen mehr Kraft im Oberkörper als die Mädchen, aber was ist Kernkompetenz? Scheint, wie yoga, pilates, pole dancing und wie nutzen die core-viel mehr als Bizeps oder Brust oder sonst was.

+25
Harsh Sharma 31.08.2013, 18:11:07

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