Ja, das ist über es. <10 bestätigen, würde die Mobilität problem. Es kann auch verwendet werden, wie einem Vergleichstest (Links vs. rechts) und die beiden würden normalerweise innerhalb von 1cm von einander. Er hat keinen SCHRIFTLICHEN plan jeglicher Art an. Ich finde das ziemlich erstaunlich, aber er hält die Pläne von jedem seiner Auszubildenden in seinem Kopf. Ich habe nicht die geringste Ahnung, wie er es schafft, aber ich denke, 45 Jahre im Geschäft helfen. Ich machte lächerliche Größe und Stärke gewinnt auf meiner Brust mit Smolov Jr, Es ist wirklich eine verrückte routine wenn, nicht für Anfänger. Ich persönlich wähle bulgarischen Stil, Wann immer ich will setzen auf viel Größe und Stärke in so kurzer Zeit wie möglich, aber das ist nur mir. Ich denke, die routine, die Sie verknüpft scheint irgendwie unecht, vor allem, da es ist geladen mit Schein-Ergänzung anzeigen.

Konventionelle Weisheit

Nur etwa jeder respektiert Gewichtheber wird Ihnen sagen, dass, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, kann man nicht Essen sauber die ganze Zeit. Rippetoe, Wendler, Tate, Starr werden alle sagen, die gleichen Dinge. Sie erhalten einige ziemlich bunte Epitheta, um Sie zu Essen junk.

Es gibt einige Wahrheit zu diesem. Erste, junk-Mahlzeiten neigen dazu, haben einen ziemlich hohen Fettgehalt. Fat packs in 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß, die Wiegen nur 4 Kalorien pro Gramm. Es ist gut, dass Sie einen hohen protein-Diät, und das wird Sie gut dienen. Zweitens, viele junk-Lebensmittel zusammengesetzt sind Dinge, die machen Sie hungriger. Die Kombinationen von Zucker und Stimulanzien (wie Koffein) setzen Sie Ihren Körper durch metabolische Hölle, aber das Endergebnis ist, werden Sie in der Lage, mehr zu Essen, als Sie verbrauchen junk.

Es fügt Pfund. Es ist vielleicht nicht 100% der Art von Pfund, die Sie wollen, aber Sie haben Sie.

Alternativer Ansatz

Es gibt verschiedene Ansätze. Die Leute, die ich am Anfang erwähnt Absatz schreiben, um die bulk/cut-Ansatz oder die meisten von Ihnen einfach nur Masse. Martin Burkhen aus LeanGains.com setzt auf den Ansatz der Füllstoff durch, beginnend mit Ihre Wartung Kalorien. Die schnelle Schätzung würde 15x Ihrem gesamten Körpergewichts. Er hat dann Sie berechnen Sie Ihre Makros für Trainingstage und Ruhetage. Werden Sie Essen, höher als die Instandhaltung an beiden Tagen, aber die Steigerung viel mehr an Trainingstagen.

Es gibt ein paar wesentliche Aspekte dieses Ansatzes:

  1. Man fastet 16 Stunden und Essen alle Ihre Nahrung innerhalb von 8 Stunden
  2. Sie Essen 3 große Mahlzeiten, lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag
  3. Die größte Mahlzeit sollte sein, die eine, nachdem Sie den Zug

Dies ermöglicht es Ihnen, tatsächlich hungrig genug zu Essen Sie alle Ihre Kalorien. Es ist auch nicht abhängig von junk-food als die konventionelle Weisheit ist. Der Schlüssel ist, müssen Sie etwas finden, die funktioniert für Sie und Ihre Ziele.

Umgang mit Blähungen

Blähungen ist eine häufige Nebenwirkung von Essen einige Arten von Kohlenhydraten. Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was der Schuldige ist. Viele haben berichtet, dass gluten ist ein großer Täter mit Blähungen-vor allem der aufgeblähte Gefühl. Hohe Natrium-Gehalt, in Ihre Mahlzeiten hinzufügen können zu Blähungen, allerdings nicht mit dem gleichen Gefühl wie andere Arten von Kohlenhydrate.

Es ist aufgrund dieser Assoziation, die viele haben, sprang auf die Paleo-Zug aufzuspringen. Ich bin nicht pro - oder anti - paleo, aber es kann sein, lohnt ein Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie haben, Sie zu vermeiden und Experimentieren, um zu sehen, wenn Sie den Schuldigen für Ihre Völlegefühl. Wenn das funktioniert, Super!!! Wenn nicht, versuchen Sie etwas anderes.