Wie viel sollte ich trainieren da meine Kalorienzufuhr?

Ich trainiere jeden Tag, in der Regel laufen 4 Meilen und tun zügiges gehen an einer Steigung, um Fett zu verbrennen. Meine Kalorienaufnahme weniger als 1500 Kalorien, und ich bin das brennen zwischen 500-600 Kalorien pro Tag, die lässt mich eine Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 800-900 Kalorien.

Ist das genug für eine 12 Steinmann (168 Pfund) bleiben bei guter Gesundheit? Ich mache das schon seit 1 Monat und bin langsam ein bisschen müde fühlen, mit meinem training härter?

+676
user23404 08.12.2012, 19:29:15
28 Antworten

Es ist kaum möglich, um Ihnen einen praktischen Tipp, ohne Bezugnahme auf Ihre gesamte Diät-Programm, und es hängt auch von der Art der protein-shake nehmen (whey oder Mischung), aber im Allgemeinen, sowohl gibt Ihnen eine anständige und saubere portion protein und verlassen Sie sich auf die erste, so viel wie Sie können, verlassen Sie sich auf die zweite.

Auf der einen Seite, verbrauchen viel Thunfisch auf einer täglichen basis wird als problematisch angesehen wegen der hohen Ebene von Quecksilber in ihm. Auf der anderen Seite, protein-shakes, insbesondere mit Wasser, nicht machen Sie satt, an alle, also, wenn Sie auf eine niedrige Kalorienzufuhr Diät, sollten Gemüse Essen um diese Zeit.

+979
nateless 03 февр. '09 в 4:24

Wenn jemand im Grunde nur tun crunches (oder andere übungen, die eine ähnliche Kontraktion) für seine abs (viele Leute scheinen zu sein, in dieser Gruppe), was wäre die Folge? Wäre das ungesund? Sollte ich Sie ergänzen mit anderen übungen?

+971
MazzerRunner 27.03.2012, 06:51:41

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+965
TheIrishGuy 22.05.2019, 12:12:03

Die Etage möglicherweise nicht geben Ihnen einen schlechten Rücken, aber nur training Brust wird definitiv geben Sie eine schlechte zurück.

Die brustmuskeln ziehen die Schultern nach vorne. Die Muskeln des oberen Rückens ziehen Sie die Schultern zurück. Wenn Sie trainieren nur Brust, Ihre Schultern werden nach vorn gezogen, Ihre Brust erhalten nachgegeben und Ihre Rückenmuskulatur wird sehr angespannt und wund.

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Sie werden immer am Ende wie im Bild auf der linken Seite.

+883
Hammer Vriger 11.07.2010, 23:38:56

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+870
Stephan Pire 22.06.2016, 01:05:56
  • Nehmen Sie niemals Reis in der Nacht
  • Vermeiden Sie das Essen, kurz bevor Sie schlafen gehen.
  • Tun Sie etwas Frühsport bringt Schweiß, Es macht Ihnen ein gutes Gefühl für den ganzen Tag.
  • vermeiden Sie die Einnahme von junk-food zu jeder Zeit, bis Sie Ihren Bauch zu reduzieren
+837
bururozu 03.08.2015, 06:14:57

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+770
Lars Nielsen 22.02.2010, 10:33:37

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+736
siddic mac 23.07.2017, 19:16:23

Ja, die übung wird gemeinhin als eine "wieder erhöhen", und ist auf einem ziemlich rudimentären equipment.

Hier sind einige können Sie kaufen auf eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

Irgendwann werden Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, um Widerstand hinzuzufügen, so könnte man integrieren, halten einige Hantelscheiben, oder etwas vergleichbares.

+728
honey1998 12.11.2017, 05:19:33

Wenn Sie sich mit der Suche wie ein totaler Spinner, dann könnten Sie eine tragende Weste:

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Sie verteilen das Gewicht, und einige Leute nutzen Sie, um die Last Gewicht (gut für weighted pull-ups, wenn Sie Steine/Backen Kleinigkeiten in den Taschen). Sie halten eine ganze Menge, aber sind nicht gut für Papier oder Bücher. Einige haben viele Gurte, so dass ich mir vorstellen könnte, rigging ein Laptopfach auf der Rückseite ein.

Sie wird Aussehen wie eine Art militante überleben Fantasten obwohl. Sie können eine schwarze wenn du das Gefühl taktische.

+695
Syed Naeem 04.01.2017, 22:30:30

Soll man verwenden, Schaumstoff-Polsterung auf der bar, wenn dabei die Langhantel Kniebeugen? Die Antwort scheint widersprüchlich, auch aus dem gleichen Profi-bodybuilder. Ich habe gesehen, Arnold Schwarzenegger, manchmal gehen Sie kahl und zu anderen Zeiten verwenden Sie so viel Polsterung wie ein kleines yoga-Matte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius. Es tut bare soll von Vorteil sein, irgendwie?

Gepolsterte

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Bare

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+689
Enakin Skyuoker 07.05.2018, 12:16:53

Ich bin auf der Suche, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während meine Sport außerhalb der Saison. Ich Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche, und nehmen Sie die PHD-Diät Molke.

Ich habe eine am morgen und eine nach dem gehen in die Turnhalle am Abend.

Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+678
Judy John 27.10.2019, 10:17:03

Ich möchte wissen, wie viele Kalorien verliere ich pro Tag. Tracking-Menge der Kalorien-ich nehme kein problem wäre, wenn ich Lesen Sie die Etiketten in Essen.

Aber wie kann ich wissen wie viel Kalorien ich zu verlieren?

An den Wochentagen, Ich fahre mit dem Fahrrad 10 Minuten für zu Hause zum Bahnhof. Dann 20 Minuten vom Bahnhof zur Arbeit.

dasselbe, wenn ich kommen Sie zurück, 20 Minuten, dann 10.

Also, es ist wie 1 Stunde Fahrrad fahren pro Tag. Aber nicht kontinuierlich. Ich auch Training, aber die Anzahl der Tage stehen noch nicht fest. Es ist irgendwo im Bereich von 2-4.

Meine BF ist um 17% und die will ich erreichen, auf der Ebene von 10% bis Ende Juni.

Irgendwelche Tipps, Hinweise.

+673
sbk 19.07.2013, 05:10:37

Mein lieber Freund, es klingt wie Sie an Bulimie leiden. Auch wenn Sie nicht sind, müssen Sie Steuern Ihren Verstand. Brechen Gewohnheiten erfordern eine Menge an Selbstdisziplin, die sich in der Nähe unmöglich, wenn man schon schwach von Ihr, andere psychische Probleme. Dies ist keine Kritik, es ist nur, wie die Dinge sind, und wenn der Geist nicht gut, weder ist der Körper, und ein Körper, der nicht gut funktioniert nicht wie es sollte.

Sie sollten in einer Diät-Programm beinhaltet, dass die geistige Schulung; wo Sie helfen Ihnen, sich selbst und befassen sich mit, warum du so schwach bist, um zu Essen.

Es gibt eine Menge von kleinen Tipps zur Behandlung hunger oder "hunger", da es nicht den tatsächlichen hunger, die Sie fühlen, wenn Sie habe bereits gegessen, aber immer noch sehnen mehr, aber Sie werden nutzlos, wenn Sie nicht die mentale Stärke, das ist, warum ich empfehlen eine solche Diät-Programme mit mental-training.

  • Essen eine abwechslungsreiche Ernährung

Unterernährung passieren, auch wenn Sie Ihre Kalorien zählen ist richtig, wenn Sie nicht Essen alles, was Sie brauchen, und die Unterernährung wird nicht nur machen Sie anfällig für die Speicherung von mehr Fett, es mache Sie krank.

  • Verhungern Sie sich nicht

Hunger scheint zu funktionieren, da Sie schnell an Gewicht zu verlieren, aber Sie haben auch begonnen, zu realisieren, es schadet Ihrem Körper. Nicht nur werden Sie Essen, die Fette unter die Haut; Sie werden Essen die Fette in Ihrem Gehirn. Es macht Sie unterernährt, da gibt es eine Menge von Nährstoffen, die wir nicht speichern kann und müssen täglich konsumieren, und wenn Sie endlich anfangen zu Essen, lagert dein Körper alles was er kann um nicht zu sterben, wenn dieser Hunger wieder passiert. (Ihr Körper ist vorausgesetzt wird).

  • Zu verlieren überschüssiges Körperfett gibt es keinen Ersatz für körperliche Bewegung.
  • Arbeit mit die Gründe, warum Sie binge Essen
  • Machen Sie sich nicht zu binge

Kaufen Sie nicht Dinge zu fressen, shop für den täglichen Bedarf jeden Tag, wenn Sie müssen.

Zeiger auf zurück zu kommen nach dem Essen von schweren Hunger

Einstellung, Ihre psychischen Probleme beiseite, wenn Sie sich zu verhungern, ist es eine Natürliche Reaktion, um binge und "Auffüllen der Reserven". Selbst wenn Sie normal Essen, ein +-0-Effekt auf Ihr Gewicht, Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Sie haben um diese Tatsache zu akzeptieren und zu warten. Nach etwa einem Monat können Sie auf der Oberseite des Essens beginnen normalerweise zu tun irgendeine Art von übung für mindestens 30 min/Tag. Sie müssen zur Erhöhung der übung, nicht verringern Sie die Nahrungsaufnahme, wenn Sie normal Essen.

Nehmen Sie Ihre psychologischen Aspekte berücksichtigen, haben Sie daran zu erinnern, dass es nicht das Ende der Welt, wenn Sie eine episode. Nur behalten Sie Ihre Ernährungs-plan und routine-übung und denken Sie daran, sich selbst zu loben, wenn Sie der Versuchung widerstehen oder einfach nur für sein stark genug, um vorbei ein weiterer Tag ohne binging. Sie können sich nicht Ausreden, für sich selbst, sondern Sie loben dich für das, was Sie gut tun.

Allgemeine Tipps zum erobern der "huger"

  • Einen Esslöffel voll Honig pro Tag ist eine Sache, die ich selbst benutze. Honig ist ein superfood und sehr nahrhaft, aber es macht auch Sie fühlen sich mehr voll und nicht hungrig. Aber es funktioniert nur, wenn Sie Folgen Sie den folgenden Punkt:
  • Schneiden Sie den Zucker. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und versuchen, Sie zu beseitigen alle Lebensmittel mit Zucker. Ketchup ist eine weniger bekannte Zucker-Bombe, die alle weißen Brot zuckerhaltige und viel dunkleren zu; Lesen Sie die Etiketten, wenn Sie wollen immer noch Brot Essen. Keine Süßigkeiten, keine Süßigkeiten, kein gar nichts mit Zucker.
  • Trinken Sie mehr Wasser. Eine Menge Zeit, das Gefühl "hunger" ist direkt mit Durst. Trinken Sie viel Wasser ist wichtig, und es sollte Ihr Getränk der Wahl, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wasser hilft auch, füllen den Magen, Neutralisierung der Magensäure, dass kann auch fühlen Sie sich "hungrig", weil dein Bauch leer ist.
  • Snack auf ganze Körner und Faser-reiche Lebensmittel. Haferflocken vor allem dauert eine Weile, um zu verdauen und dein Magen beschäftigt, wenn Sie leiden unter einem Gefühl der Magen leer ist. Sie brauchen nicht zu Essen eine Menge davon, und es wird halten Sie Ihren Bauch laufen, bis die nächste Mahlzeit. Möglicherweise werden Sie auch wollen, weniger zu Essen, während dieser Mahlzeit.
  • Essen Sie nicht mit Ihren Augen. "Essen mit den Augen" ist ein Ausdruck für, wenn Sie Ihre Augen oder Ihre wahrgenommene hunger zu füllen Ihren Teller. Ihre Mahlzeit sollte nicht mehr als die Größe oder eine und eine halbe Ihre Faust. (Es sei denn, Sie sind mit einem Salat oder Suppe). Nehmen Sie kleine Portionen und haben Sekunden, anstatt einen großen Teller.
  • Essen Sie langsam. Es wird geschätzt, dass es dauert etwa 15-25 Minuten für den Bauch, um tatsächlich registrieren, dass Sie genug haben. Kauen Sie Ihre Nahrung richtig stimulieren Sie Ihr Gehirn und machen es einfacher für Ihr Verdauungssystem zu absorbieren die Nährstoffe.
+636
Barrymartin Snyder 04.12.2012, 13:14:36

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+633
borlafu 13.02.2010, 08:04:54

Ich bin NICHT Fett. Ich habe angefangen, die Ausübung nur für die geistige frische und die Allgemeine fitness.

Eigentlich habe ich versucht, 300 joggt heute und könnte Ihnen in nur 5-7 Minuten, und war müde danach.

Wird bevorzugt zu tun:
1. Ein flotter Spaziergang (das ist weniger anstrengend, und mehr Zeit in Anspruch nimmt) für etwa 15 Minuten?
ODER
2. Keep on jogging, bis Sie müde werden (die Ergebnisse in weniger Zeit-Verbrauch, aber mehr anstrengend)?


Ich denke, einen Flotten Spaziergang für 15 Minuten wird genauso langweilig, wie die 300-400 non-stop joggt.

Nein, ich bin NICHT auf kurze Zeit.
Ich wünschte nur zu wissen, die vor-und Nachteile der oben genannten, und was sollte bevorzugt werden und warum?
Macht es einen Unterschied?

+548
user328210 14.09.2012, 14:01:31

Wenn Sie auf der Suche für etwas anderes, versuchen Schrittmacher für iPhone und Android.

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+407
Philip J Fry 31.01.2014, 14:57:02

Ich bin daran interessiert, die Ausübung erste, was am morgen, wenn Sie Essen, bevor ich wegen meinem Zeitplan. Ich habe immer gehört, dass dies bewirkt, dass Schäden an Ihrem Körper durch die Art des Fastens, während Sie schlafen.

Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

Danke.

+340
Yagnesh Rawal 22.03.2016, 10:57:39

Mein Vorschlag ist rein aus meiner Erfahrung. Ich war früher ein Kletterer. Hatte eine kleine Verletzung und dann beschlossen, zu studieren und zu versuchen, aus der Starting Strength-Programm von M. Rippetoe und L. Kilgore zu stärken, meinen Körper. Was ich sagen kann, ich gewann eine Menge Mobilität in meine Hüften aufgrund squating. Es half zum klettern, aber auf der anderen Seite habe ich gewonnen Muskel-Masse, die kann einen schon ein Nachteil für Kletterer. Ich habe dann aufgegeben, klettern und begann den Aufstieg der macht.

Mein Rat an Sie wäre mit dem training beginnen mit den Olympischen bar nur, perfekte form, vielleicht fügen Sie etwas Gewicht auf die bar in der Prozess-und stets die Kontrolle über Ihr ego. Wenn Sie wirklich schlechte Mobilität und die schlechte Beweglichkeit in Ihre Gelenke überprüfen Sie youtube-Kanäle von Dr. Quinn Henoch, Kelly Starrett, Aleksey Torokhtiy (OLY Gewichtheber) etc. Diese Jungs haben einige tolle Tipps und lustige übungen, wie Verbesserung der Mobilität. Genießen Sie die leiden.

+336
Salabh 22.01.2011, 17:27:02

Das hängt von deinem training. Wenn Sie konzentrieren sich nur auf Herz-Kreislauf -, gibt es Chancen, Sie verlieren Muskeln Masse über lange Sicht. Muskeln fressen Kalorien, so dass Sie die Notwendigkeit einer ständigen Fütterung zu halten, um die Massen. Manchmal ist das, was fühlt sich an wie Muskel-Verlust, ist der Mangel an Glykogen in den Muskeln. Also, wenn Sie richtig Essen und trainieren, gewinnen Sie die Größe wieder. Ohne Krafttraining/Krafttraining, werden Sie nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse im langen Lauf.

+282
JBrady 17.12.2011, 15:55:53

Die Bezeichnung von einem protein-Ergänzung schlägt vor, einen shake vor dem Training und eine nach. Ich verstehe, dass ein paar protein-shakes während des Tages, nach dem Training, aber gibt es einen tatsächlichen nutzen aus der Einnahme es richtig, bevor Sie beginnen? Ist das ein marketing-trick, um Ihre protein schneller?

Diese sind die Zutaten, die auf meinem aktuellen protein:

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+282
Riki Wulf 16.08.2017, 16:11:29

Ich persönlich ging von übergewicht, Muskelaufbau mit joggen zweimal in der Woche und Körpergewicht übungen drei mal pro Woche.

Der Lauf war ein C25k-Programm. Einmal traf ich 5K konzentrierte ich mich auf die Verbesserung meiner Zeit etwas aber noch nicht weiter gegangen, wie es passt mein Zeitplan (25 Minuten)

Als für das Körpergewicht übungen, ging ich mit einer suspension system (TRX) für Sicherheits-Zwecke. Das ist, weil ich viel zu beleibt, um sicher zu tragen, mein eigenes Gewicht durch ein Programm sicher. Die übungen sind eine Mischung aus 5 übungen, Pushup, Pullup, Squat, Mittagessen, Diele. Ich Tue dies für 10 Wiederholungen, wie viele Sätze, wie ich tun kann.

Alles in allem habe ich nicht eine große Menge an übung, aber bemerkt haben, eine riesige Menge an Muskelmasse aufzubauen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass eine gute große Rahmen. Ich vermute, es hat mehr zu tun mit der Konsistenz, obwohl.

+269
Adair Tremblay 19.06.2013, 02:51:37

"Das Nervensystem wird effizienter bei der Bereitstellung von elektronischen Signalen zur Verfügung, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Sie sind in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren, angespannt Ihre Muskeln mehr und dann niedrige und siehe da Sie sind in der Lage, heben Sie mehr"

Wenn Stärke neurologischen weil Muskeln alleine sind nur strings, Geräte von Fleisch wartet auf Aktivierung durch das Nervensystem dann theoretisch unser Körper nicht wirklich stärker geworden, wir nur lernen, zu tun, was schon in unsere Grenzen mehr und effizienter, richtig?

Dies könnte darauf hindeuten, dass die maximale Festigkeit wurde bereits festgelegt und definiert durch den Tag wir geboren wurden, von unserer Genetik und Hebel und nur wartet, um aktiviert zu werden, durch die Jahre der Ausbildung oder Adrenalin Schüsse. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Wenn das wahr ist, dann, wie kommen die Athleten, Gewicht 140-160 kg mit rund 40% Körperfett sind unglaublich stark, ist Ihre Kraft durch die Menge der Kalorien, oder ist es ein Vorteil, dass Sie so Fett?

+245
BARB 08.03.2017, 02:12:17

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+196
Bhuvan 21.08.2012, 07:35:44

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+178
steveplab 09.04.2011, 21:44:27

Wenn der rest so wichtig ist, warum die elite-Athleten trainieren jeden oder fast jeden Tag, und einige von Ihnen sogar mehrmals am Tag?

Ich gehe davon aus, dass in vielen Sportarten die Sportler trainieren jeden Tag und immer noch zu den besten der Welt. Wie ist das möglich? Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten? Und vor allem, wenn Sie schauen, um squeeze-out absolut alles, was in Ihren Körper zu trainieren, sich selbst, das beste, was Sie tun.

Ich verstehe, dass einige Sportarten sind eine Kombination von einer Art Technik kombiniert mit Kraft - /Ausdauer aber trotzdem.. Top-MMA-Kämpfer, Fußballer, Ruderer, Turner, Schwimmer, Läufer, ich nehme an, all die Leute an der Spitze vermutlich jeden Tag trainieren.

PS - war nicht sicher, ob dies sollte vielleicht in der Sport.. wenn ja, bewegen Sie bitte die Frage dort drüben.

Dank

+83
Fatin Najiha 12.06.2017, 00:28:37

Hi Kann mir jemand alternativen zu einem Reifen für den Vorschlaghammer schwingen? Ich habe derzeit einen Vorschlaghammer aber nicht unterbringen kann ein Reifen bei mir zu Hause.

Ich denke, mit dieser - Kann das jemand kommentieren?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+73
Jaehwa Han 14.04.2017, 08:47:08

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+49
user9571 10.10.2017, 05:05:37

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