welche übungen sind gut (und schlecht) für verblüffende Geschwindigkeit in den Kampfkünsten?

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+353
lastmind4 14.06.2013, 01:37:41
18 Antworten

Das dilemma ist, dass es sehr schwer zu gewinnen Muskel und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wählen zu verbessern Sie Ihren Körper in Zyklen, gewinnt an Gewicht für eine Weile, dann schneiden dick für eine Weile, dann erst auf, und so weiter.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mit hoher Intensität Intervall-training ist eine gute Möglichkeit, reduzieren Sie Fett, während Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Es hat sich als effektiver für den Fettabbau als Moderat-intensives Training (cardio), obwohl es verbrennt weniger Kalorien. Es gibt keinen Allgemeinen Konsens darüber, warum dies der Fall ist, aber es wurde bestätigt, über und über. Der Unterschied in der Fett-Verlust zwischen cardio und HIIT ist so dramatisch, dass es macht Sie Frage mich, wie viele Menschen verschwenden Ihre Zeit auf Laufbändern, in diesem Augenblick.

Wie auch immer, wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, weiter zu Essen wie zuvor (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist), und starten Sie dabei einige HIIT zwischen Ihren Trainingseinheiten.

+971
johnlewisdesign 03 февр. '09 в 4:24

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+959
KamaranL 11.09.2017, 14:12:27

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+950
nakamurov 20.10.2011, 09:10:44

Ich fing an zu laufen vor etwa 3 Wochen (3 x wöchentlich), in einer Anstrengung, um besser in Form und Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass sich meine Ausdauer verbessert, aber meine Gelenke immer noch weh (Knie & Knöchel), nachdem ich laufen. Ich bin knapp über 4 Meilen jedes mal, wenn ich ausgehe. Ich habe derzeit mischen Sie einige zu Fuß, mit dem laufen zu.

Gibt es irgendeine Besondere Technik oder Weg zu laufen (wie Ferse-Zehe oder auf den Bällen der Füße, die Knie gebeugt, mehr/weniger?) das würde verringern, die Auswirkungen auf diese Verknüpfungen oder tun, ich muss nur hart aus, bis ich verloren habe genug Gewicht, um die gemeinsame Schmerz ist nicht so groß? Derzeit kann ich etwa eine Meile und eine Hälfte, bevor die Schmerzen rund um die Knie ist genug, um mich wollen, zu stoppen und gehen Sie für ungefähr eine Viertel Meile, bevor Sie beginnen erneut zu laufen.

+891
Lorelei Lambert 03.11.2017, 01:31:33

Ich habe noch nie konkurrierten in einem cardio-sport wie Radfahren. Aber ich weiß, im Gewichtheben, die Sie in der Regel beginnen zu verjüngen, ~3Wochen aus einem Wettbewerb. Da verlieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer, viel schneller als deine Stärke, ich denke, die 2 Wochen, die Sie haben, um mit zu spielen, ist ein angemessener Zeitrahmen.

Ich würde schneiden Sie fast alle die Intensität und die Lautstärke über das Stärke-Programm. Stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht jetzt, und tun Sie einfach 1x5 oder ein paar 3s in einem sehr komfortablen Gewicht (vielleicht %80?). Sie verlieren nicht sehr viel Kraft in 2 Wochen denn Sie bleiben ziemlich aktiv. Und ich würde auf jeden Fall lassen Sie 2 oder 3 Tage zwischen Ihrem letzten lifting-session und im Rennen.

Ich werde nicht einmal sprechen, um Ihr Fahrrad/cardio-Training einfach, weil ich bin nicht vertraut mit dieser Art von Ausbildung.

+855
haker992 04.05.2017, 03:30:21

Die hand sollte gewickelt werden, um die bar, so viel wie möglich, aber das Handgelenk wäre gerade nach unten. Ich denke, das würde bedeuten, dass die bar fallen würde auf der Handfläche direkt unter dem Knöchel der hand.

Jedoch ein häufiges Problem, vor allem, da das Gewicht wird schwerer, ist die bar zu Rollen, Weg von der Handfläche. Es gibt ein paar Strategien, die Menschen nutzen, diese zu mildern:

Gemischter Griff:

enter image description here

Halten Sie die bar, wie Sie mit overhand grip, aber eine hand ist nach vorne gerichtet. Die Rollen versetzt, so dass die bar ist einfacher zu halten.

Ein großer Nachteil dieser Methode ist, kann es zu einem massiven Ungleichgewicht im Laufe der Zeit. Sie haben, um Schalter, die hand ist nach vorne gerichtet, um zu verhindern, dass dieses Ungleichgewicht.

Ein weiteres Problem ist, besteht ein erhöhtes Risiko der Bizeps reißen in den arm, der nach vorne zeigt.

Nachteile beiseite, es ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Technik.

Haken Griff:

enter image description here

Diese Methode der grip ist, wo Sie legen Sie Ihren Daumen unter den Fingern. Er schafft einen extrem starken halt. Es ist auch nicht zu kommen mit den Schattenseiten des gemischten Griff.

Jedoch, es tut weh, eine Menge , die ersten paar Male Sie es tun. Es gibt keinen wirklichen Weg, um zu bekommen, dass. Nach der anfänglichen Nebels phase, obwohl Sie gar nicht bemerken.

Die Optionen gegeben, ich würde empfehlen, das lernen hook-grip. Je früher Sie sich daran gewöhnen, desto besser.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von (gestohlen) breakingmuscle.com.

+759
svetica 06.01.2017, 19:45:43

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+591
Nickolay Olshevsky 04.04.2018, 22:25:41

Ihr Kern kann in der Regel nehmen eine Tracht Prügel und erholen sich ziemlich schnell. Es gibt keinen Grund Sie können nicht beides tun. Im Grunde ist das Ziel von einem deload ist, um lassen Sie Ihren Körper, um sich aktiv zu erholen und den Wiederaufbau ein wenig tiefer als sonst. Eine erfolgreiche deload diese Qualitäten hat:

  • Die Arbeit fühlt sich einfach
  • Hat viel weniger Volumen/Intensität, als Sie normalerweise verwenden
  • Ist einfach zu erholen

Als power-lifter, werde ich in der Regel verwenden meine drei Wettbewerbs Aufzüge plus einen overhead-press-Variante bei etwa 50% Intensität 5 Wiederholungen. Das ist es. Meine Hilfe der Arbeit wird auch ständig nach dem Zeug, das hält mich gesund.

+576
johnc 05.12.2012, 07:22:48

Ich bin versucht zu gewinnen, langfristige (dauerhafte) Gewicht und bekam einen weight gainer (mutant mass), die Tasche angeben:

  • Über 1,060 Kalorien pro portion

  • 2 shakes am Tag.

Ist es möglich oder empfehlenswert ist die Einnahme von 2 shakes täglich für längere Zeit der Zeiten paar Jahren), genauso wie protein-shakes?

Durch mein Verständnis ist, dass weight Gainer, sind wirksam bei der aumenting Muskelmasse, aber sobald Sie aufhören Ansaugen (2 Wochen - 1 Monat) beginnen Sie bergab (es sei denn, Sie verbrauchen die gleiche Kalorie Menge in der Nahrung). Was durchaus Sinn macht, da du reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und maintin/Zunahme Kalorie verbrennen.

Ist es gesund zu halten mit weight gainer? Sind weight Gainer mehr wie die leicht zu bekommen, wo Sie wollen, und dann nur Sorge um die Aufrechterhaltung Ihr Ziel?

+460
user9097 12.04.2014, 15:15:52

Ich bin daran interessiert, beginnend ein HIIT-Regime zu maximieren und mein Fettabbau aber das Problem, das ich habe ist, dass es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ich versuche zu beginnen, indem Sie im 30-Sekunden-sprints gehen auf 9 bis 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden langsamen joggt/Wanderungen gehen auf 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber die Laufbänder in meinem Fitness-Studio dauert ungefähr 10-15 Sekunden zum beschleunigen und verlangsamen von diesen Geschwindigkeiten, was bedeutet, dass ich nicht über die vollen 30 Sekunden anhaltender Sprint oder erholsame Spaziergänge.

Was sollte ich tun, um diese Arbeit zu machen? Wie Sie Kerle Faktor, wie lange es dauert, um das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

+425
AnthonyW 08.04.2019, 12:19:05

Hey, ich verwendet, um sein Untergewicht zu (58kg) und ich bin jetzt schlank 77kg bei 180cm. Ich habe einige Tipps.

-Nicht Rauchen oder Drogen offensichtlich, wie Sie töten Ihren Appetit und Essen planen

-Snacks Essen, nicht überspringen jede Mahlzeit. Oft mageren Menschen überspringen Frühstück und Essen eine große Mahlzeit am Abend und dann denken, Sie aß genug.

-Kalorien zählen! Dies wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Sie Essen. Dies ist zu verhindern, dass Sie Essen zu wenig und denken, dass es genug ist, passiert oft bei Anfängern. Nach dem zählen von Kalorien für ein paar Wochen bekommst du ein Gefühl, was genug ist.

+346
cryptodick 17.01.2016, 13:45:55

Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
  • Eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel

Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+343
Dawson Beggs 12.10.2012, 15:45:23

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen.

Dies ist nicht unbedingt ein Problem. Es kann auf Ihre individuellen nutzt, wie breit Ihr Anhock-Haltung ist, und ob Sie können Sie auf der entsprechenden Tiefe, die Art und Weise.

Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen.

Dies ist der Teil, würde ich Sorge mich mit. Dieses symptom entweder bedeutet, dass Sie sich zu weit nach vorne oder Sie lassen Ihren oberen zurück zur Höhle. Ich komme zurück zu diesem einen moment.

Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist ....

Bitte betrachten Sie die Quelle jederzeit jemand Ihnen sagt, was Sie tun, ist falsch--und das schließt mich oder jemand anderes auf dieser Seite. Betrachten Sie Ihre Kenntnisse, oder ob Sie ein "armchair quarterback" (jemand ohne Erfahrung, die nur das wiederholt, was andere gesagt haben, aber ohne den ursprünglichen Kontext). Nicht alle Ratschläge von Profis für Sie speziell. Jemand, der Kniebeugen mit einer Kniebeuge-Anzug die Dinge anders als jemand, der nicht einmal mit einem Gürtel. Wenn ich Artikel lese, überlegen Sie sich, wer der Verfasser und Zielgruppe des Materials sind. Es gelten möglicherweise nicht für Sie persönlich.

Zurück zu den Kniebeugen:

Hier eine kurze Checkliste für Sie, und das ist wirklich die grundlegenden Mindestanforderungen für eine Kniebeuge:

  1. Die Falte der Ihre Hüften unterhalb der Oberseiten der Knie. Dies wird als Tiefe. Es gibt nichts Magisches an, die darüber hinausgehen, aber das sollte Ihr Ziel sein.
  2. Die bar bleibt über die Mitte Fuß in den Aufzug. Diese position bietet die beste balance und die stärkste position zu stehen, zurück.

Alles andere ist einfach nur Dinge, die Ihnen helfen, sich besser auf die übung. Es gibt viele widersprüchliche Meinungen zu breit vs. schmal, Haltung, sitzend, Rücken gegen gehen gerade nach unten. Ich habe meine (sehr stark) Meinungen über die Angelegenheit, aber die Quintessenz ist, dass Sie haben, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Meine größte Einwand Knie zu Reisen und "sich zurückzulehnen": Indem Sie sich Gedanken darüber, wo Sie Ihre Knie sind, die übliche Art, wie Menschen kompensieren, hält Ihren Hintern wieder. Das bewirkt, dass der Heber zu haben, um lehnen Sie sich nach vorne weiter, als Sie normalerweise würde, zu kompensieren. Das Endergebnis ist, dass Sie nicht mehr treffen kann, Tiefe und Sie machen eine bereits schwer heben noch schwieriger.

Nicht jeder ist gleich gebaut, also nicht jeder sollte Kniebeugen das gleiche. Der Weg, meine Hüften sind so gebaut, ich kann nicht davon ausgehen, die super große Haltung, dass eine Reihe von Menschen befürworten. Ich habe festgestellt, dass meine Füße etwa Schulterbreit auseinander, die gut funktioniert für mich. Meine Knie machen das Reisen leicht nach vorne von meinen Zehen, und ich bin in der Lage zu hocken 450 Pfund für mehrere Wiederholungen wie das.

Paused Squats: ich bin ein großer fan von paused squats, vor allem, wenn Sie immer noch versuchen, sich Ihren Weg durch die Kniebeuge.

  • Abstieg auf einer normalen Geschwindigkeit in die untere position
  • Bleiben eng, aber bleiben auf dem Boden für ein paar Sekunden
  • Treten Sie zurück so schnell wie Sie können

Sie können nicht bleiben auf dem Boden, wenn die bar ist zu weit vorne, so dass Sie am Ende korrigieren selbst sehr viel schneller, als Anfälle von Fragen und video-feedback-geben können Sie. Es hilft auch, Sie finden die Körper-Positionen, in denen Sie persönlich am stärksten sind. Wenn Sie einsetzt, empfehle ich dir die Stange mit einem Gewicht, dass Sie wissen, dass Sie nicht stecken Sie unten mit, aber immer noch schwer genug zu fühlen.

+334
Barbb1953 10.03.2017, 22:51:23

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+320
David Davila 07.03.2019, 22:25:37

Jede übung erhöht die Durchblutung im Allgemeinen; cardio!

Radfahren, schwimmen, sex, laufen/jogging, Aerobic, Ringen, Fußball, basketball,... erhalten Sie den Punkt.

Auch ist die geistige übung. Versuchen der Lösung des Rubik ' s Cube. Einige Rätsel wie Kreuzworträtsel oder sudoku.

Meditation ist auch sehr hilfreich für Dinge wie diese.

Schneiden nach unten auf eine markant schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen, sowie Alkohol und Koffein-Aufnahme.

Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel. Die meisten Menschen wissen, dass Sie sollten, aber Sie werden insbesondere bemerken, dass die Ergebnisse von faul über Sie. Essen Sie mehr Obst!

Es ist nichts besonderes über die Durchblutung des Gehirns, anders als der Mangel an, dass es mehr bemerkbar. Spätestens jetzt sollten Sie haben eine sehr konkrete motivation für das tun etwas über es.

+266
Anders Rune Jensen 05.12.2011, 01:50:24

Ich bin immer noch erstaunt, wir streiten Palette von Bewegung, wenn visuelle Beweis ist überall nachweisen, dass es keinen signifikanten Unterschied in der übung Ergebnisse , es sei denn, Sie treten in eine vollständige Palette Wettbewerb Aussehen macht heben..jeden ernsthaften calisthenics Rechtsanwalt (bar Biegemaschinen, Gefängnisinsassen, Boxer etc.) Kurze Reichweite hohe rep Liegestütze. Niemand hauen hohen Hunderte oder Tausende von Liegestützen täglich mit voller Reichweite. Alle oben genannten sind in fantastischer körperlicher Verfassung und auch Bodybuilder, die predigen vollständige Palette eigentlich nie das volle Sortiment. (Watch pumping iron Sag mir, wer verwendet eine strenge form und voller Wiederholungen) zu viele Leute hören und sehen nicht.jeder in der fitness-Branche vermittelt umfassendes Angebot und keiner von Ihnen sehen aus wie high-rep partielle Jungs zu tun. Auch keinen Körper, der kümmert sich wirklich, ob Sie tun, voller Wiederholungen oder nicht, es sei denn, Sie schauen nicht so gut und brauchen einen Grund, um Entschuldigung Ihre mangelnde bauen.keine Respektlosigkeit gegenüber jedermann und jeder kann tun, was Sie wollen, aber der visuelle Beweis ist überall, dass range of motion bedeutet nichts ,vor allem mit dem pushup

+202
blairwaldorf 21.04.2019, 08:16:19

Tun Sie, was einer meiner Laufpartner hat mit mir. Führen Sie neben mir, bis Sie das Bedürfnis verspüren, "stretch it out" und gehen Sie dann sprint Voraus für ein bisschen. Dann wieder zurück und laufen nebenher. In einigen Fällen können Sie in der Nähe läuft das 1,5-fache, der Abstand (als angemeldet, die von unserem fitness-Tracker).

+137
Ray Johnson 27.05.2019, 18:22:47

Klingt ein bisschen wie das, was ich hatte, das war die Diagnose" bursitis - könnte sich lohnen ein bisschen zu googeln machen Sie sich damit vertraut, falls es hilft. Beachten Sie, dass es ist eine Entzündung, keine Schwellung. Es war einige Zeit her, aber ich glaube mich zu erinnern es gab eine Menge von Eis beteiligt, auch ich scheine zu erinnern mit Akupunktur zu helfen. Meins war auch fast ausschließlich während des Laufens. Es ist erstattungsfähig, obwohl, so viel Glück.

+62
Venkat Jenny 22.03.2015, 15:36:20

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