"etabliertes" von wem? im ernst, das hatte mir buchstäblich Tränen gelacht @twoblacklinesinthemiddle ich habe festgestellt, dass tun die gleiche übung wie die, verursacht die DOMS in den ersten Platz, aber auf einem viel niedrigeren Volumen (also viel weniger Gewicht, weniger Sätze / Wiederholungen) hilft mit DOMS etwas. @Chris S - ich war auf dem es speziell um Gewicht zu verlieren, aber meine Bedürfnisse haben sich geändert, ich habe es geändert, um zu passen (hinzufügen von mehr protein, etc). Aber ich habe noch nehmen in der Regel in weniger als 10 G Kohlenhydraten täglich (ich traf 12g gestern für meine Liebe Brokkoli). Vielen Dank für die lange Antwort und die links. Ihre Ratschläge bezüglich Kreuzheben, ist es nur für die reguläre oder betrifft es auch tun RDL ' s, one legged Kreuzheben, hex-bar Kreuzheben, geraden Beinen Kreuzheben und andere Varianten. Ich denke, es sollte so sein, weil der Rücken nicht senkrecht zum Boden, aber ich bin mir nicht sicher...

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann hat getan Krafttraining on & off für die letzten 5 Jahre, nachdem Sie Höhe 5'11", Taille 38" und Gewicht von 95 Kg. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abbauen gleichzeitig über einen langen Zeitraum, ohne den Umweg über bläh-und schneiden Zyklen, um einen gut gebauten und definierten Körper. Was sind das Training und die Nahrungsaufnahme/die timing-Anforderungen, dieses Ziel zu erreichen?